zo gaat het verhaal.
na weken van de maaltijd-voorbereiding, bewust eten en dagelijkse HIIT-workouts thuis bent u op koers voor uw lichaamssamenstelling doelen. Maar, terwijl je high fives jezelf en winkelen de sportschool kleding te koop voor nieuwe kit, iets verandert en je voelt je alsof je terug bij af.
Wat is daarmee?,
als je aan een doel hebt gechipt – ongeacht of dat doel is om vet te verliezen of niet – dan is terug landen bij je startcijfers in een woord frustrerend – vooral als je de oorzaak niet kunt achterhalen.
tot nu toe.
blijkt dat er een wetenschappelijke reden is waarom je lichaam keer op keer terugkeert naar zijn vorige gewicht.
laten we u kennis laten maken met uw lichaamsgewicht set point…
Wat IS een lichaamsgewicht SET POINT?
simpel gezegd is het ingestelde punt voor het lichaamsgewicht uw ‘standaard’ gewicht., Het aantal kg u bent het meest constant op en natuurlijk terug te keren naar na het verliezen of het verkrijgen van gewicht.
Comprende?
“Iedereen heeft een vast punt – een gewicht dat ze zich zullen herinneren gedurende een langere periode tijdens hun volwassen leven (ouder dan 20 jaar),” zegt Dr.Nick Fuller, commercieel en industrieel onderzoeksleider aan de Universiteit van Sydney, en auteur van Interval Weight Loss. “De’ set point ‘ is anders voor elke persoon – voor sommigen zijn 70kg, voor anderen zijn 110kg. Het is het lichaamsgewicht waar we naar terugkaatsen na elke periode van stress.,”
en niet alleen stresssymptomen in de traditionele zin. Dieet wordt ook beschouwd als een stressor.
maar hoe werkt het?
wanneer u calorieën beperkt, probeert uw lichaam het ingestelde punt van het lichaamsgewicht te verdedigen als reactie op de stress van het tekort.
u hebt gehoord van de fight-or-flight reactie? Die adrenaline zorgt ervoor dat je niet verhongert.,
” Het doet dit door het verlagen van uw metabolisme (hoeveel energie u in rust verbrandt) en het verhogen van uw honger (door het veranderen van uw eetlust hormonen vertellen u om meer te eten), dat is de reden waarom minder dan 5% slagen op hun dieet pogingen,” Dr Fuller zegt.
dat is het mysterie achter de Lepelaar-noot-boter-uit-de-pot-kom-3pm incidenten opgelost, dan.
” Iedereen kan afvallen, maar niet iedereen kan het afhouden vanwege de fysiologische veranderingen die in uw lichaam gebeuren om ervoor te zorgen dat u het gewicht herwint en uw ‘SetPoint’ beschermt,” voegt Dr.Fuller toe.,
en als je eenmaal toegeeft aan de honger, keer je snel terug naar je ingestelde punt.
echter, hetzelfde geldt als u aankomt; uw lichaam zal reageren op een manier om u terug te keren naar zijn (niet noodzakelijk uw) gelukkige plaats.
Crackers het klinkt misschien, maar een rapport uit de VS bevestigt dat het waar is.
Hoe kan ik mijn instelpunt voor het lichaamsgewicht achterhalen?
helaas is er geen test die u kunt doen om uw lichaamsgewicht te bepalen, maar u kunt het waarschijnlijk alleen op initiatief meten.
uw instelpunt voor Lichaamsgewicht is waarschijnlijk het gewicht dat u het langst hebt gehad., Een manier om er een idee van te krijgen is door te verwijzen naar je garderobe.
” als je jezelf al een tijdje niet gewogen hebt, maar je kleren passen net zo goed als ze al een tijdje passen, ben je waarschijnlijk op je ‘SetPoint’,” zegt Dr Fuller.
er zijn een aantal factoren die het ingestelde punt van uw lichaamsgewicht kunnen bepalen, waaronder uw kindertijd (“als u als kind overgewicht had, heeft u meer kans op overgewicht als volwassene”, deelt Dr.Fuller), de mate van beweging die u krijgt en, natuurlijk, dieet.,
” het eten van te veel energie-dicht, voedselarm voedsel kan onze setpoints omhoog zien gaan in de tijd,” zegt Dr Fuller. “De gemiddelde volwassene zal een toename van hun gewicht van ergens tussen 0,5-1kg elk jaar zien omdat ze gewoon niet maken van hun gezondheid een prioriteit.”
maar er zijn manieren om het te veranderen …
kan ik mijn instelpunt voor het lichaamsgewicht wijzigen?
de sleutel tot het verlagen van uw lichaamsgewicht set point is een gezond, op maat gemaakte maaltijd plan – geen enkel oud dieet zal het snijden.,
” Ja, je zult afvallen op dat dieet dat je verder gaat, maar je zult het terug krijgen – je lichaam zorgt ervoor,” zegt Dr Fuller. “Om je probleem nog meer samen te stellen, je lichaam is erg slim, in die zin dat het zal leren om een beetje extra gewicht te besparen voor dat volgende gevecht van dieet of honger je zal opleggen aan het. Dus je zal eindigen met meer lichaamsvet voor het gaan op het dieet en uw ‘set point’ zal omhoog gaan na verloop van tijd. Je zal jezelf diëten dikker en dikker.”
wedden dat je die niet zag aankomen.,
een betere aanpak zou daarom zijn om een interval weight-loss plan te volgen, dat “pauzes” biedt waarmee uw lichaam gewend raakt aan zijn nieuwe gewicht.
” U verliest een kleine hoeveelheid gewicht, zeg 2-3kg, in de loop van een maand en dan moet dat gewichtsverlies te behouden tijdens de tweede maand, voordat dan wordt toegestaan om verder te gaan en meer gewicht te verliezen, ongeveer 2-3kg, tijdens de derde maand,” Dr Fuller zegt.
dit formaat wordt voortgezet totdat u het gewenste gewicht of lichaamsvetpercentage bereikt.,
“De’ dieet pauzes ‘elke tweede maand voorkomen dat de gebruikelijke reacties op gewichtsverlies gebeurt,” zegt Dr Fuller. “Uw stofwisseling zal niet afnemen en uw eetlust hormoon zal niet veranderen vertellen u om meer te eten. Daarom is je lichaam niet zelf vechten en het verwelkomt zijn nieuwe verlaagd lichaamsgewicht-de nieuwe set point.”
terwijl je hier bent, bekijk dan de 12 dingen die je in 5 minuten of minder kunt doen om je te helpen doelen voor vetverlies te bereiken.