Voor veel mensen, er is geen betere manier om het zweet werken dan door op de roeimachine.
in feite is dit apparaat populairder dan ooit tevoren., Je kunt ze nu vaak vinden in sportscholen, en veel plaatsen bieden roeilessen aan, zodat je samen met een stel andere mensen kunt roeien.
zolang u de juiste houding behoudt, kunt u meerdere spiergroepen tegelijk trainen. Er zijn zelfs verschillende variaties die u kunt gebruiken waar u zich meer op uw benen of armen richten.
Het is een geweldige manier om te oefenen, en veel mensen verkiezen het boven het stappen op een loopband of elliptische.
maar wat voor resultaten zult u zien van het gebruik van een roeimachine — in een maand? Zes maanden? Lange termijn? Wat voor voor en na kun je verwachten?,
roeitoestellen zijn zeer geschikt voor gewichtsverlies, mits u goed eet naast uw workouts. Met de juiste dagelijkse calorie-inname en een paar workouts per week, kunt u veilig 1-2 pond per week verliezen van roeien!
zelfs als u uw dieet niet erg vindt tijdens het roeien, zullen uw conditie en uithoudingsvermogen dramatisch verbeteren.
u zult ook een stuk sterker worden door uw hele lichaam, maar verwacht niet dat u uitpuilende spieren ontwikkelt door alleen te roeien. Met kracht winsten en vet verlies, echter, kan komen uitzonderlijke lichaam toning.,
regelmatig gebruik van de roeitrainer kan ook helpen uw houding op de lange termijn te verbeteren, en zal u waarschijnlijk een onmiddellijke verbetering in stemming en energie geven!
Ik sprak met enkele experts om een beter idee te krijgen van wat je kunt verwachten van regelmatig trainen op een roeimachine.
uw resultaten kunnen afwijken van die van anderen, maar zolang u consistent bent, zou u relatief snel enige verbeteringen in uw gezondheid moeten opmerken.
gewichtsverlies
veel mensen gaan naar de sportschool, zodat ze een paar kilo kunnen afvallen.,
maar met zoveel apparatuur, hoe weet u welke u de beste resultaten zal geven?
een roeitoestel is een van de beste uitrusting die u kunt gebruiken als u wilt afvallen. Volgens een artikel op Livestrong, kan een persoon die 155 pond weegt 260 calorieën verliezen na slechts 30 minuten op een roeimachine.
en het is niet alleen Livestrong die dat denkt.
Hannah Daugherty, een CPT-NASM fitness expert voor Fitter Living, zegt: “je zou zelfs merken dat de weegschaal vrij snel gewicht verliest, tenminste voor de eerste week of twee van een consistent roeiprogramma.,”
Er zijn echter andere factoren die van invloed zijn op hoeveel gewicht je direct van de vleermuis verliest.
u wilt ook uw dieet bekijken en zien of er verbeteringen kunnen worden aangebracht. Om gewicht te verliezen, moet u minder calorieën per dag eten dan u verbrandt door normale activiteit en sporten.
Het wordt algemeen beschouwd als veilig en realistisch om ongeveer 1-2 pond per week te verliezen met de juiste lichaamsbeweging en dieet. Combineer regelmatig gebruik van de roeitrainer met schoon eten en dat is ongeveer wat je kunt verwachten.,
en hoewel je misschien meteen alles wilt geven op de roeitrainer, is het het beste om het rustig aan te doen.
u kunt uzelf ernstig verwonden als u een roeitoestel verkeerd bedient. Trekken iets kan betekenen dat je moet een stap weg van de sportschool voor een tijdje als je herstellen, die waarschijnlijk zal belemmeren uw gewichtsverlies.
Doe het rustig aan, vooral als het al een tijdje geleden is dat u deel uitmaakte van een soort oefeningsregime.
De Ponden zullen langzaam maar zeker verdwijnen. Je moet gewoon geduld hebben.,
pijn
U kunt een beetje pijn verwachten van elke nieuwe oefening. Het is te verwachten, en zolang je er doorheen werkt, komt het goed.
echter, wanneer mensen voor de eerste keer op een roeimachine stappen, weten ze misschien niet hoe ze het veilig moeten gebruiken.
Als u deze apparatuur onjuist gebruikt, kunt u weken buiten gebruik worden gesteld en verliest u alle vooruitgang die u hebt geboekt.
Er zijn meerdere fouten die roeiers vaak maken voor de eerste keer. U kunt deze fouten voorkomen door zich te houden aan deze eenvoudige tips.
- u moet roeien met zowel uw armen als Benen.,
- u moet de tijd nemen en niet rotzooien.
- u moet de instelling van de demper controleren, die zich meestal aan de zijkant van het vliegwiel bevindt.
wanneer u een nieuwe training start, is er goede en slechte pijn.
Een beetje pijn de volgende dag is te verwachten van een roeimachine, of elke vorm van lichaamsbeweging. Als het straight-up pijn doet om je armen en/of benen te bewegen, dan heb je een veel groter probleem in het spel.
