vermindert de relatie tussen fysieke activiteit en angst is multifactorieel en omvat zowel psychologische als fysiologische componenten. Vele hypothesen zijn voorgesteld om de angst-verminderende voordelen van regelmatige oefening te verklaren. Psychologische theorieën omvatten afleiding, verbeterde zelf-effectiviteit, meesterschap, en psychologische voordelen van regelmatige sociale interactie., De fysiologische mechanismen omvatten gunstige gevolgen van regelmatige oefening op de niveaus van verscheidene neurotransmitters die bezorgdheid met inbegrip van serotonine, noradrenaline, dopamine, en endorfines beà nvloeden.
regelmatige lichaamsbeweging verlicht chronische angst en kan de frequentie en ernst van paniekaanvallen verminderen.
personen die melding maken van chronische angst hebben vaak zware fysieke activiteit om hun symptomen te verlichten., Open studies suggereren dat zowel aërobe oefening en krachttraining verbeteren angst wanneer gedaan op een regelmatige basis (Paluska 2000). De gunstige effecten van oefening zijn vergelijkbaar met die van meditatie en regelmatige ontspanning. Acute beginnende angst reageert over het algemeen beter op lichaamsbeweging dan langdurige symptomen van angst.
een trainingsprogramma bestaande uit ten minste 20 tot 30 minuten dagelijkse inspanning kan symptomen van gegeneraliseerde angst significant verminderen., Bevindingen van een prospectieve 10 weken durende studie van lichaamsbeweging bij personen die vatbaar zijn voor paniekaanvallen tonen aan dat regelmatig lopen of joggen (4 mijl drie keer per week) de ernst en frequentie van paniekaanvallen vermindert (Stevinson 1999).
De meeste onderzoeken naar de effecten van fysieke activiteit op angst zijn uitgevoerd bij gezonde volwassenen. Hoewel sommige studies in kinderen, adolescenten, en de bejaarden zijn gedaan, moeten meer studies worden gedaan om het soort, intensiteit, frequentie, en duur van fysieke activiteit te bepalen die in het verminderen van bezorgdheid in deze leeftijdsgroepen het meest efficiënt zijn.,
in mijn eigen 20 + jaar durende klinische praktijk, heb ik opgemerkt dat chronisch angstige patiënten die een regelmatig trainingsprogramma volgen meestal meer aandacht besteden aan hun gezondheid in het algemeen, en de neiging hebben sneller te reageren op zowel voorgeschreven medicijnen als integratieve behandelingen in vergelijking met patiënten die niet fysiek actief zijn.
veiligheidskwesties: personen in goede gezondheid kunnen zich met weinig beperkingen intensief inspannen., Echter, mensen met hart-en vaatziekten, chronische pijn, of andere ernstige medische problemen moeten overleggen met hun arts voordat u begint met een oefenprogramma.
voor meer informatie over niet-medicatie behandelingen voor angst, zie mijn korte e-boek “Anxiety: The Integrative Mental Health Solution.”
de basis
- Wat Is angst?
- zoek een therapeut om angst te overwinnen