welzijn & geluk

wilt u uw gemoedstoestand verbeteren, beter omgaan met uw emoties of veerkracht opbouwen? Deze zes levensveranderende strategieën voor het verbeteren van de geestelijke gezondheid en het welzijn kunnen u laten zien hoe.

goede geestelijke gezondheid begrijpen

uw geestelijke gezondheid beïnvloedt hoe u denkt, voelt en zich gedraagt in het dagelijks leven. Het beïnvloedt ook uw vermogen om te gaan met stress, uitdagingen te overwinnen, relaties op te bouwen, en te herstellen van de tegenslagen en ontberingen van het leven.,een sterke geestelijke gezondheid is niet alleen de afwezigheid van geestelijke gezondheidsproblemen. Mentaal of emotioneel gezond zijn is veel meer dan vrij zijn van depressie, angst, of andere psychologische problemen. In plaats van de afwezigheid van een geestesziekte, verwijst geestelijke gezondheid naar de aanwezigheid van positieve kenmerken.

mensen die geestelijk gezond zijn hebben:

  • een gevoel van tevredenheid.
  • een levenslust en het vermogen om te lachen en plezier te hebben.
  • het vermogen om met stress om te gaan en terug te keren van tegenspoed.,
  • een gevoel van betekenis en doel, zowel in hun activiteiten als in hun relaties.
  • de flexibiliteit om nieuwe vaardigheden te leren en zich aan te passen aan veranderingen.
  • evenwicht tussen werk en spel, rust en activiteit, enz.
  • het vermogen om vervullende relaties op te bouwen en te onderhouden.
  • zelfvertrouwen en hoog gevoel van eigenwaarde.

de relatie tussen veerkracht en geestelijke gezondheid

een solide geestelijke gezondheid betekent niet dat u nooit door slechte tijden gaat of emotionele problemen ervaart. We gaan allemaal door teleurstellingen, verlies en verandering., En hoewel dit normale delen van het leven zijn, kunnen ze nog steeds verdriet, angst en stress veroorzaken. Maar net zoals fysiek gezonde mensen beter in staat zijn om terug te stuiteren van ziekte of letsel, zijn mensen met een sterke geestelijke gezondheid beter in staat om terug te stuiteren van tegenspoed, trauma en stress. Dit vermogen wordt veerkracht genoemd.

mensen die emotioneel en mentaal veerkrachtig zijn, beschikken over de middelen om met moeilijke situaties om te gaan en een positieve kijk te behouden. Ze blijven gefocust, flexibel en productief, zowel in slechte als goede tijden., Hun veerkracht maakt ze ook minder bang voor nieuwe ervaringen of een onzekere toekomst. Zelfs als ze niet meteen weten hoe een probleem zal worden opgelost, zijn ze hoopvol dat er uiteindelijk een oplossing zal worden gevonden.

of u nu op zoek bent om een specifiek probleem met uw geestelijke gezondheid aan te pakken, beter met uw emoties om te gaan, of gewoon om zich positiever en energieker te voelen, er zijn genoeg manieren om uw geestelijke gezondheid onder controle te krijgen—vanaf vandaag.,

hoe uw geestelijke gezondheid te verbeteren

Iedereen kan last hebben van mentale of emotionele gezondheidsproblemen—en gedurende een leven lang zullen de meesten van ons dat doen. Dit jaar alleen al, zal ongeveer een op de vijf van ons lijden aan een diagnostische psychische stoornis. Toch, ondanks hoe vaak geestelijke gezondheidsproblemen zijn, velen van ons doen geen moeite om onze situatie te verbeteren.

we negeren de emotionele boodschappen die ons vertellen dat er iets mis is en proberen het uit te werken door onszelf af te leiden of zelfmedicatie met alcohol, drugs, of zelfdestructief gedrag. We stoppen onze problemen in de hoop dat anderen het niet merken., We hopen dat onze situatie uiteindelijk vanzelf zal verbeteren. Of we geven gewoon op—onszelf vertellen dat dit is ” gewoon de manier waarop we zijn.”

het goede nieuws is: je hoeft je niet slecht te voelen. Er zijn praktijken die je kunt aannemen om je stemming te verheffen, veerkrachtiger te worden en meer van het leven te genieten. Maar net zoals het inspanning vereist om fysieke gezondheid op te bouwen en te handhaven, zo is het met geestelijke gezondheid. We moeten harder werken deze dagen om te zorgen voor een sterke geestelijke gezondheid, simpelweg omdat er zoveel manieren zijn dat het leven een tol eist van ons emotionele welzijn.,

waarom we vaak onze geestelijke gezondheidsbehoeften verwaarlozen

zelfs in de huidige geavanceerde wereld zijn velen van ons vaak terughoudend—of niet in staat—om aan onze geestelijke gezondheidsbehoeften te voldoen. Dit kan het gevolg zijn van verschillende redenen, waaronder:

