uw handen trillen, uw borst hijst, u zweet en Klamm en het gevoel heeft dat u een zenuwinzinking of een hartaanval heeft. Je voelt je oncontroleerbaar en onthecht van de wereld. (Houd er rekening mee dat pijn op de borst van een paniekaanval meestal aanvoelt als een scherpe of stekende, gelokaliseerde pijn in het midden van de borst, terwijl pijn van een hartaanval meestal een druk-of knijpgevoel is dat naar buiten kan stralen naar de kaak, schouderbladen of arm.)
maar dat plotselinge en intense gevoel van doom kan een paniekaanval zijn-vooral als je door de menopauze gaat., En je bent niet alleen. Tal van vrouwen, rond hun menopauze jaren, zijn mee voor de (onaangename) rit op die hobbelige achtbaan boordevol emotie.
paniekaanvallen slaan onverwacht en op elk moment toe—wanneer u in het winkelcentrum bent, televisie kijkt, midden in een zakelijke vergadering, tijdens het rijden, en zelfs wanneer u slaapt.
leer meer over tekenen van een paniekaanval.
de waarschijnlijke boosdoener voor deze adrenalinestoot, de “vlucht-of-vecht” reactie van uw lichaam tegen gevaar (alleen deze keer, is er geen)? Fluctuerende niveaus van oestrogeen en progesteron.,
en als je bedenkt dat de menopauze leidt tot andere veranderingen in je leven die je meer vatbaar maken voor het ontwikkelen van paniekaanvallen—zoals slaapproblemen, zorgen over lichaamsbeeld, veranderende relaties, verlies van vruchtbaarheid en een algemeen verminderd gevoel van welzijn-is het geen wonder dat zo veel vrouwen lijden aan deze rond deze tijd. Als u gevoelig was voor angst in het verleden of ervaren PMS of postpartum depressie, dan zou je meer kans om paniekaanvallen te ontwikkelen tijdens de menopauze jaren.,
paniekaanvallen kunnen om vele redenen frustrerend zijn, onder andere omdat ze moeilijk te diagnosticeren zijn, aangezien veel symptomen van paniekaanvallen (zoals angst, zweten en hartkloppingen) al dezelfde zijn als die welke u zou kunnen ervaren tijdens de perimenopauze of de menopauze.
en hoewel veel experts het erover eens zijn dat als je hormonen eenmaal op peil zijn en je leven op orde is, je verlichting zult krijgen, als jij degene bent die er doorheen gaat, aarzel je om te geloven dat dribbelen—en je zweert dat ze nooit zullen eindigen.
maar dat gebeurt wel., Hier is hoe om te gaan in de tussentijd, wanneer die 10 tot 30 minuten van awfulness voelen als 10 tot 30 uur van de hel.
weet dat het goed komt. “Niemand is ooit gestorven aan een paniekaanval”, zegt Sanam Hafeez, PsyD, een New Yorkse psycholoog en docent aan het Columbia University Teacher ‘ s College. Je kunt het gevoel hebben dat je wilt, of misschien, sterven, maar, “het zal gewoon niet gebeuren,” zegt ze.
overweeg om veranderingen in levensstijl aan te brengen., Gisele Bündchen (die onlangs onthulde dat ze leed aan extreme paniekaanvallen) zei dat ze verdwenen toen ze veranderingen in levensstijl, zoals het verminderen van haar drinken en roken; het opnemen van meditatie en yoga en het snijden van suiker. Als je het nog niet doet, eet dan een gezond dieet vol met veel fruit en groenten, vermijd alcohol en verminder je consumptie van cafeïne.
matig uw ademhaling., Dat beeld van iemand die in een papieren zak ademt wanneer hij een paniekaanval heeft, is niet alleen maar pluis: onregelmatige ademhaling kan eigenlijk paniekaanvallen veroorzaken, dus het leren beheersen van je ademhaling kan helpen ze te beheersen en misschien zelfs voorkomen. Hier zijn enkele nuttige en effectieve ademhalingstechnieken om te proberen.
krijg genoeg slaap. “Hoe de piep doe ik dat?”je zou kunnen schreeuwen op dit moment, vooral als je te maken hebt met nachtelijk zweten en dergelijke. Voordat je in paniek raakt, zie hier artikelnummer 2.
weet dat er behandelingen zijn., Als u niet kunt omgaan met hen op uw eigen, uw zorgverlener kan uw paniekaanvallen te behandelen met hormoontherapie en andere behandelingen voor symptomen van de menopauze, plus medicatie voor angst, zegt de Cleveland Clinic. Psychotherapie kan ook helpen bij de behandeling van uw psychologische symptomen. “Cognitieve gedragstherapie, die angstige gedachten uitdaagt, is een effectieve, blijvende behandeling voor het beheersen van paniekaanvallen symptomen,” zegt Dr.Hafeez.
krijg regelmatig fysieke activiteit., Persoonlijk is dit mijn voorkeursbehandeling voor zowat alles, maar het helpt om angst te verminderen, wat een bijdragende rol kan spelen bij paniekaanvallen. Yoga, stretching en andere ontspanningstechnieken kunnen iemand helpen door een aanval heen te komen terwijl het gebeurt.
net als opvliegers en nachtelijk zweten, zullen paniekaanvallen tijdens de menopauze overgaan. In de tussentijd, toon wat zelfzorg en zelfmedelijden en, hopelijk, zal opluchting volgen.
Dit bericht verscheen oorspronkelijk op mysocalledmidlife.net.