vecht je tegen carb hunkeren naar keto?
vraagt u zich af waarom u ze krijgt en-belangrijker – hoe u ze kunt laten verdwijnen?
omdat de strijd maar al te echt is, zoeken we in de gids van vandaag naar de bodem van het verlangen naar koolhydraten om erachter te komen:
nadat je hebt geleerd wat ze zijn, zul je je nooit meer gegijzeld voelen door het verlangen naar koolhydraten. Dus dat is precies waar we zullen beginnen.
Wat zijn Carb Cravings?,
Dit is geen strikvraag: het verlangen naar koolhydraten neemt meestal de vorm aan van een intens verlangen naar voedsel in de carb-familie.
dat kan betekenen pizza, nacho’ s, ijs, pasta, chips, bier — noem maar op.
Carb cravings komen het vaakst voor aan het begin van je keto transitie, hoewel er verschillende redenen zijn die je onderweg tegen kunt komen (meer hierover).
Pre-keto, zal uw lichaam gewend zijn om te werken op suiker en verwerkte koolhydraten voor energie.
eet een maaltijd met veel koolhydraten en suiker en u zult ook een stijging in uw bloedsuikerspiegel hebben., Je alvleesklier stuurt dan insuline om met al die glucose chillin’ in je bloedbaan om te gaan.,
zoals u waarschijnlijk al weet, brengen constant hoge bloedsuikerspiegels en insulinespiegels u op het pad naar het metabool syndroom, wat u een verhoogd risico geeft op het ontwikkelen van:
- insulineresistentie en problemen met insulinegevoeligheid
- hartziekte
- obesitas en gewichtstoename
- type 2 diabetes
- PCOS (als u een dame bent)
- bepaalde kankers
wanneer u uiteindelijk stop de suiker trein met een laag koolhydraten dieet zoals keto, je lichaam heeft de neiging om een beetje berserk gaan in plaats van u te bedanken.
en dit monster is wat bekend staat als een carb hunkering.,
nieuwe dagelijkse elektrolyten
vier heerlijke smaken.
voor optimale hydratatie.
Hydrate Now
hoe een Carb hunkering voelt
uw lichaam houdt ervan om aan glucose te werken; het werkt snel en u kunt het later opslaan voor het geval u verdwaalt in de woestijn zonder voedsel.maar suiker is een vreselijke energiebron.
zodra u op iets minder dan een volle tank glucose loopt, krijgt uw lichaam een driftbui en wordt het een last om mee om te gaan.,
u zult de bijwerkingen ervaren van lage bloedsuikerspiegels, waaronder:
- vermoeidheid en overmatige vermoeidheid
- Extreme honger en dorst
- prikkelbaarheid, angst en stemmingswisselingen
- een hol, karnend, misselijk gevoel in uw buik
aangezien uw lichaam carby voedsel associeert met energie, vol gevoel en geluk, zal het beginnen te hunkeren naar suiker als een snelle oplossing voor al die negatieve symptomen die we alleen maar gedekt.
je lichaam is verslaafd aan suiker op dezelfde manier als een verslaafde zijn volgende oplossing nodig heeft.,
maar er is een licht aan het einde van de schijnbaar nooit eindigende tunnel: als je eenmaal in ketose, carb hunkeren allemaal maar verdwijnen en uw smaakpapillen zullen letterlijk veranderen ten goede.
uw lichaam zal wennen aan en liever werken aan vet en ketonen en beter presteren.
maar nogmaals, dat is pas nadat je ketose hebt bereikt.
als je er nog niet helemaal bent, moet je misschien blijven vechten tegen carb hunkeren.
anders dan suikeronttrekking, zijn er andere problemen die ervoor kunnen zorgen dat je begint te verlangen naar suiker en je in de weg staan naar carb-vrije nirvana, zoals we hierna zullen zien.,
7 Redenen waarom je Carb hunkert (+ hoe ze te stoppen)
zoals we net hebben geleerd, zijn de meeste carb hunkert het resultaat van suikeronttrekking. Maar ze kunnen ook toeslaan als je een van deze veel voorkomende fouten maakt op weg naar ketose.
