door Dave Carbonell, PhD
de eerste stap in het beheersen van plankenkoorts, en alle soorten van prestatieangst, is om een goed begrip te krijgen van wat voor soort probleem je te maken hebt met. Er is een truc om plankenkoorts, zoals er is met de meeste fobieën, en je moet echt de truc begrijpen om de oplossingen te vinden die je nodig hebt.
vaak en behandelbaar
faalangst in zijn verschillende vormen is de meest voorkomende fobie in de Verenigde Staten., Het wordt vaak “plankenkoorts” genoemd, maar het hoeft geen podium te zijn. Iedereen wiens activiteit hen onder de aandacht van een publiek brengt, hoe groot of klein ook, kan prestatieangst ervaren. Ik gebruik de termen, plankenkoorts en prestatieangst, door elkaar.
faalangst wordt meestal ervaren als angst voor spreken in het openbaar. Echter, mensen wiens carrière of andere belangen vereisen dat ze het “podium” te nemen voor andere doeleinden, dat wil zeggen, acteurs, muzikanten, atleten, enz., zal plankenkoorts ervaren als een aantasting van hun eigen specifieke activiteit., Een mime, bijvoorbeeld, kan ervaren prestatie angst, kijken timide en artritis, hoewel er geen spreken is betrokken.
faalangst is zeer behandelbaar. Echter, veel mensen lijden er gewoon mee, met alle beperkingen en negatieve emoties die het oplegt. Of ze realiseren zich niet dat er hulp beschikbaar is; ze vrezen dat ze niet geholpen kunnen worden; of ze denken dat het te moeilijk zal zijn.
hoewel ieders situatie in sommige opzichten zal variëren, vind ik dat er vier algemene manieren zijn waarop mensen plankenkoorts ervaren.,
vier Types
sommige mensen gaan tot het uiterste om elke mogelijkheid om “op het podium”te zijn te vermijden. Ik heb gewerkt met klanten die zorgvuldig koos al hun college klassen om eventuele presentaties te vermijden, en koos een carrière die nooit zou bevatten geen spreken in het openbaar. Deze mensen slagen er meestal in om presentaties te vermijden, maar hebben vaak spijt over de manier waarop deze angst hun levenskeuzes beheerste. Als je tot deze groep behoort, heb je waarschijnlijk last van zowel angst als spijt.
Er zijn anderen met een minder extreme faalangst., Ze laten de angst hun grote carrièrekeuzes en levenskeuzes niet dicteren. Maar ze streven ernaar om af en toe een presentatie op het werk, de bruiloft toast, en het leiderschap van een burgerlijke groep te vermijden. Meestal houden ze hun angst geheim en proberen ze er een weg omheen te vinden. Daardoor voelen ze zich nooit veilig. Het probleem hangt voor lange periodes van hun leven boven hun hoofd, ook al geven ze zelden een presentatie. Als u tot deze groep behoort, lijdt u waarschijnlijk aanzienlijke anticiperende angst en schaamte.,dan zijn er nog de advocaten, ingenieurs, architecten, auteurs, artsen, leraren en anderen wier werk zo succesvol is geworden, zo veel gevraagd, dat zij steeds meer worden gevraagd en gedwongen om hun talenten en kennis voor een publiek te presenteren. Als je tot deze groep behoort, moet je ofwel het vermogen ontwikkelen om een publiek onder ogen te zien, of de succesvolle Boog van je carrière inkorten.
en tenslotte zijn er mensen met een passie voor creatieve expressie., In deze groep vinden we uitvoerende kunstenaars, muzikanten, zangers, acteurs, komieken, professionele sprekers en atleten. Geen van hen is immuun voor faalangst. Als je tot deze groep behoort en plankenkoorts ontwikkelt, sta je voor een dilemma dat niet kan worden vermeden. Je geest spoort je aan om het publiek te zoeken, zelfs als je lichaam je waarschuwt om een stap terug te doen, en je moet kiezen.
