geschatte Leestijd: 11 minuten, 57s., Maar het is nogal magertjes.
gedurende de gehele maand Februari dronk ik alleen water als produktiviteitsexperiment. Ik had geen cafeïne-gebaseerde pre-workout drankje om klaar te maken voor de sportschool, geen halverwege de middag thee, geen rode wijn op Valentijnsdag, en geen drankjes op de verjaardag van mijn vriendin-het mooiste wat ik dronk de hele maand was een kopje warm water met een citroen wig. (Ik ben zeker schoppen mezelf voor het niet kiezen van een gemakkelijkere maand, maar achteraf gezien is 20/20 denk ik.,)
om eerlijk te zijn had ik niet verwacht veel te leren van dit experiment, maar terugkijkend, heb ik veel geleerd. Dit artikel is lang, maar ik weet dat je er veel uit haalt, en ik heb geprobeerd om het zo skimmable mogelijk te maken, zodat je gemakkelijk kunt overslaan naar de onderdelen waarin je geïnteresseerd bent.
zonder verder oponthoud, hier zijn de top 10 lessen die ik leerde drinken alleen water voor een hele maand!
elke dag drinkt u maar liefst 400 calorieën
Als u gemiddeld bent, drinkt u elke dag maar liefst 400 calorieën.,1
met een beetje Basis Rekenen, is het niet moeilijk om te berekenen hoe het drinken van meer water u zal helpen gewicht te verliezen. Om een pond vet te verliezen, moet u verbranden (of een tekort van) ongeveer 3500 calorieën, hoewel dit aantal varieert afhankelijk van hoe snel uw stofwisseling is, en hoeveel water en mager weefsel u verbranden als u uw calorie-inname te verminderen.2 dat betekent dat als je alleen water drinkt (of vloeistoffen die geen calorieën bevatten), je in 9 dagen een pond vet verliest. Dat is gelijk aan de hoeveelheid calorieën uw lichaam verbrandt loopt op 5mph gedurende 30 minuten per dag gedurende 9 dagen!,
Het is niet gemakkelijk om gewicht te verliezen, maar het drinken van meer water moet een van de makkelijkste manieren zijn om te besparen op het aantal calorieën dat je verbruikt.
ken de acht triggers die je motiveren om iets te drinken
Ik denk dat een van de sleutels om je gewoontes te veranderen is te herkennen wat je gedrag drijft., Het nemen van een seconde om jezelf af te vragen waarom je op het punt om iets te drinken is de perfecte trigger om jezelf te laten drinken gezonder.
Er is altijd een reden dat u drinkt wat u doet, en wanneer u zoveel drinkt in de loop van een dag, is het zeker de moeite waard om te doen of die reden productief of onproductief is voor uw gezondheid. Persoonlijk, Ik kan denken aan acht redenen die je drinkt (als je kunt denken aan andere, geluid uit in de reacties en Ik zal ze toevoegen aan het artikel!):
- sociaal (bijvoorbeeld als je op een feestje bent, of een kopje koffie drinkt met iemand)
- voor energie (i.,e. met cafeïnehoudende of suikerhoudende dranken)
- voor plezier (bv. een koud biertje na een lange werkdag)
- voor voeding (bv. drinkwater om te hydrateren)
- om gezondheidsredenen (bv. het drinken van eiwitshakes en fruitsmoothies)
- omdat u verslaafd bent (bv. met cafeïnehoudende of suikerhoudende dranken)
- voor plezier (bv. het drinken van een mooie fles rode wijn)
- voor ontspanning (bv., het drinken van een kopje kruidenthee ‘ s avonds)
wanneer u op het punt staat iets te drinken dat ongezond is voor u, is de kans groot dat er een substituut is die u beloont op dezelfde manier die veel beter is voor uw gezondheid.
cafeïne verhoogt uw atletische prestaties
cafeïne blijkt uw atletische prestaties aanzienlijk te verbeteren, wat de reden kan zijn waarom meer dan twee derde van de 20.000 Olympische atleten die in één rapport werden onderzocht cafeïne in hun bloedstroom had nadat het World Anti-Doping Agency het van zijn lijst van verboden stoffen had verwijderd.,3
volgens onderzoek verbetert cafeïne uw prestaties in zowel aerobe als gewichtsoefeningen significant:
- cafeïne “is bewezen dat het het aantal vetzuren dat in de bloedbaan circuleert verhoogt, waardoor mensen langer kunnen rennen of trappen”4, wat uw uithoudingsvermogen in sporten zoals hardlopen en fietsen aanzienlijk verbetert.,in een studie, weightlifters uitgevoerd significant meer herhalingen dan deelnemers die een placebo en “ook gemeld gevoel subjectief minder moe tijdens de hele bout en, misschien wel de meest interessante bevinding, zei dat ze stonden te popelen om de hele training weer snel te herhalen”5
hoewel de onderzoekers niet tot een conclusie over hoeveel cafeïne je moet consumeren voordat het trainen, ik meestal consumeren 100-150mg cafeïne (in een pre-workout drankje) ongeveer 15 minuten voordat ik de sportschool., Ik heb zeker gemerkt dat ik had veel minder energie in de sportschool tijdens dit experiment.
