als je dit leest, dan is de kans groot dat je spieren wilt opbouwen en/of gewicht wilt verliezen. Je weet wel, gezien de titel van het artikel en zo … maar ook omdat: wie wil er zwakker en zwaarder worden met de leeftijd?
nu hebt u waarschijnlijk lang op internet gezocht. Dat wil zeggen, op zoek naar de beste manieren om vet te werpen en spieren op te bouwen.
maar als je zoals de meeste mensen bent, ben je tot het besef gekomen dat het gewoon veel werk kost. En een lange, lange tijd., Aangezien alles gezegd, goed eten en hard trainen is de enige manier om het beeldhouwen van uw droom lichaam. Toch?
nou, ja. Voor het grootste deel. Maar wat als ik je vertelde dat dit een supplement kan u helpen uw lichaam te transformeren?
dat echt, voor minder dan een dollar per dag, kon je moeiteloos vet te werpen of meer spieren op te bouwen. En dat je je fitnessdoelen sneller kon bereiken, zonder harder te werken.
bij collageeneiwit is dat waar. Dus dit artikel laat zien hoe je collageen kunt gebruiken voor gewichtsverlies, spiergroei en krachtaanwinst., Dit alles terwijl u uw gewrichten en huid gezonder houdt, niet minder …
dus laten we eens duiken in:
collageen en gewichtsverlies
veel collageenbedrijven suggereren dat collageeneiwit kan helpen bij gewichtsverlies. En vreemd genoeg hebben ze gelijk.
nou, eigenlijk, dat is niet helemaal goed. Echt, collageen eiwit niet altijd boost gewichtsverlies.
maar met dat gezegd, collageen helpt met vet verlies… dat is zelfs beter dan gewichtsverlies!
zie je, collageeneiwit kan je helpen om vetvrije lichaamsmassa te krijgen. En als zodanig, het kan vertragen gewichtsverlies door een beetje., Maar, met deze extra magere massa winst, je lichaamsvet percentage eigenlijk daalt met meer.
dus met andere woorden, collageen zal je niet altijd lichter maken, maar het zal je slanker maken. En dat is wat de meeste mensen echt willen; niet gewichtsverlies – maar vet verlies.
nu met dat gezegd, Laten we in het onderzoek:
collageen en vet verlies: welke STUDIES tonen
om duidelijk te zijn, Toont Elke studie meer vet verlies (of minder vetaanwinst) met collageensupplementen. Dat wil zeggen, als je mensen collageeneiwit geeft en niets anders doet, verliezen ze meer vet . Of ze krijgen minder vet.,
maar gelukkig is dit niet alleen vergeleken met niets. Zoals zelfs in vergelijking met wei-eiwit, kan collageen u helpen meer vet te verliezen (misschien niet).
en beter nog, hoe langer u collageen inneemt, hoe meer vet u lijkt te verliezen (ten minste tot 12 weken).
zo is keer op keer aangetoond dat collageeneiwit vetverlies stimuleert. Maar verder, hoe langer je het neemt, hoe beter. En wat meer is, je zou niet zo veel vet verlies met andere eiwitbronnen (bijvoorbeeld wei) te zien.,
maar nu, laten we naar de voor de hand liggende vraag:
hoeveel vet zal collageen me helpen verliezen?
om precies te zijn, wanneer mensen collageen nemen, verliezen ze een extra ~2,0–4,4 lbs (0,8-2,0 kg) vet. Dat wil zeggen, over een periode van 12 weken.
dus gemiddeld helpt collageen u een extra ~1 lb (te verliezen.45 kg) vet per maand. Tenminste, in vergelijking met een placebo.
en hoewel dat geen ton vet verlies is, is het significant. Sinds de gemiddelde volwassen winsten ~1-2 lbs (0,5-1,0 kg) per jaar.
daarom kunt u met collageeneiwit elke leeftijdsgebonden gewichtstoename en vetaanwinst vermijden., Wat je zou helpen slanker te blijven voor het leven, en het bevorderen van gezond ouder worden.
nu denkt u misschien:
wat als ik bulk?
zelfs dan is het zinvol om collageeneiwit te nemen.
u ziet, terwijl collageen vetaanwinst bestrijdt, doet het geen pijn magere massaaanwinst. Eerder, zoals je later zult zien, het tegenovergestelde.