dus laten we ze identificeren en leren hoe ze te repareren:
# 1: Je beperkt koolhydraten te langzaam
Er zijn twee manieren om het starten van een keto dieet te benaderen:
- cold turkey op koolhydraten en onmiddellijk beginnen met dag één met je doel carb macro set. De meeste mensen bereiken ketose door hun dagelijkse netto koolhydraten te beperken tot 25g.,
- snijd geleidelijk koolhydraten totdat u uw doel bereikt. Zo volgt u uw normale inname van koolhydraten pre-keto en snijd vervolgens 50g koolhydraten per dag tot u uw doel bereikt (d.w.z., 25g per dag).
veel mensen gaan cold turkey op koolhydraten omdat het de snelste manier is om ketose te bereiken.
echter, het is een veel hardere schok voor het lichaam van een vrouw om drastisch te snijden koolhydraten als deze-en kan zelfs gewichtstoename veroorzaken.
dat is de reden waarom vrouwen betere resultaten met keto kunnen vinden door geleidelijk hun lichaam in het leven met weinig koolhydraten te brengen.,
het enige nadeel hier is dat het langer kan duren voordat de carb hunkert.
omdat u uw lichaam nog steeds koolhydraten voedt, zelfs in afnemende hoeveelheden, zal uw lichaam altijd meer verlangen.
Stop volledig met het eten van koolhydraten en het kan zijn dat u gedurende een week of een maand te maken krijgt met het verlangen naar koolhydraten totdat u in ketose bent. Ga langzaam en je neemt dezelfde tijd, plus de weken die het duurt om jezelf te spenen om uw dagelijkse carb doel.,
maar als je koolhydraten langzaam moet snijden, is dat ook helemaal goed. Gewoon volhouden!
aanpassen aan uw dagelijkse netto koolhydraten is de moeilijkste hindernis die u moet nemen tijdens uw keto-reis. Maar als je eenmaal je sweet spot hebt gevonden, zal het vanaf daar soepel varen.
het aanpassen van je macro ‘ s, aan de andere kant, is een karwei waar je meer dan eens mee te maken krijgt., En als je het niet goed doet, kan het ook carb hunkeren.
#2 Uw macro ’s moeten mogelijk worden aangepast
het is bijna onmogelijk om uw keto macro’ s bij de eerste poging goed te krijgen.
op een dieet met weinig koolhydraten is het verlangen naar koolhydraten soms de manier van uw lichaam om te zeggen dat u honger hebt naar meer eiwitten of meer gezonde vetten.
eiwit en vet zijn beide verzadigend, zodat ze uw honger zullen beteugelen en u minder geneigd zullen zijn naar koolhydraten te verlangen.
eten van 4 oz. van eiwit of snacken op hoog-vet voedsel zoals keto fat bombs zal beide stoppen een carb verlangen in zijn sporen-maar je moet weten welke je lichaam nodig heeft.
laad op de verkeerde macro en u ziet mogelijk niet de resultaten van het gewichtsverlies en het lichaam waarop u hoopt.
in het algemeen, als je hongerig en traag bent, kan meer eiwit het antwoord zijn; maar als je gewoon een beetje hongeriger bent, kan vet de betere keuze zijn.
de enige manier om te weten hoe uw lichaam reageert op eiwitten of vet is door alles wat u eet en hoe u zich daarna voelt bij te houden.,
vezel is een ander belangrijk nietje dat je misschien meer nodig hebt op keto.
#3: Je vergat vezel
Carby voedingsmiddelen zoals rijst, pasta en havermout vullen je, zelfs als ze niet voedzaam zijn. Vezels doen hetzelfde, behalve dat het beter is voor je gezondheid.
zie, vezel is een koolhydraten die je lichaam niet kan verteren. Omdat het duurt een tijdje door uw systeem, studies tonen u zult minder honger voelen, hunkeren naar minder koolhydraten en eet minder calorieën hoe meer vezels uw dieet bevat.,
Fiber helpt ook uw spijsvertering soepel te laten verlopen, zodat u niet geconfronteerd wordt met veelvoorkomende problemen zoals constipatie op keto.
als je je vezelmarkering mist, zul je merken dat je constant graast naar voedsel in de carb wereld, hoewel niets je ooit helemaal zal vullen.
hoe dit op te lossen: mik op ten minste 30-40g vezel per dag., De beste bronnen van vezels op een ketogeen dieet zijn gezonde koolhydraten zoals: groenten zoals asperges, broccoli, spruitjes, bloemkool, radijs, courgette, artisjok, spinazie en snijbiet Fruit zoals avocado, bramen en frambozen noten zoals amandel, pijnboom, pistache, hazelnoot en pecannoot zaden zoals chia, vlas en pompoen zaden zoals chia, vlas en pompoen/ul>
een andere belangrijke factor die u naast vezels wilt volgen, is uw wateropname — vooral als u gewicht wilt verliezen.
