een verhaal over de Nobelprijswinnaar Isaac Bashevis-zanger laat hem thuis rusten na het ontvangen van het nieuws van zijn prijs. Een verslaggever verschijnt aan zijn deur:
samen met de humor van de late schrijver, illustreert deze anekdote ook het mechanisme van gewenning. Gewenning, formeel gedefinieerd, verwijst naar het feit dat de opwinding van het zenuwstelsel afneemt bij herhaalde blootstelling aan dezelfde stimulus. In lekentaal betekent het dat bekende dingen saai worden., Dit mechanisme is verbonden met het menselijk genetisch programma. Het heeft een duidelijke adaptieve waarde, omdat gewenning aan vertrouwde stimuli meer energie toestaat om op nieuwe stimuli te worden gericht, vandaar het verbeteren van de overlevingskansen.
Psychologie heeft verschillende toepassingen van dit principe gemaakt. Een kind kan bijvoorbeeld niet rapporteren of hij het verschil kan zien tussen rood en blauw, of tussen “pah” en “bah” geluiden. Maar je kunt baby ‘ s wennen aan de ene kleur of geluid, en dan overschakelen naar de andere., Als het kind dishabituates (toont fysiologische opwinding), dan weet je dat ze het verschil zagen. Huwelijkstherapeuten zullen vaak adviseren een paar worstelen met seksuele verveling om ” iets nieuws te proberen.”Dit werkt omdat een nieuwe stimulus disabituates het zenuwstelsel, waardoor opwinding. Die opwinding kan op zijn beurt worden ontgonnen voor bevredigende seks.
maar de belangrijkste toepassing van het gewenningsprincipe was op het gebied van angstbehandeling.
de ervaring van angst impliceert opwinding van het zenuwstelsel., Als je zenuwstelsel niet opgewonden is, kun je geen angst ervaren. Begrijpelijk, maar helaas, de meeste mensen proberen om te gaan met gevoelens van angst door het vermijden van situaties of objecten die de gevoelens uitlokken. Vermijding, echter, voorkomt dat uw zenuwstelsel van Habitat. Daarom garandeert het vermijden dat het gevreesde object of de situatie nieuw zal blijven, en dus zal opwekken, en dus angst provocerend. Bovendien heeft het vermijden de neiging om in de loop van de tijd te veralgemenen., Als je de lift op het werk vermijdt, zul je al snel alle liften beginnen te vermijden, en dan alle gebouwen die liften huisvesten, etcetera. Binnenkort leef je in een gevangenis van ontwijking.
bovendien, als je iets vermijdt dat je bang maakt, heb je de neiging om een gevoel van mislukking te ervaren. Elke keer dat u een gevreesd object of situatie te vermijden, uw angst krijgt kracht terwijl je verliest een aantal; u accumuleren een andere ervaring van mislukking en een ander stuk bewijs waaruit blijkt dat uw zwakte. Ten slotte, vermijding elimineert de praktijk., Zonder oefening is het moeilijk om meesterschap te verwerven. Zonder meesterschap zal het vertrouwen minder snel toenemen.
So, het vermijden van angst handhaaft en vergroot het. Om zich te ontdoen van uw angst moet u in plaats daarvan profiteren van het principe van gewenning door het gebruik van “blootstelling.”Blootstelling is veruit het meest krachtige medicijn dat de psychologie kent. Het is verantwoordelijk, direct of indirect, voor de meeste positieve verbetering bereikt in therapie – elke therapie, maar in het bijzonder de behandeling van angst. Blootstelling houdt in dat je je angsten onder ogen moet zien, wat het op korte termijn weerzinwekkend maakt., Maar veel waardige lange termijn doelen houden op korte termijn ongemak (denk studeren voor een examen).
de basis
- Wat Is angst?
- zoek een therapeut om angst en angst te bestrijden
blootstelling lijkt ook contra-intuïtief, maar veel waarheden zijn contra-intuïtief (denk aan het feit dat we op een bal leven die in de oneindige ruimte drijft). Blootstelling schrikt mensen, maar enge dingen zijn niet per se gevaarlijk (denk achtbanen, horror films)., Blootstelling is vooral eng omdat de meeste mensen, zonder een begrip van het gewenningsprincipe, verwachten dat hun angst voor onbepaalde tijd escaleert in de aanwezigheid van een gevreesd object of situatie. Maar niets stijgt oneindig. En angst, als je het onder ogen ziet, zal snel beginnen te verdwijnen als je gewend bent.
dus met angst, de enige uitweg is door. Als je bezorgd bent over spinnen, zul je moeten omgaan met spinnen. Als je bang bent voor de lift, moet je herhaaldelijk met de lift rijden., Als je bang bent om te praten in de klas, moet je beginnen met praten in de klas. Dit is niet gemakkelijk om te doen, omdat het confronteren van je angst veel initiële angst zal veroorzaken. Je zult in de gevreesde situatie moeten blijven en bij de verhoogde angstreactie moeten blijven totdat het begint te verdwijnen, wat het zal doen, omdat het door opzet moet.
blootstelling werkt beter dan vermijden op fysiologisch niveau door gewenning van het zenuwstelsel tot stand te brengen, wat het fysiologische antidotum is tegen angst. Maar het werkt beter op drie andere niveaus ook.,
op psychologisch niveau brengt het confronteren van je angst in plaats van je terug te trekken een gevoel van vervulling en empowerment teweeg. Elke keer als je je angst onder ogen ziet, krijg je macht terwijl je angst kracht verliest (ik kan het verdragen; het is moeilijk, maar niet onmogelijk; het is niet het einde van de wereld). Elke keer dat je je angst onder ogen ziet verzamel je bewijs van je vermogen om ermee om te gaan (ik deed het gisteren; Ik kan het vandaag opnieuw doen).
Fear Essential leest
op gedragsniveau helpt het confronteren van uw angst herhaaldelijk om vaardigheden en meesterschap te ontwikkelen., Meesterschap vermindert de kans op falen en vermindert daarom de noodzaak om je zorgen te maken.
ten slotte is blootstelling vooral nuttig op emotioneel niveau. Het blijkt dat veel (misschien alle) angstproblemen in hun kern een “angst voor angst” zijn.”De meeste mensen die menigten, liften of vliegtuigen vrezen, weten dat deze objecten niet gevaarlijk zijn (ze laten hun kinderen Waarschijnlijk naar het winkelcentrum gaan, in de lift rijden of in een vliegtuig vliegen). Waar ze bang voor zijn zijn de gewaarwordingen van angst zelf., Blootstelling aan de sensaties van angst stelt hen in staat om zich aan deze sensaties te wennen, terwijl ze tegelijkertijd hun emotionele geletterdheid verbeteren, omdat een verblijf op het terrein helpt om te leren navigeren, beheren en werken.
blootstelling is niet eenvoudig. Echter, leven in de gevangenis van vermijding is ook niet gemakkelijk, en het is niet veel van een leven. De korte termijn ongemak van blootstelling is de prijs die we moeten betalen om een waardevolle lange termijn activa te kopen-een leven vrij van slopende angst.