• totaal: 16

Wanneer werd het selecteren van dat eiwitpoeder, een reep of een voorgemengde shake zo ingewikkeld? Zelfs mijn hoofd draait bij de verbijsterende reeks keuzes en ingrediënten.

door het op de markt brengen van eiwitsupplementen lijken ze allemaal tot wonderbaarlijke dingen in staat., Om deze claims te bevestigen of te betwisten, voel ik de behoefte om mijn biochemisch boek mee te nemen naar de supermarkt.

dus hoe begint u een proteïnesupplement te kiezen?

Ik dronk vroeger rode wijn. Zinfandel. Droog, peperig, bessen-zwaar. Heer, Ik mis dat. Als ik geconfronteerd werd met teveel keuzes, kreeg ik soms de fles met het coolste label. Ik stel voor dat we op dezelfde manier proteïne-geïnfundeerde producten kiezen.

vaak wordt mij gevraagd advies te geven over het selecteren van het “beste” eiwitsupplement voor borstkankerpatiënten.,

in plaats van één merk als “de beste” aan te bieden, heb ik een zespuntenlijst gemaakt met dingen om te overwegen om u te helpen het eiwitsupplementtype te kiezen dat bij u past.

producenten van eiwitsupplementen willen dat u anders gelooft, maar er is geen beste optie voor iedereen.

laten we eerst bepalen wat alle vormen als een eiwitsupplement en wat zijn de soorten eiwitsupplementen?

Eiwitsupplementdefinitie is een beetje moeilijk te beschrijven., Als ik “proteïnesupplement” hoor, denk ik vooral aan gigantische bakken proteïnepoeder en mannen met gigantische spieren. Eiwitpoeder is een type eiwitsupplement, maar het bevat ook eiwit bars,en pre-made eiwit shakes / dranken.

Wat is de aantrekkingskracht van eiwitsupplementen voor vrouwen met borstkanker?

eiwitsupplementen lijden aan het “gezondheidshalo-effect”.”

“Health halo” is een term die aan levensmiddelen wordt gegeven om een gevoel te geven dat het voedsel in kwestie een gezonde of gezondere keuze is.,

“Health halo” is een concept gebaseerd op perceptie (en vaak misleiding).) Als u merkt dat een bepaald voedsel gezonder is, kunt u geloven dat het voedingsvoordelen heeft die het niet heeft.

borstkankerpatiënten zijn bijzonder gevoelig voor “health halo” marketing, en waarom niet? Het vinden van een voedsel dat geneest of anderszins ten goede komt aan uw borstkanker is de Heilige Graal.

die natuurlijk niet bestaat.

blijkt dat er niets magisch is aan proteïnesupplementen; het draait allemaal om gemak.,

Wat is aantrekkelijker dan een draagbare manier om 20-30 gram eiwit op de vlucht te krijgen? Eiwit supplementen zijn perfect voor drukke levensstijl. niet dat ik een voorstander ben van eten als je de deur uitloopt, maar je begrijpt mijn punt. Soms hebben we allemaal een beetje gemak nodig om onze voeding gedaan te krijgen.

stel dat je hebt besloten om je eiwit in de echte voedselvorm te krijgen.

doe alsof het ontbijt is, en je hebt tijd om slechts één voedsel te eten. Om 20-30 gram eiwit te krijgen door slechts één van de onderstaande voedingsmiddelen te eten.,

Notice how much you’d need to consume:

  • 4 – 5 eggs
  • 1.5 – 2 cups plain Greek yogurt
  • 1 – 1.25 cups cottage cheese
  • 1.25 – 1.75 cups cooked lentils
  • 2.5 – 3.75 cups cooked quinoa
  • .33 – .75 cups peanut butter

Of course, you’d probably never eat only ONE food at breakfast to meet that level of protein., Je zou voedsel combineren, het eten van bijvoorbeeld toast met avocado + twee eieren, waardoor je bijna 20 gram eiwit krijgt.

let op, Ik gebruik 20-30 gram eiwit als referentie voorbeeld. Niet iedereen heeft zoveel eiwit nodig bij het ontbijt (of een maaltijd, wat dat betreft.) Uw eiwit behoeften zijn uniek voor u alleen; blijf lezen om erachter te komen hoeveel je nodig hebt.