Als u collageen gebruikt, zult u dus niet minder spieren krijgen. Maar in plaats daarvan, zul je minder vet te krijgen per eenheid van gewicht opgedaan.
en als zodanig, met collageeneiwit, kunt u zelfs uw lichaamsvetpercentage verlagen tijdens het ophopen.,
maar met dat gezegd, is het zinvol om te vragen:
waarom verhoogt collageenproteïne vetverlies?
wanneer we kijken naar knaagdierstudies, zien we dat collageen directe anti-lipogene effecten heeft . Wat, in wezen, betekent dat collageen supplementen kan helpen vetopslag te bestrijden.
maar verder betekent het dat collageeneiwit vetaanwinst bestrijdt, zonder dat je minder eet .
en aangezien collageen zelf vetverlies veroorzaakt, zou meer beter moeten zijn. Toch?
IS meer collageen beter?
inderdaad, hoe meer collageen u neemt, hoe meer vet U verliest., Dat wil zeggen, ten minste tot ~20 gram per dag . Vandaar, op zijn minst tot op zekere hoogte, meer collageen is in feite beter.
dus als je meer vet wilt verliezen, kan collageeneiwit helpen. Voor de duidelijkheid, collageen zal niet altijd wonderen doen. Maar, het kan zeker helpen u een beetje meer vooruitgang te maken. En voor sommige mensen kan het heel wat helpen.
aldus, om vet verlies te maximaliseren, zou u 20 + gram collageen per dag moeten nemen.,
samenvatting:
- in het kort Toont Elke studie aan dat wanneer u mensen collageeneiwit geeft, ze vet verliezen…
- en geloof het of niet, zelfs in vergelijking met wei-eiwit, collageen kan helpen met vetverlies.
- maar verder is meer collageen beter, ten minste tot 20 gram per dag.
- Plus, hoe langer u collageen inneemt, hoe meer vet U verliest. Dat wil zeggen, ten minste tot 12 weken.,
- Als u nu 12 weken collageen gebruikt, wordt u wat slanker. Of, om specifiek te zijn, kunt u verwachten om een extra ~2-4.4 lbs (0.8-2.0 kg) vet te verliezen.
- en als u bulkt, moet u nog steeds collageen nemen. Zoals in dit geval vertraagt het collageenproteïne de vetaanwinst, zonder de spiergroei te schaden. Dus, het helpt u meer spieren per pond gewichtstoename op te bouwen.
- opmerking: collageeneiwit helpt u niet altijd meer gewicht te verliezen. Maar nog belangrijker, het zal je magerder maken., En dat komt omdat het ook kan helpen met magere massaaanwinst…
dus nu, laten we eens kijken hoe collageen u kan helpen spiermassa te krijgen:
collageen en spiergroei
jarenlang hebben mensen collageen afgeschreven als een spieropbouwend eiwit. Argumenteren dat het onmogelijk kan helpen met spiergroei. En ze hebben een aantal goede punten.
om te beginnen, het heeft niet eens een compleet aminozuurprofiel. Dat wil zeggen, het geeft je niet genoeg van alle eiwitten die je nodig hebt om spieren op te bouwen.
maar bovendien absorbeer je niet al het collageen dat je eet., Vandaar, het geeft je niet veel hoogwaardige eiwitten helemaal.
en zo, het komt als geen schok dat wanneer mensen nemen collageen zonder oefening, ze niet krijgen grootte .
eigenlijk is er meer aan de hand in dit verhaal. Omdat gewichtheffen het spel verandert …
in feite toont elk trainingsonderzoek aan dat collageeneiwit de spiermassa verhoogt . En wat meer is, dat het helpt je veel meer magere lichaamsmassa te krijgen. En jou ook sterker maken .,
maar nu vraagt u zich misschien af:
waarom is magere lichaamsmassa belangrijk?
