Er is niet veel essentiëler voor je hardlopen (en je leven) dan je bloed.
hoe meer zuurstofdragend vermogen uw bloed heeft, hoe sneller u kunt rennen.
zonder voldoende zuurstof raakt uw lichaam snel in acidose, het diep branderig gevoel in uw benen dat u voelt aan het einde van een race of een harde training.
daarom is het belangrijk om je ijzergehalte hoog genoeg te houden om goed te kunnen werken.,
iets doen dat het zuurstof-dragende potentieel van uw lichaam zou verminderen zou gek zijn toch?
Nou, misschien niet als het iemands leven kan redden.het doneren van bloed is een bewonderenswaardige onderneming—volgens het Amerikaanse Rode Kruis zijn er dagelijks meer dan 41.000 bloeddonaties nodig in de Verenigde Staten, en gezien de korte houdbaarheid van volbloed en plasma, is er een constante behoefte aan bloed.
hoewel bloeddonatie levensreddend is, zijn hardlopers vaak terughoudend om bloed te geven omdat we ons afvragen of het geven van bloed invloed heeft op uw hardlopen?,
vandaag gaan we kijken in hoeverre het geven van bloed of plasma invloed heeft op uw hardloopprestaties.
Als u zich afvraagt of u wilt rennen voordat u bloed geeft, zullen we de voors en tegens uitleggen en u enkele richtlijnen geven over de hersteltijd van bloeddonaties. Tot slot, We gaan om te laten zien 4 manieren om de negatieve effecten te beperken en uit te leggen hoe om te herstellen van het geven van bloed sneller.
kunt u rennen na het geven van bloed? Laten we dat uitzoeken.,
Running After Donating Blood
Een studie uit 2013 van David Hill, Jakob Vingren en Samatha Burdette onderzocht de kortetermijneffecten van het doneren van bloed en plasma op een cyclische duurtest bij negentien proefpersonen.
elke proefpersoon onderging een rit tot uitputting op een hometrainer voordat hij bloed of plasma gaf, en opnieuw twee uur, twee dagen en zeven dagen na de donatie.
de onderzoekers hebben zowel de tijd tot uitputting als het maximale zuurstofverbruik (VO2 max) gemeten tijdens elk van de vier tests.,
niet verwonderlijk:
zij vonden dat zowel VO2 max als de tijd tot uitputting negatief werden beïnvloed in de onmiddellijke nasleep van een volbloed donatie.
VO2 max daalde met 15% en de tijd tot uitputting daalde met 19% tijdens de inspanningstest twee uur na een bloeddonatie.
VO2 max was nog steeds 10% en 7% lager dan de waarden vóór de donatie respectievelijk twee en zeven dagen na de donatie.,
de resultaten van plasmadonatie zijn interessanter:
hoewel de plasmadonatie op geen enkel moment resulteerde in een verandering in VO2 max, werd de tijd tot uitputting twee uur na de donatie verminderd, maar niet twee dagen of een week later.
Hill et al. veronderstelde dat dit was omdat de daling van het totale bloedvolume van het plasmaverlies interfereerde met anaërobe capaciteit.
het plasmavolume wordt vrij snel hersteld, wat verklaart waarom dit fenomeen twee dagen of een week later niet werd waargenomen.
nu:
Hill et al., toonde aan dat volbloed donatie nog steeds de prestaties een week na het geven van bloed verslechterde, maar hoe lang blijven de effecten hangen?
Hoe lang zal het geven van bloed invloed hebben op uw hardlopen?
deze kwestie werd behandeld in een studie uit 2011 van T. B. Judd en andere onderzoekers aan de Universiteit van Saskatchewan in Canada, die 12 personen’ VO2 max ‘ bestudeerden vóór een bloeddonatie en eenmaal per week gedurende een maand na de donatie.
net als in het vorige onderzoek, Judd et al. vond een duidelijke afname in VO2 max de dag na bloeddonatie.,
gedurende de volgende weken keerde de VO2 max van de proefpersonen geleidelijk terug naar normaal, waarbij de waarde voor de test drie weken na de datum van de bloeddonatie werd bereikt.
het enige nadeel van de bovenstaande studies is dat ze slechts matig actieve mensen uit de algemene populatie gebruikten, niet getrainde atleten.
