Kruis schuren: het is een delicaat onderwerp, al was het maar voor de betrokken uitrusting. Het tart het geïdealiseerde beeld van hardlopen, en hoewel er zelden over wordt gesproken, zal het invloed hebben op bijna iedereen die de sport probeert.
het schuren neemt over het algemeen de vorm aan van een verhoogde, opgeheven huid, en kan zo erg worden dat het blaren geeft. Het is vergelijkbaar met het bijten op je wang in die zin dat hoe meer het wrijft, hoe meer ontstoken het wordt—en hoe meer ontstoken het wordt, hoe meer het wrijft. Over een vicieuze cirkel gesproken.,
dus hoe kun je voorkomen dat je rommel door een vleesmolen gaat elke keer als je gaat joggen? Hier zijn een paar eenvoudige dingen die je kunt doen om kruis schuren voor altijd verbannen. (Wil je meer must-have hardlooptips van ‘ s werelds beste duursporters? Check 13 regels die elke loper moet weten.)
1. Zoek de juiste kleding
stap één: Dump het katoen. “Veel beginnende lopers beginnen met een katoenen slip, en dat gaat je veel problemen geven,” Vince Sherry, een coach bij het Run SMART Project en eigenaar van de Run Flagstaff store in Flagstaff, Arizona, vertelt MensHealth.com., Katoen is een absorberende stof en als het vloeistof opzuigt, wordt het schuurzamer. Het droogt ook heel langzaam op. Katoenen boxers zijn nog erger omdat ze zich tussen je benen kunnen verzamelen.
als je net begint met je sportkleding collectie, begin dan met een paar stevige hardloopshorts. High-end shorts hebben een voering ingebouwd die is gemaakt van een wicking materiaal dat het zweet weg trekt en je droog houdt. De voering is in wezen als een paar ingebouwde boxer-Slips-geen behoefte om ondergoed eronder te dragen., Als je al betrouwbare shorts en broeken hebt, kies dan voor technische boxer-Slips. In beide gevallen is het ondergoed (ingebouwd of apart) niet alleen vochtafvoerend en sneldrogend, maar biedt het veel ondersteuning, waardoor je stukjes en beetjes buiten gevaar blijven en je dijen een gladder oppervlak krijgen.
2. Als het gaat om schuren in het kruis, wrijving is de vijand, en de beste manier om het te bestrijden is smering. Uw go-to hardloopoplossing: Bodyglide. ($10 per 1,5 ounces, amazon.com) net als een deodorant komt het in stokvorm, dus het is gemakkelijk aan te brengen., Verspreid een lichte laag op de gebieden waar u meestal schuren het meest te krijgen door lange runs. (Dat hangt af van hoeveel je zweet, hoewel, dus uw kilometerstand kan variëren.)
gerelateerde Video:
maar voor triatleten en fietsers is Bodyglide niet voldoende. Het is gewoon te licht voor triatlons en wordt waarschijnlijk weggespoeld door zout water. In plaats daarvan raadt triatleet Jonathan Blyer, eigenaar van de Acme Bicycle Company in Brooklyn, toepasselijke crèmes aan zoals Chamois Butt ‘ R ($13 per 8 oz., amazon.com) en DZ noten ($18 per 4 oz., Amazon.,com) niet alleen zijn ze smeermiddelen, maar ze zijn ook anti-microbieel en anti-schimmel, dus als je een slijtage krijgt, helpen de smeermiddelen het schoon te houden. Het nadeel: ze zijn dikker, zwaarder en onhandig aan te brengen—en ze zijn ook vrij duur. Als je krap bij kas zit, probeer Blyer ‘ s DIY-versie: opwarmen en meng 8 ounces Vaseline, 1/2 oz. van Neosporine, en 1/4 tot 1/2 een theelepel tea tree olie, die kost je ongeveer $5 per 8 oz. pot. Blyer zegt dat het brouwsel ook over de andere smeermiddelen werkt.
3., Krijg je H2O Fix
terwijl je loopt, duwt je lichaam zouten door je zweet. Zoutkorrels hebben een scherpe, kubieke structuur. Als je uitgedroogd raakt, kan je lichaam niet genoeg vocht naar buiten duwen om dat zout weg te wassen. Het droogt en wordt dan een laag schuurpapier tussen je huid en kleding. “Wanneer uw elektrolyten en vochtniveaus in evenwicht zijn, zou het natriumgehalte van uw zweet, procentueel gezien, lager zijn”, zegt Sherry. Dat betekent dat je moet blijven duwen vloeistoffen en elektrolyten gedurende langere runs.
4. Temm Je Haar . . ., Daar beneden is
schaamhaar nogal grof en als het tussen uw huid en kleding wordt gebundeld, kan het problemen veroorzaken. Er is een voortdurende (maar niet-zo-publieke) discussie over de beste manier om ermee om te gaan, vooral in de triatlongemeenschap waar jongens al hun benen en oksels scheren. “Van wat ik van mensen Weet, is het of je scheert je helemaal niet en je hebt een ton haar, of je scheert je bijna volledig”, zegt Blyer. De grondgedachte: genoeg haar kan fungeren als een buffer, maar iets in het midden kan een irriterend.,
als je besluit om voor de volledige monty te gaan, weet dan dat je wat onderhoud moet doen. Weet je hoe ruw en jeukend je baard is als hij groeit? ‘Zei Nuff. (Tip voor experts: vermijd irritatie door voor te bereiden met warm water en een scheergel die je in je huid hebt gemasseerd.,)
als u dit verhaal leuk vindt, zult u deze geweldig vinden:
- Fix Your Running Form
- Gear Every Runner Wants
- behandel de top 5 Running blessures