een groot glas melk bij het eten was een must toen ik opgroeide. Mam zei dat het ons zou helpen sterk en gezond te worden. Sterker nog, ik herinner me dat ik een warm glas melk geserveerd kreeg als ik uit bed was gekomen (misschien voor de tweede keer die nacht), klagen bij mijn ouders dat ik gewoon niet in slaap kon vallen.
Het is grappig hoe we in patronen vallen, hetzelfde doen als onze ouders deden toen we kinderen waren., Als ik me moe voel maar mijn lichaam niet kan kalmeren, vertrouw ik op mijn moeders oude truc om het probleem op te lossen. Ik schenk nog steeds een glas melk in om in slaap te vallen.
Het is een bekend feit dat melk rijk is aan calcium en het welzijn van ons lichaam op zoveel manieren ondersteunt. Veel mensen zweren bij warme melk als een beproefd en waar voedsel voor een betere slaap. Voor zover ik wist kan een glas melk je alleen maar goed doen, dus ik was verbaasd om te horen dat er in feite nadelen zijn aan mijn slaapmutsritueel.,
voordat u uzelf een glas melk inschenkt voordat u vanavond naar bed gaat, raadpleeg dan deze voordelen en nadelen voor de gezondheid. Leer wat melk doet om je lichaam als het slaapt door de nacht, en beslissen of de voordelen uiteindelijk opwegen tegen de nadelen.
voordelen van melk voor het slapen gaan
laten we eerlijk zijn, als je een glas warme melk drinkt voor het slapen gaan, voelt het gewoon zo goed. De warmte lijkt langzaam te verspreiden het is weg door je hele lichaam, het creëren van een gezellige en slaperige sensatie. Het blijkt dat er een wetenschap achter die warme en fuzzy gevoelens zit!
tryptofaan
zegt tryptofaan u iets?, Het meest bekend voor het veroorzaken van de after-turkey-feast snooze sessie op Thanksgiving, dit essentiële aminozuur heeft een slaap-inducerend effect. Volgens de National sleep foundation speelt tryptofaan een belangrijke rol in het helpen van je lichaam bij de productie van seratonine, wat angst kan verminderen. Als je geest racet als het op je kussen ligt in plaats van te dromen, kan de tryptofaan in melk je lichaam helpen serotonine vrij te geven, waardoor je geest kan ontspannen en in slaap kan vallen.
melatonine
dus wat zit er nog meer in dat warme glas melk dat zijn magie op je lichaam werkt om het sneller in slaap te krijgen?, Een hormoon dat de slaap-waakcyclus reguleert, melatonine genoemd, wordt ook gevonden in melk. Ieders melatonine hormoon niveaus zijn verschillend en ze worden gereguleerd door je interne klok.
normaal gesproken stijgen de melatoninespiegels in het lichaam later op de avond wanneer de zon is ondergegaan, wat onze hersenen aangeeft dat het tijd is om te slapen. Als je hersenen is niet zo moe als je lichaam voor het slapengaan, kan een glas melk voor het slapen gaan helpen stimuleren uw seratonine hormoonspiegels en krijg je geest in sync met je lichaam.
eiwit
gaat u ooit met honger naar bed?, Misschien heb je gegeten, maar ben je dan zo laat opgebleven dat je ‘ s avonds laat honger begon te krijgen? Hongergevoel kan iedereen ‘ s nachts wakker houden! Een glas melk zit vol met eiwitten en het drinken van een voor het slapen gaan zal u helpen zich de hele nacht vol te voelen, wat resulteert in een betere nachtrust.
geniet u van uw melk, maar ziet u niet de gewenste resultaten? Kun je nog steeds niet slapen? Een interessante Koreaanse studie suggereert het proberen van “nachtmelk”. Het klinkt misschien bijgelovig, maar de studie suggereert dat het tijdstip van de dag melk wordt genomen van koeien zaken., Melk die ‘ s avonds van koeien wordt afgenomen (vandaar de naam “nachtmelk”) zou als slaapmiddel de meest positieve effecten moeten hebben.
de belangrijkste voordelen van het drinken van melk voor het slapen gaan zijn gezonde eiwitten en aminozuren die uw lichaam helpen bij het krijgen van een volledig ononderbroken bevredigende nachtrust. Wat kan het nadeel zijn?,
nadelen van het drinken van melk voordat u naar Bed gaat
Als u ooit een glas melk heeft gedronken voordat u naar bed ging en vervolgens een verstoorde slaap heeft ervaren als gevolg van maagklachten, dan kunt u een van de grootste nadelen van melk ‘ s nachts hebben ondervonden – lactose.
