Dear M&F,
Ik ben serieus over het groter worden, maar ik ga graag uit en drink elke week een paar drankjes met mijn vrienden. Gaat dat mijn winst schaden? Hoe kan ik de schade beperken?
—Jasper T., Lubbock, TX
Er is geen manier om het feit te omzeilen dat alcohol de spiergroei vertraagt. Dat gezegd hebbende, er zijn opties voor het minimaliseren van de effecten van uw sociale leven.
eerst, aanvullen met N-acetylcysteïne (NAC). Een van de stress die alcohol plaatst op uw lever is antioxidant uitputting., Het metaboliseren van alcohol verbruikt glutathion, een aminozuur dat als één van de sterkste vrije-radicale strijders van het lichaam dient. Het nemen van 500-600 milligram NAC dagelijks kan helpen bij het aanvullen van antioxidanten terwijl het opruimen van toxische metabolieten die worden gegenereerd door de afbraak van alcohol in de lever.
een ander supplement om te proberen is leucine. Alcohol blokkeert de spieropbouw op genetisch niveau door de werking van leucine, de meest anabole van de vertakte aminozuren, te remmen. Het nemen van een dosis de dag na het drinken kan helpen deze remming te neutraliseren.
probeer ten slotte uw drinktijd te timen., Uit onderzoek van Penn State blijkt dat alcohol de eiwitsynthese na 24 uur met 15% tot 20% verlaagt, maar niet eerder.
Het klinkt misschien gek, maar een paar drankjes drinken op vrijdagavond na de training is beter dan ze op zaterdagavond (wanneer je lichaam herstelt).,alsa – 1 in blokjes gesneden tomaat, 2 gehakte lente-uitjes, 1 eetlepel extra-vierge olijfolie
de Post-Workout Shake
- 60–70 gram dextrose/maltodextrine mix
- 5g creatine
- 30g whey eiwit
- 15 g Bcaa ‘ s
het Diner
- 8 gram geroosterde kipfilet
- 1 gebakken zoete aardappel met 1 eetlepel boter
- ⅓ kop bruine rijst (droog maatregel)
- 8 -10 asperges stengels
Voordat u naar Bed
- 20-32 oz water
- 500–600mg NAC
- 5–8 g leucine
TOTALEN:
Koolhydraten – 309g
het Vet – 101g
Eiwit – 240g
Calorieën – 2,951