Cardio-en krachttraining zijn beide grote vormen van lichaamsbeweging — maar welke moet u eerst doen?
Getty Images
Love it or hate it — cardio-en krachttraining zijn de basis van de meeste trainingsprogramma ‘ s. En als je regelmatig in een sportschool traint, is de kans groot dat je een voorkeur hebt over de vraag of je eerst de cardio-machines of de gewichtskamer wilt raken., Voor mij hangt de volgorde meestal af van waar ik in de stemming voor ben, maar ik trek me eerst naar cardio omdat ik een beetje een endorfines-rush verslaafde ben. Maar is er een echte reden om het ene boven het andere te doen? En wat heeft de wetenschap te zeggen?
zoals met veel controversiële onderwerpen in wellness en fitness, komt het allemaal neer op doelen. Veel mensen splitsen hun trainingssessies in de sportschool tussen cardio-en krachttraining, en de volgorde dat u de oefeningen doet kan een impact hebben op uw resultaten., De wetenschap is eigenlijk niet overtuigend over of de een beter is dan de ander om eerst te doen-het hangt allemaal af van of je wilt afvallen, spieren te krijgen of de algehele gezondheid te verbeteren. Zo, het kan helpen om eerst uw doelen te evalueren en dan beslissen welke volgorde het beste voor u kan zijn.
Lees verder om erachter te komen waarom u eerst cardio of gewichten wilt doen en hoe u kunt zien welke het beste bij uw doelen past. Oh en vergeet niet om goed op te warmen, het maakt niet uit welke training Je kiest.,
Lees meer: probeer een van deze 6 workouts als u een hekel hebt aan sporten
de 17 beste gezondheid en fitness-apps voor Apple Watch
Alle foto ‘ s
Wat zijn uw doelen?
als het gaat om het beslissen of u eerst cardio of gewichten doet tijdens uw workouts, is het een goed idee om te beginnen met uw doelen. Wil je afvallen of spierspanning winnen? Misschien wil je je uithoudingsvermogen verbeteren of Grotere spieren opbouwen.,
een veel voorkomende misvatting is dat cardio de belangrijkste oefening is om af te vallen, maar zowel cardio-als krachttraining zijn hierbij belangrijk.
het geval om eerst cardio te doen
Cardiooefening, zoals hardlopen, is effectief voor het verhogen van uw hartslag en het verbranden van calorieën.
Getty Images
Cardio is goed gedocumenteerd om effectief te zijn bij het verbranden van calorieën., Als u gewichten voor 30 minuten ten opzichte van het doen van een andere cardio-activiteit voor dezelfde hoeveelheid tijd, cardio zal meer calorieën te verbranden. Met dat in het achterhoofd, kunt u uw workouts met cardio beginnen bij een gestage intensiteit om in de hartslagzone te komen die u nodig hebt voor het verbranden van vet. U kunt dan overgaan in gewichtheffen, die een “afterburn,” dat helpt verbrandt calorieën nadat u klaar bent met sporten zal creëren.
u hoeft niet per se uw lichaam hard te werken om de voordelen van een cardiotraining te plukken., “Cardiovasculaire oefening met een lagere intensiteit (in de vetverbrandingszone/aerobe trainingszone) zal u helpen om gewicht te verliezen. het moet worden volgehouden voor langere tijd,” zei Mollie Millington, een personal trainer gevestigd in Londen. gewichtheffen eerst, vooral als u zwaar optilt met uw hele lichaam, zal u vermoeien voordat u het cardio gedeelte van uw training bereikt. Dat betekent dat je je training kort zou kunnen houden en niet het calorieverbrandende voordeel van cardio zou kunnen oogsten-vooral als je zoveel calorieën wilt verbranden dat je in een bepaalde tijd kunt., Dat gezegd hebbende, probeer zowel te beginnen met cardio en te beginnen met gewichtheffen om een gevoel van wat het beste werkt voor u te krijgen. Als u oefeningen met lichte gewichten uitvoert, kan dat helpen uw hartslag omhoog te krijgen en uw lichaam klaar te maken voor hardlopen, fietsen of een andere cardio-activiteit.
ten slotte, als u van hardlopen, fietsen of zwemmen houdt en uw snelheid of algehele uithoudingsvermogen wilt verbeteren, dan is het kiezen van cardio eerst slim, omdat u vers in die trainingen gaat. Op deze manier start u met de belangrijkste oefening voor uw langetermijndoelen en maakt u sneller vooruitgang.,
het geval voor het doen van gewichten eerst
gewichtheffen en krachttrainingsoefeningen is de meest effectieve manier om spieren op te bouwen.
Getty Images
als uw belangrijkste doel is om uw kracht te verbeteren, in staat zijn om zware dingen op te tillen of meer spieren op te bouwen, dan is gewichtheffen eerst het beste. Maak je lichaam niet moe door eerst cardio te doen., Hoe minder moe je bent, hoe meer herhalingen je zult kunnen doen met de juiste vorm – en een goede vorm is cruciaal voor het veilig en effectief uitvoeren van krachttrainingsoefeningen.
het eerst doen van gewichten kan ook nuttig zijn voor vetverlies wanneer gecombineerd met cardio, volgens Millington. “In theorie zou het doen van gewichten eerst je lichaam in aërobe modus zetten tegen de tijd dat je aan het lopen bent, zul je al in aërobe/vetverbranding staat zijn. Dus u kunt langer handhaven tijdens het lopen en dus gebruik maken van vet als energiebron, ” Millington zei., Zoals ik hierboven al zei,Dit is het beste als je het opheffen van lichtere gewichten die niet moe je hele lichaam.
tot slot, hoewel de wetenschap vrij onduidelijk is of het het beste is om eerst cardio of gewichten te doen, is één ding dat heel duidelijk is dat het goed is om beide te doen. Studies tonen aan dat het doen van een combinatie van de twee het beste is voor de algehele gezondheid, het verhogen van de spieren en het verminderen van lichaamsvet.
Als u zowel cardio-als krachttraining wilt doen met 100% inspanning, dan kunt u proberen ze op afzonderlijke dagen te doen, zodat uw lichaam zich tussendoor kan herstellen., Als u liever beide tegelijk te doen, zien wat voelt en werkt het beste voor u.
” I am a fast believer in doing what you love. Oefening kan leuk zijn, ” Millington zei. “Als je in de groef bent tijdens je warming-up op de loopband en plezier hebt, stop dan niet om gewichten te doen. Ga door tot je klaar bent om over te stappen op gewichten. Of als u liever gewichten aan het lopen, beginnen met een kortere run en vervolgens ‘behandelen’ jezelf aan gewichten, ” Millington zei.,
de informatie in dit artikel is uitsluitend bedoeld voor educatieve en informatieve doeleinden en is niet bedoeld als gezondheids-of medisch advies. Raadpleeg altijd een arts of andere gekwalificeerde zorgverlener met betrekking tot vragen die u kunt hebben over een medische aandoening of gezondheidsdoelstellingen.