Als je wakker aan de verkeerde kant van bed vanmorgen en je kunt niet schudden uw slecht humeur of seizoensgebonden affectieve stoornis begint te krijgen u naar beneden, het zou verleidelijk zijn om te investeren in een groot bad van Ben en Jerry ‘ s ijs en kruip terug onder je dekbed.
maar wat je eet speelt eigenlijk een vitale rol in hoe je je voelt! Dus terwijl chocolade-ijs je stemming zou kunnen opheffen, is de kans groot dat het slechts tijdelijk zal zijn., Er is geen quick-fix voor seizoensgebonden affectieve stoornis, maar veel mensen vinden een gezond dieet en oefening kan helpen verlichten symptomen.
Om een kickstart van uw feel-good hormonen en omarmen een nieuwe dag, (naast veel groenten en fruit) voeg ons humeur-het stimuleren van voedingsmiddelen aan uw boodschappenlijst en pluk het geluk beloningen:
paranoten
paranoten zijn een van de beste bronnen van het mineraal selenium, en studies hebben aangetoond dat mensen die laag zijn in het verhoogde tarieven van depressie, prikkelbaarheid, angst en vermoeidheid.,
✔ ✔ probeer dit: er zijn slechts drie paranoten nodig om je ADH van selenium te krijgen. Neem ze als een tussendoortje met een banaan, of strooi gehakte paranoten op salades of roerbak ze.
vette vis
mensen met een tekort aan omega-3-vetzuren kunnen volgens onderzoek gevoeliger zijn voor depressie en humeur, aangezien deze vetzuren een groot percentage van ons hersenweefsel uitmaken., ‘Ongeveer 60 procent van het droge gewicht van de hersenen is vet, waarvan ongeveer 30 procent in de vorm van omega 3’, zegt dr. Eva Cyhlarova, hoofd onderzoek van de Stichting geestelijke gezondheid.
het regelmatig eten van zalm, makreel en sardines zal uw hersenen gezond houden en verbetert uw stemming door de hersencellen flexibel te houden, zodat de messaging chemicaliën – neurotransmitters – in de hersenen effectiever kunnen werken.
✔ ✔ probeer dit eens: eet minstens één portie (140 g) per week. Probeer makreel op brood voor een breinverhogend ontbijt of lunch.,
haver
haver is een effectieve stemmingsbooster vanwege hun lage glykemische index (GI) – ze geven langzaam energie af in de bloedbaan, waardoor de bloedsuikerspiegel en de stemming stabiel blijven (in tegenstelling tot het geven van een rush die snel dipt, waardoor u zich prikkelbaarder voelt). Haver bevat ook het gemoedsversterkende mineraal selenium.
✔ ✔ probeer dit: een half kopje pap is een geweldige manier om de dag te beginnen. Probeer het met een lepel honing en noten of yoghurt voor toegevoegde eiwitten.,
bananen
bananen bevatten het aminozuur tryptofaan, vitamine A, B6 en C, vezels, kalium, fosfor, ijzer en koolhydraten. Stemmingsverhogende koolhydraten helpen bij de opname van tryptofaan in de hersenen, terwijl vitamine B6 helpt tryptofaan om te zetten in het stemmingsverhogende hormoon serotonine.
Dit helpt om uw stemming te stimuleren en helpt ook om te slapen., Wegens zijn capaciteit om serotonineniveaus te verhogen, is tryptofaan gebruikt in de behandeling van een verscheidenheid van voorwaarden, zoals slapeloosheid, depressie en bezorgdheid.
✔ ✔ probeer dit: eet elke dag een middelgrote banaan als tussendoortje in de ochtend of snijd hem ‘ s ochtends in pap.
linzen
linzen zijn complexe koolhydraten, waardoor, net als bananen, de aanmaak van de feel-good neurotransmitter serotonine in de hersenen wordt verhoogd. Dit resulteert in een rustiger, gelukkiger gemoedstoestand met minder angst.,
zij helpen ook uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren, waardoor uw stemming gelijk blijft. Plus, ze zijn hoog in folaat-deficiënties in folaat zijn gekoppeld aan depressie en manie. En tot slot, linzen kunnen helpen stimuleren uw ijzer niveaus, die u een mooie schot van energie zal geven.
✔ ✔ probeer dit: probeer een half kopje linzen in zelfgemaakte soepen of stoofschotels. Om linzen gemakkelijker te verteren, week ze een paar uur voor het koken.,
kip en kalkoen
kippen – en kalkoenborst helpen ook uw inname van het aminozuur tryptofaan te verhogen, dat het lichaam tryptofaan gebruikt om serotonine aan te maken-een van de belangrijkste neurotransmitters als het om stemming gaat. Het helpt ook om het hormoon melatonine te maken, dat de slaap regelt.
mager pluimvee bevat ook een ander aminozuur, tyrosine, dat de symptomen van depressie kan helpen verminderen en u in de eerste plaats kan helpen voorkomen dat u zich blauw voelt., Tyrosine wordt gebruikt om het hormoon adrenaline – lage niveaus waarvan zijn geassocieerd met depressie te maken.
