Gratis Programma om te Voorkomen dat Diabetes
Als u diabetes hebt, wat je eet is een groot deel van het handhaven van het bloedsuikergehalte op een veilig niveau, en het voorkomen van bloedsuiker pieken. Bij het plannen van uw dieet om u te helpen een gezondere levensstijl met diabetes te bereiken, kunt u zich afvragen, diabetes en rijst mengen?,
u kunt zich hierover afvragen of u momenteel diabetes aan het behandelen bent, of aan het voorkomen bent van diabetes type 2.
vrij programma om Diabetes te voorkomen
doe mee aan de wachtlijst om te beginnen!
hoewel bepaalde soorten rijst gezondheidsvoordelen hebben en voedingsstoffen en vezels bevatten, kunnen ze ook worden geladen met koolhydraten, wat uw glycemische index (GI) kan verhogen. Het gebruik van GI als benchmark kan u helpen uw diabetes te controleren en uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden.,
rijst bevat veel koolhydraten, maar moet u rijst uit uw leven snijden als u diabetes hebt? Je kunt rijst eten is dat je diabetes hebt, maar de sleutel is wat voor soort en portie maten!
Dit is wat u moet weten over hoe rijst de bloedsuikerspiegel en insuline kan beïnvloeden en hoe u rijst een gezond onderdeel van uw leven kunt maken.
risico op witte rijst, bruine rijst en Diabetes
loopt u risico op diabetes type 2? Het lijkt erop., Meerdere onderzoeken, gepubliceerd in tijdschriften zoals JAMA en Archives of Internal Medicine, hebben aangetoond dat mensen die hogere hoeveelheden witte rijst eten meer kans hebben om diabetes type 2 te ontwikkelen in vergelijking met mensen die bijna geen eten.
daarentegen lijkt bruine rijst het tegenovergestelde effect te hebben. Niet alleen veroorzaakt bruine rijst geen diabetes, maar het lijkt er eigenlijk tegen te beschermen. Dat wil zeggen, mensen die meer bruine rijst eten hebben een lager risico op diabetes.,
witte versus bruine rijst
is rijst slecht voor Diabetes?
is het goed om rijst te eten als u diabetes heeft? Dat hangt ervan af., Rijst heeft een hoge glycemische index en veel koolhydraten, volgens Harvard Medical School. Dat betekent dat rijst snel kan verhogen bloedglucose naar zeer hoge niveaus. Het eten van veel hoogglycemische voedingsmiddelen kan de insulineresistentie verhogen en het moeilijker maken om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.rijst pilaf, risotto, gebakken rijst, gestoomde rijst, rijstschotels en soepen, en andere rijstgerechten kunnen goed smaken en bevredigend zijn, maar rijst bevat veel koolhydraten.
bruine rijst lijkt echter gezonder., Het is net zo hoog in koolhydraten en heeft een glycemische index die slechts iets lager is dan die van witte rijst, maar het verhoogt de insulinegevoeligheid. Het veroorzaakt iets minder van een bloedsuikerspiegel piek na de maaltijd in vergelijking met witte rijst. Bovendien, bruine rijst heeft de hart-gezonde voordelen van het verlagen van de totale en” slechte ” LDL-cholesterol, volgens een studie gepubliceerd in British Journal of Nutrition. Dat is goed nieuws als je diabetes hebt, want diabetes is al een risicofactor voor hart-en vaatziekten!
bevat rijst suiker en koolhydraten?,
rijst bevat geen suiker, maar wel zetmeel – veel zetmeel. Suikers en zetmeel zijn beide soorten koolhydraten. Zetmeel is een complexe koolhydraat die bestaat uit vele stukken van een soort suiker die glucose wordt genoemd.
wanneer u rijst eet, breekt uw lichaam het zetmeel af in de glucosebestanddelen en geeft het glucose af in uw bloedbaan. Dit verhoogt uw bloedglucose of bloedsuikerspiegel. Dat is de reden waarom het eten van rijst is als het eten van een suikerig voedsel, ook al heeft het geen suiker.
