- 6 December 2016
- door Moshe Ratson, MBA, MS, LMFT, GoodTherapy.org onderwerp Expert Contributor
Shakyamuni (ook bekend als Siddhartha Gautama) zei: “Geef woede niet terug met woede; beheers in plaats daarvan je emoties. Dat is wat men bedoelt met ijver.”
zoals je misschien pijnlijk hebt ontdekt, kan woede schadelijk zijn voor relaties., De negatieve houding en het gedrag van een boze partner kunnen je energie onttrekken, je gefrustreerd en ongehoord laten voelen en niet alleen je welzijn ondermijnen, maar ook de gezondheid van het partnerschap. Echter, als je in staat bent om vakkundig te gaan met een boze partner, uw relatie kan dramatisch transformeren. Hier zijn een aantal effectieve strategieën voor het omgaan met een boze partner.
de-escaleren en neutraliseren emotionaliteit
wanneer u probeert een boze partner te controleren, kunnen ze defensief en onwilliger worden., Het is onverstandig om boos te worden in reactie op de woede van een partner; beter om de andere persoon boos te laten zijn en te erkennen dat ze uiteindelijk zullen kalmeren. Hoe rustiger je blijft, hoe sneller hun woede kan verdwijnen.
op deze manier de-escaleert u de situatie. Het uiteindelijke doel van de-escalatie is om emotionele intensiteit te verminderen en vijandigheid om te buigen naar meer samenwerking.,
assertief en respectvol zijn
assertief handelen is het proces van het innemen van een positie waarin u in staat bent om uw wensen direct en respectvol uit te drukken, terwijl u ook rekening houdt met de gevoelens en wensen van uw partner. Wanneer je op een assertief respectvolle manier handelt en spreekt, ben je zelfverzekerd, eerlijk en open. Tegelijkertijd, door assertief te zijn, stelt u uw partner in staat om hun deel van de verantwoordelijkheid te nemen.,
Communiceer constructief, begrijp en valideer
mensen handelen vaak op een boze manier omdat ze denken dat ze niet worden gehoord, niet serieus worden genomen of niet worden gewaardeerd. Ze kunnen zich teleurgesteld en genegeerd voelen.
om de woede van uw partner niet aan te wakkeren, is het verstandig om actief naar hen te luisteren totdat u zeker weet dat ze zich gehoord en begrepen voelen. Ga onder de oppervlakte en probeer hun diepste behoeften te begrijpen, en valideren hun gevoelens en ervaringen. Validatie is een manier waarop we aanvaarding van onszelf en anderen communiceren., Het betekent niet dat je het overal mee eens bent. Integendeel, het is het herkennen en overwegen van het perspectief van uw partner. De sleutel tot validatie is aanwezig zijn en oprecht proberen te begrijpen. Het is luisteren naar uw partner en naar uw interne ervaring, blijven bij het in plaats van het weg te duwen of te vermijden. Het andere deel van validatie geeft nauwkeurig weer wat je hoort—bijvoorbeeld: “wat ik je hoor zeggen is ______. Klopt dat?”Dit moet worden gedaan zonder aanname of oordeel, terwijl duidelijk, kalm en medelevend.,
Oefen geduld en mededogen
onder woede ligt meestal diepere en kwetsbaardere emoties zoals angst, verdriet of pijn, die voor uw partner minder toegankelijk zijn om aan te pakken. Anger dient voor een korte periode als een beschermend schild en zorgt ervoor dat je partner zich krachtig en onder controle voelt. Toch, op de lange termijn, doet het hen pijn van binnenuit. Daarom is het belangrijk om compassie te hebben met je partner en af te stappen van schuld en beschuldiging.
geduld kan dienen als tegengif voor woede in uzelf en uw partner., Het houdt in dat je wijs bent op het moment dat woede ontstaat. Het gaat om wachten – niet spreken of iets doen dat automatisch of reactief kan zijn. Geduld en mededogen zijn de fundamenten van positieve energie en samenwerking tussen mensen.
Kies uw gevechten en denk op lange termijn
De zinsnede “kies uw gevechten” is niet alleen van toepassing op militaire gevechten; het is ook relevant voor relaties met boze partners. Militaire leiders kunnen bereid zijn om een aantal gevechten te verliezen, zodat ze ” de oorlog kunnen winnen.”Over het algemeen verspillen ze geen middelen en energie aan degenen die ze niet kunnen winnen., Op dezelfde manier, omdat individuen verschillende overtuigingen, meningen, voorkeuren en verwachtingen hebben, kunnen relaties een soort slagveld zijn waar het uitoefenen van terughoudendheid soms een verstandige strategie is.
de zin “kies je gevechten” is niet alleen van toepassing op militaire gevechten; het is ook relevant voor relaties met boze partners.
als u dat wilt, kunt u een overvloed aan onderwerpen vinden waarover u met uw partner kunt discussiëren. Echter, het zou in jullie voordeel zijn om selectief te zijn, het loslaten van dat wat het minst belangrijk is., Vergeet niet, het is niet verstandig noch praktisch om te vechten over elk verschil dat je hebt. Je kunt het argument winnen, maar uiteindelijk kan je relatie worden verzwakt.
reflecteer op uw acties en begrijp de Triggers
om verantwoordelijk te zijn is om uw rol te accepteren in het gefrustreerd zijn met een boze partner en na te denken over welke acties hun woede kunnen veroorzaken. Het betekent ook begrijpen wat je aanzet om je te gedragen zoals je doet. Hoe bewuster je wordt, hoe minder reactief en constructiever je kan worden., Het resultaat kan een groter welzijn voor u, uw partner, en uw relatie.
Als u zich realiseert dat u een rol speelde in het escaleren van een argument, wees dan verantwoordelijk en erken uw rol. Uw eigendom kan de spanning verminderen en uw partner aanmoedigen om ook eigenaar te worden.
ga uw uitdaging aan wanneer uw Partner kalm is
wanneer de emotionele toestand van uw partner zeer geladen is, kan hun cognitieve toestand verminderd zijn. Het heeft weinig zin om je probleem aan te pakken zolang de woede overheerst., Laat de negatieve energie zich vestigen om een meer rationele discussie op te zetten.
Als u beiden kalm en verzameld bent, pak dan het probleem aan dat leidde tot het boze gedrag van uw partner. Op dit moment staan ze misschien meer open voor luisteren en begrip. Vergeet ook niet om deze regel op jezelf toe te passen. Wanneer je emotionele of boze delen worden geactiveerd, neem dan de tijd om jezelf te kalmeren. Woede voedt woede, en kalmerend bevordert een kalmere sfeer.
denk invloed, geen controle
focus niet op het proberen van partner te veranderen. Dat kun je niet., U kunt echter uw partner beïnvloeden en hen de voordelen van uw positie laten zien. U kunt uw partner beïnvloeden door een positieve omgeving te creëren die eerder bevorderlijk is voor samenwerking dan voor controle.
je hebt misschien de uitdrukking gehoord, ” Je kunt meer vliegen vangen met honing dan met azijn.”Als je je partner met zachtheid behandelt, kun je ze dichter bij je brengen—en dichter bij het begrijpen hoe je je voelt en waarom je je zo voelt. Dit kan uw kansen op productieve resultaten te verhogen.,
Als u de bovenstaande strategieën toepast, kunt u verbaasd zijn om te zien hoe de energie tussen u en uw partner transformeert en uw relatie bloeit.