Hallo iedereen! Ik ben Brittany, en dit is Kelly, en we willen je graag welkom heten op het Bulldog Youtube kanaal!Brit en ik zijn beide leiders hier bij Bulldog, en gezamenlijk hebben we duizenden uren doorgebracht met het bestuderen, beoefenen en onderwijzen van yoga., We hebben geleerd dat niet alleen het aannemen van een yogapraktijk je kan helpen je geest te kalmeren en verbinding te maken met je adem om je psychologische voordelen te geven, maar het kan je ook helpen fysiek fit te worden, ook.
een fysieke yogapraktijk kan je helpen om meer kracht, flexibiliteit en focus aan je leven toe te voegen. Ik weet dat toen ik voor het eerst trainde om yogaleraar te worden, ik veel tijd besteedde aan het leren over anatomie en uitlijning—hoe onze lichamen bewegen, waarom ze op die manier zouden moeten bewegen, en wat er gebeurt als ze niet bewegen zoals ze zouden moeten.,
Ik denk dat dat het beste deel van yoga is – je kunt stromen op elk tempo dat je wilt of doen wat goed voor je voelt omdat aan het einde van de dag, het doel van yoga is gewoon je lichaam in beweging te krijgen op een manier die je licht en gelukkig maakt. Elke houding ziet er anders uit en voelt voor iedereen anders aan, dus je yoga reis is uniek persoonlijk. Er is geen verkeerde manier om yoga te beoefenen!
precies, Brit! U kunt mixen en match verschillende elementen van yoga op een manier die geweldig voelt voor u mentaal en fysiek! En dat kan er elke dag anders uitzien, of zelfs op verschillende tijdstippen van de dag.,
oh ja-ik weet dat wanneer ik yoga doe ’s nachts voor het slapen gaan het er totaal anders uitziet dan wanneer ik het’ s ochtends doe.
Ugh, mijn lichaam houdt niet van een snelle les in de ochtend, dat is zeker.
jongen heb ik wat tips voor je, Kel! Ik denk dat veel mensen hetzelfde probleem hebben—ze voelen zich stijf in de ochtend als ze voor het eerst wakker worden en hebben moeite om uit bed te komen en te bewegen voor de dag., Er is zeker die groep ochtendmensen die van hun helder en vroeg machtsyoga houden en recht uit bed kunnen pop, maar voor zij die geleidelijk in hun dag willen verlichten, laten ons door sommige ochtendyoga rekties lopen die u klaar voelen om uw dag te beginnen zal krijgen!
Oké, dus volgens het Science Focus magazine van de BBC verlies je spierspanning als je slaapt. Wat heel logisch is, niet?, Stretching kan eigenlijk helpen bij het opnieuw kalibreren van uw spieren door ze tijdelijk uit hun normale bereik van beweging en herpositionering van alle vloeistoffen die Zwembad langs je rug als je slaapt.
het allereerste wat ik doe als ik wakker word is een minuut in bed liggen, waarbij ik me concentreer op het bewegen van mijn adem door mijn lichaam. Harvard Health raadt aan een kleine lichaamsscan te doen om te zien hoe je lichaam zich voelt voor de dag, waar het stress vasthoudt., Dan doe ik een enorme superheld stretch—het voelt zo goed voor mijn rug en het is een zachte manier om de overgang uit een positie van stilte en cue mijn lichaam te krijgen in beweging voor de dag.
dat is een geweldige manier om je zenuwen weer wakker te maken en wat sensatie terug in je lichaam te brengen! Het voelt echt goed, je hebt gelijk. Laten we wat meer yoga houdingen bespreken die ons kunnen helpen sommige vroege ochtendmobiliteit te krijgen zonder zelfs nog uit bed te moeten komen!,
hier zijn 5 stukken die je ‘ s Morgens moet doen zodat je je wakker voelt en klaar bent om je dag sterk te beginnen:
#1) liggende zijwaartse bochten
nadat ik mijn grote ochtendstretch heb gedaan, verleng ik graag mijn zijlichaam om mijn volledige bewegingsbereik terug in mijn lichaam te brengen. Brit, strek je armen boven je hoofd en strek zo lang als je kunt, knijp je benen samen. Leun dan naar je rechterkant. Houd je biceps dicht bij je oren en probeer je rechterschouder naar beneden te trekken naar je rechter enkel en je rechter enkel naar je rechterschouder. Druk je linkerheup naar links.,
Ik voel een heel mooi stuk door mijn linkerkant hier!