#4., U drinkt niet genoeg Water
Wist u dat het soms de manier van uw lichaam is om te zeggen dat u dorst hebt?
Het is waar; de tekenen van uitdroging zijn zo vergelijkbaar met honger dat je het verschil misschien niet weet als je nieuw bent in het luisteren naar je lichaam. Deze omvatten:
- vermoeidheid
- hoofdpijn
- licht gevoel in het hoofd of duizeligheid
- moeite met concentreren
Er is niet veel voor nodig om uw lichaam uit te drogen — slechts een 1-2% daling van uw normale vochtgehalte is voldoende om de effecten te voelen., En als je eet terwijl je moet hydrateren, zal je taille het laten zien.
in één studie vonden onderzoekers een verband tussen volwassenen met slechte hydratatie en volwassenen met hogere BMI ‘ s.de wetenschappers concludeerden dat degenen die meer woog meer water moesten drinken, maar eigenlijk aten in plaats van te drinken, omdat ze het verschil niet konden zien tussen werkelijke hongergevoel en tekenen van dorst.
een andere keer dat je carb hunkeren naar echte honger kan verwarren is wanneer je in de verkeerde hoofdruimte bent.
#5. Je bent gestrest, verveeld of gevoelig voor emotioneel eten
als je het type bent om een pint ijs te breken na een breuk of een hele pizza te eten als je gestrest bent, kunnen de eerste paar weken keto een uitdaging voor je zijn.
en dat komt omdat bepaalde verlangens een reactie kunnen zijn op je emotionele toestand en stress.
onderzoekers vertellen ons bijvoorbeeld dat het verlangen naar snoep overeenkomt met de tijden waarop je gelukkig bent of gelukkiger wilt zijn.,
en als je gefrustreerd of boos bent, is het niet ongewoon om knapperig of kruidig voedsel van dezelfde emotionele intensiteit te zoeken.
Studies tonen zelfs aan dat mensen met een dieet met een hoog gehalte aan verwerkte voedingsmiddelen en geraffineerde koolhydraten een hoger risico op depressie hebben.
omdat het eten van koolhydraten hersenchemicaliën teweegbrengt die ons belonen, kan het een vorm van zelfmedicatie zijn als je verdrietig, bezorgd of eenzaam bent.
dus of u nu keto bent geweest voor een maand of een jaar, uw carb hunkeren kan wijzen op een diepere behoefte om een emotie die u ervaart te bevredigen, maar misschien niet bewust van.,
elke keer dat u koolhydraten gebruikt om uw verveling te vullen of tijdelijke vreugde te geven, versterkt u alleen de cyclus van het nodig hebben om gelukkig of voldaan te zijn.
wanneer u daadwerkelijk honger hebt, beginnen uw symptomen geleidelijk en verdwijnen ze met gezonder voedsel zoals eiwit of vet.
emotioneel eten heeft de neiging snel en sterk te worden, waardoor specifieke copingmechanismen worden geactiveerd, zoals het bereiken van” comfortfood ” en snacks uit een automaat.,
aangezien de honger naar koolhydraten in minder dan een uur verdwijnt, richt uw aandacht op een positievere activiteit terwijl deze afneemt, zoals:
-
- tandenpoetsen, wat uw wens om koolhydraten of iets anders te eten onderdrukt.
- een wandeling maken, wat de dopamine zal verhogen en uw humeur en energie zal verhogen. Onderzoek toont aan dat een wandeling van 15 minuten ook de hunkering naar zoete snacks verlaagt bij mensen met overgewicht.