om duidelijk te zijn, is magere massaaanwinst echt belangrijk. Zoals in het algemeen, wanneer je spiermassa te krijgen, het is omdat je spier hebt opgebouwd.
en verder, als je meer vetvrije massa draagt, dan is de kans groot dat je meer spiermassa hebt.
zo gebruiken we vaak magere massaaanwinst als een proxy voor spiergroei. En dus, als je magere massa te krijgen na het opheffen van gewichten, gaan we ervan uit dat je spieren hebt opgebouwd.,
met dat in gedachten, lijkt het erop dat collageeneiwit je kan helpen om veel spieren op te bouwen. Tenminste als je het heffen van gewichten…
maar, zelfs wei-eiwit faalt om vetvrije massa winst te stimuleren in veel trainingsstudies . Dus al met al, waarom zou collageenproteïne beter zijn voor spiergroei?
nou, goede vraag … aangezien het niet kan zijn:
magere massa winst VS. spiergroei: Wat is het verschil?
zoals vermeld, gebruiken we vaak magere massaaanwinst als een proxy voor spiergroei.
maar, het is verkeerd om aan te nemen dat magere massa winst gelijk is aan spiergroei., Hier is waarom:
zie je, er is meer aan magere massa dan alleen spiermassa. Zoals in feite, iets anders dan lichaamsvet, telt als magere lichaamsmassa. Vandaar, uw organen, botten, huid, en lichaam water zijn allemaal magere massa ook. Het is niet alleen spierkracht.
so, you must have opgedaan lean mass if you ‘ ve built muscle. Maar het omgekeerde is niet waar.
bijvoorbeeld, als je botmassa wint, dan heb je meer vetvrije massa, maar geen spier meer.
aldus, kunt u magere massa zonder enige spiergroei bereiken., En dat is precies wat er gebeurt als je collageen neemt.
hoewel het u kan helpen vetvrije massa te verkrijgen , helpt collageeneiwit mogelijk niet uw spieren te groeien. Of, op zijn minst, het zal niet veel helpen vroeg op …
collageen en spiergrootte
ondanks alle hype rond collageen eiwit, hebben we slechts één studie over collageen en spiergrootte.
in feite was dit het eerste trainingsonderzoek met collageen om spiercsa te meten. Dat is de dwarsdoorsnede van de spieren. Of gewoon, spiergrootte.
en vreemd genoeg, terwijl collageen maakte mensen meer magere massa te krijgen, het niet verhogen spiergrootte., Dat wil zeggen, niet binnen 12 weken, in vergelijking met placebo. met andere woorden, collageeneiwit hielp niet bij de spiergroei op korte termijn. Of tenminste, niet zoveel.
in plaats daarvan denken onderzoekers dat collageeneiwit de groei van het bindweefsel stimuleert. Dat zou verklaren waarom collageen ons kan helpen meer magere massa te krijgen. En ook verantwoordelijk voor het gebrek aan spiergroei gezien met collageen.
maar met al dat gezegd, kunt u zich afvragen:
waarom IS dit?
als je nadenkt over hoe collageen werkt, is dit logisch.,
in de meeste gevallen zien we dat eiwitten de eiwitsynthese stimuleren. Daarom kunnen we meer vetvrije massa krijgen als we eiwitten eten.
en in het algemeen kan eiwit helpen de synthese van spiereiwitten te verhogen. Als je bijvoorbeeld wei-eiwit eet, bouw je meer spier-eiwit.
maar merk op dat collageeneiwit misschien minder helpt bij de synthese van spiereiwit…
eerder lijken collageensupplementen de collageensynthese te stimuleren. Dus, wanneer u collageeneiwit eet, maakt uw lichaam meer collageen.
en dus zou collageeneiwit uw spieren niet veel moeten helpen groeien., Aangezien collageen immers slechts ~1-10% van uw spiereiwit uitmaakt.
hoewel het misschien niet helpt bij de spiergroei, zou de collageensynthese de groei van het bindweefsel moeten stimuleren . Omdat je pezen bijvoorbeeld meer collageeneiwit bevatten.
nu…
moeten we BINDWEEFSELGROEI willen?
natuurlijk werden sommige mensen in de steek gelaten, omdat collageen de spiergroei niet direct zal stimuleren. Maar dat zouden ze niet moeten zijn.
