We worden allemaal boos—laat niemand je iets anders vertellen. Onze wereld is er een waarin relaties kunt u door de wringer; werk kan hangen u uit te drogen; overleving kost veel geld die niet altijd aanstaande; en een dosis van de dagelijkse nieuws is een goede manier om een probleem met woede of depressie te ontwikkelen.,
en dan is er de wereldwijde pandemie, natuurlijk, en de vele emoties die beperkter zijn dan normaal heeft gebracht voor veel mensen.
net als iedereen ben ik opgegroeid met het ontwikkelen van de emotionele krachten en blokkades waar ik later in mijn leven mee te maken zou krijgen. Van jongs af aan was mijn woede gericht op mijn vader, die psychologisch en fysiek gewelddadig was, en een van mijn grootste uitdagingen als volwassene zou zijn om te leren geen bedreiging aan te nemen en dan zo gemakkelijk boos te worden (nodeloos zelfs).,
laat me je vertellen, Ik heb vooruitgang geboekt, maar het is belangrijk om te begrijpen dat terwijl woede die zit en etst (of op de achtergrond loert) giftig kan worden na verloop van tijd, woede die productief is een noodzakelijke release is voor zowel je psyche als je lichaam. Woede zonder uitlaat wordt giftig. Vrouwen in het bijzonder wordt vaak geleerd om hun woede te onderdrukken, terwijl mannen wordt geleerd dat woede is een van hun enige manieren van expressie. Beide zijn uiteindelijk zelfdestructieve manieren om ermee om te gaan, en kunnen ook schadelijk zijn voor de mensen om je heen.,
Ten eerste kan uw opvoeding uw woede hebben gedicteerd
volgens een inzichtelijk stuk in Psychology Today, zijn er drie hoofdtypen van opvoeding die uw relatie met woede kunnen vormen (hoewel het niet zien van uw eigen patroon in deze lijst uw patroon niet minder geldig maakt).
eerste is de onderdrukte familie, waarin het uiten van woede wordt ontmoedigd, of zelfs gestraft., Als volwassene kan iemand uit een onderdrukte familie zich eindelijk veiliger voelen om zijn woede uit te drukken, maar de opbouw van interne druk betekent dat die woede nu niet in verhouding staat tot de oorzaak en/of verkeerd gericht is op mensen die je woede niet verdienen.
ten tweede is er de emotioneel ongebonden familie, waarin ongecensureerde, ongebreidelde woede als normaal werd behandeld. Ik denk dat mijn eigen familie hier ergens valt. In gezinnen als deze, vechten is een dagelijkse of zelfs constante activiteit., Wrok of niet, ruzie is gewoon een normale vorm van interactie in veel huishoudens, en het is niet gemakkelijk om te breken met diep ingebakken manieren van interactie! Bovendien, in sommige dergelijke huizen, woede kan zijn vrij uitgedrukt tussen ouders, maar onderdrukt wanneer afkomstig van kinderen. Vergelijkbaar met de onderdrukte familie, kan dit zich vertalen naar over-the-top vertoningen van woede in de volwassenheid.
