Het maakt niet uit hoeveel u strekt, uw hamstrings zijn nog steeds strak. Op deze blog bespreken we de echte redenen waarom uw hamstrings strak aanvoelen, ondanks uw stretching inspanningen.
onder de actieve bevolking is het zeer gebruikelijk om mensen te horen klagen over hoe pijnlijk en strak hun hamstrings zijn. Ik denk niet dat ik ooit in een sportschool heb gelopen waar ik niet ten minste één persoon zag die probeerde om hun been naar hun voorhoofd te brengen., Blog posts voortdurend pop – up over nieuwe en verbeterde manieren om te verlichten hamstring strakheid. En toch, maakt niet uit hoeveel je rekt, het gevoel van strakheid blijft. Voordat we ingaan op de echte redenen waarom je hamstrings strak aanvoelen, willen we ingaan op de vraag of het strekken van je benen een goed idee is.
moet u uw hamstrings strekken?
blogberichten verschijnen voortdurend over nieuwe en verbeterde manieren om de krapte van de hamstring te verlichten. En toch, maakt niet uit hoeveel je rekt, het gevoel van strakheid blijft. Waarom?,
gezond verstand suggereert dat als je de spier traint, of het nu hardloopt of zware dingen optilt, de spier steeds opnieuw “verkort” of “strak” wordt door de weeën tijdens het sporten en daarom moet worden uitgerekt. Dit is misschien niet het geval.
het gevoel van strakke hamstrings is niet te wijten aan de werking van de spieren tijdens het sporten, maar aan het compenseren van de slechte functie van de heupspieren. Hamstring strakheid eigenlijk afkomstig in de heupen.,
Hier zijn de echte redenen waarom uw hamstrings strak aanvoelen
er zijn 3 verminderde heupfuncties die leiden tot het gevoel van uw hamstringstrakheid:
- u hebt mogelijk een slechte Heupstabiliteit
wat in minder mooie woorden betekent dat uw hamstrings het altijd overnemen bij het uitvoeren van bewegingen zoals squats, lunges of andere beenbewegingen? Welkom bij glute amnesia. Je lichaam activeert de bilspieren niet zoals het zou moeten zijn en het gebruikt in plaats daarvan de hamstrings, dit is heel gebruikelijk.,
Hier is een wegtest als uw bilspieren een slechte activering hebben:
dit betekent dat wanneer u een squat, een longe, een deadlift begint uit te voeren, of wanneer u hardloopt, u uw rug/wervelkolom beweegt voordat u met de heup beweegt of stuwt: “gebruik uw benen echt betekent gebruik uw heupen”
- u mogelijk een slechte controle hebt over de heupbeweging
wat betekent dat er geen kernvuurbeweging is wanneer de benen bewegen
denk aan de kern stabiliteit als de basis van uw huis., Zonder kernactivering zijn je hamstrings in een constante staat van samentrekking om de speling op te nemen waar de kern de heupen niet goed kan stabiliseren.
slechte kern leidt tot het initiëren van bewegingen met uw rug in plaats van uw heupen. Dit zorgt ervoor dat de hamstrings strak aanvoelen. Lees onze blog over Hip hinge om het belang van heupbeweging te begrijpen in plaats van lage rugbeweging.
- u kunt een slechte houding van uw heupgewricht hebben
als er een slechte houding is, leidt rotatie van het gewricht tot een verlengde hamstringspier.,
wanneer u een naar voren gekanteld bekken heeft, wordt uw “kontbot” of de oorsprong van de hamstringspier naar boven verschoven, wat leidt tot een uitgerekte spier die altijd strak aanvoelt. Het is in feite, “zwak-strak” wat betekent dat het niet hoeft te worden uitgerekt, maar nog belangrijker, moet worden versterkt.,
Wanneer strakke Hamstrings is niet in de Hamstrings:
Schijf gerelateerde verwondingen van de lage rug en zenuw irritatie kan zorgen dat u zich een gevoel van beklemming in de hamstrings
Hier zijn een aantal rode vlaggen die aangeven dat de dichtheid zou kunnen worden als een teken van iets anders:
- blauwe Plekken, meestal na een verwonding
- Gevoelloosheid
- een Brandend of tintelend gevoel in het onderbeen
- Zwakte in het onderbeen of de voet neerzetten van de betrokken zijde
meer weten, neem contact op met de Gemeenschap Chiropractie in Lewisville voor meer informatie.