Recall, eerder zei ik dat collageen u kan helpen spieren te krijgen., Wat echt geen leugen was …
en dat komt omdat bindweefselgroei na verloop van tijd nuttig kan zijn, misschien zelfs voor spiergroei. Dat zul je snel leren.
houd in gedachten:
Als u meer spier-en vetvrije massa wilt bereiken met collageen, moet u gewichten optillen . Dus, met dat gezegd, Laten we eens gaan over waarom je zou willen bindweefsel winsten:
samenvatting:
- als je gewichten heffen, collageeneiwit kan u helpen meer vetvrije massa te krijgen.
- wanneer je nu magere massa krijgt, betekent dat vaak dat je meer spierkracht hebt opgedaan., Maar niet altijd…
- zie je, je botten, lichaamsvocht en bindweefsel tellen ook als magere massa. Dus de magere massaaanwinst is niet hetzelfde als de spiergroei.
- in feite, terwijl collageen spieraanwinst verhoogt, kan het niet veel met spiergroei helpen. Tenminste, niet in korte termijn studies.
- maar meer nog dan spierweefsel kan collageen uw bindweefsel helpen groeien. En voor de duidelijkheid, dat is een goede zaak., Hier is waarom:
collageen en gewrichtsgezondheid: letselpreventie
ten eerste helpen bindweefsels onze spieren aan onze botten te binden. En bovenal maken ze onze gewrichten sterk en flexibel. Wat natuurlijk heel belangrijk is.
merk nu op dat ons bindweefsel bestaat uit collageeneiwit. Maar we verliezen collageen als we ouder worden-wat problemen veroorzaakt .
om duidelijk te zijn, zonder ondersteuning van collageen, breken onze bindweefsels sneller af. Dit maakt onze gewrichten zwakker na verloop van tijd., Of erger, het maakt ons meer vatbaar voor gewrichtspijn, zo niet letsel.
maar collageensupplementen kunnen onze gewrichten sterker maken …
zie je, wanneer we collageeneiwit nemen, maken ons lichaam meer collageen. Die het collageengehalte van ons lichaam herstelt en zo onze bindweefsels groeit.
daarom kan collageeneiwit u door collageensynthese helpen gewrichtspijn en – letsels te bestrijden:
hoe collageeneiwit helpt
in feite kan collageeneiwit u helpen sneller te herstellen van letsel-met minder pijn en zwelling., Maar verder, het kan u toelaten om toekomstige verwondingen ook te voorkomen.
Plus, veel studies tonen aan dat collageen gewrichtspijn kan bestrijden . Wat, als je gewrichtspijn hebt, duidelijk goed is.
en tot slot, collageeneiwit kan ook helpen uw botten te versterken. Natuurlijk, sterkere botten hebben minder kans om te breken. Dit beschermt dus weer tegen blessures.
al met al lijkt collageeneiwit letsel te voorkomen. Helpt ons minder botten te breken, sneller te herstellen van verwondingen en gewrichtspijn te voorkomen.
maar u zou kunnen denken:
hoeveel maakt dit echt uit voor ons lifters?,
IS gewichtheffen gevaarlijk?
helaas, Als u niet gewond bent geraakt tijdens het tillen, is het slechts een kwestie van tijd…
nu, aan de zonnige kant, is letsel uit het verleden een belangrijke voorspeller van toekomstig letsel . Dus, als je nog niet gewond bent, heb je minder kans om gewond te raken in het algemeen.
maar met dat gezegd hebbende, hoe langer u optilt, hoe hoger uw risico op letsel. Vooral als je een sterke man bent. Of als je regelmatig meedoet.
om specifieke nummers te geven:
hoe vaak zijn LIFTERS gewond?
