het keto-dieet en Whole30 zijn misschien wel de meest besproken diëten van de afgelopen jaren, maar volgens U. S. News and World Report ‘ s best diëten voor 2019 behoren ze tot de slechtste voor uw gezondheidsdoelen. Waarom? Ze zijn zo beperkend, dwingen je om hele voedselgroepen uit te sluiten in ruil voor een slanker taille.
Als u wilt afvallen of gewoon gezonder wilt eten zonder het voedsel waar u van houdt op te geven, overweeg dan het Flexitaire dieet., Gerangschikt als de derde beste algemene dieet in Amerika-direct na de mediterrane dieet en DASH Dieet-de Flexitarian dieet is een meestal vegetarische maaltijd plan, behalve dat je niet hoeft te elimineren vlees of zuivel.
Wat is het Flexitarische dieet?
Het Flexitarische dieet combineert de woorden flexibel en vegetarisch om een manier van semi-Vegetarisch eten te definiëren die de nadruk legt op plantaardige voeding, met de flexibiliteit van het genieten van dierlijke producten in matige hoeveelheden. Het dieet werd populair in 2009 toen geregistreerde diëtist Dawn Jackson Blatner schreef de Flexitarian Diet: De meestal vegetarische manier om gewicht te verliezen, gezonder te zijn, ziekte te voorkomen, en jaren toe te voegen aan je leven, die een 5-weekse maaltijd plan gericht op het toevoegen van voedsel groepen aan uw dieet omvat—in tegenstelling tot andere diëten die beperken voedsel., Het plan omvat ontbijt, lunch, diner en snack recepten.
zoals de naam al doet vermoeden, is het Flexitaire dieet flexibel, dus zijn er geen harde caloriebeperkingen of macronutriëntenrichtlijnen of verhoudingen voor plantaardige en dierlijke voeding. Echter, het boek biedt een ballpark aantal calorieën om te streven naar bij elke maaltijd om ervoor te zorgen dat je genoeg eet en tevreden voelen. Bijvoorbeeld, ontbijt is ongeveer 300 calorieën, lunch is 400, diner is 500, en snacks 150, waardoor de dagelijkse totale calorieën naar 1.500., Maar afgezien van gewichtsverlies, het doel van de Flexitarian dieet is om meer fruit, groenten, volle granen, en vlees alternatieven te eten, zoals bonen, linzen, noten, en zaden, en minder verwerkt voedsel en toegevoegde suikers.
Experts raden het Flexitarian dieet aan voor gewichtsverlies en een betere gezondheid.,
een van de redenen waarom het Flexitaire dieet de afgelopen jaren een aanhang heeft gekregen, is omdat het mensen kan helpen de vruchten van vegetarisme te plukken zonder vlees volledig te elimineren. Artsen en diëtisten raden semi-Vegetarisch eten plannen zoals de Flexitarian dieet omdat ze gemakkelijk te volgen en moedigen u aan om een grote verscheidenheid van voedingsmiddelen die niet alleen helpen u overtollige kilo ‘ s te verliezen, maar het verbeteren van uw algehele gezondheid te eten.,
bovendien hebben studies aangetoond dat vegetarische en plantaardige eetplannen het risico op hartziekten, beroertes en hoge bloeddruk kunnen verlagen en geassocieerd zijn met een verminderde incidentie van alle vormen van kanker, met name colorectale kanker. Een 2017 overzicht van meerdere studies op semi-vegetarische diëten suggereert dat dit soort eten leidt tot een verbeterde metabolische gezondheid, verminderd risico van type 2 diabetes, evenals op korte en lange termijn gewichtsverlies., Bovendien suggereert een studie uit 2018 in omloop dat een caloriearm vegetarisch dieet net zo effectief is in het verminderen van lichaamsgewicht en vet en het verbeteren van de gezondheid van het hart als het mediterrane dieet. Wat meer is, een 2018 studie in BMJ toonde ook aan dat plantaardige diëten, zoals het Flexitarian dieet, kan helpen verminderen het risico op diabetes, terwijl het verbeteren van het psychologische welzijn en de kwaliteit van leven in mensen die met diabetes.
het Flexitarische dieet stimuleert gezonde voeding.
In tegenstelling tot andere diëten met talrijke lijsten van voedingsmiddelen die u niet kunt eten, is het Flexitaristische dieet gericht op wat u kunt eten, met de nadruk op gezond voedsel.,
Er zijn vijf Flex voedsel groepen, waaronder:
- De ‘Nieuwe Vlees’ verwijst naar plantaardige eiwitten zoals bonen, peulvruchten, tofu en tempeh
- Fruit en groenten, met inbegrip van een verscheidenheid van niet-zetmeelrijke en zetmeelrijke groenten
- Hele granen zoals quinoa, bruine rijst, haver, gerst, gierst, maïs, en farro
- Zuivel bevat dierlijke en plantaardige yoghurt, melk, kefir, en kaas
- “Sugar and spice” zijn ingrediënten en specerijen die de smaak, zoals kruiden en specerijen, zoetstoffen, en azijnen.,ncludes gezonde vetten zoals avocado, noten, zaden en oliën
Wanneer de integratie van dierlijke producten in de Flexitarian Dieet, je bent aangemoedigd om meer duurzame eiwit keuzes, zoals:
- Vrije uitloop of weidegang-verhoogd eieren
- Biologische of weide-verhoogd vlees, zuivel, en gevogelte
- in het Wild gevangen vis
Hoewel er geen voedsel beperkingen op de Flexitarian Dieet, je moet beperk:
- Alcohol
- vleeswaren
- Fast food
- Toegevoegde suikers
Er is een potentieel nadeel van de Flexitarian Dieet.,
hoewel het Flexitarische dieet een gezonde manier van eten is, kunnen mensen die dierlijke producten beperken of volledig uitsluiten het risico lopen op voedingstekorten omdat veel belangrijke voedingsstoffen in dierlijke producten zoals zink, ijzer, calcium en vitamine B12 worden aangetroffen. Dit is de reden waarom maaltijd planning op de Flexitarian dieet is vooral belangrijk om ervoor te zorgen dat u voedingsgebalanceerde plaat die eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten bevat bij elke maaltijd.
u kunt uw weg naar het Flexitaristische dieet vergemakkelijken.,
als uw dieet zwaar is aan dierlijke eiwitten en u geïnteresseerd bent in het proberen van een semi-vegetarische aanpak, neem de veranderingen dan geleidelijk op. Snijd uw vleesinname in de helft door het ruilen van een halve portie vlees of gevogelte met plantaardige eiwitten zoals bonen, linzen of tofu. Vul je bord met meer fruit en groenten en probeer nieuwe volle granen. Vleesloze maaltijden worden steeds populairder, wat het makkelijker maakt om heerlijke Flexitarische recepten te vinden om te proberen. En als je uit eten gaat, zoek dan een restaurant dat vegetarische opties biedt om je thuisgerechten te inspireren., Op zoek naar meer? Bekijk het Flexitarian Diet book, beschikbaar op Amazon.
vind je het leuk wat je net hebt gelezen? Je zult ons tijdschrift geweldig vinden! Ga hier om je in te schrijven. Mis niets door Apple News hier te downloaden en preventie te volgen. En we zijn ook op Instagram.