De gemiddelde volwassene heeft ten minste 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Velen raden meer aan dan dat. Als u chemotherapie, bestraling of een operatie ondergaat, kunt u nog meer eiwitten nodig hebben., (1)

om de gram per kilogram in reële getallen te zetten, zou een persoon van 150 pond minstens 54 gram eiwit per dag nodig hebben. Als je dat verder afbreekt, is 15-25 gram eiwit per maaltijd een goed doel.

in het algemeen helpt 15-25 gram eiwit per maaltijd u zich vol en tevreden te voelen. Het voorkomt ook insuline spikes en ondersteunt normale reparatie. (2)

Wat is de taak van eiwit?,

ongeacht het type eiwit dat u eet (daar kom ik zo op), het vervult allemaal dezelfde functie in uw lichaam:

  • levert aminozuren die enzymen, spieren, weefsels en het celkader herbouwen
  • ondersteunt een sterk immuunsysteem door T-cellen te stimuleren en andere immuuncellen
  • helpt de eetlust te beheersen door het stimuleren van honger en verzadiging (volheid) hormonen

uw lichaam heeft dagelijks een combinatie van 20 aminozuren (AA ‘ s) nodig., Er zijn twee vormen; essentiële AA ’s (moet ze uit voedsel halen) en niet-essentiële AA’ s (je lichaam maakt ze). (3)

De eiwitvervangende wereld biedt talloze vormen van deze aminozuur/eiwitcombinaties uit verschillende voedingsmiddelen. Als u kiest voor eiwit supplementen, overwegen mengen, of het krijgen van een gemengde bron supplement om een verscheidenheid van bronnen van aminozuren/eiwitten te krijgen!, there’s even more confusion, er, choice:

  • Paleo
  • Vegan
  • Vegetarian
  • Superfood
  • Organic/non-organic
  • Sport
  • Complete Amino Acid Profile

  • Branched Chain Amino Acids

To help make choosing the best protein supplement less confusing, I’ve made a list of six points to consider., Er is geen “beste” eiwitsupplement voor vrouwen of” beste ” eiwitsupplement voor kankerpatiënten. Deze lijst zal u helpen beslissen welke is de beste eiwit supplement voor u (indien van toepassing).

de Zespuntscontrolelijst voor het vinden van het beste eiwitsupplement voor vrouwen met borstkanker (ook bekend als u):

Is het eiwitsupplement dierlijk of plantaardig? Heeft u een voorkeur?,

  • dierlijke eiwitbronnen: wei, caseïne, ei, geitenmelk
  • plantaardige eiwitbronnen: erwt, hennep, soja, kiemgroenmengsel, rijst, pompoenzaad, cranberry, artisjok, kokosnoot

Wat zijn de belangrijkste ingrediënten? Welke volgorde verschijnen ze op de ingrediëntenlijst?

  • De vermelde ingrediënten zijn in dalende volgorde van volume. Het product bevat het hoogste volume van het eerst vermelde ingrediënt en het laagste volume van het laatste ingrediënt.,
  • in het algemeen hebben eiwitpoeders een korte ingrediëntenlijst. Ze zijn ontworpen als een manier om eiwitten toe te voegen aan maaltijden/recepten.
  • EIWITMEELVERVANGENDE shakes en repen hebben meestal langere ingrediëntenlijsten. Ze zijn ontworpen om te fungeren als een draagbare mini-maaltijd zonder te worden gegeten met andere voedingsmiddelen.
  • is er een ingrediënt waar u een allergie, intolerantie of afkeer voor heeft? Die wil je natuurlijk vermijden.,
  • zijn er ingrediënten die u vermijdt? Toegevoegde suiker, kunstmatige smaakstoffen of zoetstoffen, soja-eiwitisolaat, verdikkingsmiddelen, tandvlees of plantaardige olie zijn een paar voorbeelden van twijfelachtige ingrediënten die vaak voorkomen in eiwitsupplementen.

welke vitaminen en mineralen zijn vermeld en neemt u ook een multivitamine of ander supplement?