Powerlifters raken gemiddeld een of twee keer per jaar gewond., En op elk moment, ~70% van de powerlifters geconfronteerd met opmerkelijke pijn. Terwijl slechts ~15% meer dan een jaar pijnvrij zijn.
dus als je zoals de meeste powerlifters bent, zul je dit jaar worstelen met pijn of blessures. En hetzelfde geldt voor gewichtheffers, crossfitters, of (vooral) sterksten .
bij bodybuilding komen blessures minder vaak voor. Maar de meeste lifters raken nog steeds elke 1-2 jaar gewond. Wat zorgwekkend is.
Als u gewichten opheft, loopt u dus een ernstig risico op letsel of pijn. Die de spiergroei in de loop van de tijd kan vertragen.,
en daarom kan collageen van pas komen:
hoe collageen de spiergroei stimuleert
al met al kan collageen zeker helpen bij de spiergroei. Tenminste, op de lange termijn. Omdat collageeneiwit pijn en verwondingen bestrijdt.
zie je, we zouden niet verwachten dat onderzoek aantoont dat collageen helpt bij spiergroei. Aangezien de studies meestal van korte duur zijn (bv. 12 weken lang). En omdat in een studie, alle gewonde proefpersonen buiten de uiteindelijke analyse worden gelaten. Dat wil zeggen, hun resultaten zouden gewoon niet worden geteld op het einde.,
maar in de praktijk, als je gewond raakt, is er geen manier om het te omzeilen. Je zou een tijdje vrij moeten nemen voor herstel, en dat zou je winst schaden.
als je gewond bent, kun je natuurlijk niet zo hard trainen. En hetzelfde geldt als je pijn hebt.
je kunt bijvoorbeeld geen gewichten heffen met een gebroken arm. Plus, als je kniepijn hebt, dan kan kraken erg moeilijk zijn voor je gewrichten. Bovendien hoewel, in sommige gevallen, een blessure zou kunnen houden u uit de sportschool volledig. En als je niet kunt tillen voor laten we zeggen, ~3 maanden, dan zal uw winst lijden.,
dus blessures kunnen uw winst echt beperken. Maar collageen eiwit kan helpen houden u uit de problemen met blessures. Vandaar, het kan helpen met spiergroei op de lange termijn.
nogmaals, het komt allemaal door collageensynthese. Omdat dat helpt onze gewrichten en botten te versterken-waardoor we langer pijnvrij blijven.
hoewel, hier hebben we net over spiergroei. En geloof het of niet, collageen doet nog meer om sterkte winsten te stimuleren …
samenvatting:
- met de leeftijd verliezen we collageen. En zonder ondersteuning van collageen breken onze gewrichten sneller af.,
- Dit is een enorm probleem, waardoor we gevoelig zijn voor pijn en verwondingen.
- maar gelukkig kan collageeneiwit verwondingen genezen – waardoor de hersteltijd verkort wordt. Bovendien versterkt collageen ook onze botten en bestrijdt het gewrichtspijn.
- wat enorm is voor lifters. Omdat hoe langer je optilt, hoe hoger het risico op blessures. En omdat lifters veel gewond raken.
- helaas kunnen blessures de spiergroei en krachtwinsten schaden. Je kunt niet zo snel vooruit als je gewond raakt.,
- en daarom helpt collageeneiwit u meer spieren te kweken. Omdat het uw risico op letsel verlaagt – waardoor u in de loop van de tijd meer kunt trainen. Terwijl het snijden van de hoeveelheid tijd die je besteedt pijn, niet minder.
dus al met al kan collageeneiwit u helpen om door de jaren heen meer te trainen. Maar dat is niet de enige manier waarop het je helpt om kracht te krijgen…
collageen en sterkte
zie je, collageeneiwit helpt je om kracht en grootte te krijgen om dezelfde reden… omdat het je in staat stelt om vaker en met minder verwondingen te trainen., Maar meer nog, collageen helpt met kracht omdat gewrichtspijn uw winsten na verloop van tijd kan ruïneren.
collageeneiwit verlaagt dus het risico op letsel, waardoor u sterker wordt. Maar meer direct, collageen verhoogt de kracht, omdat het vecht gewrichtspijn.
welke STUDIES tonen aan dat
bot is, het is moeilijk om spierkracht te produceren wanneer u gewond bent. Pijn kan bijvoorbeeld knoeien met normale spieractiveringspatronen .