Ten derde is er de overdreven tolerante familie, waarin woede wordt gezien als een inherent mannelijke eigenschap, en daarom wordt getolereerd bij mannen (terwijl het waarschijnlijk wordt onderdrukt bij vrouwen)., Mannen die opgroeien in dergelijke huishoudens mogen woede of zelfs woede heel vrij uiten. Woede kan alleen maar worden versterkt door een gebrek aan negatieve feedback. Een jongen uit zo ‘ n huis zou kunnen opgroeien tot een man met een zeer korte zekering, en een mogelijke gewoonte om anderen te intimideren—zelfs als hij dat niet van plan is. Zulke mannen zien hun woede vaak als natuurlijk en weigeren verantwoordelijkheid te nemen voor de gevolgen ervan.,
ten vierde (mijn eigen toevoeging aan deze lijst), zijn er mensen die hebben gereageerd op hun opvoeding (of repressief, ongebonden, of tolerant) door te groeien tot het type VOLWASSENE die bang is om hun woede te uiten—of in ontkenning dat ze enige woede ervaren. Mensen die in deze categorie vallen kunnen aan de oppervlakte extra aardig en lief zijn (soms overdreven), terwijl hun woede rustig op hen afwerkt. Sommigen kunnen zelfs passief agressief handelen zonder hun woede te herkennen voor wat het is.,
ongeacht het type familie waarin u opgroeide, of de specifieke manifestatie van woede waarmee u toevallig leeft, zijn hulpmiddelen voor gezonde bevrijding de sleutel. Gezien de volgende 4 creatieve tips:
ongebreidelde beweging
Het klinkt misschien eenvoudig, maar we hebben het over een basis emotie, en basic is wat je wilt. Vele jaren nadat ik ben hersteld van mijn woede op een emotioneel niveau, voel ik soms nog steeds het residu ervan in mijn cellen—bijna alsof mijn lichaamsgeheugen een versie van mijn woede intact heeft gehouden.,
hardlopen is geweldig voor mijn lichaam en geest, maar elke betrokken oefening kan je helpen om zelfs de oudste emoties te verwerken en los te laten. Je zou kunnen proberen boksen, gewichtheffen, of zelfs dansen. Pak je kussens. Wat je ook hebt.
ademhalingsoefeningen
Het is heel gemakkelijk om te vergeten te ademen als je boos bent. In feite, de oppervlakkige ademhaling die we doen als we boos zijn, is wat ons in vecht-of-vlucht modus houdt. Je woede is tenslotte in essentie je vriend: in scenario ‘ s waar je bedreigd wordt, is je woede een beschermend mechanisme.,
maar meestal, in de dag-tot-dag, moet het worden vrijgegeven op een andere manier dan worstelen een tijger naar de jungle vloer. Probeer langzaam, gecontroleerd adem te halen en in te ademen vanuit je maag in plaats van je borst als een manier om snel te kalmeren. U kunt ook andere ademhalingsoefeningen, zoals alternatieve neusgat ademhaling verkennen.
derde persoon humor
Humor is de sleutel tot een evenwichtig perspectief., Hoewel het niet altijd mogelijk is om te lachen om een bepaalde realiteit, kunt u proberen te kijken naar uw situatie vanuit de POV van een buitenstaander of voorbijganger.
hierin kan de bron zijn van verborgen humor, of op zijn minst nieuw inzicht dat u helpt om creatieve nieuwe oplossingen te vinden. Als ik bijzonder boos, angstig of gestrest ben, stel ik me graag voor dat een hogere macht naar me kijkt en me uitlacht. Er is een vreemde troost daar.
elke en alle soorten van creatie
Het maakt niet uit of je jezelf als artistiek beschouwt of niet., Je zou kunnen proberen om je gevoelens op te schrijven, of om een lijst te schrijven van overtuigingen die je vasthoudt die je woede ondersteunen of voeden. Schrijven kan een zeer onverwachte bron van duidelijkheid zijn.
Ik adviseer om met potlood en papier te schrijven, zodat je echt in de fysieke handeling ervan kunt komen. Je zou ook kunnen proberen te zingen, of schilderen, of tekenen, of verkleden als een zeemeermin of een spin en het doen van een selfie photoshoot kunt u later terugkijken op.
ongeacht welk pad je kiest om te volgen in je pogingen om woede los te laten, het belangrijkste is de keuze zelf., Als je ermee doorgaat, leer je met de tijd je triggers beter te herkennen en het proces van gezonde, creatieve channeling beter aan te zetten zonder die integrale release te remmen!
interessantere artikelen:
- besluitvorming en emoties: waarom dingen kunnen averechts werken
- waarom het breken van mijn hart het beste was dat me overkwam
- Split Decisions: Is uw relatie echt voorbij of heeft het alleen maar werk nodig?
- verpest Appreciation Deficit Disorder uw relatie?
- Hoe vergeef je je toxische ouders … zelfs als ze het niet verdienen