Het is belangrijk om de juiste vorm op te zoeken voor elke nieuwe fitnessapparatuur.,
maar het is vooral belangrijk met een roeimachine, omdat er talloze spiergroepen zijn die je richt en die kunnen worden beïnvloed als je de verkeerde kant op roeit.
houding
heeft iemand u ooit verteld meer rechtop te zitten of rechtop te lopen?
veel mensen hebben een slechte houding. Je kunt dit waarschijnlijk zien als je naar de sportschool gaat en mensen op de loopband ziet lopen.
Er zijn tal van voordelen aan het verbeteren van uw houding, volgens Healthline., Een paar van de voordelen die u krijgt als u beter gaat zitten en lopen zijn:
- verminderde pijn in de onderrug
- verhoogde energieniveaus
- minder hoofdpijn
- verhoogde longcapaciteit
en een manier om uw houding te verbeteren is door regelmatig te roeien. Het is een van de beste manieren om je rug te werken en spieronevenwichtigheden te verbeteren — iets waar niet genoeg mensen aan werken.,
Daugherty voegde eraan toe: “van buiten kun je een betere houding opmerken – dankzij de bovenrugspieren die aan het werk worden gezet tijdens het roeien – en een toename van de spiertonus over het hele lichaam: dit omvat benen, kern en armen!”
je moet ervoor zorgen dat je op de juiste manier roeit, en als je meer bewust bent van hoe je roeit, ben je je meer bewust van hoe je zit. Je neemt die gave overal in je leven mee, en je zult verbeteringen in de loop van de tijd opmerken.,
hoewel u relatief snel gewichtsverlies kunt zien, kunt u verwachten dat een verbeterde houding iets langer zal duren, vooral als u nu de neiging hebt om af te slanken.
Het duurt even om uit slechte gewoontes te komen, maar blijf bij roeien en je lichaam zal je later dankbaar zijn.
spier & sterkte
bij veel oefeningen richt u zich op uw boven-of onderlichaam.Gelukkig kunt u met roeitoestellen aan beide tegelijk werken.,
mensen die regelmatig roeien oefenen de lats in de onderrug, trapezii in de bovenrug en rhomboids in de schouders. Ze trainen ook quads, bilspieren en kuiten op hetzelfde moment.
en u zult relatief snel enkele verbeteringen kunnen zien.
Adam Kemp, een personal trainer bij Adam Kemp Fitness, verklaarde: “Roeitrainingen kunnen een enorme boost geven aan je stofwisseling en je helpen om veel kracht te ontwikkelen in een korte tijd.”
het grote deel is dat je een groot aantal spieren een serieuze training kunt geven zonder een ton van stress.,
vergeleken met sommige andere trainingen (zoals hardlopen) is roeien vrij stressvrij voor uw gewrichten. Op die manier kunt u uw spieren uit te werken zonder dat een bos van stijfheid daarna.
neem het van Caley Crawford, een NASM CPT en Directeur Onderwijs voor Row House.
ze schrijft: “roeien veroorzaakt veel verschillende spieren en gewrichten zonder ze te belasten. Door het ondergaan van een breed scala van beweging, roeien maakt het mogelijk om stijfheid te minimaliseren en de flexibiliteit te verhogen.”
zodat u spieren opbouwt terwijl u zich tegelijkertijd goed voelt. Het is een win-win in ons boek.,
Mind & Mood
Ik heb hier veel over geschreven, maar het is altijd de moeite waard om te herhalen:
elke vorm van regelmatige lichaamsbeweging is geweldig voor je stemming, vooral cardiovasculaire oefeningen.met
Workouts kan uw lichaam endorfines afgeven. Die endorfines kunnen helpen negatieve gevoelens te bestrijden en stress te verlichten.
laten we teruggaan naar Crawford, die me vertelde: “het ritme dat betrokken is bij roeien is zeer meditatief en laat niet alleen spanning in de spieren los, maar verlicht ook spanning – toenemende mentale helderheid en focus.,”
na een lange dag is het goed om je te concentreren op je geestelijke gezondheid. In plaats van urenlang naar je telefoon te staren, kun je even op de roeitrainer stappen. Je zult je gezondheid verbeteren, en je zult voelen dat je zelfs meer bereikt hebt die dag.
het beste deel is dat je je meteen beter zult voelen. Je hoeft geen 30, 60 of zelfs 90 dagen te wachten. Oefening komt je geest onmiddellijk ten goede.
Wrap Up
Als u op zoek bent naar een mix van uw routine, of een start als een beginner, zou het verstandig zijn om de roeimachine te overwegen.
ze zijn niet voor iedereen., Als u op zoek bent naar uitpuilende pecs en triceps, zult u beter doen met krachttraining of gymnastiek. Voor meer mobiliteit en flexibiliteit wil je yoga of pilates.
maar als u geïnteresseerd bent in gewichtsverlies, spiertonus, verbeterde conditie en algehele gezondheid en fitness, is de roeitrainer een van de beste opties.
Wat heb ik gemist? Wat vind je leuk aan roeien, en wat voor resultaten heb je in de loop der tijd gezien van het gebruik van een roeimachine?
hoop dat dit helpt!
(voor meer informatie over het gebruik van deze machines, Bekijk Mijn Lijst met voor-en nadelen van roeimachines.)