maar meer duidelijk, als het pijn doet om gewicht te verplaatsen, dan wilt u zich misschien niet bezig houden met tillen. Daarom kunt u met collageen harder trainen., Omdat het kan ontdoen van alle pijn die je voelt als je traint.
wanneer u gewrichtspijn heeft, maakt collageeneiwit u sterker . En dat allemaal binnen een paar weken.
wat meer is, als u ouder bent (>50), kan collageeneiwit uw sterktewinst zelfs verdubbelen. Dus, vooral als je artritis, collageen eiwit kan u helpen veel sterker.
Als u gewrichtspijn of artritis heeft, helpt collageen u aan kracht te winnen.,
maar u wilt misschien weten …
hoe helpt collageen bij gewrichtspijn?
opnieuw komt het terug op de effecten van collageeneiwit op bindweefsels. En voor gewrichtspijn specifiek, collageen werkt als gevolg van zijn effecten op kraakbeen.
naarmate u ouder wordt, breekt uw kraakbeen af, wat leidt tot artritis. Maar collageen supplementen kunnen uw kraakbeen te herstellen-die vervolgens elimineert gewrichtspijn.
in het kort, als uw gewrichten pijn doen, kunt u niet zoveel tillen. Maar collageen bouwt je kraakbeen op, wat gewrichtspijn bestrijdt. Collageeneiwit kan je helpen om meer gewicht te verplaatsen.,
met dat gezegd, dit werkt alleen als je gewrichtspijn hebt. Als “normale” mensen niet veel sterker met collageen, bijvoorbeeld. Tenminste, niet in korte termijn studies.
maar er zit meer achter dit verhaal, omdat…
BINDWEEFSELGROEI de sterkte verhoogt
zoals u eerder hebt geleerd, stimuleert collageen de bindweefselgroei. En zo versterkt het je gewrichten – waardoor pijn en letsel worden bestreden.
maar beter nog, bindweefsels helpen je spieren kracht te produceren . Of in eenvoudige termen, bindweefsel groei kan helpen om je sterker., Zelfs als je geen gewrichtspijn hebt.
nu komt de voor de hand liggende vraag naar voren:
hoeveel zal dit helpen?
het ding is, bindweefselgroei helpt in theorie … maar de voordelen zijn klein in de praktijk. Of met andere woorden, collageenproteïne zal je niet veel sterker maken.
bij pijnvrije proefpersonen verhoogt collageen de sterkte van 1RM met slechts enkele kilo ‘ s gedurende 12 weken.
wat…iets is. Maar echt, dat is niets om over naar huis te schrijven. Dus, als u geen gewrichtspijn hebt, zal collageen niet zo veel met sterkteaanwinsten op korte termijn helpen.,
en nu weet u alles over collageen voor gewichtsverlies en winsten. Laten we dit artikel afsluiten…
samenvatting:
- veel studies tonen aan dat collageen sterktewinsten kan stimuleren. Op de lange termijn, door je te helpen meer te trainen. En direct, door gewrichtspijn te bestrijden.
- dit komt omdat collageeneiwit de collageensynthese stimuleert. Die helpt groeien het kraakbeen en bindweefsel rond uw gewrichten-afweer van gewrichtspijn.,
- dus als u last heeft van gewrichtspijn, dan kan collageeneiwit u helpen om veel sterker te worden.
- en zo niet, dan groeit collageen uw bindweefsel, wat ook kracht kan ondersteunen. Hoewel, niet door veel-het toevoegen van slechts een paar kilo aan uw liften meer dan 3 maanden.
nu zullen we eindigen met een samenvatting en enkele praktische richtlijnen:
afhaalmaaltijden
dus, je hebt net alles geleerd over collageen en gewichtsverlies. Plus alle wetenschap over collageen en winsten. Gefeliciteerd.,
maar om uw geheugen op te frissen, eindigen we met een korte samenvatting…
in het kort, collageeneiwit kan:
- vet verbranden
- gewrichtspijn bestrijden
- sneller herstel van letsel
- lager risico op letsel in de toekomst
- en bevorder dus spier-en krachtwinst in de loop van de tijd
dus al met al kan collageen u helpen uw fitnessdoelen sneller te bereiken. Maar beter nog, je hoeft niet harder te werken om de voordelen te krijgen., Sinds het gebruik van collageen alleen helpt u vet te verbranden en spieren op te bouwen.
