De meeste trainers zullen je vertellen dat de beer crawl een kernoefening is—en ze hebben gelijk. Correct uitgevoerd, het is in wezen een reizende plank, dat is een van de meest effectieve kernoefeningen van allemaal, volgens een studie aan de Universiteit van Waterloo. Maar de voordelen eindigen daar niet. Door de bewegingen van tegenovergestelde ledematen te synchroniseren (rechterarm en linkerbeen, linkerarm en rechterbeen), helpt de berenkruip een bewegingspatroon te versterken dat de meesten van ons sinds de kindertijd niet correct hebben uitgevoerd.,
de resultaten kunnen baanbrekend zijn: verbeterde neuromusculaire communicatie, meer evenwicht, verbeterde coördinatie en verhoogde mobiliteit. Dat laatste voordeel is de sleutel, aangezien grotere mobiliteit (d.w.z., het verhogen van de sterkte door grotere reeksen van beweging) het geheim is om grotere sterkte te ontsluiten. Volg samen met Jabari in de video hieronder als hij demonstreert perfecte vorm.
spieren gericht: Core
Featured in: 22-Minute Hard Corps, beschikbaar op Beachbody on Demand.,
hoe doe je een Berenkrawl in perfecte vorm
- ga op handen en voeten liggen met je armen recht, je handen onder je schouders en je knieën gebogen 90 graden onder je heupen. (Alleen je handen en tenen mogen de grond raken.)
- uw rug plat houden, naar voren en naar achteren kruipen en tegenover elkaar liggende handen en voeten in harmonie bewegen (rechterhand en linkervoet, linkerhand en rechtervoet).
Maak het makkelijker: doe een baby kruipen, bewegen op uw handen en knieën in plaats van op uw handen en tenen.,
maak het moeilijker: kruip terwijl je een halter in elke hand vasthoudt, voer elke vier “stappen” een burpee uit, of doe de Spiderman-crawl, waardoor de bocht in je ellebogen wordt vergroot (zodat je borst dichter bij de grond ligt), en breng je knie naar je elleboog aan dezelfde kant met elke rep (dus als je je linkerarm en rechterbeen naar voren beweegt, breng je je rechterknie naar je rechter elleboog, en vice versa).
Bonustip: houd je rug zo “stil” mogelijk. Het moet plat en bewegingloos genoeg blijven om een glas water te dragen zonder het te morsen., Daarbij train je je kernspieren om nog beter te worden in hun primaire taak: het stabiliseren van je wervelkolom.