voor het Laatst bijgewerkt op 21 Mei, 2020 om 10:51 uur
wie zou niet willen trainen zoals deze voetbalsensatie?
Ronaldo sport een meer gedefinieerde en versnipperde look dan sommige superhelden die we hebben gezien bij SHJ.
een ding zal ik zeggen, terwijl we het hebben over superhelden, is dat Cristiano Ronaldo traint als een.
dus, als je op hem wilt lijken, of wilt presteren zoals hij, moet je ook klaar zijn om te trainen zoals hij.
Dit betekent hoog volume, hoge intensiteit, en hoge beloning …
Oh, en gefeliciteerd met het ondertekenen met Juventus, Mr.Ronaldo.,
Cristiano Ronaldo Stats:
Lengte: 6’2
gewicht: (bij benadering) 184 lbs
Leeftijd: 33 jaar
Ronaldo is gemiddelde lengte onder de celebs die we hebben gezien bij SHJ.
wat vrij hoog is voor “gemiddeld”.de gemiddelde lengte ligt tussen 6 ‘ 1-6 ‘ 3 met beroemdheden als Chris Pratt, Chris Hemsworth, Hugh Jackman, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen en nog veel meer.,en, nog groter dan hen zijn jongens als The Mountain, Dwayne Johnson, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard en een paar anderen.
vergeet de korte afstand echter niet. We hebben ook Zac Efron, kj Apa, Mark Wahlberg, Daniel Radcliffe, Tom Holland en meer vallen in dat bereik.
maar maak je geen zorgen.
Ik schrijf deze routines om te worden gebruikt door elke vorm en grootte.
ontgrendel meer dan 500 Celeb & Karaktertraining + elke Week nieuwe Routines ophalen
Word lid van de superheld Academie
Neem de SHJ programma Quiz en vind het perfecte programma voor u.
Cristiano Ronaldo dieet en voeding
in een interview met Goal.com we krijgen veel informatie over Ronaldo ‘ s dieet en zijn trainingsroutine.,
Ik zal nu een deel van de voedings-en voedingsinformatie delen.
hij lijkt het door te hebben. Hij gaat over discipline, en hij is in staat om het vol te houden.
en we weten dat duurzaamheid een van de belangrijkste dingen is waar we voor schieten bij SHJ.
daarom zijn in de Academie onze Voedingslessen (samoerai ‘ s, supermensen, Griekse goden, monniken, jager-verzamelaars, minimalisten, Vikingen, Spartanen) gemaakt om te draaien om het vinden van wat goed is voor jou.
Goal.com geeft ons:
Ronaldo neemt zijn dieet zeer serieus., “Een goede training moet worden gecombineerd met een goed dieet”, zegt hij. “Ik eet een eiwitrijk dieet, met veel volkoren koolhydraten, fruit en groenten, en vermijd suikerhoudend voedsel.hij houdt vooral van vis en zijn favoriete gerecht is bacalhau a braz, een mengsel van kabeljauw, uien, dun gesneden aardappelen en roerei. In restaurants zegt Ronaldo dat hij vaak biefstuk en een salade bestelt.”eet regelmatig”, vervolgt Ronaldo. “Als je regelmatig traint is het belangrijk om het energieniveau hoog te houden om je lichaam te voeden voor betere prestaties., Soms eet ik tot zes kleinere maaltijden per dag om ervoor te zorgen dat ik genoeg energie heb om elke sessie op het hoogste niveau uit te voeren.”
hydratatie is ook van vitaal belang – “drinkwater is zo belangrijk,” zegt Ronaldo – maar een van de offers die hij maakt om zijn lichaam in topconditie te houden is het vermijden van alcohol.
dus hij stopt met alcohol, eet eiwitrijk, gezonde koolhydraten en vermijdt suikerhoudend voedsel.
dat is de kern ervan.
hij maakt gezonde keuzes en ziet voedsel als “brandstof”.,
u kunt dezelfde tips bekijken, of u kunt naar onze Voedingspijlen gaan en zoeken wat voor u werkt.
Er zijn altijd opties.
veel beroemdheden kiezen voor een duurzame aanpak als deze.
daarom willen onze Academie Voedingslessen (monniken, minimalisten, supermensen, Vikingen, Spartanen, jager verzamelaars, Griekse goden, samoerai ‘ s) je helpen het specifieke dieet te vinden dat geschikt is voor jou.
natuurlijk zijn er veel redenen om de strikte richtlijnen te hebben.
we hebben gezien dat veel beroemdheden kiezen voor specifieke beperkingen., bijvoorbeeld: Dwayne Johnson en Kevin Hart nemen 80/20 dieet met grote wekelijkse cheat meals, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch en Terry Crews gebruiken intermitterend vasten(iets wat ik ook dagelijks gebruik), Mustafa Shakir en Madelaine Petsch zijn veganisten, Brandon Routh en Frank Grillo kiezen voor paleo, en tal van anderen gebruiken hun eigen variaties ook.
en, dat is gewoon om een paar celebs te noemen van elk, door de manier waarop.
u kunt onze Voedingszuilen bekijken voor meer informatie en artikelen over al het bovenstaande en meer.,
Download honderden trainingen en maaltijdplannen direct
Word lid van de Superhero Academy
Neem de vrije Workout plaatsing Quiz en vind de beste gratis workout voor jou.