maar we missen hier een belangrijk punt:
aan het eind van de dag is collageeneiwit slechts een supplement. Dus alles bij elkaar, het moet een aanvulling op een goed dieet en trainingsprogramma.
echt, als je mager en gespierd wilt zijn, moet je het werk doen. Nu toegegeven, collageen biedt vele voordelen. En heck, het kan zelfs uw huid er mooier uitzien….
maar, het kan gewoon niet een goede voeding en lichaamsbeweging routine vervangen. Nog lang niet.,
dus als u uw dieet wilt instellen om het meeste uit collageen te halen, lees dan dit om uit te vinden hoeveel calorieën u zou moeten eten.
en met dat gezegd, Laten we eens gaan over hoeveel collageen je nodig hebt om vet te verliezen en winst te maken:
hoeveel collageen moet ik nemen?
gebruik collageen voor gewichtsverlies
neem voor vetverlies en gezondheid ten minste 20 gram collageen per dag. Wanneer je maar wilt. En bij voorkeur 2x per dag.
idealiter 15-20 gram collageeneiwit tegelijk innemen., Omdat het minstens 20 gram collageen vergt om vet verlies te maximaliseren. En collageensynthese.
en als u collageen 2x per dag inneemt, wacht dan 6 + uur tussen de collageenvoeding.
Als u dus ‘ s middags collageen had, wacht dan tot ~18 uur voordat u dit opnieuw doet. Als bloedcollageenspiegels na 7-12 uur baseline naderen.
Probeer tot slot collageenproteïne ~60 minuten voor de training in te nemen. Sinds collageenspiegels piek na 60-120 minuten. En hoe meer collageen je lichaam maakt tijdens de training, hoe beter.,
praktijkvoorbeeld:
Bob wordt om 9 uur wakker en neemt dan 15-20 gram collageen bij het ontbijt. Vervolgens wacht hij ~6 uur voordat hij nog eens 15-20 gram collageenpoeder inneemt (nu na 3 uur).
Bob traint soms ‘ s ochtends. Op deze dagen traint hij om 10 uur, ~60 minuten na het nemen van collageen.
maar, andere keren traint hij ‘ s middags. In dit geval neemt Bob nog steeds 15-20 gram collageen, ongeveer een uur voordat hij traint (om ~ 16: 30 uur).
en dan op sommige dagen, wil Bob gewoon niet trainen. Hoe dan ook, hij neemt collageen een keer in de ochtend en middag., Of, als hij die dag maar één keer collageen kan nemen, zal hij minstens 20 gram hebben.
dus, idealiter, zijn als Bob. Maar als dat allemaal moeilijk klinkt, neem dan gewoon 20 gram collageen per dag. Wanneer je maar kunt, want dat is veel beter dan niets.
wanneer u collageen gebruikt voor spiergroei en sterkteaanwinst
voor spiergroei, kunt u de bovenstaande richtlijnen volgen en in orde zijn.
neem gewoon 20 gram collageen een – of tweemaal daags (spreiding met een tussenpoos van 6+uur). En idealiter pre-workout.,
maar, het spel verandert een beetje als je gewond bent…
gebruik collageen voor pijn of blessure MANAGEMENT
om blessures te behandelen, neem 15-20 gram collageen, tweemaal daags. Met ten minste een van het serveren komt pre-workout.
maar voor onze doeleinden hier, dat is waar we het laten. Dus om te leren hoe collageen te gebruiken voor de gezondheid van de gewrichten, check out dit artikel.
en nu naar de afhaalpunten:
KEY afhaalpunten
- collageeneiwit helpt u meer gewicht te verliezen en meer spieren op te bouwen in de loop van de tijd., Deels omdat het ook pijn en letsel bestrijdt.