breng nu uw armen en benen lang terug door het Midden en ga naar de andere kant. Crunch door je linkerkant en je voelt je rechterkant langer worden. Probeer je te concentreren op het houden van je nek lang, ook, en het trekken van uw schouderbladen samen op je rug. Dat ziet er geweldig uit! Side stretches zijn een zachte manier om uw lever -, nier-en miltfuncties te stimuleren, terwijl uw armen, wervelkolom en ribbenkast flexibeler worden. Wat een geweldige manier om je dag te beginnen!,
# 2) rugligging
een manier waarop ik mijn wervelkolom uitdraai is door wat rugligging te doen. Niets voelt beter dan gewoon alle stijfheid uit de slaap te draaien! Kel, begin met je rechterknie naar je borst te trekken. Drapeer het over de linkerkant van je lichaam en zorg ervoor dat je beide schouders in je bed blijven drukken—je wilt door je rug draaien, niet door je benen!
je kunt hier zelfs over je rechterschouder kijken om de twist te verdiepen! Als je klaar bent om van kant te wisselen, stuur dan je rechterbeen verkeerd en trek je linkerknie naar binnen., Trek het over je lichaam en denk eraan om je borst breed te houden en je schouders hier naar beneden te drukken. Laat de zwaartekracht die bovenste knie naar beneden trekken!
Dit voelt geweldig in mijn rug en mijn heupen. Laten we nog een heupsteek doen.
#3) liggende Vlinder
als je strakke heupen hebt, of als je de neiging hebt om op je zij te slapen, zal een binnenste dijbeenstretch ‘ s ochtends heel fijn aanvoelen. Voor liggende vlinder pose, breng de zolen van je voeten samen en laat je knieën uit elkaar vallen. Je voelt een grote stretch in je lies!
deze pose is ook gemakkelijk te wijzigen!, Soms pak ik een paar kussens of bunch een deken en steun mijn knieën, zodat de stretch is minder ernstig.
Als u wilt, kunt u zelfs een kussen lang onder uw rug schuiven! Deze zachte ochtend stretches zijn gemakkelijk aan te passen, en je hebt gemakkelijk enkele geïmproviseerde rekwisieten naast je in je bed.
#4) zittende kat / koeien
voor een zachte manier om wat meer spinale flexibiliteit toe te voegen aan uw dag, ga rechtop zitten in een gemakkelijke stoel! Gewoon je benen over elkaar steken. Dan boog je rug-stuur je schouders terug en hart naar voren. Dit is koeienhouding.,
u kunt iets omhoog kijken door de achterkant van uw hoofd voorzichtig naar achteren te laten vallen. Ga naar cat pose volgende-rond je rug en kijk zachtjes naar beneden. Doe dan elke pose opnieuw! Probeer de beweging vanuit je staartbeen te starten.
trek het uit en terug voor de koe, en stop het dan onder voor de kat. Adem de koe in, adem de kat uit. Stroom tussen de twee poses en volg het tempo van je adem voor een paar rondes.,
het vasthouden van de kat pose aan de top voor een moment kan u helpen om spanning in uw bovenrug, en bewegen tussen KAT en koe eigenlijk helpt u rekken zowel uw primaire en secundaire spinale krommen, volgens Do You Yoga, die eigenlijk kan helpen verbeteren bloedsomloop naar uw wervelschijven.
#5) naar voren zittende vouw
Ik zweer het, niets voelt ‘ s morgens beter dan het strekken van de ruggen van mijn benen.
daarom eindigen we deze ochtend stretch yoga sequentie met een voorwaartse vouw!, Het is een andere super gemakkelijke manier om te blijven chill in bed, maar nog steeds werken dat hele achterketting van je lichaam. Ga hier zitten en stuur je benen lang voor je uit, voeten gebogen. Steek je armen recht voor je uit, zuig je navel in en vouw je naar voren.
Ik denk dat ze het daarom “forward fold” noemen, huh?
precies! Het vertellen zoals het is. Probeer niet te veel rond je wervelkolom hier, houd jezelf recht als je probeert om je neus naar beneden te trekken naar je knie., Je kunt altijd een lichte buiging in je knieën houden of een kussen eronder schuiven als je benen hier echt de brandwond voelen.
je hoeft ook niet helemaal naar voren te vouwen! Het is goed als je je tenen niet kunt aanraken–laat je handen zo ver mogelijk naar beneden, zoals op je enkels of je schenen. Daag jezelf uit om hier te blijven zo lang als je kunt-je uithoudingsvermogen zal opbouwen elke keer dat je pauzeert in een pose en adem voor een beetje.,
nou, Brit, ik denk niet dat ik een ochtend persoon binnenkort, maar het toevoegen van deze stukken aan het begin van mijn dag zou het een beetje makkelijker voor mij om uit bed te komen, op zijn minst.
Het zal zeker., Om het samen te vatten, deze 5 ochtend yoga-stretches zullen uw lichaam wakker maken en u helpen uw volledige bewegingsbereik op gang te brengen, zodat u een actieve dag kunt hebben:
- liggende bochten
- liggende Butterfly
- zittende kat/koeien
- zittende vouw
We hopen dat u uw ochtenden kunt vernieuwen en een gezonde gewoonte kunt maken om het uit te rekken direct nadat u wakker wordt. Doe je al een van deze houdingen, of heb je een favoriet die je nu gaat doen?