wat u drinkt heeft een diepgaande invloed op uw energie
wat u drinkt heeft een enorme invloed op de hoeveelheid energie die u heeft. Cafeïne verhoogt je energieniveau, waardoor je een paar uur later crasht. Suikerhoudende dranken doen hetzelfde, maar door het verhogen van uw bloedsuikerspiegel in plaats van door het remmen van adenosine heropname. Alcohol onderdrukt je stemming, en hoewel het je helpt creatiever te worden, zou ik heftig beweren dat die effecten meer dan gecompenseerd worden door hoeveel focus je verliest, en hoe gemakkelijk je afgeleid zult zijn.,
tijdens dit experiment was ik behoorlijk verrast door hoe stabiel mijn energieniveaus waren nadat ik suiker, cafeïne en alcohol uit mijn dieet had verwijderd. Veel van productiever worden is achteraf duidelijk, en deze les is zeker geen uitzondering op die regel.
wat u drinkt heeft een diepgaande invloed op de hoeveelheid energie die u heeft. Vooral wanneer energie dient als de brandstof die je verbrandt om productief te zijn gedurende de dag, is het de moeite waard om je afhankelijkheid van suikerhoudende, cafeïnehoudende en alcoholische dranken te verminderen om de controle over hoeveel energie je hebt gedurende de dag te herwinnen.,
voedsel heeft ook een enorme impact op uw energieniveaus
net als bij wat u drinkt, heeft wat u eet een enorme impact op uw energieniveaus. Tijdens dit experiment, toen ik alle cafeïnehoudende, suikerhoudende en alcoholische dranken uit mijn dieet had verwijderd, realiseerde ik me hoeveel voedsel mijn energieniveaus beïnvloedde nadat ik de effecten ervan kon isoleren.
interessant is dat ik tijdens het experiment een paar eettactieken heb geïdentificeerd die me aanzienlijk meer energie gaven om dingen gedaan te krijgen.
- eet vaker kleinere porties., Ik denk dat de meest effectieve manier om meer energie te krijgen van voedsel is om kleinere porties te eten, vaker. Zie je energiereserves als een vuur dat de hele dag brandt. Het is veel gemakkelijker om een vuur aan de gang te houden wanneer je vaak een bos kleine stukjes hout in gooit in vergelijking met wanneer je in vijf grote blokken tegelijk gooit.
- blijf uit de buurt van verwerkte, suikerhoudende voedingsmiddelen die uw bloedsuikerspiegel zullen doen stijgen en u daarna laten crashen.
- vertraag de hel. Het kost je hersenen ongeveer 20 minuten om te weten wanneer je lichaam vol is, dus vertraag verdomme!,6 te veel eten in een keer zal spike uw energieniveaus en dan veroorzaken ze te crashen, het vernietigen van uw focus en productiviteit later op de dag.vraag jezelf voortdurend af of je honger hebt. Tijdens het experiment merkte ik dat ik mezelf voortdurend afvroeg of ik honger had, kortsluiting gaf aan de drang om gedachteloos te veel te eten.
als u serieus bent over het wringen van elke laatste gram van de productiviteit uit uw dagelijkse regime, ik denk dat je moet deze tactiek, ook.,
Interlude: mijn 10 favoriete productiviteitsexperimenten uit mijn jaar van productiviteit
10 van mijn favoriete experimenten uit mijn jaar van productiviteit, in willekeurige volgorde. Klik gewoon op een foto om het artikel van het experiment te bezoeken.