  • in sommige samenlevingen worden mentale en emotionele problemen als minder legitiem gezien dan fysieke problemen. Ze worden gezien als een teken van zwakte of als onze eigen schuld.
  • sommige mensen zien geestelijke gezondheidsproblemen ten onrechte als iets waarvan we moeten weten hoe we “uit te breken.”Vooral mannen botsten vaak liever hun gevoelens op dan hulp te zoeken.,
  • in onze snelle wereld zijn we geobsedeerd door het zoeken naar snelle, eenvoudige antwoorden op complexe problemen. We zoeken naar Verbinding met anderen door bijvoorbeeld dwangmatig social media te controleren in plaats van mensen in de echte wereld te benaderen. Of om onze stemming te stimuleren en depressie te verlichten, nemen we liever een pil in plaats van de onderliggende problemen aan te pakken.
  • veel mensen denken dat als ze hulp zoeken voor mentale en emotionele problemen, de enige beschikbare behandelingsopties medicatie (die ongewenste bijwerkingen bevat) of therapie (die langdurig en duur kan zijn) zijn., De waarheid is dat, wat je problemen ook zijn, er stappen zijn die je kunt nemen om de manier waarop je je voelt en een groter mentaal en emotioneel welzijn ervaart te verbeteren. En je kunt vandaag beginnen!

maak van sociale verbinding een prioriteit—vooral face-to-face

ongeacht hoeveel tijd u besteedt aan het verbeteren van uw mentale en emotionele gezondheid, u zult nog steeds het gezelschap van anderen nodig hebben om op uw best te voelen en te functioneren. Mensen zijn sociale wezens met emotionele behoeften voor relaties en positieve verbindingen met anderen. We zijn niet bedoeld om te overleven, laat staan gedijen, in isolatie., Onze sociale hersenen hunkeren naar gezelschap – zelfs als ervaring ons verlegen en wantrouwig heeft gemaakt ten opzichte van anderen.

Waarom is face-to-face verbinding zo belangrijk?

telefoongesprekken en sociale netwerken hebben hun plaats, maar niets kan de stress-busting, stemmingverhogende kracht van kwaliteit face-to-face tijd met andere mensen verslaan.

de sleutel is om te communiceren met iemand die een “goede luisteraar”is—iemand waarmee je regelmatig persoonlijk kunt praten, die naar je zal luisteren zonder hun eigen opvattingen over hoe je zou moeten denken of voelen., Een goede luisteraar luistert naar de gevoelens achter je woorden, en zal je niet onderbreken, beoordelen of bekritiseren.

reiken is geen teken van zwakte en het zal je geen last voor anderen maken. De meeste mensen zijn gevleid als je ze genoeg vertrouwt om ze in vertrouwen te nemen. Als je niet het gevoel dat je iemand om naar te wenden, er zijn goede manieren om nieuwe vriendschappen op te bouwen en het verbeteren van uw support netwerk., In de tussentijd is er nog steeds een groot voordeel om face-to-face te communiceren met kennissen of mensen die je overdag tegenkomt, zoals buren, mensen in de kassa of in de bus, of de persoon die je ‘ s ochtends koffie serveert. Maak oogcontact en wissel een glimlach, een vriendelijke groet, of een praatje.

Tips voor het verbinden met anderen

  • Bel nu een vriend of geliefde en regel een ontmoeting. Als jullie beiden een druk leven leiden, bieden aan om boodschappen te doen of samen te oefenen. Probeer er een regelmatig samenzijn van te maken.,
  • Als u denkt dat u niemand hebt om te bellen, neem dan contact op met kennissen. Veel andere mensen voelen zich net zo ongemakkelijk over het maken van nieuwe vrienden als jij—dus wees degene die het ijs te breken. Maak opnieuw contact met een oude vriend, nodig een collega uit voor de lunch, of Vraag een buurman om met je mee te gaan voor een kopje koffie.
  • stap achter uw TV of computerscherm uit. Communicatie is een grotendeels non-verbale ervaring die vereist dat je direct contact hebt met andere mensen, dus verwaarloos je real-world relaties niet in het voordeel van virtuele interactie.
  • een joiner zijn., Word lid van netwerken, sociale, of speciale belangengroepen die elkaar regelmatig ontmoeten. Deze groepen bieden prachtige mogelijkheden om mensen met gemeenschappelijke interesses te ontmoeten.
  • wees niet bang om te glimlachen en hallo te zeggen tegen vreemden waarmee je je pad kruist. Het maken van een verbinding is gunstig voor jullie beiden—en je weet nooit waar het kan leiden!

