Britse vrouwen verliezen de slag om de Ardennen maar vandaag de zondag mensen beschikt over een nieuw dieet dat tot doel heeft om dat alles te veranderen.,de gemiddelde Britse vrouw besteedt een duizelingwekkende 31 jaar van haar leven aan een dieet, maar ze zijn nog steeds de zwaarste in Europa, volgens een Mori-enquête.
conventionele gewichtsverlies plannen hebben een kleine kans om te werken omdat ze worden gezien als meedogenloos en vervelend.
Het plan, in het bestverkochte boek van Dr Michelle Harvie en Professor Tony Howell, vermindert de hoeveelheid die je twee dagen per week consumeert, maar laat je normaal eten-zelfs met een paar drankjes – op de andere vijf.,
De auteurs onderzochten hoe overgewicht het risico op kanker verhoogde en bijdroeg aan hartaandoeningen, diabetes en dementie.
ze schreven: “we besloten dat het tijd was om een op onderzoek gebaseerd dieet te ontwikkelen dat een andere manier zou bieden om gewicht te verliezen en het weg te houden. Het idee om te ontsnappen aan de dag-in-dag-uit beperking van een zevendaagse dieet regime klinkt waarschijnlijk te mooi om waar te zijn.
” maar dat is het niet, ons onderzoek naar gewichtsverlies in de afgelopen 17 jaar toont aan dat deze nieuwe aanpak kan werken-zelfs als al het andere is mislukt.,”
ze vonden dat de truc was om 70 procent minder calorieën te hebben over twee dagen in plaats van het vasthouden aan 25 procent minder per dag.
Hoe werkt het?
gedurende twee beperkte dagen eet u een eiwitrijk, koolhydraatarm dieet en daarna heeft u de rest van de week gezond mediterraan voedsel. Het 2-daagse dieet is ontworpen om laag genoeg in calorieën te zijn, zodat u gewicht verliest zonder u hongerig achter te laten, voedzaam uitgebalanceerd met al uw vitamine -, mineraal-en eiwitbehoeften en gemakkelijk te passen in een normale, drukke levensstijl.,
na drie maanden bleek dat 70 procent van de tweedaagse lijners het nog steeds volgde, in tegenstelling tot slechts 40 procent van de groep op een zevendaagse plan.
het boek gelooft dat ons lichaam zelfs biologisch geprogrammeerd kan zijn voor dit intermitterende patroon van eten.
Het zegt: “sommigen beweren dat het de perioden van voedsel overvloed en schaarste ervaren door onze jager-verzamelaars voorouders nabootst, die vaak gingen voor lange periodes met zeer weinig. Dit is een verre schreeuw van de huidige 24/7 beschikbaarheid van voedsel.,
” veel mensen ervaren niet eens een goede nacht vasten omdat ze genieten van zeer laat-nacht eten voor de TV – misschien een late snack om 02: 00, met Ontbijt slechts vijf uur later om 07: 00.”
Supermodel Miranda Kerr, 30, die ook een gecertificeerd nutrionist is, zou van intermitterend vasten houden.
het bereiken van een geweldig lichaam als Miranda ‘ s gaat de meesten van ons te boven, maar, hier, Sunday People heeft het 2-daagse dieet om je te helpen slank te worden en slank te blijven.
moet ik afvallen?,
als je favoriete jeans een beetje te strak aanvoelt of je kledingmaat of twee hebt verhoogd, is het antwoord waarschijnlijk ja.
Het dragen van te veel vet – vooral in de buik of spieren – kan gezondheidsproblemen veroorzaken. Kijken in de spiegel of staan op de weegschaal kan niet onmiddellijk vertellen of u overgewicht hebt of niet.
begin met het uitwerken van uw Body Mass Index (BMI). Berekend door je gewicht (in kilo ‘ s) te delen door je lengte (in centimeters) in het kwadraat.
de gezondste BMI is 20-22, hoger dan dit en u begint uw risico op kanker en andere ziekten te verhogen.,
u wordt beschouwd als overgewicht van 25-29. 9 en overgewicht daarna. Zodra u uw BMI hebt uitgewerkt, kunt u een strategie plannen om u te helpen gewicht te verliezen.
waarom werkt een tweedaags dieet?
twee beperkte dagen, idealiter op rij, kunnen worden ingepast in de drukste levensstijl zonder de noodzaak om calorieën te tellen of honger te lijden.
houd u aan de aanbevolen voedingsmiddelen vermeld, zorg ervoor dat u de minimaal aanbevolen porties, maar dat u niet boven het maximum.
wat u kunt eten
op elk van uw beperkte dagen mag u maximaal 12 porties eiwit eten (14 voor mannen).,
lijners zijn ook toegestaan vijf porties vet (zes voor mannen), drie porties zuivel, vijf porties groenten en één portie fruit.
u mag ook ten minste twee liter water, thee, koffie of andere suikervrije of caloriearme dranken, suikervrije kauwgom, zoethoutwortel en maximaal 10 suikervrije pepermuntjes. Details over porties worden volledig uitgelegd in het 2-daagse dieet, maar hier zijn enkele voorbeelden om u te helpen:
eiwit
voor visliefhebbers is een enkele portie 60g (2oz) verse of gerookte witte vis of 45g (1.6 oz) vertinde tonijn (in pekel of bronwater) of garnalen, mosselen of krab.,
degenen die de voorkeur geven aan vlees een enkele portie is 30g (1oz) kip, kalkoen, eend (gekookt zonder de huid) mager rund, varkensvlees, lam, konijn of hertenvlees. Een gegrilde rasher van mager spek, twee middelgrote plakjes ham en een ei zijn ook een enkele portie.
vet
een theelepel vetarme Smeer, een dessertlepel olijfolie of drie paranoten, vier amandelen of acht ongezouten pinda ‘ s zijn elk een portie.
andere enkele porties zijn een theelepel pesto, pindakaas of mayo, 10 olijven, een kwart avocado en een eetlepel guacamole.,
zuivel
een derde van een pint (200 ml) afgeroomde of halfvolle melk is een portie als een kleine pot dieet yoghurt, een eetlepel lichte roomkaas of twee volle eetlepels van een vetarme Griekse yoghurt.