velen van ons proberen te leven volgens de mantra acht uur werk, acht uur vrije tijd, acht uur rust. Conventionele wijsheid heeft ons lang verteld dat we acht uur slaap per dag nodig hebben, maar sommigen zweren dat ze meer nodig hebben, en sommige (politici, meestal) zeggen dat ze prima functioneren op vier of vijf.
dus is het menselijk brein bedraad om acht uur nodig te hebben, of is het voor iedereen anders? We vroegen vijf experts of iedereen acht uur slaap per dag nodig heeft.,
vijf van de vijf deskundigen zeiden nee
Hier zijn hun gedetailleerde antwoorden:
Chelsie Rohrscheib, neurowetenschapper
slaap is absoluut noodzakelijk, en langdurige slaaptekort heeft veel schadelijke effecten.effecten op gezondheid en levensduur. Dit komt omdat slaap veel kritische hersenen en lichaam onderhoud functies die niet kunnen worden uitgevoerd terwijl we wakker zijn bereikt., Terwijl mensen gemiddeld acht uur slaap per nacht nodig hebben, wordt de exacte duur van de tijd die nodig is om deze slaapfuncties te volbrengen in hoge mate bepaald door de genen van een individu.
sommige personen, korte dwarsliggers, hebben slechts zeven uur nodig, terwijl anderen, lange dwarsliggers, negen uur nodig hebben. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het uiterst zeldzaam dat een persoon minder dan zes uur slaap per nacht nodig heeft, en degenen die deze bewering over zichzelf maken zijn bijna altijd chronisch slaaptekort.,
De uitzondering op deze regel zijn individuen met een genetische variant die de hersenen in staat stelt efficiënter te functioneren op minder dan zes uur slaap, maar dit is uiterst zeldzaam en zeer weinig mensen hebben dit gen. Dus het is het beste om je hersenen te laten bepalen hoeveel slaap het nodig heeft in plaats van te geloven dat je het kunt redden op minder dan de gemiddelde zeven tot negen uur.
Crystal Grant, sleep expert
onderzoek heeft aangetoond dat de hoeveelheid slaap die nodig is om optimaal te functioneren, per persoon varieert., De meeste volwassenen tussen 18-64 jaar hebben zeven tot negen uur slaap per nacht nodig.
een manier om de hoeveelheid slaap te bepalen die bij u past, is door goed te letten op hoe u zich voelt (stemming, energieniveaus en algehele gezondheid). Als u zich overdag slaperig voelt of een extra cafeïne-boost nodig heeft, moet u mogelijk de hoeveelheid slaap die u krijgt verhogen.
belangrijk is dat u de slaapstand niet onderaan de controlelijst drukt. Maak van goede kwaliteit slapen een prioriteit.,
Gorica Micic, slaapexpert
Studies tonen aan dat voldoende slaap essentieel is voor onze algehele gezondheid en welzijn. Echter, zoals met bijna elke andere menselijke variabele (zoals hoogte, waar sommigen van ons zijn groter en anderen korter), zijn er grote individuele verschillen in hoeveel slaap elke persoon nodig heeft.
De meeste volwassenen hebben tussen de zeven en negen uur slaap nodig, maar er is een kleiner percentage dat iets minder of meer slaap nodig heeft., Het grote gemiddelde van deze verschillende individuele behoeften is acht uur, vandaar dat dit aantal vaak ten onrechte als ‘essentieel’ wordt afgeschilderd.’
de beste indicator van of u genoeg slaap krijgt is hoe u zich overdag voelt. Als u zich slaperig voelt, heeft u misschien meer slaap nodig. Onze slaapbehoefte neemt ook af met de leeftijd, dus pasgeboren baby ‘ s kunnen tussen 12 en 18 uur slaap nodig hebben, terwijl oudere volwassenen slechts zes of zeven uur nodig hebben.,Hailey Meaklim, psycholoog het gezegde dat iedereen acht uur slaap nodig heeft, hangt samen met de industriële revolutie—acht uur arbeid, acht uur recreatie, acht uur rust. Genetica, leeftijd, medische aandoeningen, milieu-en gedragsfactoren bepalen hoeveel slaap je nodig hebt. Sommige mensen hebben meer dan acht uur nodig en sommige minder.
bepaalde mensen functioneren goed op minder dan zes uur en kunnen slapeloosheid ervaren wanneer ze elke nacht acht uur proberen., Echter, korte dwarsliggers zijn zeldzaam en de huidige richtlijnen raden volwassenen krijgen ten minste zeven uur per nacht regelmatig om gezondheidsproblemen te voorkomen, zoals hart-en vaatziekten of depressie.
slaap wordt vaak gezien als een verhandelbaar goed voor werk of sociale gebeurtenissen, maar slaap is een essentiële bouwsteen voor een goede gezondheid. Dus, streven naar zeven of meer uur slaap regelmatig en zie uw zorgverlener als u zorgen over uw slaap of vermoeidheid niveaus.,Stephanie Centofanti, psycholoog
We horen vaak acht uur als het magische getal om naar te streven, maar in feite varieert de slaapbehoefte sterk van persoon tot persoon. De meeste volwassenen hebben zeven tot negen uur slaap nodig, maar zo weinig als zes uur kan genoeg zijn voor sommige mensen (hoewel dit zeldzaam is), en tot tien uur kan geschikt zijn voor andere mensen.
Het is belangrijk om te weten dat de slaapbehoefte gedurende het leven verandert; kinderen en tieners hebben veel meer slaap nodig dan volwassenen, en naarmate we ouder worden hebben we misschien iets minder slaap nodig., De hoeveelheid slaap die we nodig hebben om te functioneren op ons best kan ook veranderen, afhankelijk van eerdere slaapgeschiedenis (een periode van slaaptekort, ziekte, of hoge stress kan betekenen dat u meer slaap nodig hebt dan normaal voor een tijdje).
Het is belangrijk om erachter te komen wat voor u het beste werkt en om prioriteit te geven aan slaap, zodat u elke nacht genoeg krijgt.
onthullingen: Hailey Meaklim is de ontvanger van een Australische overheid Research Training Program Scholarship.
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanuit het gesprek onder een Creative Commons-licentie. Lees het originele artikel.