actief blijven is even goed voor de hersenen als voor het lichaam

de geest en het lichaam zijn intrinsiek verbonden. Wanneer u uw fysieke gezondheid verbetert, zult u automatisch een groter mentaal en emotioneel welzijn ervaren., Lichamelijke activiteit releases ook endorfines, krachtige chemicaliën die uw stemming te verhogen en zorgen voor extra energie. Regelmatige lichaamsbeweging of activiteit kan een grote impact hebben op mentale en emotionele gezondheidsproblemen, stress verlichten, het geheugen verbeteren en u helpen beter te slapen.

maar wat als ik het haat om te oefenen?

Nou, je bent niet alleen. Stampende gewichten in een sportschool of joggen op een loopband is niet ieders idee van een geweldige tijd. Maar je hoeft geen fitnessfanaat te zijn om de vruchten te plukken van actiever zijn., Maak ‘ s middags een wandeling door een park, loop rondjes in een van airconditioning voorzien winkelcentrum tijdens het etaleren, gooi een Frisbee met een hond, dans op je favoriete muziek, speel activity-based video games met je kinderen, fiets of loop naar een afspraak in plaats van te rijden.

u hoeft niet te sporten totdat u doorweekt bent in het zweet of elke spier pijn doet. Zelfs bescheiden hoeveelheden fysieke activiteit kan een groot verschil maken voor uw mentale en emotionele gezondheid—en het is iets waar u nu aan kunt deelnemen om uw energie en vooruitzichten te stimuleren en u te helpen een gevoel van controle terug te krijgen.,

Tips voor het starten van een oefening routine

  • streven naar 30 minuten activiteit op de meeste dagen. Als het makkelijker is, kunnen drie sessies van 10 minuten net zo effectief zijn. Begin nu met het maken van een wandeling of dansen op een favoriete lied.
  • probeer ritmische oefeningen die zowel uw armen als Benen aangaan, zoals wandelen, rennen, zwemmen, krachttraining, vechtsporten of dansen.
  • voeg een mindfulness-element toe aan uw workouts., In plaats van je te concentreren op je gedachten, focus je op hoe je lichaam voelt als je beweegt—hoe je voeten de grond raken, bijvoorbeeld, het ritme van je ademhaling, of het gevoel van wind op je huid.

leer hoe u uw stressniveaus onder controle kunt houden

Stress heeft een zware tol van de mentale en emotionele gezondheid, dus het is belangrijk om het onder controle te houden. Hoewel niet alle stressoren kunnen worden vermeden, stress management strategieën kunnen u helpen brengt dingen terug in balans.

praat met een vriendelijk gezicht., Face-to-face sociale interactie met iemand die om je geeft is de meest effectieve manier om je zenuwstelsel te kalmeren en stress te verlichten. Interactie met een andere persoon kan snel de remmen op schadelijke stress reacties zoals “fight-or-flight.”Het geeft ook stress-busting hormonen vrij, zodat je je beter voelt, zelfs als je niet in staat bent om de stressvolle situatie zelf te veranderen.

doe een beroep op uw zintuigen. Maakt het luisteren naar een opbeurend nummer je kalm? Of het ruiken van gemalen koffie of een favoriete geur? Of misschien knijpen een stress bal werkt snel om je het gevoel gecentreerd?, Iedereen reageert op zintuiglijke input een beetje anders, dus begin nu te experimenteren om te vinden wat het beste werkt voor u. Zodra je ontdekt hoe je zenuwstelsel reageert op zintuiglijke input, zul je in staat zijn om snel te kalmeren, ongeacht waar of wanneer stress toeslaat.

maak vrije tijd een prioriteit. Neem deel aan uw favoriete activiteiten voor geen andere reden dan dat ze je een goed gevoel. Ga naar een grappige film, Maak een wandeling op het strand, luister naar muziek, lees een goed boek, of praat met een vriend. Dingen doen alleen maar omdat ze leuk zijn is geen verwennerij. Spelen is een emotionele en geestelijke gezondheid noodzaak.,

maak tijd voor contemplatie en waardering. Denk aan de dingen waar je dankbaar voor bent. Bemiddelen, bidden, genieten van de zonsondergang, of gewoon een moment om aandacht te besteden aan wat goed, positief en mooi is als je gaat over je dag.

