Er zijn veranderingen in levensstijl en technieken die u thuis kunt gebruiken om u te helpen omgaan met stress en de symptomen van mentale uitputting te verlichten.

verwijder de stressor

het is niet altijd mogelijk om de bron van uw stress te elimineren, maar het is de beste manier om stress te behandelen.

Als u overweldigd bent door uw verantwoordelijkheden thuis of op het werk, overweeg dan om hulp te vragen bij taken of sommige van uw verantwoordelijkheden aan anderen te delegeren.,

Het inschakelen van de hulp van professionele diensten is een andere manier om uw last te verlichten, zoals respijtzorg of een persoonlijke ondersteuningsmedewerker als u een verzorger voor een geliefde bent. Babysitten, schoonmaken, en het runnen van boodschappen zijn andere verantwoordelijkheden die u kunt uitbesteden.

neem een pauze

tijd om te rusten en op te laden is een belangrijk onderdeel van de behandeling van mentale uitputting. Dit kan betekenen het nemen van een uitgebreide vakantie, het opruimen van uw schema voor een paar dagen, of zelfs gewoon een beetje tijd voor jezelf elke dag.,

een wandeling maken tijdens uw lunchpauze of een keer per week een film met een vriend bekijken kan wonderen doen voor uw stressniveaus.

oefening

Het is niet gemakkelijk om de motivatie te vinden om te oefenen, zelfs op een goede dag, maar oefening heeft vele bewezen voordelen voor uw fysieke en emotionele gezondheid. U hoeft niet deel te nemen aan een complexe of hoge intensiteit activiteit om de voordelen te plukken. Matige lichaamsbeweging, zoals een stevige wandeling, is voldoende.,

een transversale studie uit 2010 van 533 Zwitserse police and emergency response service corps toonde aan dat lichaamsbeweging geassocieerd werd met verbeterde gezondheid en beschermd werd tegen stressgerelateerde gezondheidsproblemen. de deelnemers aan het onderzoek voelden zich ook beter voorbereid om chronische stress het hoofd te bieden. Op basis van de resultaten was matige lichaamsbeweging beter geschikt om stress te verminderen dan krachtige lichaamsbeweging.,

andere bewezen voordelen van lichaamsbeweging zijn:

  • verlaagde stressniveaus
  • verminderde angst
  • verbeterde stemming
  • een sterker immuunsysteem

relaxatietechnieken

relaxatietechnieken zijn wetenschappelijk erkend om stress en angst te verminderen. Een 2013 studie waarbij 30 medische studenten in Bangkok toonde aan dat bemiddeling verlaagt cortisol niveaus in het bloed, die het risico van ziekten geassocieerd met stress kan verlagen.,

voorbeelden van andere ontspanningstechnieken zijn:

  • yoga
  • tai chi
  • diepe ademhaling
  • biofeedback
  • massage
  • progressieve relaxatietherapie

Meer Slapen

slaap is noodzakelijk voor uw emotioneel welzijn. Probeer elke nacht de aanbevolen acht uur slaap te krijgen.

een van de beste manieren om te zorgen voor een goede nachtrust is om te voorkomen dat u te veel tijd in bed doorbrengt gedurende de dag — iets waaraan geestelijke uitputting kan bijdragen.,

Ontwikkel een routine voor het slapengaan en houd u eraan, zoals een paar minuten licht lezen voordat u elke avond op hetzelfde tijdstip naar binnen gaat.

Houd een dankbaarheid dagboek bij

negatieve gedachten en gevoelens kunnen je verteren als je mentaal uitgeput bent. Een dagboek bijhouden om dingen op te schrijven waar je elke dag dankbaar voor bent, kan je helpen je te concentreren op het goede in je leven.,

een reeks van drie studies gepubliceerd in 2017 toonde aan dat mensen die dankbaarheid en dankbaarheid oefeningen beoefenen genieten van:

  • hoger welzijn
  • minder symptomen van lichamelijke ziekte
  • verminderde stress
  • geluk
  • hogere relatietevredenheid
  • verbeterde slaap
  • betere lichamelijke gezondheid

medische behandeling

professionele hulp zoeken voor mentale uitputting is belangrijk. Een geestelijke gezondheid professional, zoals een therapeut, kan u voorzien van de tools die u nodig hebt om te gaan met stress en werken door deze moeilijke periode.,

bespreek uw symptomen met een arts. Uw arts kan voorstellen medicijnen om te helpen beheren van uw symptomen als je werkt door middel van uw mentale uitputting met andere technieken en therapie.

geneesmiddelen die gebruikt kunnen worden om mentale uitputting te behandelen zijn antidepressiva, antidepressiva en slaapmiddelen.