leven met een angststoornis maakt het omgaan met het dagelijks leven erg moeilijk en kan een enorme negatieve impact hebben op uw werk, sociale en persoonlijke leven. Voor sommige mensen kunnen de symptomen van angst, waaronder overmatige angst en zorgen, paniekaanvallen, gespannen gevoel en rusteloosheid erger worden in de avond.
de reden dat de angst bij sommige mensen ‘ s avonds erger wordt, kan te wijten zijn aan het gebrek aan afleiding overdag., Onze dagen zijn vaak druk met werk en alle dingen die we moeten doen, terwijl ‘ s nachts onze activiteit vertraagt en we alleen worden gelaten om onze gedachten te confronteren.
voor mensen die vinden dat hun angst intensiveert in de avond, zijn er een aantal dingen die je kunt doen om de symptomen te verlichten en jezelf op te zetten voor een goede nachtrust.,
Verwijder cafeïne en Alcohol Voor het slapen gaan
vermijd dranken die cafeïne bevatten omdat deze stimulerende eigenschappen hebben die voorkomen dat u uw geest uitschakelt en in slaap valt – probeer na 14.00 uur geen cafeïnehoudende dranken of voedsel te hebben.
tijdens het drinken van een alcoholische drank kunt u ontspannen en u helpen slapen in het begin, krijgt u niet dezelfde goede kwaliteit slaap en kunt u in een uur of twee wakker worden, niet in staat om uw gedachten uit te zetten.,
probeer in plaats daarvan een kopje kruidenthee te nemen die uw geest zal ontspannen en u zal voorbereiden op een diepe, rustgevende slaap.
dagelijkse inspanning
inspanning helpt angst en depressie te verminderen en verbetert de slaapkwaliteit. U moet vroeg op de dag sporten of uiterlijk 3 tot 4 uur voor het slapengaan, omdat te dicht bij het slapengaan sporten het moeilijker voor u maakt om af te wikkelen vanwege een toename van de adrenaline.,
oefen Mindfulness
beoefen yoga of meditatie is een geweldige manier om je lichaam en geest te ontspannen. Focussen op je ademhaling en yoga bewegingen neemt je uit je hoofd, weg van je gedachten en in het huidige moment.
een warm bad nemen met kalmerende etherische oliën zoals lavendel en luisteren naar wat kalmerende muziek kan ook zeer ontspannend zijn en een geweldige manier om jezelf op te zetten voor een rustige slaap.,
leid jezelf af
door ‘ s avonds bezig te blijven, wordt u niet meegesleurd in de negatieve en zorgwekkende gedachten in uw hoofd. Gaan voor een wandeling met een vriend, het lezen van een boek of het doen van wat kunst zal je afgeleid en helpen verminderen uw angst.
het stellen van doelen voor jezelf waaraan je elke avond kunt werken helpt niet alleen om je af te leiden van negatieve gedachten, maar het stelt je in staat om je op een positieve manier op de toekomst te concentreren., Het doel kan zo eenvoudig zijn als het afwerken van een puzzel, zolang je werkt aan het bereiken van iets dat je je vermogen om te gaan met angst te verbeteren.
schakel elektronische apparaten ten minste 30 minuten voor het slapengaan uit
Als u zich zorgen maakt en angstig voelt in bed, niet in slaap kunt vallen, probeer dan alle elektronische apparaten ten minste een half uur voor het slapengaan uit te schakelen.,
naast het stimuleren van uw geest, kunnen de lichten van een iPad, mobiele telefoon of andere elektronische apparaten uw geest doen geloven dat het nog dag is. Zorg ervoor dat deze apparaten in een andere kamer staan, ze uitschakelen of de blauwe schermen bedekken. Dit geldt ook voor digitale klokken en televisies.
schrijf uw zorgen op
wanneer u voelt dat uw angst begint te intensiveren, haal dan uw dagboek tevoorschijn en schrijf uw gedachten en gevoelens op. Zorg ervoor dat u al uw angsten en zorgen op te nemen en sluit het dagboek om welterusten te zeggen om uw zorgen., Dit zal jezelf toestaan om ze opzij te zetten voor de rest van de nacht en te ontspannen.
al deze technieken zijn uiterst nuttig om de symptomen van angst te verlichten die ‘ s avonds erger kunnen worden. Nochtans, zijn zij geen substituut voor professionele hulp en zouden in partnerschap met lopende therapie moeten worden gebruikt om de bezorgdheid volledig te overwinnen.