zeg dat nu drie keer snel! Welkom terug iedereen naar een andere aflevering van Breaking Down Your Workout Library. Dankzij het team van Breaking Muscle, heb ik geleid tot een nieuwe afbraak van een van mijn favoriete oefeningen te produceren.
de hack squat is ontstaan in Duitsland en is afgeleid van het woord hacke (heel). Dus, zoals men zich kan voorstellen, de startpositie voor de hack squat is de hiel. De lange halter variatie is weinig bekend bij velen echter terwijl de machine tegenhanger is goed bekend., Vandaag voor het breken van spieren ga ik de hack kraakpand breken. Maak je klaar, het gaat branden!
de Barbell hack Squat
de barbell hack squat wordt gedaan door het plaatsen van de barbell achter het lichaam, zoals hieronder afgebeeld. Het doel is om de wervelkolom neutraal te houden, de bilspieren te betrekken en zich te onthouden van afgeronde schouders. Het is het beste om een bovenhandige grip te gebruiken voor een traditionele hack squat.
Houd er rekening mee dat men de scapulae bij de lock-out moet knijpen., Daarentegen plaatst de supinated grip de schouder in externe rotatie, wat een veiligere positionering bewijst voor mensen met beperkte schoudermobiliteit. Een plaat onder de hielen kan worden gebruikt voor mensen met beperkte enkelmobiliteit.
de machine Hack Squat
voor de machine hack squat, neem twee seconden om af te dalen en van een halve naar een volle seconde om te stijgen. Deze beweging wordt gedaan met een normale houding iets breder dan schouderbreedte om deze specifieke machine tegemoet.,
nu gaan we naar de close stance hack squat als we de benen iets smaller dan schouderbreedte uit elkaar plaatsen. Merk op dat personen met heupproblemen deze variatie niet als bevredigend zullen vinden en moeten kiezen voor een close stance leg press als rugproblemen niet bestaan.