Cyclisch Ketogeen Dieet (CKD) Plan | CKD Keto Dieet Plan | Ketogeen Dieet Menu voor het Verlies van het Gewicht | Cyclisch Ketogeen Dieet Menu

Het Cyclisch Ketogeen Dieet

nu, als je dit artikel leest, je hebt waarschijnlijk op het Standaard Ketogeen Dieet voor bepaalde tijd. Je hebt het beperken van uw koolhydraten, het verhogen van uw inname van gezond vet, en hebben een toestand van ketose verkregen., Beginnen af te wijken van het standaard ketogene dieet (SKD) wordt niet aanbevolen voor beginners. Als u nieuw bent bij deze low-carb, high-fat dieet, is het niet aan te raden om te beginnen met een van de onderstaande processen of praktijken toe te passen.

het cyclisch ketogeen dieet (CKD) is een oplossing voor het succes van het ketogeen dieet op lange termijn. Het staat de beoefenaar toe om ketose van tijd tot tijd te breken, daarom genietend van koolhydraten, terwijl het metabolisme wordt gereset. Je ziet de CKD vaak als verwijzing naar atleten, maar fietsen uit ketose is gezond voor iedereen., Als u een atleet bent die workouts met hoge intensiteit beoefent, moet u aandacht besteden aan het tweede deel van dit artikel, omdat het zich op u richt.

Cycling Out of Ketosis

zodra u een toestand van ketose hebt bereikt, zult u meer mentale helderheid hebben, extra energie, en zult u afvallen. Ketose beïnvloedt elk individu anders, dus variaties moeten worden getest en aangepast aan uw lichaam., Er zijn geen bewezen lange termijn negatieve effecten van een verblijf in ketose voor lange hoeveelheden tijd, maar deskundigen adviseren nog steeds fietsen uit ketose af en toe. De gemiddelde tijd die men in een staat van ketose moet doorbrengen, is niet langer dan 30 dagen. Sommige dieetartsen zullen wekelijks uit cyclus, terwijl anderen ervoor kozen om in ketosis voor maanden tegelijk te blijven. Dit hangt allemaal af van jou en je lichaam.

wanneer en waarom u de ketose verlaat

wanneer uw lichaam keto aangepast is, zult u veel positieve bijwerkingen ervaren., Na het handhaven van ketose voor enige tijd, kunt u een kraam in uw gewichtsverlies opmerken. Toen u begon met het ketogene dieet, u reset uw stofwisseling om te werken op een geheel nieuwe manier. Deze reset gaf je een lichaam een jump-start, en verhoogde uw vetverbranding vermogen. Als u uw dagelijkse inname van uw calorieën en macro-voedingsstoffen niet hebt veranderd, kan dit te wijten zijn aan een stal in uw stofwisseling. Om uw lichaam wakker te schudden, kan het fietsen uit ketose een goede keuze zijn.,

zelfs als uw lichaam goed reageert op ketose, raden veel deskundigen en diëtisten aan om elke 30 dagen de ketose te stoppen. Dit zal uw metabolisme resetten, en laat uw lichaam om zijn opslag van glycogeen te herstellen. Aangezien uw spieren en lever zal worden uitgeput van glycogeen, de koolhydraten die u consumeren zal direct naar het vullen van hen in plaats van worden toegevoegd aan uw vetreserves. Hierdoor zal uw calorie-en koolhydraatopname veel hoger zijn dan uw normale dieet. Een typische “refeed” of carb-load ” zal bestaan uit 450-600g koolhydraten.,

koolhydraten toevoegen aan de cyclus van ketose

het is belangrijk om te onthouden dat een cheat-dag je gemakkelijk uit ketose kan schoppen. Zodra u uit bent, zult u consumeren grote hoeveelheden vet per dag, zonder de vetverbranding mogelijkheden van ketose. Tijdens een carb cyclus, zult u nog steeds wilt zich bewust zijn van wat je eet, en hoe die voedingsmiddelen invloed hebben op uw lichaam en uw stofwisseling. Idealiter zult u complexe koolhydraten eten, met beperkt vet, sucrose en fructose, en koolhydraten uit voedingsrijke bronnen.,

voor de overgang uit ketose wordt aanbevolen koolhydraten uit nutriëntenrijke bronnen in te nemen. Deze omvatten:

  • bessen
  • bataten (zoete aardappelen)
  • wortel-of bietensap

koop niet zomaar een pizza of spring direct in een kom pasta. Koolhydraten zijn lastig, en hoe meer je eet, hoe moeilijker het is om terug te gaan naar uw ketogeen dieet. Net als het nemen van een dag vrij in de sportschool, u wilt een pauze te nemen, niet het stoppen van uw gezonde reis.,

hoe lang moet u uit de ketose blijven

het wordt aanbevolen uw carb-cyclus maximaal 2 dagen of 48 uur te houden. U kunt de gewenste resultaten te bereiken in slechts 24 uur, maar veel beoefenaars graag een heel weekend voor het proces te nemen. Het nemen van een weekend kunt u deelnemen aan sociale bijeenkomsten, en wordt niet gedicteerd door het gedisciplineerde schema van een werkdag.

