wanneer het gaat om het ontspannen van de vaginale spieren, is het belangrijk om eerst vast te stellen wat de bekkenbodemspieren zijn en wat ervoor zorgt dat ze strak worden.
uw bekkenbodem is een groep spieren en hun gehechtheden die als een hangmat tussen uw twee bekkenbeenderen (innominaat) zitten.,
deze spieren hebben drie primaire functies, waaronder het ondersteunen van uw bekkenorganen en buikorganen, zoals uw blaas, rectum/anus, en seksuele/voortplantingsorganen, het helpen bij seksuele opwinding en orgasme, en het beheersen van darm-en blaasbewegingen. (Grimes)
oorzaken van strakheid van de bekkenbodemspier
strakheid van de bekkenbodemspier kan ook het gevolg zijn van overactiviteit of verhoogde tonus van deze spieren., Overactiviteit van uw bekkenbodem kan worden veroorzaakt door:
- het niet ontspannen van uw bekkenbodemspieren gedurende de dag
- Stress
- medische aandoeningen die kunnen leiden tot bekkenpijn, waaronder endometriose, frequente bekkeninfecties of blaasinfecties, chronische bekkenpijn, vaginisme, vulvodynie, obstipatie en interstitiële cystitis (Butrick)
- Trauma of misbruik
uw bekkenbodemspieren worden beschouwd als houdingsspieren die gedurende de dag moeten werken om uw bekkenorganen te ondersteunen en lekken van urine of uitwerpselen te voorkomen.,
net als andere houdingsspieren, zoals trapezius bovenaan de schouders, zijn uw bekkenbodemspieren gevoelig voor het vasthouden van spanning, waardoor de tonus en gevoeligheid toenemen, tenzij deze spieren periodiek ontspannen of uitgerekt zijn.
bovendien kunnen medische aandoeningen of ervaringen die pijn veroorzaken in het bekkengebied een verhoogde tonus in de bekkenbodem veroorzaken wanneer uw lichaam probeert zich aan te scherpen om zichzelf te beschermen.,
helaas kan dit een pijncyclus creëren waarbij uw lichaam pijn voelt of pijn vreest, zodat het strakker wordt om pijn te vermijden, waar deze strakheid pijn en angst verergert, wat leidt tot meer strakheid, enzovoort.
bekkenbodem& Vaginale spierontspanning
het voorkomen en verminderen van ongewenste spanning in uw bekkenbodemspieren door consequent gebruik van ontspanningstechnieken in de bekkenbodemspieren kan helpen de pijncyclus te doorbreken, door hypertoniciteit veroorzaakte disfunctie van de bekkenbodem te verminderen en de gezondheid van uw vaginale spieren te herstellen.,
technieken voor PFM-ontspanning omvatten:
- diafragmatische ademhaling die gebruik maakt van de natuurlijke ademhalingsmechanica van uw lichaam om de bekkenbodemspieren voorzichtig te strekken. Je buikholte werkt als een ballon als je ademt, waar de bovenkant van de ballon de belangrijkste ademhalingsspier is, je middenrif, de onderkant je bekkenbodemspieren, en de zijkanten je buik-en rugspieren.,
wanneer u inademt, daalt uw middenrif lichtjes in uw buikholte, waardoor druk wordt uitgeoefend op de bovenkant van uw “buikballon”, die een zachte rek naar de bekkenbodem aan de onderkant van uw buikholte geeft. sommige volwassenen hebben de neiging om de ademhaling in hun borstholte te beperken, maar beperken alleen hun vermogen om hun longen volledig uit te breiden en de bekkenbodem te ontspannen. Om een goede mechanica te garanderen, plaats je een had op je borst en een hand op je buik/buik wanneer je gaat liggen., wanneer u inademt, probeer dan in uw buik te ademen en kijk hoe uw buikhand omhoog beweegt terwijl uw borsthand relatief stil blijft staan. Wanneer u uitademt, zal uw buikhand terug naar zijn aanvankelijke beginpositie zinken. - child ‘ s Pose Stretch van yoga begint op gebogen knieën. Dan, leun naar voren en vouw je romp over je dijen armen uitgebreid overhead en rust op de vloer.
Deze positie biedt een stuk van de bekkenbodemspieren en stelt u in staat om uw middenrif ademhaling te oefenen om de ontspanning van uw bekkenbodem verder te verbeteren.,
Yoga is een uitstekende bewegingsvorm om te leren hoe je je adem kunt beheersen door bewust te oefenen en het verbetert je balans en flexibiliteit door het strekken in gecontroleerde patronen.met Bekkendruppelfoto ‘ s kunt u de coördinatie en controle over uw bekkenbodem verkrijgen om de spieren los te laten. Om dit te doen, vind je een comfortabele positie, vaak liggend, en visualiseer je de beweging van je bekkenbodem.,
dit kan worden gedaan tijdens de oefening van de diafragmatische ademhaling waarbij u kunt visualiseren dat uw bekkenbodem zich uitstrekt of iets afdaalt naar de vaginale opening wanneer u inademt en langzaam weer omhoog gaat wanneer u uitademt.
Deze beelden hebben aangetoond dat ze de ontspanning van de bekkenbodemspieren verbeteren, uw lichaam bewuster maken van de beweging van de bekkenbodem, en uw vermogen om vrijwillig te ontspannen en uw bekkenbodemspieren samen te trekken vergroten wanneer dat nodig is tijdens uw dagelijkse activiteiten.,
rol van Bekkenbodemfysiotherapie
Bekkenbodemfysiotherapie (PT) is een gespecialiseerde vorm van fysiotherapie. Veel voorkomende aandoeningen die kunnen profiteren van bekkenbodem fysiotherapie omvatten bekkenpijn, urine-of fecale incontinentie, constipatie, mannelijke bekkengezondheid, zwangerschap en postpartum bekkengezondheid, en pediatrische bekkengezondheid volgens de American Physical Therapy Association (APTA).
bekkenbodem fysiotherapeuten (PFPT) ondergaan extra training in het beoordelen en behandelen van aandoeningen van de bekkenbodem.,
deze fysiotherapeuten kunnen helpen bepalen of u vaginale spierstrakheid hebt en kunnen u helpen bij het leren ontspannen van deze spieren door middel van therapie en kunnen aanbevelingen doen voor medische hulpmiddelen zoals intieme Vaginale Dilators voor rozen.
bekkenbodem fysiotherapie is bewezen zeer succesvol te zijn bij de meeste aandoeningen van de bekkenbodem en wordt aanbevolen als initiële behandeling voor deze aandoeningen vanwege de hoge succespercentages en het beperkte risico geassocieerd met PT-behandelingen., (Wallace)
het leren ontspannen van de bekkenbodem vergt oefening, maar met de tijd kunt u problemen van overactieve bekkenbodem, waaronder bekkenpijn, overwinnen.
extra middelen:
- vaginisme oefeningen
- intieme Rose Vaginale Dilators
- heb ik vaginisme? Tekenen en symptomen
- primair Versus secundair vaginisme
- 8 veel voorkomende oorzaken voor een strakke Vagina
- 7 Bekkenbodemrekken die u thuis kunt doen
Medisch Beoordeeld & Gepubliceerd: 7 October, 2020