Het wordt erger:
Een goed getrainde loper kan een grotere daling in conditie ervaren met bloedverlies.
een studie uit 1995 onderzocht goed opgeleide fietsers die bloed gaven, maar volgde hen slechts één week na de donatie, met bevindingen die meestal in overeenstemming waren met de vorige studies.,
afgezien van dit, is er geen lange termijn onderzoek naar de vraag of bloeddonatie ernstiger belemmert een goed getrainde atleet.
Kan Ik bloed geven als mijn ijzer laag Is?
Er is nog een probleem met bloeddonatie dat het verdient te worden vermeld, en dat is ijzerspiegels.
wanneer u bloed doneert, vervangt uw lichaam de verloren rode bloedcellen door nieuwe te synthetiseren, een proces dat ijzer verbruikt dat is opgeslagen in de vorm van ferritine.,
een rigoureuze analyse van bijna 3.000 bloeddonoren door Clement Finch en andere onderzoekers aan de Universiteit van Washington toonde aan dat de ijzerspiegels van uw lichaam (gemeten door serumferritine) negatief gecorreleerd zijn met hoe vaak u bloed geeft.
overweeg dit:
onderzoeker Dr.Pamela Hinton sprak over wat hardlopers nodig hebben om hun ijzergehalte op peil te houden, en daarom is het doneren van bloed als hardloper met een laag ijzergehalte een ernstig risico.
frequente bloeddonoren hebben veel meer kans op bloedarmoede, en deze relatie geldt vooral bij vrouwen.,
zelfs onder de algemene populatie kan het doneren van bloed meer dan eens per 8-12 maanden leiden tot een hoge incidentie van lage ferritinespiegels bij vrouwen.
nu:
mannen kunnen vaker doneren, maar als zij meer dan drie bloeddonaties per jaar doneren, lopen ook zij het risico een laag ferritinegehalte te hebben, wat een negatieve invloed heeft op uw vermogen om te trainen en te racen.
De auteurs suggereren dat het verhogen van de hoeveelheid ijzer in uw dieet dit effect zou kunnen tegengaan.
wanneer is de beste tijd om bloed te geven als loper?,
een goed moment om te doneren is tijdens de hersteltijd na je doelrace wanneer je lichaam niet onder de constante eisen van een marathon trainingsschema of een intensieve trainingscyclus valt.
Plan de donatie rond een rustdag en volg met enkele dagen korte, eenvoudige workouts totdat u zich 100% begint te voelen.
binnen 4-5 dagen na uw donatie, Gooi uw horloge!
Hier is waarom:
uw tijden gaan langzamer (het onderzoek toont het) dus vergeet gewoon tempo en zet wat tijd op je voeten.,
onthoud:
blijf gehydrateerd en eet goed voor en na de donatie. Dit zal u helpen sneller te herstellen van de donatie zelf.
bloed geven en hardlopen: moet een loper bloed doneren?
Wat is de bottom line?
uw prestaties zullen aanzienlijk dalen, maar het onderzoek tot nu toe geeft aan dat uw lichaam na ongeveer drie weken weer normaal is.
herstel van plasmadonatie is zelfs sneller-minder dan twee dagen en u bent al terug in conditie voor de donatie.,
Er is nog meer onderzoek nodig naar de vraag of bloeddonatie een bijzonder grote impact heeft op goed getrainde atleten, zoals het geval is met sommige andere prestatie-remmers (zoals hoogte), maar als je de volgende maand geen races hebt en je het goed vindt dat je trainingen een paar weken langzamer zijn, ga je gang en doneer bloed.
maar let op:
Als u vaak doneert, zorg er dan voor dat uw ferritine gecontroleerd wordt om zeker te zijn dat het niet te laag is, vooral als u een voorgeschiedenis heeft van een laag ijzergehalte of bloedarmoede.