Het is belangrijk op te merken dat hoe langer u uit ketose blijft, hoe moeilijker het zal zijn om het opnieuw in te voeren., 24 uur uit ketose zorgt voor een snelle reset, zonder te gaan door het volledige proces van koolhydraten verhongering opnieuw.

hervatten van uw ketogeen dieet

hervatten van ketose is net zo eenvoudig als hervatten van uw ketogeen dieet. Zodra u uw high-fat, low-carb inname hervat, zal uw lichaam worden gesignaleerd om opnieuw in een agressieve vetverbranding staat. U moet opmerken dat een hoge hoeveelheid ketonen wordt geproduceerd voor een paar dagen na uw terugkeer naar het ketogenetisch dieet.,

cyclisch ketogeen dieet voor atleten

De CKD voor atleten is niet voor de gemiddelde sportschoolganger of persoon die regelmatig traint. U zult dit dieet gebruiken als u een atleet bent die hoge intensiteit workouts 5 dagen per week doet. Het doel van deze variatie van het ketogene dieet, is om atleten te voorzien van genoeg energie om hun hoge intensiteit trainingen te voltooien, met behoud van hun ketosestatus. Dit wordt gedaan door het gebruik van koolhydraten om uw hoge intensiteit work-outs te voeden, maar om uw glycerine winkel volledig leeg te maken elke week.,

zoals we hebben besproken, zult u in een CKD niet elke dag een koolhydraatarm dieet volgen, zoals in het standaard keto dieet. In plaats daarvan zal er 1-2 dagen van volledige koolhydraatopname zijn om de spieren te vullen met glycogeen. De beoefenaar zal dan deelnemen aan 5-6 dagen van zware, hoge intensiteit training om het lichaam van glycogeen volledig uitputten. Het is essentieel dat de hoge intensiteit training elke week wordt gehandhaafd, anders zal het lichaam uit ketose gaan door het hoge carb verbruik. Om succesvol te zijn, moet u uw glycerine winkels volledig leegmaken elke week., De CKD is een zeer uitdagende vorm van ketogeen dieet, dat is waarom het niet wordt aanbevolen voor beginners. Als je een atleet bent, dan is CKD geweldig voor je omdat het je de hoeveelheid energie zal geven die nodig is om je training te ondersteunen. Hieronder volgt een goed CKD-dieet om te beginnen met:

dag 1: volledige inname van koolhydraten

  • 70% koolhydraten (4.,5g per kilo vetvrije massa)

  • 15% Eiwit

  • 15% Vet

Dag 2: Volledige Koolhydraten Verbruik

  • 60% Koolhydraten

  • 25% Eiwit

  • 15% Vet

Dag 3: Intensieve Training

Beginnen op dag drie, begint de hoge intensiteit van de trainingen gecombineerd met het standaard ketogeen dieet. U zult deze dag intermitterend vasten willen beoefenen, eet niet na 18.00 uur.,

  • 10-20% koolhydraten

  • 20-30% eiwit

  • 60% vet

dag 4: intensieve Training

geef opnieuw een intensieve training, maar begin deze keer met een strikt keto-dieet met een inname van minder dan 5% koolhydraten.

  • minder dan 5% koolhydraten

dag 5 – dag 7: training met gemiddelde intensiteit

gedurende de resterende dagen van de week, matig trainen op een lege maag. Doe dan de standaard keto dieet, maar nog steeds beperken carb consumptie tot minder dan 5%.,

calorieverbruik op CKD

Het CKD-dieet is als een achtbaanrit van koolhydraten die op dieet zijn. U zult in staat zijn om deze intense dieet te beheren als je al het beoefenen van ketogeen dieet voor een jaar of zo. In termen van totale calorieën inname voor een CKD dieet plan, de calorie-inname per dag is veel vergelijkbaar met de standaard keto dieet., Het hangt eigenlijk af van uw voedingsdoel:

  • 18 calorieën per pond lichaamsgewicht voor gewichtstoename

  • 12 calorieën per pond lichaamsgewicht voor gewichtsverlies

  • 15 calorieën per pond lichaamsgewicht voor behoud van gewicht

CKD dieet is echt een intense één. Als u aan het doen bent op hoog niveau training, maar denk niet dat de carb laden is iets wat je wilt doen, dan kunt u proberen gericht ketogeen dieet (TKD)., Met dit type keto dieet, je eet alleen veel koolhydraten onmiddellijk VOOR, of na, uw werk uit. Zorg er gewoon voor dat u echt hoge intensiteit van training uitvoert, zodat u het ketosemetabolisme ondanks de stijging van de inname van koolhydraten zult behouden.

cyclisch ketogeen dieet (CKD) Plan | CKD Keto Dieet | ketogeen dieet Menu voor gewichtsverlies / cyclisch ketogeen dieet menu