Chiropractors zijn tovenaars van het spier-en skeletsysteem, die hun dagen doorbrengen met het aanpassen van het lichaam van mensen terug in de juiste uitlijning. En van alle botten die ze weer op hun plaats zetten, zegt chiropractor Robert Shire, DC, dat er één gebied is dat opvalt als het meest verkeerd uitgelijnd is. En dat gebied is? Onderrug.,”de quadratus lumborum, of onderrugspieren, dragen vaak bij aan onderrugpijn,” zegt Dr.Shire, een chiropractor bij Tru Whole Care in New York City, die benadrukt dat onderrugpijn heel, heel vaak voorkomt. Waarom is dit de plek voor onjuiste uitlijning en pijn? Zittend, bijvoorbeeld. “Langdurig zitten kan het probleem verergeren”, zegt hij. “De quadratus lumborum kan bijvoorbeeld strak en spasmen worden als we te lang voor de computer zitten.”
wanneer u een zwakke buikspier heeft, kan dit ook uw onderrugspieren beïnvloeden., “Een zwakke kern zorgt ervoor dat de onderrugspieren overwerken”, zegt Dr. Shire. “Zonder pauze bouwen deze spieren melkzuur op, en dat kan leiden tot pijn en krampen.”
onthoud dat uw wervelkolom gebogen is, zodat een goede uitlijning van de rug een “S” – kromme met zich meebrengt—het zou geen rechte lijn moeten zijn. Lara Heimann, PT, een yoga instructeur en fysiotherapeut, heeft goed+Goed verteld dat de achterkant van je schedel, je schouderbladen en je heiligbeen (het bot in je onderste bekken) moeten worden opgesteld., Dit is een goede vuistregel voor een juiste houding, terwijl ook rekening wordt gehouden met de natuurlijke curve van uw rug.
Wat kunt u doen als uw onderrug strak is en niet in de juiste uitlijning? Blijf scrollen voor een chiropractor-goedgekeurd plan voor de juiste uitlijning (en minder oh-zo-vervelende pijn).
Stretches die helpen als uw onderrug uit de uitlijning is
1. Strek uw heupflexors en quadriceps: om de onderrugspanning en pijn te verlichten, adviseert Dr.Shire staande heupflexor-stretches en quad-stretches, die beide aan de voorkant van uw dij werken., Door deze zorgen voor een goede bekkenmobiliteit, die minder stress op je onderrugspieren zet.
2. Werk aan je mobiliteit: Dr. Shire zegt dat het heel belangrijk is om mobiliteit te hebben in het bekken en de wervels in je onderrug. “Ervoor zorgen dat het bekken, het heiligbeen en de lendenwervels goed bewegen, is een cruciale factor in de gezondheid van de onderrug”, zegt hij. Probeer deze oefening bal rug strekt en werken aan het neutraliseren van elke bekken kanteling die je kan hebben.
3. Overweeg een bezoek aan uw chiropractor: wanneer al het andere faalt en uw onderrug pijn zal niet verdwijnen, Dr., Shire zegt dat chiropractie aanpassingen zijn ” specifiek, zacht, en effectief in het herstellen van de juiste uitlijning en functie.”
Het toevoegen van een glute bridge oefening aan het einde van elke training sessie kan ook helpen verlichten pijn in de onderrug. En hier is hoe een glute onbalans kan bijdragen aan lage rugpijn (samen met vijf oefeningen om het op te lossen).