Ik ben 15 minuten in mijn eerste roeiles als de dingen raar beginnen te worden. Zonder enige aansporing, alle tien van ons langzaam beginnen te trekken in unisono. Het gezoem van onze luchtgeladen Concept2 roeiers lijkt op te gaan in een kleine melodie als onze lichamen met elkaar synchroniseren. En op een of andere manier wordt het roeien makkelijker.”You’ re in the swing”, zegt Adam Smith, de skinny instructor met baby blue glasses die eigenaar is van de studio., “Als je in de boot zit en de bewegingen van iedereen in de rij staan, voelt het moeiteloos, alsof je voor altijd een hoge output kunt aanhouden.”(Dit is waarschijnlijk niet de eerste keer dat Smith deze verklaring heeft Geciteerd. Later vang ik een glimp op van een tatoeage op zijn onderarm die luidt: In de schommel.)
I ‘ m sweating through a class at Rebel Strength and Row House, a gym in Asheville, North Carolina, that alternates kettlebell work with pulling on a row machine—the type you probably routinematig ignorate on your way to the loopband., Een golf van boetieks zoals Rebel revitaliseren het vaak over het hoofd gezien stuk van fitnessapparatuur door het aanbieden van hoge intensiteit trainingen die roeien met volledige lichaam kracht en mobiliteit bewegingen te koppelen.
bij de LIT-methode in Los Angeles worden bijvoorbeeld weerstandsbanden in de mix gegooid. Chicago ‘ s Iron and Oar klassen combineren roeisprints met krachtoefeningen. Elders vind je roeien in combinatie met Pilates of plyometrie., Sommige studio ‘ s hebben zelfs gebracht in state-of-the-art hardware, gebruik van machines uitgerust met watertanks om weerstand te bieden en een bevredigende swoosh met elke slag. Dit alles in een poging om eindeloos aan een kabel trekken terwijl u zit aangenaam te maken. Het lijkt te werken: volgens de Sports and Fitness Industry Association is het aantal mensen dat binnen roeit sinds 2014 met bijna 20 procent gegroeid.
en toch, voordat ik bij Rebel kwam, had ik geen kennis met roeitechniek of hoe ik de machine moest benaderen als een fitnesshulpmiddel., Mijn vorige ervaring was beperkt tot de occasionele wanhopige sessie nadat ik te veel geestdodende mijlen op een loopband had gelogd en een verandering nodig had. (Dat en het kijken naar Oxford Blues,een Rob Lowe voertuig uit de jaren tachtig waarin de ster zijn weg naar zijn college crew team.) Ik voelde me altijd ongemakkelijk om het te doen, en de trainingen liet me meer verveeld dan moe.
een golf van boetieks revitaliseert het vaak over het hoofd gezien stuk fitnesstoestel door het aanbieden van hoge-intensiteit trainingen die roeien combineren met volledige lichaamskracht en mobiliteit bewegingen.,
maar de nieuwe fitnessstudio ‘ s porten niet alleen de standaard spin-class ervaring naar een rower. In plaats van je vast te binden voor lange sessies, mengen ze korte pull-uitbarstingen met bekende krachtoefeningen. Een typisch circuit in een uur durende sessie zou kunnen bestaan uit vier minuten snel roeien gevolgd door 15 medicine-ball slams en 20 push-ups, dan nog eens vier minuten sprints op de machine. Het is een dynamische training die uw hartslag hoog houdt zonder de zware impact van andere cardio-opties.,”I’ ll never run again”, zegt Dan Whisnant, een Gespierde marinier van middelbare leeftijd die het afgelopen jaar drie keer per week Rebel heeft geslagen. “Roeien is een veel efficiëntere training, en het doet geen pijn aan mijn knieën.”
hij heeft gelijk. Meerdere studies hebben gesuggereerd dat roeien bouwt algemene spierkracht, terwijl fietsen en lopen meestal gericht op het onderlichaam. En in tegenstelling tot de meeste cardio-apparatuur, kunt u met een roeitoestel tegelijkertijd kracht en uithoudingsvermogen opbouwen.
natuurlijk zijn de fitnessvoordelen niet nieuw. Wat nieuw is, is de heropleving van interesse. Waarom nu?,Shane Farmer, oprichter van het online trainingsplatform Dark Horse Rowing en een voormalig collegiale roeier, crediteert CrossFit grotendeels. De workout giant heeft roeien vanaf het begin een belangrijk onderdeel van zijn programma ‘ s gemaakt. “CrossFit heeft veel mensen aan de roeimachine blootgesteld”, zegt Farmer. “Je kunt een grote hoeveelheid werk doen in een korte tijd zonder risico op letsel.in de loop van een maand werd ik een vaste klant bij Rebel, die licht verslaafd raakte aan de vloeistof, krachtige beweging en geobsedeerd raakte door mijn splittijden van 500 meter., Nadat ik de techniek onder de knie had (zie “Row For It” hieronder), begon ik echt te genieten van mijn roeitrainingen en ik geeked uit over hoe kleine tweaks aan mijn vorm meer kracht leverde. Elke sessie liet me doorweekt en uitgeput—vergelijkbaar met hoe ik me voel na het klimmen of langlaufen. Ik zou nog niet zeggen dat ik trek als Rob Lowe, maar ik kom er wel.
Row for It
volgens Josh Crosby, een wereldkampioen puller die trainingsprogramma ’s ontwikkelt voor roeistudio’ s, is het niet moeilijk om het meeste uit de machine te halen, zelfs als je een beginner bent., “Kleine aanpassingen aan de techniek kunnen leiden tot enorme winsten,” zegt hij. Hier, Crosby breekt de motie.
- Begin in de vangpositie-knieën tegen uw borst en bovenlichaam iets naar voren, alsof u een stuk papier tussen de twee probeert vast te houden. Je armen zouden recht voor je moeten staan.
- duw met uw benen zoveel mogelijk naar achteren, waarbij u uw schouders voor uw heupen en uw armen recht houdt.
- wanneer uw knieën bijna volledig zijn uitgeschoven, leun dan achterover, scharnierend in de taille. Je armen moeten nog recht zijn.,
- trek aan het uiteinde van uw leuninghandvat naar uw borst. Keer de stappen om, te beginnen met armen, dan heupen, dan Benen. De beweging moet zo worden uitgevoerd dat 60 procent van het werk wordt gedaan door je benen, 20 procent door je kern, en 20 procent door je schouders en armen.
hoofdfoto: yoh4nn / iStock
wanneer u iets koopt met behulp van de retail links in onze verhalen, kunnen we een kleine commissie verdienen. Buiten accepteert geen geld voor redactionele gear reviews., Lees meer over ons beleid.