hoe vaak heb je naar een lifter gekeken en je afgevraagd, ” waarom in hemelsnaam zouden ze dat doen?”Het kan in een sportschool of een nationale ontmoeting. Het kan een bizar pre-lift ritueel zijn, of een beginnersfout, zo simpel als het krijten van dijen en het poederen van de handen. Wat de vreemdheid ook is, als je al een tijdje traint, heb je het waarschijnlijk zien gebeuren.

het verbazingwekkende tegenpunt van dergelijke verschijnselen is dat we zelden onze eigen redenering in vraag stellen. We hebben allemaal gewoontes, geleerd toen we net begonnen., Eenvoudige dingen, zoals bijvoorbeeld hoe we onze knieën wikkelen.

Ik heb mijn knieën op exact dezelfde manier gewikkeld voor de laatste 20+ jaar. Ik wikkel in de manier waarop de wrap kruist diagonaal over de knieschijf, waardoor wat lijken te overlappen “X”s werken op de knie. De grondgedachte is dat aangezien een wrap is gemaakt om in de lengte te rekken, meer verticale wrap over de knie gelijk is aan meer opgeslagen energie en een grotere squat. Deze methode lijkt zinvol te zijn en heeft gewerkt voor mij door de jaren heen.,


Klik om te vergroten.
De Kruismethode.

bijna elke andere lifter die ik ken, wikkelt zich in een spiraal, overlappende ruwweg evenwijdige lagen die op of neer de knie werken, waarbij bijna geen wrap verticaal over de knie wordt geplaatst. Deze methode was duidelijk inferieur (let op: dit is sarcasme) om twee redenen.

eerst wikkelt u de stretch in de lengte., Als er geen wrap verticaal over de knie gaat, kan deze niet efficiënt worden uitgerekt en biedt daarom geen maximale rebound. Ten tweede, zo heb ik het niet gedaan.


Klik om te vergroten.
De Spiraalmethode.

hoewel we allemaal sommige aspecten van wat we geleerd hebben als feit accepteren, heb ik nooit echte gegevens gezien die bewijzen dat ik gelijk had en dat de andere 90% van de wereld ongelijk had. Dus besloot ik mijn theorie zelf te bewijzen op een logische manier die andere sukkels zouden begrijpen.,

Het leek redelijk dat de hoeveelheid rebound die door een wrap wordt geboden, evenredig zou zijn met de rek die hij ervaart. De wraps strekken zich uit als de knie buigt, afdalend van Staand naar onder parallel in de squat. Meer stretch zou moeten vertalen naar meer rebound. Daarom, door het meten van de rek, kunnen we de potentiële rebound die door elke methode van wikkeling meten.

het stuk kan in twee loodrechte richtingen plaatsvinden, hetzij over de lengte van de wraps, hetzij over de breedte.,

om de veranderingen in een wrap tijdens een squat te meten, tekenden mijn trainingspartner en ik een 1,5 inch vierkant op een niet uitgerekte wrap. De doos werd getekend met zijden evenwijdig en loodrecht op de rand van de wrap.


Klik om te vergroten.

videogidsen: Windows Media-Real Player

we wikkelden een knie diagonaal en namen foto ‘ s van de knie terwijl we rechtop stonden, en opnieuw parallel. De procedure werd herhaald met de knie spiraal gewikkeld., We gebruikten een 14 ” box om ervoor te zorgen dat de hoeveelheid kniebuig identiek was voor beide proeven. Door de verandering in het 1,5 inch vierkant te meten, redeneerden we dat we de verandering in stretch door het kraakpand konden meten.

nadat de foto ‘ s waren ontwikkeld, werden metingen verricht langs de randen van het vierkant. We noteerden de startlengte en de uiteindelijke lengte van het vierkant in beide richtingen. We hebben de datum gebruikt om de procentuele verandering te berekenen, vanaf de initiële lengte. Hoe groter de verandering in lengte, hoe meer rebound de wrap moet bieden.,

ja, ja, ik weet dat dit klinkt als een lab rapport van de middelbare school, maar als we niet gaan door dit iedereen zou denken dat het artikel was BS omdat de conclusies niet eens met hun mening. Nu kunnen jullie je allemaal realiseren dat ik eigenlijk gelijk heb.

de ruwe gegevens, veranderingen in afmetingen en veranderingen als percentage van de oorspronkelijke lengte worden gegeven in de volgende tabellen:

Tabel #1: Spiral Wrap

proef #1 lengte breedte
Standing 19.3 13.,9
Parallel 22.3 15.0
Change in dimension (units) 3.0 1.1
Change in dimension (%) 15.54% 7.91%

Table #2: Diagonal Wrap

Trial #2 Length Width
Standing 17.9 14.2
Parallel 21.4 14.8
Change in dimension (units) 3.,5 0.6
verandering in dimensie (%) 19,55% 4,23%


om de resultaten samen te vatten

  1. door gebruik te maken van de diagonale methode rekte de wrap meer langs zijn lengte dan de spiraalvormige methode. De stretch steeg met 26% met de diagonale wrap.
  2. het gebruik van de spiraalmethode veroorzaakte meer rek over de breedte van de wrap dan de diagonale methode. De loodrechte stretch steeg met 83% met de spiraalmethode.,
  3. de totale lengte en breedte van beide methoden waren identiek.


conclusie

“

interessant is dat de totale hoeveelheid stretch in beide methoden identiek was. Als de elastische terugslag in beide richtingen gelijk is (we hebben niet geprobeerd dit te meten) zouden beide methoden vrij dichtbij zijn. Het enige antwoord dat ik volledig kan rechtvaardigen is: “mijn weg is, is altijd geweest en zal altijd de beste zijn.,”

Do gebruik je kniebeschermers?

dat gezegd hebbende, als je spiraalwikkelt, kijk dan goed naar je kniewikkels.

wanneer u spiraalvormig wikkelt, vindt ongeveer 1/3 van het stuk plaats over de breedte van uw wraps (tweemaal zoveel als bij de diagonale wikkeling)., Als je wrap is ontworpen om in slechts één richting uit te rekken, verlies je 1/3 van de potentiële rebound. Als we aannemen dat wraps een extra 20 pond geven, gaf je net 3 tot 5 weg op je kraakpand.

vijf pond zal de meesten van ons niet veranderen in 1000 pond krakers, maar het kan je plaatsing in een close-meet veranderen, of een nieuwe PR maken. De bottom line is kijken naar uw apparatuur zo objectief mogelijk. Slimmere training is betere training. Gedurende een leven lang tillen, komt hier nog eens 5 pond bij en daar 3 Pond bij elkaar.

andere aanbevolen lezing:

  • moet u Wraps gebruiken?,
  • Wat alle krakers Knee ‘ D te weten!
  • Hoe kunt u de veiligheid op lange termijn handhaven?