het goede nieuws is dat faalangst vaak voorkomt en behandelbaar is. Als u dit probleem wilt overwinnen, kunt u! Maar om het te overwinnen, moet je eerst begrijpen hoe het werkt.,
de aard van faalangst
faalangst is wat er gebeurt wanneer u zich concentreert op uzelf en uw angst, in plaats van op uw presentatie of prestaties. Het komt voort uit een neiging om je angst te weerstaan en te bestrijden, in plaats van ermee te accepteren en ermee te werken.
het is het resultaat van het denken van de performance situatie als een bedreiging, in plaats van een uitdaging.,
hoe bedoelde oplossingen averechts werken
podiumangst is als genadeloos onderbroken worden tijdens je optreden, en ruzie krijgen met de heckler, behalve dat het je eigen geest is die de interrupties doet. Je raakt zo betrokken in je interne strijd dat je niet betrokken raakt bij de werkelijke prestaties.
De meeste mensen met faalangst worden misleid om zich op zichzelf te concentreren, en worstelen tegen angst in een vergeefse poging om er vanaf te komen. Om dit punt te illustreren, hier is een uittreksel uit een recensie van de consument zag ik op amazon.,com die een boek over de angst voor spreken in het openbaar beoordeeld.
de recensent schreef dat de tips in het boek niet nuttig zijn omdat
…de tips zijn eigenlijk voor sprekers die al onbevreesd zijn, maar alleen maar nodig hebben om hun spraakvaardigheden te verbeteren: Bijvoorbeeld: krijg onmiddellijke reactie van het publiek. Weet je, het laatste wat ik wil doen in een presentatie is het verder verlengen door te vragen wat ze ervan vinden. Mijn duidelijke doel is gewoon om een middelmatige of saaie presentatie te voltooien zonder angst, Geen reacties te krijgen van mijn publiek enzovoort.,
het erger maken door te proberen je niet angstig te voelen
zie wat er hier gebeurt? Het doel van deze recensent is om de presentatie zonder zorgen door te komen. Dat gaat bijna zeker niet gebeuren, want zelfs mensen die houden van spreken in het openbaar krijgen wat angst als ze aanwezig zijn. (Ik vind het echt leuk om voor een publiek te komen, maar op een keer, toen ik een toost uitbreng op de bruiloft van een vriend, vond ik mijn arm zo geschud dat ik de champagne niet in het glas kon houden).,
dus, als hij angst voelt, zal hij denken dat hij echt in de problemen zit, en zal meer moeite hebben…alleen om zichzelf nog nerveuzer te maken.
Hoe maakt hij zichzelf nerveuzer? Hij probeert zijn publiek er niet bij te betrekken, omdat hij niet wil dat ze hem vertragen. Dus hij haast zich er doorheen, houdt het saai, misschien zelfs gewoon lezen en niet naar het publiek kijken.
Dit betekent dat hij geen verbinding met zijn publiek tot stand brengt, waardoor hij zich daar meer eenzaam en geïsoleerd zal voelen., Het betekent dat hij geen aanmoediging of interesse van hen zal krijgen, wat hem zou helpen te kalmeren. Het betekent dat hij daar alleen is, worstelt met zijn eigen zelfkritiek.
een van de sleutels tot het beheersen van plankenkoorts is om echt betrokken te raken bij en gefocust te worden op je materiaal.
niet op uzelf.
in een compleet programma voor plankenkoorts moet je werken met de anticipatie die je ervaart in de uren, dagen en weken (misschien maanden!) voor een presentatie. Je moet werken met de angstige symptomen die je ervaart tijdens de presentatie., Je moet weten hoe je de paniek Truc onschadelijk maakt. En je moet oefenen met de performance situatie zelf.
hier zijn een paar tips die u kunnen helpen tijdens de eigenlijke presentatie. Vergelijk ze met wat je meestal doet als je moet presteren. U kunt vinden dat deze tips zijn het tegenovergestelde van wat je meestal doen als je moet krijgen in de voorkant van een publiek. Dat was waar voor de consumer book review hierboven vermeld. Als dat het geval is voor u, zoals het over het algemeen is voor mensen die worstelen met deze fobie, zal het hopelijk een richting voor u om iets anders te proberen suggereren.,
en anders is wat je nodig hebt. Als je hetzelfde blijft doen, kun je alleen hetzelfde resultaat verwachten.
