Je bent naakt in het openbaar. Je tanden vallen uit. Je kunt de ruimte niet vinden om je test te doen. Stel je voor dat je elke nacht van de ene naar de andere droom fladdert.Ashley, 31, Uit Portland, Oregon, zegt dat ze de hele nacht van angstdroom naar angstdroom darts. Ze kan niet bij de honden die ze als huisdier heeft zitten om ze te voeren en ze eruit te laten. Er is er een met een baby in een hete auto. “Ik wist dat ik de baby in de auto had laten liggen. Ik vergat het niet, maar ik kon gewoon niet bij de baby komen omdat ik steeds afgeleid werd door andere dingen om te doen,” zegt ze.,Kelly, 54 Uit Chicago, Illinois, kan nooit afstuderen aan de middelbare school. Ze blijft mensen vertellen dat ze twee diploma ‘ s heeft en dat dit niet logisch is. Maar in de droom kan ze de middelbare school nooit afmaken.Jennifer Uit Tampa (Florida) en haar 13-jarige zoon hebben allebei gedroomd dat ze een Coronavirus hadden. Dat doen ze niet.
deze vrouwen verwerken hun dagelijkse angst voor het coronavirus ‘ s nachts.nieuw pandemisch droomonderzoek gepubliceerd in Frontiers in Psychology, geeft aan dat er wereldwijd veel bedrijfs—coronavirus-gerelateerde slaapstoornissen optreden., Onderzoekers in Finland en de Verenigde Staten beoordeelden de slaap van 4.275 respondenten van de slaapenquête (gemiddelde leeftijd, 43) tijdens de zesde week van lockdown. Van die groep rapporteerden 811 over de kwaliteit van hun slaap, inclusief hun droominhoud en stressniveau.
hoewel de respondenten meldden dat ze meer slaap kregen— 54% zei dat ze “aanzienlijk meer” sliepen (waarschijnlijk in verband met thuiswerk), 28,6% zei dat ze ‘ s nachts vaker wakker werden en 26% klaagde over meer nachtmerries., Pandemiegerelateerde thema ‘ s waren onder meer mislukkingen op sociale afstand, coronavirusbesmetting, persoonlijke beschermingsmiddelen debacles (PPE), dystopie en apocalyps. Niets liefs aan die dromen!Welkom bij angstdromen
“Het is duidelijk dat het algemene niveau van angst enorm is gestegen omdat mensen bang zijn voor COVID-19,” zegt Lea Lis, MD, een dubbel board-gecertificeerde volwassen en kinder psychiater, en klinisch professor aan de Universiteit van New York met een praktijk in de Hamptons.,
het Coronavirus kan een opleving van angstdromen veroorzaken, hoewel niemand momenteel op zoek is naar Moeder Abigail—alias Stephen King ‘ s post-apocalyptische the Stand, waarin alle personages dezelfde droom hebben.
niettemin kunnen angstdromen zenuwslopend zijn. In wezen zijn het slechte of negatieve dromen die een overweldigend gevoel van angst, paniek en angst veroorzaken.,”we weten dat mensen problemen kunnen oplossen in hun dromen, en dus, als de totale angst niveau is gekropen, is het niet ongewoon dat we meer angstige dromen kunnen hebben,” zegt Alex Dimitriu, MD, dubbel board-gecertificeerd in psychiatrie en slaapgeneeskunde, en oprichter van Menlo Park Psychiatrie & Slaapgeneeskunde in de San Francisco Bay area.
dromen, volgens Freud, en in werkelijkheid, hebben ook ” dag residu.””Dit is de overgebleven onafgemaakte zaak van de dag die we proberen in te halen, en op te lossen in onze slaap,” zegt hij., Ze zijn een weerspiegeling van wat er gaande is in onze bewuste geest dat deel wordt van ons onbewuste, en we verwerken het tijdens de slaap.
een andere reden waarom mensen een stijging van angst dromen kunnen zien is dat ze meer of later in de ochtend slapen en wakker worden in het midden van hun REM cyclus van de slaap, waar je dromen meer herinneren.