✔ ✔ probeer dit: gelukkig kun je het niet overdoen op kip en kalkoen – gebruik ze een paar keer per week in soepen, sandwiches of alleen met groenten.
spinazie
bepaalde tekorten aan B-vitamines zijn in verband gebracht met depressie, omdat de serotonineproductie kan worden belemmerd door lage B-vitaminespiegels., Belangrijke B-vitamines om op te letten zijn foliumzuur, vitamine B3, B6 en B12, en het eten van groene bladgroenten – zoals spinazie of broccoli – zal helpen uw niveaus omhoog te houden.
✔ ✔ probeer dit: een kop gekookte spinazie levert bijna 30 procent van je ADH van een paar B-vitamines, dus voeg het toe aan roerbak en soepen, of maak een rauwe spinaziesalade voor de lunch.,
Water
Water is uiterst belangrijk voor ons lichaam om goed te functioneren – en zelfs de kleinste mate van waterverlies kan ons lichamelijk en geestelijk welzijn aantasten. Als we uitgedroogd zijn, kan dat ons concentratievermogen beïnvloeden.
✔ ✔ probeer dit eens: Experts raden 1-2L water per dag aan. Maar als je niet zo enthousiast bent, denk er dan aan dat theeën tellen voor dat doel., Probeer de dag te beginnen met een mok vers gekookt water en een schijfje citroen, of voeg een vers takje munt, komkommer of aardbeien toe aan een kruik koud water om het op te jazz.
graan
Calcium heeft aangetoond dat het helpt om uw niveaus van stress en angst te verminderen, en verrijkte ontbijtgranen zijn een grote bron, evenals garnalen, sardines, tofu en gekookte spinazie.,
✔ ✔ probeer dit: een kopje verrijkte granen kan tot een derde van uw ADH calcium leveren, en een diner met garnalen en gekookte spinazie kan helpen bij het aanvullen van uw niveaus.
donkere chocolade
Er is een reden waarom chocolade altijd de dingen beter lijkt te maken. Een klein vierkant van donkere chocolade zorgt ervoor dat de hersenen vrij te geven endorfines en boost serotonine niveaus. In een recente studie kregen 30 mensen 40g pure chocolade, gedurende 14 dagen., De resultaten toonden aan dat chocoladeeters minder stresshormonen produceerden en hun angstniveaus afnamen.
✔ ✔ probeer dit: een paar kleine donkere vierkantjes is alles wat nodig is (70 procent cacao of meer), dus probeer niet de hele bar op te zuigen!
oesters
Het is een beetje willekeurig, maar oesters hebben zoveel voordelen als het gaat om uw geestelijke gezondheid., Ze zijn hoog in zink, wat essentieel is voor de energieproductie en de gezondheid van de hersenen, plus zink niveaus zijn gevonden te zijn deficiënt voor depressiepatiënten.
oesters bevatten ook een eiwit dat rijk is aan het aminozuur tyrosine dat, zoals we al eerder zeiden, Je hersenen gebruiken om de chemicaliën te produceren die nodig zijn om je mentale functie te verbeteren en je stemming te verhogen.
✔ ✔ probeer dit: er zijn slechts drie oesters nodig om meer dan 100% van uw ADH zink te krijgen.,
voedingsmiddelen die u in een slecht humeur brengen
De volgende voedingsmiddelen kunnen u in het begin opfleuren, maar het is bewezen dat ze uw humeur uitputten, dus gebruik voorzichtig:
cafeïne: ze kunnen u in het begin beter doen voelen, maar dranken met een hoog cafeïnegehalte kunnen op de lange termijn uitdroging veroorzaken, u prikkelbaar, springerig en vatbaar voor ontwenningshoofdpijn maken.,
suiker: het geheim is om suikerhoudende voedingsmiddelen te vermijden die een instant pick-me-up geven (we kijken naar jou, Ben en Jerry ‘ s ijs) omdat dit zal worden gevolgd door een plotselinge inzinking en een energiecrash. En daarmee zal je humeur verdwijnen, en zul je merken dat je weer naar het koekjesblik reikt, en de vicieuze cirkel voortzet.
Alcohol: hoewel alcohol kort een aangename en ontspannen gemoedstoestand kan produceren, drink te veel en (we hoeven u dit waarschijnlijk niet te vertellen) zult u zich morgen prikkelbaar, humeurig en angstig voelen.,
laatst bijgewerkt: 07-11-19