Cristiano Ronaldo Workout Routine Research
is dat doel.,com ‘ S informatie is zo informatief, rechtstreeks afkomstig van de bron (Ronaldo zelf), Ik ga ze weer gebruiken voor deze sectie, gecombineerd met een aantal andere dingen vond ik de moeite waard toe te voegen.bijvoorbeeld, Muscle and Fitness interviewde Ronaldo en hij zei eenvoudig:
” eet goed, blijf gehydrateerd en slaap goed. Dit is mijn focus sinds ik mijn carrière begon.,”
ze gaan verder door ons te vertellen dat hij nike vertelde:
” sommige dagen voel ik me niet gemotiveerd, maar ik stop en ik zeg: ‘ik moet het doen, omdat het me goede dingen gaat geven in de toekomst,’ ” Ronaldo vertelde Nike. “Dit is mijn motivatie. Mijn sleutel is om gefocust te zijn en me 100% van de tijd te wijden.”
en, Bodybuilding.com vertelt ons dat zijn routine moet richten “op macht, explosie en snelheid.”
Ik denk dat we dat wel aankunnen.
maar, terug naar Goal.com ‘ s informatie.,
ze geven ons een ton, en ik geef het hier allemaal:
eerste ding is het eerste: begin met een warming-up om het risico op letsel te verminderen. “Tijdens de training doen we een paar ronden van het veld, stretching en cardio warming-up oefeningen,” legt Ronaldo uit.
” zorg ervoor dat u iets dergelijks doet in uw training, zelfs als het joggen naar de sportschool of een warming-up op de loopband of fiets is.”
in de sportschool is Ronaldo ‘ s belangrijkste training verdeeld tussen cardiovasculaire training – zoals hardlopen en roeien – en gewichten., “Mix it up,” Ronaldo adviseert-evenals het houden van dingen interessant, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat alle gebieden van het lichaam zijn gericht en oefeningen verbeteren zowel kracht en uithoudingsvermogen.
Op de toonhoogte ligt de focus op oefeningen met hoge intensiteit die overeenkomen met situaties. “We doen veel sprintoefeningen tijdens de training en ze kunnen worden opgenomen in uw training, of u nu in de sportschool of buiten bent,” zegt Ronaldo. “Probeer het toe te voegen aan elke training die je doet.,”
dus, om te gaan met onze kracht, explosieve, en snelheid training, we lijken te hebben veel meer om onze training uit te baseren.
bent u klaar?
bekijk alle SHJ programma ‘ s en begin met het ontketenen van je innerlijke bovenmenselijke.,
Cristiano Ronaldo Workout Routine
Training Volume:
5 days per week
Explanation:
This is a training replication of one of the world’s greatest athletes. The volume is high., Het is goed om wat porties te snijden en extra rustdagen te nemen indien nodig. Wees niet bang om te schalen.
wilt u deze training upgraden?
The Superhero Academy wordt nu geleverd met een Upgrade Your Workout Tool waarmee Academy-leden elke SHJ-workout kunnen veranderen in een 4-8 weken lang volledig gepland regime met exacte gewichten om op te tillen en inclusief omgekeerde & tradition pyramid training, straight sets, super sets, progressieve overbelasting en meer.,=”d947426cd6″>
Dag Vijf: Cardio Circuit, Freestyle, Sprints
een Warming-Up:
Strekken
Jog 1600m
Circuit:
4 Ronden voor Tijd
Rij 800
15 Reinigt
10 Bench Press
5 Burpees
de Training:
Schoon en Druk op
4×12
Gewogen Lunges
4×12
Box Springt
4×12
Pull-Ups
4×12
Hoge Intensiteit Interval Training
10-20 min van de Loopband Sprints/Lopen Intervallen
OF
10-20 min van Touwtje Springen
- 61shares
- SHARE
- TWEET
- PIN
- SHARE
SIGN UP FOR FREE WORKOUTS!,div>
-
Direct Toegang tot meer Dan 500 Beroemdheid en Karakter Geïnspireerd Workout Routine PDF Downloads
-
Nieuwe Workout Routines Verstuurd Naar Uw Inbox Elke Week
-
GRATIS Vijf Dagen SHJ Mini-Coaching-Serie