Er zijn weinig ergere gevoelens in een pickup basketbal spel dan het opblazen van een layup, wat dubbel waar is wanneer de straf voor de opgeblazen layup is om naar de andere kant van het veld te sprint en een slok van een 40 te nemen terwijl iedereen nog steeds speelt. Deze moeilijke (maar eerlijke) set van regels werd strikt afgedwongen bij een recente GQ charity Pick-Up spel, en ik zou liegen als ik zei dat ik niet hoefde te trekken van de 40., De zwakste sensatie van ongewenste vloeistoffen klotsen rond mijn maag—zelfs zonder enige werkelijke aantasting van mijn motorische vaardigheden—was meer dan genoeg van een waarschuwing, ahem, schot dat alcohol is niet een prestatie-enhancer tijdens atletische activiteiten.
hoewel drank, in het algemeen, schadelijk kan zijn voor uw gezondheid, ongeacht de temporele nabijheid van een training, hoe het een persoon beïnvloedt varieert afhankelijk van een paar factoren, waaronder het type oefening dat betrokken is., Er is niet veel wetenschappelijk onderzoek beschikbaar-vooral omdat het laden van proefpersonen met bier en hen vragen om een triatlon te doen een ethisch dubieuze stelling is-maar hier is wat we weten over het onderwerp, en wat de experts adviseren u over het te doen.
los van het omgaan met een kater, waar ik zo dadelijk op kom, is er concreet bewijs dat imbibing in de uren voorafgaand aan elke vorm van duurtraining—namelijk cardio—uw training zal belemmeren. U zult moe zijn sneller, en langer duren om uw gebruikelijke doelen te raken., Zoals sportdiëtiste Claire Siekaniec opmerkt in een onderzoekspaper uit 2015 waarin de interacties tussen alcohol en atletische prestaties worden onderzocht, is de extra vermoeidheid die gepaard gaat met drinken het resultaat van de vertraging van de citroenzuurcyclus—de route die bekend staat als gluconeogenese wordt geremd, wat effectief betekent dat het lichaam minder glucose (minder energie) kan gebruiken.daarnaast schrijft Siekaniec: “het lichaam metaboliseert alcohol bij voorkeur, waardoor het metabolisme van koolhydraten en lipiden, de meest geprefereerde energiebronnen tijdens de uithoudings-inspanning, wordt gewijzigd.,”Het verbranden van alcohol vertaalt zich niet in enige vorm van nuttige energie—en je zult ook niet in staat zijn om effectief te snijden koolhydraten, als dat een voedingsdoel van je. Drinken na een lange termijn is niet noodzakelijk geadviseerd, maar het zal niet dezelfde problemen veroorzaken.
Alcohol en gewichtheffen interageren op een heel andere manier dan alcohol en cardiotraining, zegt. Dr. Jakob Vingren, hoogleraar bewegingsfysiologie en biologische wetenschappen aan de Universiteit van Noord-Texas.,
toen we elkaar spraken, wilde hij eerst duidelijk maken dat hij absoluut geen voorstander is van drinken voordat hij ijzer pompt. Dat gezegd hebbende, ” alcohol ingenomen voor een training lijkt niet te beïnvloeden kracht en maximale kracht,” legde hij uit. Natuurlijk, wordt verspild beïnvloedt motorische prestaties, en studies hebben meestal onderzocht alcohol effect op maximale sterkte, dus het is niet bekend of het belemmert iemands vermogen om een high-reps, laag gewicht routine te doen. Vingren ‘ s buikgevoel is dat ook niet sterk beïnvloed zou worden door Drinken., (Misschien is dit hoe voormalig Yankees werpster David Wells naar verluidt erin geslaagd om een perfecte wedstrijd te gooien terwijl tegelijkertijd buzzed en kater van een bender.)
drinken na het tillen kan en zal echter die zoete, zoete winsten waar je naar vist ongeldig maken. Vingren raadt aan om niet te drinken in de uren na weerstandstraining, omdat de spieren die je net hebt afgebroken veel langer zullen duren om te herstellen. Studies tonen ook aan dat mannen ervaren meer post-workout spierherstel problemen van alcohol dan vrouwen, hoewel Vingren waarschuwt dat hij wil meer gegevens op dat front., Zijn algemeen adviseur voor iedereen: forceer geen lift in je agenda op een vrijdagavond als je een paar uur later uit gaat en gaat drinken.
er is geen—Ik herhaal, er is geen—echte remedie voor een kater, dus als je serieus bent over het krijgen van een echte training op een zaterdagochtend, moet je je alcoholinname op vrijdagavond in de gaten houden. Naast een drankje of twee, zul je de negatieve effecten ervaren van het hebben van een te veel., Zelfs als aangeschoten of dronken stuurt u direct naar bed, studies tonen aan dat uw kwaliteit van de slaap zal lijden, die niet voorspelt goed voor uw volgende dag oefening plannen, hetzij.
” Ik zou geen advies geven om de volgende dag naar de sportschool te gaan als je nuchter bent, “zegt Vingren,” zolang je je ervan bewust bent dat je misschien niet zo goed kunt presteren en dat je balans mogelijk een beetje kan worden beïnvloed.”In haar onderzoek vindt Siekaniec een daling van 11 procent in de aërobe capaciteit voor mensen die sporten terwijl ze een kater hebben.,
de no-cure-for-katers regel betekent dat, ja, een kater uitzweten een mythe is. “Je lever gaat de alcohol metaboliseren, en of je nu sport of niet, het gaat niet sneller metaboliseren”, zegt Vingren.
als je tijdens een training knijpt rond een vooraf gepland drankje, onthoud dan de gouden regels: drink niet voor een run, drink niet na een resistance training, mis geen layup, en katers blijven ongeslagen. Tenzij je David Wells bent.