het verliezen van buikvet kan een bijna onmogelijke prestatie lijken. Hoewel er detox thee en wraps die beloven om je buik plat, deze snelle oplossingen zal niet werken. Maar je kunt niet spot-target vet verlies met oefening alleen, ofwel; het maakt niet uit hoeveel crunches je doet of hoeveel vijf minuten planken je houdt, je buik vet zal niet magisch verdwijnen.,
© POPSUGAR Photography / Kathryna Hancock fotograaf: Kathryna Hancock product Credit: Stella McCartney jacket, Off-White pantrestricties: uitsluitend voor redactioneel en intern gebruik. Geen reclame, geen afdruk.
het goede nieuws is dat je buikvet kunt verbranden en een paar centimeter rond je middel kunt verliezen als je hard en slim werkt. Je kon zelfs zien de resultaten in een kwestie van weken.,
“vermindering van de tailleomtrek kan worden gezien in slechts twee weken,” persoonlijke trainer en geregistreerde diëtist Jim White, eigenaar van Jim White Fitness and Nutrition Studios, vertelde POPSUGAR. “Hoewel de snelheid waarmee inches verloren gaan afhankelijk is van de persoon, met verhoogde activiteit en calorievermindering, is het mogelijk om merkbare verschillen in je taille te zien.”
voor zover de cijfers gaan, Jim zei dat je moet eten met een 500-calorie tekort elke dag om een pond te verliezen per week (een pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën)., Zorg ervoor dat je minstens 1200 calorieën per dag eet om je lichaam en hersenen goed te laten functioneren. Als u gewicht verliest met een calorietekort en lichaamsbeweging, kunt u ook spiermassa verhogen terwijl u vet verliest, zodat de schaal niet de beste manier zou zijn om uw vooruitgang te meten. In plaats daarvan beveelt Jim aan om uw tailleomtrek te meten om de voortgang van het vetverlies te volgen.
Video: waarom dit je niet helpt gewicht te verliezen (verstrekt door Buzz60)
“een grotere tailleomtrek is een indicator voor hart-en vaatziekten, diabetes en hoge bloeddruk,” zei Jim., “Het is mogelijk om te verliezen inches van uw taille binnen twee weken na het begin van een dieet en lichaamsbeweging programma, met het voorbehoud dat degenen met meer buikvet grotere dalingen sneller zal zien.”
in termen van lichaamsbeweging beveelt hij een combinatie aan van aërobe oefeningen, in het bijzonder aerobe oefeningen met een hoge intensiteit, en krachttraining. Een van de beste vormen van oefening om buikvet te richten is Tabata, een stijl van HIIT oefening die 20 seconden intensief werk gevolgd door 10 seconden rust omvat.
met de combinatie van lichaamsbeweging en voeding begint u resultaten te zien., Zorg er alleen voor dat u uw taille Meet en niet alleen aandacht besteedt aan de schaal. “degenen met een gewichtsverlies plan die zich richten op zowel voeding en fitness hebben aangetoond dat het verminderen van buikvet sneller dan degenen die zich alleen richten op fitness of alleen richten op voeding,” David Chesworth, gecertificeerde personal trainer en wellness coach, vertelde POPSUGAR.,v>
Als je meer tijd thuis en in de buurt van andere mensen, hebt u mogelijk geen toegang tot uw gebruikelijke verkooppunten van het verlichten van stress, als het gaan naar de sportschool of groepsfitness lessen, het zien van uw therapeut, of tijd doorbrengen met vrienden en familie., Klik door de diavoorstelling hierboven voor een aantal gezonde manieren om thuis te ontstressen. Deze zijn vrij goedkoop, en zelfs het doen van hen voor een paar minuten kan helpen verheffen uw stemming en voel je je rustiger.,
meditatieve Doodling
terwijl u zit en mediteert, kan het nuttig zijn om lichaam en geest te ontspannen, als uw gedachten racen, is het soms te moeilijk om ze te kalmeren met slechts diepe ademhalingen. Probeer Zentangle, een soort meditatief doedelen, om je aandacht te richten en je gedachten te laten settelen.,
alles wat je nodig hebt is een stuk papier en een pen, en er zijn tonnen gratis video ‘ s online waar je van kunt leren.
adem diep in met kalmerende Yoga
Doe het licht uit, steek een kaars of twee aan, zet wat zachte muziek op en doe deze kalmerende yoga-poses of deze ontstressende yoga-sequentie.,
doe een 10-minuten durende Workout
misschien maakt stilzitten of kalm zijn je meer angstig, en je hoeft alleen maar te bewegen! Volg een van deze 10-minuten durende workout video ‘ s om je gedachten van je zorgen af te leiden.,
ga naar de keuken
bakken of koken is een stressverlichter voor veel mensen omdat het je in staat stelt om creatief te zijn en je ziel te voeden. Bak wat zoete aardappel bananenbrood of vegan chocolade donuts.,
als je voor iets hartigers en troostends wilt gaan, probeer dan deze veganistische pastagerechten of deze stevige kommen soep.
en als het maken van voedsel u meer op uw gemak laat voelen, bereid dan deze kokosnoot curried linzen met tofu en quinoa of deze Boeddha schalen.
schuimrol
als vorm van zelfzorg en herstel, duurt het 5 tot 10 minuten om een schuimroller te gebruiken., Deze zelfmassage zal zo goed aanvoelen op je strakke, gespannen spieren. Probeer deze schuim-rollende oefeningen.
Knus worden met een opbeurend Boek en een mok
hoewel het goed is om op de hoogte te blijven van de problemen van de wereld, als het nieuws je ongemakkelijk maakt, neem dan een pauze en lees iets verheffends in plaats daarvan., Knuffelen onder een deken op de bank met een van deze stemmingverhogende boeken en een kalmerende kop warme thee of koffie kan je negatieve gevoelens transformeren, zelfs als je maar een paar minuten hebt.
Gebruik uw telefoon voorgoed
terwijl het lezen of kijken van stressvol nieuws niet helpt uw niveau van stress, kunt u nog steeds uw telefoon gebruiken om uw stemming te verheffen., FaceTime een vriend of familielid te voelen meer verbonden en krijgen wat lachen. Luister naar een opbeurende podcast of audioboek. Bekijk een aantal schattige hond video ‘ s of luister naar een meditatie app. Gewoon bewust zijn over een verblijf uit sociale media als scrollen door verhoogt uw angst.,
Dance, Sing, and Let Loose
redirect your Frazzled emotions by turning up some of your favoriete upbeat music and get your dance on. Laat het allemaal gaan en beweeg je lichaam op een manier die goed voelt. Met de woorden kan je opgekropte emoties verlichten en je gelukkiger voelen.,