Lactose
Lactose is een suiker in melk. het is wat het net een beetje zoet maakt, en zo bevredigend, helaas, volgens de National Digestive Diseases Information Clearinghouse, zijn ongeveer 30 miljoen tot 50 miljoen Amerikanen lactose-intolerant!, Als u in deze categorie valt, zal het drinken van een glas melk voor het slapen gaan alleen uw lichaamsongemak veroorzaken. Spijsverteringsproblemen zoals gas, opgeblazen gevoel, krampen en diarree zijn slechts een lijst van dingen veroorzaakt door lactose-intolerantie die je ‘ s nachts wakker kunnen houden.
Glucose
misschien weet u zeker dat u geen lactose-intolerantie heeft, maar heeft u het nog steeds moeilijk. Dus wat is de deal? Omdat lactose een suiker is, heeft grote hoeveelheden ervan voor het naar bed gaan andere implicaties. Als u glucose-intolerant bent, kan een warm glas melk voor het slapen gaan leiden tot een suikercrash., In principe, je lichaam schrikbarend wakker in het midden van de nacht, naar een energie-beroofd hersenen, het sturen van de “eet!” signaal. Hadden we het niet over melk die je helpt je de hele nacht vol te voelen?? Ja, maar iemand met een glucose-intolerantie zal eigenlijk de tegenovergestelde ervaring hebben.
Bottom line, Je moet je lichaam kennen. Als u zich bewust bent van uw intolerantie, moet u kunnen voorspellen of de lactose in melk een tegenslag voor u zal zijn. Wees niet bang! Als je je nachtelijke warme kopje melk niet wilt opgeven, zijn er lekkere (lactosevrije) alternatieven., Amandelmelk, kokosmelk en notenmelk winnen gestaag aan populariteit.
ze zijn heerlijk en voedzaam! Het beste van alles, ze bieden dezelfde positieve slaap-inducerende effecten van koemelk, zonder de negatieve lactose-effecten.
gewichtstoename
bij een dieet of het tellen van calorieën? Een glas melk voor het slapen gaan gaat je terug. Melk is eigenlijk bekend in de fitness gemeenschap kringen als een middel voor een gezonde gewichtstoename. Een glas melk van 8 oz heeft ongeveer 120 calorieën. Je stofwisseling vertraagt een beetje als je slaapt, dus calorieën verbruikt vlak voor het slapen gaan zijn iets moeilijker te verbranden., Als gewichtsverlies is uw uiteindelijke doel, zult u wilt elke melk heroverwegen voordat het bed routines.
werking van de lever
een laatste waarschuwing bij het hebben van een warm glas melk voor het slapen gaan is dat dit de lever kan verstoren. Volgens voedingsdeskundige Anju Sood is ‘ s nachts je lever hard aan het werk om rommel uit je lichaam te ontgiften. Het blijkt dat melk dat proces kan verstoren. Blijf uit de buurt zodat je lever zijn nachtelijke taak ononderbroken kan uitvoeren.
concluderend
Er is uw lijst met belangrijke voor-en nadelen aan het drinken van een warm kopje melk voor het slapen gaan., Het lijdt geen twijfel dat melk zoveel positieve gezondheidsvoordelen biedt, of het nu ’s ochtends,’ s middags of ‘ s Avonds wordt geconsumeerd.
Het komt er echt op aan om je lichaam te kennen en aandacht te besteden aan zijn signalen. Als je ‘ s nachts een razende, rusteloze geest hebt, kan een glas melk voor het slapen gaan een gezond, verkieslijk alternatief zijn voor het neerhalen van Z-quill. Maar als lactose of glucose is niet uw vriend, pas op voor de spijsvertering problemen die komen met een glas melk ‘ s nachts.
wanneer u op zoek bent naar een echt rustgevende nachtrust, kan het geen kwaad om alle beschikbare opties na te streven., Een kalmerend warm glas melk voor het slapen gaan is een eenvoudige, goedkope truc om te proberen. Proost op een goede nachtrust!
Ervaar het verschil van een aangepaste comfortmatras!
Zoek uw dichtstbijzijnde locatie