- meditatie, yoga en aarding in de natuur zullen ook helpen uw stress te verminderen en helpen uw gedachten en gevoelens uit te pakken.,
- Keto menu planning. Uitzoeken wat je gaat eten voor de week — met inbegrip van snacks en desserts — zal ervoor zorgen dat u altijd keto-vriendelijke opties rond wanneer je in geen stemming om gezond te denken.
maaltijdplanning is de sleutel tot het verliezen van gewicht en het winnen van keto. Je kan gewoon draaien je wielen als je iets minder te doen zoals je zult zien.
als je nog steeds zin hebt in zoete lekkernijen, kies dan voor een keto-vriendelijke versie van je favoriete snack. Deze keto-vriendelijke cookies bevatten bijvoorbeeld slechts 4 gram netto koolhydraten en zijn gemaakt met ultra-schone ingrediënten.,
#6. U speelt nog steeds vals of doet “luie” Keto
zonder uw voedselinname te volgen, het is maar al te gemakkelijk om in de val te lopen van het eten van te veel koolhydraten en het uitstellen van vet aanpassing.
als je nog steeds cheat dagen hebt om toe te geven aan je carb hunkeren, zullen ze je nooit met rust laten.
daarom zijn veel experts het erover eens dat je geen cheat dagen kunt hebben op keto. Een dag van bedrog heeft de potentie om al je harde werk te schande te zetten en je terug te brengen naar af.
u zult door de gevreesde keto-griep moeten gaan en de honger naar koolhydraten moeten bestrijden op uw weg terug naar ketose., Niet zo leuk.
begin de carby cheats die je hunkert te vervangen door keto-vriendelijke alternatieven.
Als u toch van de wagen valt, kunt u de perfecte Keto-bloedsuikerspiegel ondersteunen om uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren en energiecrashes te beteugelen.,
vergeet niet uw keto-voorraadkast op te slaan met de beste keto-voedingsmiddelen en-snacks, waaronder:
- geen of weinig suiker Beef jerky
- Cheese
- zaden, noten en notenboter
- hardgekookte eieren
- augurken (bonus: augurken sap zit vol elektrolyten)
- Pepperoni (probeer te bakken in de oven voor knapperige chips!)
- kokosolie
een voordeel van strenger zijn met uw dieet is het opsporen van verborgen koolhydraten voordat ze de kans hebben om u te laten ontsporen.
#7., Verborgen koolhydraten kunnen je werk saboteren
koolhydraten zijn overal-zelfs in voedsel dat je keto-vriendelijk zou kunnen vinden.
van koolhydraten in magere zuivel tot Verborgen namen voor toegevoegde suiker, als u uw voedselinname niet volgt met een app zoals MyFitnessPal, zult u nooit weten hoeveel van deze verborgen koolhydraten snel optellen voordat u uw macro ‘ s voor de dag opblaast.
Tip: Wanneer u per ongeluk verborgen koolhydraten eet, kunt u de perfecte Keto bloedsuikerspiegel ondersteunen om een gezond koolhydraatmetabolisme te garanderen en uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
volledige voedselbronnen leveren ook de nodige vitaminen en mineralen die uw lichaam nodig heeft. Als je alleen doet luie keto, uw carb hunkeren kan te wijten zijn aan het missen van deze.
Carb Cravings Fade. Uw wens om Keto te blijven is sterker
u zult nooit verhongeren of sterven door een carb hunkering — ondanks wat u kunt voelen als u in het midden van een.,
als je de pijn en crankiness uitrijdt, zul je beloond worden door het een stap dichter bij ketose te brengen en jezelf voorgoed te ontdoen van het verlangen naar koolhydraten.
als je een sluipend gevoel hebt, denk dan aan alle schade die koolhydraten en suiker je in het verleden hebben toegebracht. Herinner je al die keren dat je niet van de bank kon komen of een hangry monster werd rond iemand waar je van houdt.geen behoefte aan koolhydraten is sterker dan je verlangen om de controle over je leven te nemen, een einde te maken aan deze vicieuze suikercyclus en eindelijk de energie en wilskracht te hebben om die koppige kilo ‘ s te verliezen.,
Volg de tips van vandaag en het zal gemakkelijker zijn om uw carb hunkeren de koude schouder voor de rest van uw keto leven.