1. Mediteren gedurende 35 uur gedurende 7 dagen
1. Mediteren gedurende 35 uur gedurende 7 dagen
2., Kijken naar 70 uur TED talks gedurende 7 dagen
2. Kijken naar 70 uur TED talks gedurende 7 dagen
3. Gedurende een week
3. Gedurende een week alleen “soylent” eten
4. Gedurende 10 dagen
4. Gedurende 10 dagen in totale isolatie gehouden
5. Werkweken van 90 uur
5. Werkweken van 90 uur
6. Gedurende 21 dagen
6. Rouleren tussen de verbandforma, business casual, en in pyjama gedurende 21 dagen
7. Een totale slob gedurende een week
7. Een totale slob gedurende een week
8. Gebruik mijn smartphone gedurende een uur per dag, gedurende 3 maanden
8., Gebruik mijn smartphone gedurende een uur per dag, gedurende 3 maanden
9. Alleen water drinken gedurende een maand
9. Gedurende een maand alleen water drinken
10. Het nemen van een drie uur durende middagsiësta
10. Het nemen van een drie uur durende middagsiësta
koffie en thee zijn net zo hydraterend als water
toen ik onderzoek deed voor dit artikel, dit feit verbaasde me het meest.,
cafeïne-gebaseerde dranken zoals koffie en thee werden vroeger als uitdrogend beschouwd, maar die mythe is sindsdien ontkracht; het blijkt dat het “diuretisch effect de hydratatie niet compenseert”.7 Alcohol nog steeds uitdroogt u, en deskundigen raden “ten minste een een-op-een verhouding met water”, maar je bent vrij veel in de heldere met cafeïne gebaseerde dranken, vooral als je ze drinkt op een regelmatige basis.,8
neem de tijd om dankbaar te zijn voor alles wat je hebt
Er zijn bepaalde elementen in je leven, zoals elektriciteit en het Internet, die zo verweven zijn met je routines en gewoonten dat je ze misschien vergeet, totdat ze weg zijn.
een maand alleen water drinken was haalbaar, maar ik miste zeker alle andere dranken die ik vaak als vanzelfsprekend beschouwde voordat het experiment begon. Het was pas toen ik mezelf dwong om ze uit mijn leven te verwijderen dat ik er spijt van had dat ik niet dankbaar voor ze was toen ik ze elke dag consumeerde.,elke avond voordat ik naar bed ga, herinner ik me drie dingen waar ik dankbaar voor Ben. Dat lijkt misschien een beetje hippie-dippy aan de oppervlakte, maar het vormen van een dagelijks ritueel van het herinneren van drie dingen waar je dankbaar voor bent eigenlijk traint je hersenen om gelukkiger te worden, omdat je “behoud van een patroon van het scannen van de wereld niet voor het negatieve, maar voor het positieve eerst”.9 in de afgelopen maanden heb ik ontdekt dat de gewoonte wonderen doet in het maken van me meer dankbaar voor alle leuke dingen die ik heb in mijn leven, koffie en thee inbegrepen.,
Water is daarboven met seks als een van de beste dingen ooit
Er zijn letterlijk honderden voordelen aan het drinken van meer water. In feite, Ik heb vaak nagedacht over het samenstellen van een enorme-ass artikel met alle voordelen voor de gezondheid van water, en ik nog steeds zou kunnen.
Hier zijn slechts een paar van mijn favoriete voordelen, onder honderden, van het drinken van meer water: 10
- Water vuurt uw metabolisme op. In feite, wanneer je water eerste ding in de ochtend het verhoogt uw stofwisseling met maar liefst 24% gedurende 90 minuten!
- Water helpt bij het denken., Je hersenen bestaan voor 75% uit water, dus meer water drinken geeft je hersenen meer brandstof om op te opereren.
- u zult minder eten, omdat water werkt als een eetlustremmer.
- Water helpt uw lichaam toxines weg te spoelen en afvalproducten te verwijderen.
- Water helpt het risico op vele ziekten en kwalen, waaronder blaas-en darmkanker, te verminderen.
- Water verheldert uw teint. Ik dacht niet dat het mogelijk was om nog knapper te worden totdat ik een hele maand water dronk., Binnen de eerste paar weken, mijn teint volledig opgehelderd en werd meer levendig dan ooit. Water hydrateert uw huid, waardoor deze “fris, zacht, gloeiend en glad”blijft. Het helpt je ook om rimpels kwijt te raken.