zal het eten van rijst uw A1C en bloedsuikerspiegel verhogen als u diabetes hebt? Ja!,
rijst is bijna zuiver koolhydraten. Het Ministerie van landbouw stelt dat een kopje gekookte rijst 45 gram koolhydraten bevat. Witte rijst heeft bijna geen vezels, met slechts 0,6 gram per kopje. Bruine rijst heeft 3,5 gram. Fiber helpt lagere bloedsuikerspiegel en heeft andere voordelen, zoals het verlagen van cholesterol.
om rijst in perspectief te plaatsen, toont de volgende tabel de hoeveelheid koolhydraten en vezels in verschillende voedingsmiddelen.,
| Food | Carbohydrates, Grams | Fiber, Grams | ||
|---|---|---|---|---|
|
White rice, 1 cup cooked
|
45
|
0.6
|
||
|
Brown rice, 1 cup cooked
|
45
|
3.,ed
|
28
|
4
|
|
Sweet potato, 1 cup mashed
|
27
|
4
|
||
|
Lentils, ½ cup cooked
|
20
|
8
|
||
|
Corn, 1 cup
|
31
|
4
|
Healthier Meals with Rice
You can fit rice into a healthy diet for preventing or managing diabetes and blood sugar by being careful., Bruine rijst is een voedzamere keuze die beter is voor de bloedsuikerspiegel dan witte rijst. Kies bruine rijst en producten zoals bruine rijstnoedels, bruine rijstkoeken en bruine rijstcrackers in plaats van witte rijstproducten. Ongeacht welk type rijst u kiest, houd portiematen in gedachten. Een bijgerecht van rijst kan meer dan 150 gram koolhydraten bevatten, wat voor sommige mensen meer dan genoeg is voor een hele dag. Een goed doel is om te houden aan ½ tot 1 kopje.,
u kunt uw maaltijd of tussendoortje gezonder maken door koolhydraatarm voedsel toe te voegen met eiwitten, gezonde vetten en vezels om de glycemische index te verlagen en uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
enkele gezonde Rijstideeën
- Veggie burger met bruine rijst en ingrediënten zoals bonen, wortelen, cashewnoten, tomaten, champignons, uien, haver en paprika ‘ s.
- gevulde paprika ‘ s of aubergines met een vulling met bruine rijst, magere kalkoen, tomatensaus, in blokjes gesneden ui en tomaat, en gehakte waterkastanjes of walnoten.,Broccoli rijst braadpan met bruine rijst, broccoli, uien, specerijen, melk en kaas, en gemalen pecannoten erop.
- kip-en bruine rijstsoep met groenten zoals wortelen, selderij, ui, zoete aardappel, courgette en maïs.
- salade met romaine sla met bruine rijst, vetvrije geroosterde bonen, cheddar, tomaten, avocado en vetvrije yoghurt.
soms wilt u alternatieven voor rijst kiezen die hoger zijn in vezels of lager in koolhydraten., Voedsel met hogere vezels en lagere koolhydraten kan voorkomen dat de bloedsuikerspiegel stijgt als je diabetes hebt. Dit zijn enkele voorbeelden.
- tarwezemelen en geraspte tarwe in plaats van gepofte rijst
- havermout in plaats van Room van rijst of hete rijstgraan.
- gerst, bataten (zoete aardappelen) of bonen in soepen of bijgerechten.
- verpulverde” gekruide ” bloemkool als vervanging van rijst in recepten. geraspte kool of broccoli in plaats van rijst in gebakken rijst.
- rauwe groenten of geroosterde sojabonen in plaats van bruine rijstkoeken.
is rijst slecht voor diabetes?, Het antwoord is een beetje ingewikkeld! Te veel witte rijst kan het risico op diabetes type 2 verhogen en de bloedsuikerspiegel verhogen wanneer u diabetes hebt, maar matige hoeveelheden bruine rijst kunnen goed zijn voor diabetes. Het kan moeilijk zijn om erachter te komen wat te eten als je diabetes hebt of proberen om het te voorkomen, maar Leeuwerik Diabetes en Leeuwerik DPP kan helpen. Als uw persoonlijke gezondheid coach, Lark kan u begeleiden naar gezonder eten voor de controle van de bloedsuikerspiegel en gewichtsverlies, samen met de andere gezonde gewoonten die u zo gezond mogelijk te houden.,
Free Program to Prevent Diabetes
Join the Waitlist to Get Started!