we leven in een samenleving waar het in onze hersenen is geboord dat de beste manier om ons droomlichaam te bereiken is met minder calorieën en niet meer. Maar waarom heeft niemand het over de gevaren van ernstige caloriebeperking als er zoveel mensen zijn die het doen? En als het werkte, waarom besteden miljoenen mensen in de VS nog steeds miljoenen dollars aan verschillende diëten om hun antwoord te vinden, zelfs na caloriebeperking?, We erkennen dat velen van jullie die dit lezen graag sporten — en jullie kunnen deel uitmaken van een groep mensen die een risico lopen op te weinig voeding, omdat calorieën beperkt kunnen zijn in combinatie met een hoge energie-output. Lees verder om te zien of u ervaart een van de symptomen die kunnen optreden van ondervoeding en hoe het te verhelpen op een gezonde manier.

uw gewicht neemt niet toe

waarschijnlijk is het meest frustrerende deel van chronische ondervoeding wanneer gewichtsverlies gewoon niet gebeurt en, in sommige gevallen, u zelfs begint te stijgen., Dit kan specifiek gebeuren voor degenen die op een caloriearm dieet voor een lange tijd zijn geweest of zijn over-oefenen. Je hebt waarschijnlijk gehoord dat sommige mensen zeggen dat het eten van te weinig calorieën zet je in de zogenaamde “honger modus.”Welp, ze kunnen gelijk hebben. Te weinig eten activeert het anti-verhongeringssysteem, dat je lichaam helpt om vet vast te houden wanneer dat mogelijk is, omdat het Voeding schaars ziet en niet wil dat je… nou ja, verhongert.,

Het is bekend dat wanneer u begint af te vallen, uw metabolisme vertraagt omdat uw lichaam kleiner wordt en kleinere lichamen minder calorieën verbranden. Maar het blijkt dat veel mensen ervaren een extra metabolische hit niet direct gerelateerd aan het zijn in een kleiner lichaam. In feite kan het aantal calorieën dat u tijdens de dag verbrandt met maar liefst 40 procent dalen, wat op zijn beurt niet kan helpen gewicht te verliezen, maar ook te krijgen!, Een ander symptoom dat uw kansen op het verliezen van gewicht kan verminderen is verminderde spiermassa van eiwit ondervoeding, die de algehele stofwisseling kan verminderen en verhogen hongerhormonen, waardoor u meer post-ondervoeding wilt eten.

uw energieniveaus tanken

waarschijnlijk is vermoeidheid het eerste teken van ondervoeding voor de meeste mensen. Calorieën zijn onze bron van brandstof en zonder hen, onze bloedsuikerspiegel kan tank. Dus, de energie die je ooit voelde in spin klasse zal zeker beginnen te dalen, zelfs als je consequent zijn geweest.,

u bent misschien meer geneigd om uw collega of echtgenoot (dat wil zeggen u bent hangry)

Serotonine is de chemische stof in de hersenen die verband houdt met zowel stemming en eetlust en wanneer glucose niveaus dalen in ons lichaam, onze hersenen zijn ook niet immuun voor dat. Serotonine niveaus dalen en er is ook een niveau in zelfregulering. Dus, iemand kan nodig hebben om uit de weg tot je lunch!,

u heeft vaak zeer dorst

chronische ondervoeding kan betekenen dat u niet genoeg elektrolyten krijgt en bovendien kunt u met zweten tijdens uw dagelijkse workouts deze zeer belangrijke elektrolyten missen die de hydratatie in het lichaam helpen reguleren.

uw haar, nagels en huid zien er saai uit en groeien gewoon niet

Dit is voornamelijk te wijten aan ondervoeding van eiwitten. Eiwitten zijn de bouwstenen (b. v. aminozuren) die deel uitmaken van je haar, nagels en zelfs de huid.,

all you think about is food, 24/7

waarschijnlijk de meest bekende studie over verhongering toonde aan dat mensen met een beperkte calorie-inname denken over voedsel de hele tijd. Dit kan variëren van gewoon opwinding voor uw volgende maaltijd tot een volledig slopend gevoel dat je bestaan overneemt tot het punt dat mensen met eetstoornissen kunnen ervaren.

Oké, dus hoeveel calorieën heb je nodig?,

het vinden van de exacte hoeveelheid calorieën die u nodig hebt kan erg moeilijk zijn, maar er zijn enkele eenvoudige strategieën om schattingen van uw calorie-behoeften te vinden op basis van uw lengte, gewicht, leeftijd en activiteitsniveau. Diëtisten en medische professionals gebruiken de Mifflin St. Jeor vergelijking als de gouden standaard om te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt in rust. Vanaf daar kunt u een activiteitsfactor gebruiken om de geschatte totale behoeften te bepalen.

voor mannen

Dit is hoe het eruit ziet in een vergelijking:
(10 x gewicht (kg)) + (6.,25 x Lengte (cm)) – (5 x leeftijd (jaar) + 5)

Voor Vrouwen

Dit is hoe het eruit ziet in een vergelijking:
(10 x gewicht (kg)) + (6,25 x Lengte (cm)) – (5 x leeftijd (jaar) -161)

Dit bepaalt welke hoeveelheid (uw BMR) u niet wilt dat uw calorie lager moet worden.

Als u activiteit wilt toevoegen, vermenigvuldigt u uw BMR met een activiteitsfactor.

Basisactiviteitsfactor

1,2: als u zittend bent (weinig of geen inspanning) = BMR x 1,2

1,375: als u licht actief bent ( lichte inspanning / Sport 1-3 dagen / week) = BMR x 1,375

1.,55: als u matig actief bent (matige lichaamsbeweging/sport 3-5 dagen/week) = BMR x 1,55

1.725: als u zeer actief bent (harde oefening/sport 6-7 dagen per week) = BMR x 1.725

1,9: als u extra actief bent (zeer harde oefening/sport & fysieke baan of 2x training) = BMR x 1,9

Dit zou u een sweet spot hoeveelheid calorieën geven om te beginnen met als je wilt om een onderhoudsniveau van calorieën te krijgen. Toepassingen die u toelaten om uw voedsel te loggen zijn ook een geweldig hulpmiddel om calorie-inname te beoordelen en te vergelijken.,

dus, als je op een caloriearm dieet bent geweest, je traint als een duivel, de hele 30 bent begonnen met een vriend of iets anders dat je calorie-inname kan bedreigen, raden we je aan om te luisteren naar de aanwijzingen van je lichaam en ervoor te zorgen dat je niet te ver gaat. Werk met medische professionals die u kunnen begeleiden en zorg ervoor dat u eet op een gezonde manier om uw doelen te bereiken.