een bezoek aan de supermarkt voelt tegenwoordig meer aan als een wandeling door een apotheek, met een steeds groter aanbod van melk, yoghurt, pillen, poeders en speciale voedingsmiddelen die hun “probiotische” eigenschappen bevorderen.
voorstanders van probiotica hebben ze geprezen als het antwoord op allerlei gezondheidsproblemen en aandoeningen. Maar wat zijn probiotica precies? En, nog belangrijker, moet je ze nemen?,
probiotica worden wetenschappelijk gedefinieerd als”levende micro-organismen die, wanneer ze in voldoende hoeveelheden worden toegediend, een gezondheidsvoordeel voor de gastheer opleveren”. In eenvoudige termen, ze zijn “goede” bacteriën die gunstig zijn voor het lichaam.
probiotica komen van nature voor in sommige voedingsmiddelen (zoals sommige soorten yoghurt en gefermenteerde groenten zoals augurken en zuurkool), maar kunnen ook worden ingenomen in de vorm van voedingssupplementen, via producten zoals Yakult en Inner Health Plus.,
hoewel ons spijsverteringsstelsel gewoonlijk biljoenen microben bevat, waaronder zowel “goede” als “slechte” bacteriën, kan de balans tussen deze bacteriën soms uit balans raken. Ziekten, slechte levensstijl gedrag (zoals te weinig fruit en groenten eten, zwaar drinken, roken, en lichamelijke inactiviteit) en veroudering kunnen allemaal verstoren deze balans.
volgens veel bronnen kunnen probiotica het aantal en de diversiteit van “goede” darmbacteriën verbeteren die helpen om ons spijsverteringsstelsel gezond en efficiënt te houden., Als zodanig worden probiotica voorgesteld om:
- symptomen geassocieerd met gastro-intestinale stoornissen zoals constipatie, diarree en prikkelbare darm syndroom te verminderen
- boost immuungezondheid
- verbeteren cholesterolspiegels in het bloed
- verlagen bloeddruk
- verbeteren bloedglucosetolerantie en diabetes controle.
echter, het meeste wetenschappelijk onderzoek naar de gezondheidsvoordelen van probiotische supplementen lijkt te zijn gedaan bij mensen met bestaande gezondheidsproblemen. Het bewijs dat de gezondheidsvoordelen van probiotica bij gezonde volwassenen ondersteunt, is zeer beperkt., Probiotische supplementen zijn het meest waarschijnlijk te worden geconsumeerd door de algemene (en verder gezonde) bevolking, ondanks deze groep ontvangen relatief weinig gedocumenteerde voordeel.
we hebben de wetenschappelijke literatuur (45 oorspronkelijke studies) over probiotische suppletie bij gezonde volwassenen onderzocht. Onze bevindingen, gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition, toonden aan dat het geven van gezonde volwassenen levende bacteriën (hetzij in yoghurt, capsules, of dranken) een paar voordelen kan hebben:
1) Het kan de concentratie van “goede” bacteriën verhogen., Als er dus bij gezonde volwassenen een onbalans in de spijsverteringbacteriën optreedt (als gevolg van een slechte levensstijl, het gebruik van antibiotica of veroudering), kan probiotische suppletie het evenwicht helpen herstellen
2) Het kan abdominaal ongemak veroorzaakt door onregelmatige stoelgang en constipatie
3) Het kan de populatie van “goede” bacteriën in en rond de vagina doen toenemen. Uit de vier studies die op dit gebied zijn uitgevoerd, tonen alle vier verbeteringen aan in vaginale lactobacillen na gebruik van probiotische capsules of zetpillen., Dit kan urineweginfectie en bacteriële vaginose helpen voorkomen
4) Er zijn aanwijzingen dat het het immuunsysteem kan versterken en de incidentie, duur en ernst van verkoudheid kan verminderen. Hoewel het exacte mechanisme hiervoor niet duidelijk is, kunnen probiotica de immuunrespons beïnvloeden door de productie te stimuleren en de activiteit van cellen die luchtweginfecties bestrijden, te verbeteren. Maar slechts drie studies hebben deze voordelen bij gezonde volwassenen aangetoond.
hoewel dit klinkt als geweldig nieuws voor probiotica, laten we ons niet meeslepen., Uit ons onderzoek bleek ook dat de veranderingen van korte duur lijken te zijn. Met andere woorden, je moet blijven nemen van de probiotische supplementen voor de effecten te duren. Als u stopt met het innemen van deze geneesmiddelen, zullen uw darmbacteriën waarschijnlijk binnen één tot drie weken terugkeren naar hun pre-supplementaire toestand.
u kunt mogelijk langer durende veranderingen krijgen door”de gezonde bacteriën te voeden”. Zoals alle levende organismen hebben bacteriën voedsel nodig om te overleven., Voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsvezels, zoals groenten en fruit, kunnen worden gebruikt als energiebron (of zogenaamde “prebiotica”) voor deze bacteriën.
we vonden ook weinig bewijs dat probiotische supplementen cholesterol kunnen verlagen bij gezonde volwassenen. En er is weinig bewijs om aan te tonen dat probiotica glucose (bloedsuiker) en insuline reacties bij gezonde volwassenen kunnen verbeteren. Het gebruik van probiotica vermindert het risico op hart-en vaatziekten niet en voorkomt niet dat u diabetes type 2 ontwikkelt.,
dus als u een slecht dieet heeft (u eet te veel afhaalmaaltijden en niet genoeg fruit, groenten en volkoren producten, of u drinkt te veel en te vaak alcohol) en niet regelmatig sport, kunnen uw spijsverteringsbacteriën baat hebben bij probiotische supplementen, hoewel u ze moet blijven gebruiken om blijvende effecten te krijgen.
maar als u verder gezond bent, zijn probiotische supplementen waarschijnlijk een verspilling van geld. Hier is een eenvoudig advies: neem wat je uitgeeft aan probiotische supplementen, en gebruik het om meer fruit en groenten te kopen en te eten.