- neem vervolgens, om de voordelen te maximaliseren, 15-20 gram collageen, 1-2x per dag. Idealiter, met een dosis pre-workout, en een andere komen 6 uur weg (eerder of later op de dag).
- maar collageen alleen zal je er niet goed laten uitzien; het moet gepaard gaan met goede lichaamsbeweging, dieet en slaap.
en om te leren hoe u collageen kunt gebruiken voor huidverzorging.
maar nu, naar onze laatste sectie:
wanneer collageeneiwit innemen?,
voor het beste van alle werelden, moet u collageen ~60-120 minuten voorafgaand aan de training nemen.
en om uw weddenschappen af te dekken, kunt u 6 uur later opnieuw collageen innemen. Of 6 uur eerder, als je ‘ s avonds traint.
Dit is omdat pre-workout collageen u kan helpen blessures te voorkomen. Ook omdat collageen pieken in het bloed 60-120 minuten nadat u het neemt. Dan, het blijft in uw systeem voor nog eens 6-12 uur.
daarom moet u de collageenvoeding ongeveer 6 uur uit elkaar spreiden. Dat wil zeggen, als u van plan bent om collageen twee keer per dag in te nemen.,
in theorie zou het nemen van collageen 2x per dag beter moeten werken. Omdat dit je meer collageensynthese zou geven. Maar we hebben geen studies om het zeker te weten.
collageen VS. Wei: wat is beter?
werkelijk, er is geen duidelijk antwoord op deze vraag. Zoals in de praktijk, het hangt af van uw doelen.
bijvoorbeeld, als u spiergroei wilt, dan is wei-eiwit beter .
maar als u sterkere botten en kraakbeen wilt, dan kan collageen uw beste gok zijn .
aan het eind van de dag, hangt het af van wat je wilt., Maar zoals ik het zie, vullen collageen en wei-eiwit elkaar goed aan.
collageeneiwit helpt uw gewrichten bijvoorbeeld om op te staan tegen tillen. Daarom helpt het u blessures te voorkomen tijdens de training.
vervolgens helpt wei – eiwit uw spieren zich aan te passen aan de training-waardoor u de gewenste grootte en sterkte krijgt.
maar verder verhoogt wei-eiwit ook de peesgroei en-sterkte. Zo veel als collageen, kan het helpen bij het bevorderen van gezonde veroudering.,
en tot slot, collageen kan uw huid er beter uitzien – een mooie aanvulling op elke spier gebouwd met wei-eiwit.
dus alles bij elkaar is geen van beide eiwitten beter of slechter. Integendeel, collageen en wei hebben verschillende, complementaire functies. En dus is het misschien het beste om beide te gebruiken.
welk collageen IS het beste voor gewichtsverlies?
helaas hebben we geen studies over welke collageen het beste is voor gewichtsverlies. Maar met dat gezegd, we kunnen kijken naar gerelateerd onderzoek en neem een goede gok.
bijvoorbeeld, ander onderzoek toont aan dat rund-en varkenscollageen beide goed kunnen doen., Dat wil zeggen, in vergelijking met vis collageen, ze lijken beter te werken.
zoals in feite re-hydrateert varkenscollageen de huid en krimpt het sneller zonnevlekken dan viscollageen.
varkenscollageen is dus uw beste gok, althans voor de gezondheid van de huid. verder zien we dat rundercollageen ook kan helpen bij gewrichtspijn. En in feite helpt het net zoveel als varkenscollageen kan. Maar tot op dit punt, hebben geen studies vergeleken rundvlees collageen aan vis collageen. Dus, we kunnen niet zeggen dat rundvlees is beter dan vis collageen zeker. (Toch, als ik moest raden, zou ik zeggen van wel.,)
varkenscollageen werkt dus goed tegen gewrichtspijn en huidskleur. Dat wil zeggen, beter dan vis collageen, en ten minste evenals rundvlees collageen.
maar met dat gezegd, elk collageen zal op tijd werken. Merk op dat als je moest wedden, varkensvlees of rundvlees collageen moet sneller werken dan vis collageen.