u hoeft geen angst te hebben om angstige dromen te hebben. Gewoon kijken naar veel nieuws over het virus, vooral ‘ s nachts, zorgen maken over je familie en vrienden, werk of de economische gevolgen zijn genoeg om je angst droom vlammen stoke.,
hoe om te gaan met dromen in Overdrive
#1: Kijk eens naar uw slaaphygiëne. Ga slapen en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op, zelfs in het weekend. Lis zegt dat slapen nachtmerries kan bevorderen. Zorg ervoor dat u overdag in beweging bent, omdat studies aantonen dat het u ‘ s nachts meer rustgevende slaap geeft. Vermijd cafeïne na de lunch en ga niet te zwaar op alcohol in de avond, die slaap kan fragmenteren. In plaats daarvan, drink slaap-inducerende thee zoals kamille. Sla het nieuws voor het slapen gaan en schakelen door het lezen van een boek of kijken naar een grappige show., “Activeer je grappige bot door humor toe te voegen aan je bedtijdvoorbereiding”, zegt Steven M. Sultanoff, PhD, een klinisch psycholoog in Irvine, Californië, die pleit dat humor emotionele stress verlicht en negatieve denkpatronen verandert.
#2: Beheer uw stress. Al die covid-19 angst heeft een uitlaatklep nodig, dus hou je zelfzorg spel op. Probeer meditatie, yoga of een app voor het ademen visualisaties zoals kalm. Luister naar leuke muziek, kijk geruststellende films en werk kruiswoordpuzzels of legpuzzels. Lees, maak kunst of doe mee aan een hobby. Dr., Dimitriu raadt journaling en probleemoplossing aan, deels gebaseerd op Cognitive Behavior Therapy (CBT) principes, een soort gesprekstherapie. Gebruik drie kolommen om je eerste bezorgdheid, waargenomen angst en een redelijke oplossing uit te schrijven. Al deze zelfzorg tactieken kunnen verminderen uw wakker angst, helpen bij het uitwerken van uw zorgen, en het bevorderen van ontspanning, zodat u minder angstige dromen zult hebben.
lijdt u aan angst?
neem onze 2 minuten durende angstquiz om te zien of u baat kunt hebben bij verdere diagnose en behandeling.,
neem Angstquiz
#3: herdefinieer je dromen. Image rehearsal is een techniek die wordt gebruikt om PTSS-patiënten te helpen hebben minder nachtmerries. Jullie nemen de negatieve droom en herstructureren het om een positievere uitkomst te hebben. Als je droomt dat je niet op tijd bij de test kunt komen, dan denk je aan alle tests die je wel op tijd hebt gedaan en het goed hebt gedaan. Dr. Lis zegt, draai de droom in plaats van ‘ Ik heb nog nooit niet naar een test.”Praat er tegen,” zegt ze., Je kunt meer positieve eindes bedenken voor al je angstdromen: ‘ik ben bij de honden of de baby gekomen;’ ‘Ik ben geslaagd;’ ‘Ik heb het Coronavirus opgelopen, maar ik ben hersteld.’
#4: Mindfully let go. Een andere optie is om negatieve droomgedachten voorbij te laten stromen zonder ze enige aandacht te geven. In plaats van de dromen opnieuw te verwerken, laat ze gewoon gaan. “Stel je voor dat je al je angstdromen in een ballon stopt en ziet hoe die de ruimte in gaat,” zegt Dr.Lis.,
Onthoud, deze dromen zijn slechts een weerspiegeling van wat er gebeurt tijdens de dag en kunnen de manier van omgaan met de geest zijn voor het verwerken van angst. “Dromen zeggen veel over wat onze angsten zijn”, zegt Lis. Bijvoorbeeld, als je constant droomt over het falen van een test, kan het betekenen dat je bezorgd bent over het falen van iets. Dr. Lis had een patiënt die droomde dat ze op een achtbaan zat en er niet af kon komen. Dat zegt waarschijnlijk dat je je oncontroleerbaar voelt.
bepaalde SSRI-geneesmiddelen kunnen het levendige dromen doen toenemen, dus overleg met uw arts als u denkt dat dit de dader kan zijn., Misschien wilt u ook met een therapeut praten over uw angstdromen. “Zoals met de meeste dingen in de psychologie, kan het helpen om ze eruit te halen door te spreken, te schrijven of te verbeelden,” zegt Dr.Dimitriu.
ondertussen is er goed nieuws over slechte dromen. Studies tonen aan dat nachtmerries helpen een duidelijker beeld van de uw belangrijkste emotionele zorg en kan zelfs helpen u voorbereiden op een negatieve gebeurtenis.1,2