- Water bespaart u geld! Ik hou van zuinig leven, en vorige maand heb ik veel minder geld besteed aan coffeeshops, bars en andere plaatsen toen ik alleen water dronk. Het drinken van meer water kan u een grote hoeveelheid geld besparen–probeer het en zie.,
om productiever te worden, drink cafeïne strategisch, niet gewoonlijk
Als u cafeïne nodig hebt om regelmatig productief te zijn, doet u waarschijnlijk iets verkeerd.
de reden hiervoor is eenvoudig: uw lichaam past zich aan hoeveel cafeïne u regelmatig consumeert.11 Dat betekent dat als je geen cafeïne te drinken op een regelmatige basis,en vervolgens een koffie, je voelt je echt energiek. Maar als je elke ochtend een kopje koffie drinkt, raakt je lichaam gewend aan die hoeveelheid, en dat wordt je nieuwe normaal., Om een vergelijkbare cafeïne hoog te bereiken, moet je elke ochtend twee kopjes koffie consumeren, omdat je lichaam zich zal hebben aangepast aan het drinken van slechts één.
interessant is dat ik tijdens dit experiment geen ontwenningsverschijnselen van cafeïne heb ervaren, denk ik om een eenvoudige reden: voor het grootste deel consumeer ik cafeïne strategisch, niet gewoonlijk. Ik weet dat ik ben niet de norm hier–wanneer 80-90% van de Noord-Amerikanen consumeren cafeïne op een dagelijkse basis, zou ik me voorstellen dat de meeste mensen consumeren dat cafeïne als onderdeel van hun dagelijkse routine.,12 maar als je cafeïne wilt gebruiken om productiever te worden, is het de moeite waard om het strategisch te consumeren; cafeïne consumeren voordat je meer focus en energie nodig hebt om belangrijke dingen gedaan te krijgen.,
bijvoorbeeld, Ik drink meestal een thee of een koffie:
- voordat ik naar de sportschool ga
- vlak voor een belangrijk media-interview, of voordat ik een toespraak Geef
- wanneer ik me wil concentreren op schrijven (zoals ik nu ben)
het strategisch drinken van cafeïne in plaats van Gewoonlijk zal u helpen uw afhankelijkheid van de verslavende stof te verminderen, en het zal u in staat stellen veel productiever te zijn.,
cafeïne verhoogt uw focus, maar brengt uw creativiteit in het gedrang
Het is moeilijk om al het onderzoek naar cafeïne en productiviteit in een paar alinea ‘ s samen te vatten, maar de relatie is interessant.
aan het eind van de dag beïnvloedt cafeïne uw productiviteit op twee grote manieren: het verhoogt uw focus en compromitteert uw creativiteit.
- cafeïne verhoogt uw focus., Cafeïne helpt u zich concentreren op slechts een paar dingen (in plaats van te worden afgeleid door elk nieuw ding dat komt); geweldig voor wanneer je moet hunker neer en zich richten op een enkele taak.Cafeïne brengt je creativiteit in gevaar. Om maximaal creatief te zijn, moet je je geest de tijd geven om te dwalen. Aangezien cafeïne duwt u om uw focus te richten op een paar activiteiten of taken, het heeft minder tijd om te dwalen en na te denken over alternatieve benaderingen van problemen, en stap terug van uw werk, zodat u kunt zien vanuit een verhoogd perspectief.,14
Ik denk dat twee van de grootste bijdragen aan uw productiviteit zijn hoe goed u kunt focussen, en hoe creatief u bent, omdat ze u helpen efficiënter en effectiever te werken.15
- scherpstellen helpt u efficiënter te werken. In staat zijn om uw focus te beheren kunt u efficiënter worden in wat je doet, omdat in staat zijn om uw aandacht beter te beheren helpt u meer van jezelf te geven aan uw werk., Als een eenvoudig voorbeeld, als het je 4 uur kost om een rapport te schrijven wanneer je 50% van je aandacht erop richt, kan het je een uur kosten om hetzelfde rapport te schrijven wanneer je 95% van je aandacht eraan besteedt.
- creatief zijn helpt u effectiever te werken. Ik denk dat hoe creatiever je bent, hoe slimmer je werkt, omdat je in staat bent om de beste dingen te identificeren om op elk moment aan te werken. Dat helpt u meer te bereiken in minder tijd. Als je je geest meer ruimte geeft om rond te dwalen, komt het met een aantal behoorlijk intelligente oplossingen voor problemen.,
de relatie tussen cafeïne en productiviteit is beslist warrig, maar ik denk dat het beste advies dat ik je kan geven het volgende is: als je creatief moet zijn in je werk, probeer dan je afhankelijkheid van cafeïne te verminderen zodat je je geest een kans geeft om af te dwalen. Maar als het verhogen van uw focus zal u helpen productiever dan het verhogen van uw creativiteit, blijven drinken cafeïne.
en vergeet tegelijkertijd niet hoe heerlijk water voor u kan zijn.