als koffie voor het slapen gaan u ’s nachts wakker houdt, bent u misschien op zoek naar een goed alternatief voor uw drankje’ s avonds.

we hebben allemaal gehoord over de voordelen van het drinken van groene thee, maar is het gezond als een drankje voor de slaap?

hoewel het gezondheidsbevorderend is en tal van voordelen heeft, is het het beste om geen groene thee te drinken voor het slapen gaan.

laten we uitzoeken waarom!

Wat is groene thee?,

groene thee is een bepaalde theesoort die anders wordt geproduceerd dan andere theesoorten. Alle thee wordt gemaakt van dezelfde plant. Ze gaan gewoon door verschillende processen om het eindproduct te worden.

Oolong thee en zwarte thee gaan door een proces van verdroging en oxidatie. Dit betekent dat zodra de bladeren worden geplukt, ze worden blootgesteld aan zuurstof en beginnen te gisten.

groene thee is niet geoxideerd en de bladeren zijn zeer weinig verwerkt. Ze worden verwarmd (door pan frituren, stomen, roosteren of zondrogen) om het fermentatieproces te stoppen.,

omdat groene thee een van de minst verwerkte theesoorten is, is het een van de meest antioxidantrijke theesoorten! In feite wordt het al eeuwenlang gebruikt in de Chinese en Indiase traditionele geneeskunde.

soorten groene thee

Er zijn twee categorieën:

  • Basisthee.
  • gemengde thee.

Basisthee is de zuiverste vorm van groene thee en kan op zichzelf gedronken worden of gebruikt worden als basis voor een gemengde thee.,

enkele veel voorkomende basistheeën zijn:

  • Longjing
  • Sencha
  • Matcha (Tencha)
  • buskruit

gemengde thee bestaat uit een basisthee en andere elementen om smaak, kleur en extra voordelen toe te voegen. Dit wordt vaak gedaan door de theebladeren te verwarmen met andere bladeren, bloemen of specerijen.

ze omvatten zaken als:

  • jasmijn groene thee
  • munt groene thee
  • Genmaicha (een mix van thee en gemalen rijst

Kan Ik groene thee drinken voor het slapen gaan?

natuurlijk kunt u dat!, Maar de betere vraag is, moet jij dat doen?

laten we eens een snelle blik op een aantal voor-en nadelen van het drinken van groene thee voor het slapen gaan.

voors:

  • omdat het lichaam geneest tijdens de slaap, zouden de antioxidantvoordelen ‘ s nachts goed worden benut.
  • het kan een positief effect hebben op het werkgeheugen, dat geconsolideerd wordt tijdens de slaap.

Cons:

  • Het bevat cafeïne, dat je wakker houdt, net als koffie!
  • L-theanine gecombineerd met cafeïne verhoogt de alertheid drastisch.,
  • het is een diureticum, dus u zult vaker ‘ s nachts wakker moeten zijn.

het oordeel:

hoewel het een aantal super voordelen voor uw gezondheid heeft, is het niet aan te raden om groene thee te drinken voor het slapen gaan.

het cafeïnegehalte in combinatie met L-theanine verhoogt waarschijnlijk de alertheid te veel om een goede nachtrust te krijgen.

het is ook nogal een diureticum, dus als je snel in slaap valt, zul je waarschijnlijk vrij snel wakker zijn om naar de badkamer te rennen!,

Dat gezegd zijnde, laten we eens kijken naar een aantal van de verbazingwekkende voordelen voor de gezondheid groene thee biedt, wanneer de beste tijd is om het te drinken, en een aantal geweldige alternatieven voor uw avond drankje.

voordelen van groene thee

Het valt niet te ontkennen dat deze unieke thee enkele positieve gezondheidseffecten heeft die zijn bestudeerd en gedocumenteerd.,

Als u deze heilzame drank aan uw dagelijkse voeding wilt toevoegen, zijn hier enkele van de grootste voordelen:

hoog aan antioxidanten

omdat de theebladeren minimaal verwerkt zijn, behouden ze grote hoeveelheden antioxidanten. Deze dienen een aantal zeer specifieke doeleinden in het lichaam:

  • inflammatie verminderen
  • genezing bevorderen
  • de vorming van vrije radicalen verminderen
  • een vitamine-en mineraalboost

verbetert de cognitieve functie

de cafeïne in groene thee helpt ons alert en wakker te blijven!, Maar er zijn andere verbindingen gevonden in het die een aantal andere cognitieve-verbeterende functies uit te voeren. Specifiek, L-theanine.

L-theanine op zichzelf heeft enkele voordelen, maar in combinatie met cafeïne kan het een echte energie-en stemmingsboost geven. Deze combo zorgt ook voor een mooie buzz die minder krachtig is dan die van koffie.

De voordelen van deze combinatie zijn:

  • verhoogde alertheid.
  • verbeterde stemming.
  • verhoogde dopamineproductie.
  • gestimuleerde alfa-hersengolven.,

kan de vetverbranding verhogen

de reden dat dit soort thee bekend staat om de vetverbrandende eigenschappen is omdat het de stofwisseling stimuleert en verbetert.