  • wees u bewust van dubbele vitaminen en/of mineralen die tot hoge innameniveaus kunnen leiden! Overweeg toegevoegde vitaminen en mineralen als aanvulling, bij te dragen aan wat u momenteel neemt.,
  • chemo of bestraling ondergaan? Vraag uw oncologie RD naar vitaminen en / of mineralen in uw proteïnesupplement. Aanvullende vitaminen/mineralen kunnen interfereren met uw behandelingsprotocol en/of medicatie. (4)

Waarom koopt u dit product?

  • de reden waarom u het eiwitsupplement kiest, kan u helpen de juiste te selecteren. Vergeet niet dat er geen” beste ” optie is. Kies wat bij jou past.,
  • Some reasons you might consider:
    • Convenience
    • Little or no appetite for “real” food.
    • Drinking nutrition is manageable; chewing/swallowing is difficult.
    • No energy to prepare food, using as meal “replacement.”
    • Want more muscle from weight training efforts., Gehoord eiwitpoeders en-repen zijn de beste manier om dat te doen

prijs

  • kant-en-klare voedingsmiddelen kosten vaak meer dan voedsel dat u vanaf het begin bereid. Eiwit supplementen kunnen prijzig zijn, dus het is de moeite waard om te overwegen! Zijn ze een gewone of occasionele koop?
  • minder dure eiwitsupplementen kunnen meer vulstoffen en niet-essentiële ingrediënten bevatten. Je krijgt waar je voor betaalt – voorraad op de betere kwaliteit producten wanneer ze in de uitverkoop.

gebruikt u het product op korte of lange termijn?,

  • korte termijn: u heeft geen zin om “echt” voedsel te bereiden of te eten. U wilt een handige manier om eiwit te stimuleren tijdens de behandeling.
  • lange termijn: u houdt van smaak en gemak en bent van plan het product deel te maken van uw dagelijkse voeding. Je hebt problemen genoeg te krijgen van de hele voedselbronnen.

eiwitsupplementen zoals eiwitpoeders, repen en shakes kunnen zeker deel uitmaken van uw borstkankerdieet., Als u denkt dat u afhankelijk bent van eiwitsupplementen om te voldoen aan de meeste of alle van uw dagelijkse eiwitbehoeften, praat dan met uw oncologie diëtist om ervoor te zorgen dat aan uw behoeften wordt voldaan.

om het beste proteïnesupplement voor u te kiezen, moet u nadenken over hoe u het product gaat gebruiken, of het past in uw budget en levensstijl, en welke nutritionele voordelen u eruit wilt halen. Natuurlijk, ook rekening houden met de smaak en het gemak ook!,

of u er nu voor kiest een proteïnesupplement te gebruiken of uw proteïne uit hele voedingsmiddelen te halen, probeer bij elke maaltijd een eiwitbron te hebben om u tevreden te houden tot uw volgende maaltijd of tussendoortje.

Wat is uw favoriete eiwitsupplement of eiwitrijk voedselrecept? Deel met mij in de reacties!

_________________________

Bedankt voor het lezen van mijn blog post!

Ik ben Cathy Leman., Ik help overlevenden van ER / PR+ borstkanker hun angst voor fyto-oestrogeen voedsel te overwinnen, eten zonder stress en schuld, en vol vertrouwen hun gezondheid te herstellen na de behandeling.

klik op deze link en plan een oproep om uw voeding en lifestyle uitdagingen te bespreken en om te leren hoe ik u kan helpen.

ik ben een geregistreerde diëtist, personal trainer, voedingstherapeut, spreker, schrijver en overlevende van ER/PR+ borstkanker.

klaar om uw gezondheid vandaag weer op te bouwen? Krijg mijn gratis Lifestyle keuzes zijn belangrijk!, Aan De Slag Gids.

Volg mij op Instagram @hormone.borstkanker.diëtist

_________________________

een nieuwe benadering van voeding om het risico op borstkanker te verminderen

advies over te vermijden voedingsmiddelen voor nieuw gediagnosticeerde borstkankerpatiënten