Tips voor het omgaan met plankenkoorts
1. Als je wilt praten (of zingen, acteren, enz.), moet je ademen. En als je deze dingen rustig wilt doen, moet je middenrif ademen. Dit zal niet altijd natuurlijk komen, en je zult waarschijnlijk moeten oefenen. Je zou kunnen denken dat je al alles weet wat er te weten valt over ademen, en als je een professionele zanger bent, dan weet je dat waarschijnlijk wel. Maar alle anderen, kijk naar het ademhalingsmateriaal.
2., Herinner jezelf eraan dat ze hier niet zijn om je te zien of te horen, tenzij je een heel beroemd persoon bent, of je moeder in het publiek zit. Ze zijn hier alleen om de persoon te zien die dit stuk speelt of over dit onderwerp praat. Vandaag ben jij dat toevallig. Dat is niet echt belangrijk voor hen in de meeste omstandigheden.
3. Verwacht, en accepteer, dat je je angstig zult voelen, vooral in het begin. Dat geeft niet. Als je jezelf toestaat om te werken met de angst, niet tegen, zul je in staat zijn om te kalmeren en verder te gaan. Als je de angst weerstaat, maak je nog meer problemen voor jezelf.
4., Neem de emoties en passie die je voelt voor je onderwerp of artistieke expressie en channel het in je performance. Probeer het niet naar beneden te houden. Als je het probeert te onderdrukken, zal het tegen je werken. Druk het uit!
5. Stel de juiste focus voor uw taak. Wat bedoel ik met focus? Ik bedoel waar je op let als je je inzet voor je optreden. Dit, in tegenstelling tot de andere vier tips hierboven, zal variëren afhankelijk van wat voor soort prestaties je bezig bent.,
* Als u een lezing geeft, moet uw focus uw materiaal zijn en de reactie van het publiek erop, omdat het uw taak is om hen te informeren of te overtuigen. Je wilt je daarom bewust zijn van hoe ze reageren, zodat je je op verschillende manieren met hen kunt verbinden.
*Maak contact met het publiek door oogcontact en praat rechtstreeks met hen. Stel hen vragen om hen betrokken te krijgen bij je talk (dat wil zeggen, hoeveel van jullie hier ooit deze ervaring hebben gehad…?, Hoewel je natuurlijk instinct waarschijnlijk zal zijn om het publiek zoveel mogelijk te vermijden, net als de recensent hierboven geciteerd, zul je eigenlijk minder angst voelen zodra je het publiek betrokken bij je.
* als uw taak een performance kunst is, zal uw focus anders zijn. Het is niet jouw taak om het publiek te overtuigen of te informeren. Je wilt een stuk uitvoeren voor hun plezier. In dit geval, kunt u negeren het publiek, en zet uw focus op uw muziek, of je karakter, en laat het publiek om te genieten van uw prestaties op hun eigen.,
* waar u niet wilt dat uw focus te zijn is op jezelf en je angst. Dit is de reden waarom het zo nuttig is om een acceptabele houding ten opzichte van de angst te ontwikkelen, om een paar stappen te nemen om jezelf een beetje te kalmeren, en dan je focus te verschuiven naar de taak bij de hand.
wilt u meer lezen? Hier is een goed artikel over prestatie angst.
terug naar angststoornissen van Prestatiestoornis
Terug naar de homepage van Prestatiestoornis
voor meer informatie over Dr.Carbonell, Klik hier.,
Follow me on Twitter & Facebook!