Het is belangrijk om te weten dat dit gecombineerd moet worden met regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet! Groene thee is op zichzelf geen vetverbrandende wonderdoener. .

kan slechte adem verminderen

verbindingen in groene thee, catechinen genoemd, worden verondersteld de groei van bacteriën te remmen. Wanneer ingenomen, kunnen deze helpen bacteriën in de mond en helemaal langs het spijsverteringskanaal te verminderen.,

halitose begint niet altijd in de mond, dus dit is een uitstekend neveneffect dat de meeste mensen niet eens beseffen over het drinken van dit soort thee.

helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen

hoge bloedsuikerspiegels zijn de laatste jaren een groter probleem geworden. Dit is grotendeels te wijten aan de met suiker verzadigde voedingsmiddelen die de markt hebben overspoeld.

onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige consumptie van groene thee kan helpen om de bloedsuikerspiegel te verlagen en de kans op het ontwikkelen van diabetes en obesitas te verminderen.,

kan de kans op verschillende ziekten verminderen

de antioxiderende eigenschappen en andere verbindingen in deze thee kunnen de risico ‘ s van bepaalde ziekten vrij drastisch verminderen.

  • Diabetes

de stoffen in deze thee verlagen niet alleen de glucosespiegels, maar ook de verminderde consumptie van suiker (als gevolg van het drinken van minder koffie) draagt hieraan bij.

  • hart-en vaatziekten

groene thee is ook bekend voor het verlagen van cholesterol en bloeddruk. Dit maakt het nuttig voor het verminderen van de kans op zowel hartaanvallen en beroertes.,

  • kankers

De hoge concentraties antioxidanten in elke sip richten zich op kankercellen die zuurstof nodig hebben om te groeien. De ziekte wordt effectief “uitgehongerd” door de antioxidanten!

  • Alzheimers

de cognitieve verbeterende functies van deze thee kunnen zaken als Alzheimers, dementie en Parkinson voorkomen. voor patiënten die reeds gediagnosticeerd zijn, kan regelmatige consumptie als onderdeel van de behandeling helpen verergering van de symptomen te voorkomen.

wanneer is de beste tijd om groene thee te drinken?,

hoewel de gezonde eigenschappen gunstig zijn, ongeacht het tijdstip van de dag waarop u deelneemt, moet u, als u de voordelen wilt maximaliseren, het een paar keer per dag drinken, tussen de maaltijden door.

Hier is waarom:

  • op een lege maag kan ‘ s morgens vroeg krampen en spijsverteringsproblemen veroorzaken.
  • bij de maaltijd kan de absorptie van ijzer in het lichaam remmen.
  • Voor het slapen gaan kan een goede nachtrust verpesten!

het kan ook nuttig zijn om een kopje te drinken een uur tot 30 minuten voor het sporten, om de vetverbrandende eigenschappen te maximaliseren.,

groene thee vs koffie

u vraagt zich misschien af wat het verschil is tussen koffie en groene thee, als beide cafeïne bevatten. Hier zijn enkele snelle feiten:

  • groene thee heeft ongeveer 35 mg cafeïne per 100 ml, terwijl koffie 96 mg heeft.
  • groene thee bevat ook L-theanine, wat de alertheid verhoogt.
  • beide zijn diuretica.

het grootste voordeel van groene thee boven koffie is het verschil in de manier waarop je het drinkt.

in het algemeen wordt thee bereid met theebladeren en de mogelijke toevoeging van citroen of honing., Koffie wordt meestal gemaakt met suiker en melk (beide, of een of de andere).

Dit betekent dat een enkele kop koffie 30 tot 120 calorieën toevoegt aan uw dagelijkse voeding. Een mok thee is echter op zichzelf calorievrij en met een theelepel honing kost je ongeveer 20 calorieën.

honing en citroen hebben hun eigen goed gedocumenteerde gezondheidsvoordelen, in tegenstelling tot de negatieve reputatie die suiker en zuivel hebben, vooral wanneer ze in grote doses worden ingenomen.

zwarte koffie met honing is waarschijnlijk gelijk aan groene thee met honing of citroen., Zodra je verwerkte zoetstoffen en zuivel toevoegt, zetten de gezondheidsvoordelen het echter ver onder de thee!

wat te drinken voor het slapen gaan

Als u niet weet wat te drinken om u in slaap te sussen, zijn hier enkele ideeën!

kruidenthee

Er zijn tal van kruidenthee die prachtige gezondheidsbevorderende effecten hebben. Het kiezen van een van hen boven groene thee kan u helpen om een goede nachtrust te hebben, uw gezondheid te verbeteren en u de volgende dag wakker te maken met een verfrist gevoel en klaar om de wereld onder ogen te zien.,

enkele goede opties die angst verlichten en een kalmerend effect hebben zijn:

  • kamille
  • lavendel
  • valeriaanwortel

Als u een thee met indrukwekkende ontstekingsremmende eigenschappen wilt, probeer dan:

  • kurkuma
  • gember
  • Citroen & honing

warme melk

warme melk is een romige, kalmerende drank die je comfortabel naar dromenland kan sturen., Hoewel niemand echt weet waarom het zo goed is als een drankje voor het bed, kan het zijn omdat het een aminozuur bevat genaamd tryptofaan, dat is de verbinding die ervoor zorgt dat we ons slaperig voelen na een grote maaltijd!

melk alternatieven zijn ook geweldig! Amandelmelk is een van de favorieten (en het is ook caloriearm!). Andere goede keuzes zijn sojamelk, havermelk, kokosmelk en rijstmelk. Deze zijn allemaal zuivelvrij en veganistisch!

kersensap

Ja, Dit is een beetje ongewoon! Kersen bevatten hetzelfde aminozuur als melk, in vrij aanzienlijke doses., Dus als je liever een koel drankje voor het slapen gaan, kersensap is de manier om te gaan!

conclusie

als u gewend bent om groene thee te drinken voor het slapen gaan, kunt u verbaasd zijn over hoeveel meer voordeel u krijgt door het gedurende de dag te drinken.

het kiezen van een alternatief drankje als uw avonddrankje kan uw slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren.

stop echter niet met het drinken van het groene spul – de gezondheidsvoordelen zijn enorm!