laat de winst beginnen …
Er zijn veel vragen die bij me opkomen als het gaat om het bereiken van maximale fitness resultaten. Het kan verwarrend zijn over welke spiergroepen te trainen, maar al met al is er geen juiste manier om specifieke spiergroepen te combineren. Er zijn een aantal methoden die goed werken voor anderen en anderen die beter werken en dat is volkomen normaal. Het belangrijkste is wat werkt voor je lichaam, trainingsstijl en doelen., Als u wat inspiratie nodig voor een aantal spiergroep workouts in de sportschool, hier is wat je zeker moet weten!
richt op die spieren!
ken het verschil
Het is altijd het beste om je grotere spiergroepen eerst te trainen voordat je de kleinere spieren uitwerkt, omdat macrospieren verantwoordelijk zijn voor grote bewegingen en kracht die helpen de microspieren te activeren. Je grotere spiergroepen zijn je hamstrings, bilspieren, quadriceps, rug en borst. Uw kleinere spiergroepen bestaan uit schouders, triceps, biceps en kuiten.
samengestelde oefening vs., Isolatieoefening
als uw doel is om spieren op te bouwen en sterker te worden, is het goed om het verschil te weten tussen compound-en isolatieoefeningen om te weten welke oefeningen u moet uitvoeren in uw trainingsroutine.
om te beginnen is het trainen van samengestelde oefeningen waarbij meerdere gewrichten en spieren betrokken zijn. Gemeenschappelijke samengestelde oefeningen zijn bank persen, squats, deadlifts, en dips, om er maar een paar te noemen., De voordelen van samengestelde oefeningen is om te helpen maximaliseren kracht in uw grotere spiergroepen, verbranden meer calorieën, en ze verbeteren de coördinatie, flexibiliteit en balans, die het lichaam voorbereidt op isolatieoefeningen.
isolatieoefeningen daarentegen zijn waar toon, definitie en grootte van spieren een rol spelen. Isolatieoefeningen trainen één grote spiergroepen op zichzelf in plaats van meerdere tegelijk (samengestelde oefening). Elke oefeningen met betrekking tot uitbreiding, curling, of het verhogen van doelen een bepaalde spier., Bijvoorbeeld, beenuitbreidingen, biceps krullen, Borst flyes, en kalf verhoogt, zijn enkele van de isolatie oefeningen die kleinere spiergroepen richten.
Plan een schema
Het voorbereiden van uw workouts en welke spiergroepen u op specifieke dagen moet trainen, werkt enorm. Ontdek welk schema het beste voor u werkt en pas indien nodig uw trainingsfrequentie aan. Je zou kunnen werken aan je grotere spiergroepen op split dagen en train kleinere groepen daartussen. Lees verder voor voorbeelden.
gespleten spiergroepen
Er is geen juiste manier om spiergroepen te combineren en te splitsen., Welke planning werkt voor u en welke doelen u van plan bent op het bereiken is allemaal aan jou. Als je maar 3 dagen per week hebt om te trainen, is hier een voorbeeld over hoe je spiergroepen kunt splitsen.,
Voorbeeld 1:
Dag: Borst, schouders, triceps
Dag twee: Rug en biceps
Dag drie: Benen
Als u wilt aanbrengen 5 dagen van de opleiding, hier is nog een voorbeeld van hoe je zou kunnen splitsen:
Dag één: de Borst en de schouders
Dag twee: Kuiten en bilspieren
Dag drie: Terug
Dag vier: Triceps en biceps
Dag vijf: Quads en hamstrings
Probeer afwisselend de bovenste en onderste lichaam spiergroepen te geven om ze te rusten en te bekomen van de tijd tussen de trainingsdagen.