een ontspanningspraktijk volgen. Terwijl zintuiglijke input stress in het moment kan verlichten, kunnen ontspanningstechnieken helpen verminderen uw algemene niveaus van stress-hoewel ze waarschijnlijk meer tijd om effectief te leren nemen., Yoga, mindfulness meditatie, diepe ademhaling of progressieve spierontspanning kunnen stress remmen en je geest en lichaam weer in balans brengen.

uw emoties beheren om stress te verlichten

het begrijpen en accepteren van uw emoties—vooral die onaangename die velen van ons proberen te negeren—kan een enorm verschil maken in uw vermogen om stress te beheren en uw stemmingen in evenwicht te brengen. HelpGuide ‘ s gratis Emotionele Intelligentie Toolkit kan u laten zien hoe.,

eet een gezond dieet om een sterke geestelijke gezondheid te ondersteunen

tenzij u in het verleden hebt geprobeerd uw dieet te veranderen, weet u misschien niet hoeveel van wat u eet—en eet niet—de manier waarop u denkt en voelt beïnvloedt. Een ongezond dieet kan een tol op je hersenen en stemming, verstoren uw slaap, sap je energie, en verzwakken van uw immuunsysteem. Omgekeerd, overschakelen naar een gezond dieet, laag in suiker en rijk aan gezonde vetten, kan u meer energie te geven, het verbeteren van uw slaap en stemming, en u helpen om te kijken en voel je best.,

mensen reageren iets anders op bepaalde voedingsmiddelen, afhankelijk van genetica en andere gezondheidsfactoren, dus experimenteer met hoe het voedsel dat u in—of uit—uw dieet opneemt, uw gevoel verandert. De beste plaats om te beginnen is door het verwijderen van de “slechte vetten” die uw stemming en vooruitzichten kunnen beschadigen, en ze te vervangen door “goede vetten” die de gezondheid van de hersenen ondersteunen.

voedingsmiddelen die de stemming nadelig beïnvloeden

  • cafeïne.
  • Alcohol.
  • transvetten of iets dergelijks met “gedeeltelijk gehydrogeneerde” olie.
  • voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan chemische conserveermiddelen of hormonen.,
  • suikerhoudende snacks.
  • geraffineerde koolhydraten (zoals witte rijst of wit meel).
  • gefrituurd voedsel.

voedingsmiddelen die de stemming stimuleren

  • vette vis die rijk is aan omega-3 ‘ s zoals zalm, haring, makreel, ansjovis, sardines, tonijn.noten zoals walnoten, amandelen, cashewnoten, pinda ‘ s.
  • avocado ‘ s.
  • lijnzaad.
  • bonen.
  • bladgroenten zoals spinazie, boerenkool, spruiten van Brussel.
  • vers fruit, zoals bosbessen.,

beknibbel niet op slaap—het is belangrijker dan je denkt

als je een druk leven leidt, kan bezuinigen op slaap een slimme zet lijken. Maar als het op je geestelijke gezondheid aankomt, is voldoende slapen een noodzaak, geen luxe. Het overslaan van zelfs een paar uur hier en daar kan een tol op uw stemming, energie, mentale scherpte, en het vermogen om stress te behandelen. En op de lange termijn kan chronisch slaapverlies schade toebrengen aan uw gezondheid en vooruitzichten.,

hoewel volwassenen moeten streven naar zeven tot negen uur slaap van goede kwaliteit elke nacht, is het vaak onrealistisch om te verwachten dat slaap komt op het moment dat u gaat liggen en uw ogen sluit. Je hersenen hebben tijd nodig om te ontspannen aan het eind van de dag. Dat betekent een pauze nemen van de stimulatie van schermen—TV, Telefoon, tablet, computer—in de twee uur voor het slapen gaan, het werk opzij zetten, en het uitstellen van argumenten, zorgen maken, of brainstormen tot de volgende dag.,

Tips om beter te slapen

  • als angst of chronisch zorgen ‘ s nachts uw gedachten domineert, kunt u stappen ondernemen om te leren hoe u kunt stoppen met zorgen maken.probeer een warm bad te nemen, te lezen bij een zacht licht, te luisteren naar rustgevende muziek, of een ontspanningstechniek te beoefenen voor het slapen gaan.
  • om de interne klok van uw lichaam in te stellen en de kwaliteit van uw slaap te optimaliseren, houdt u zich aan een regelmatig slaap-wakker schema, zelfs in het weekend.
  • zorg ervoor dat uw slaapkamer donker, koel en stil is., Gordijnen, witte ruis machines, en ventilatoren kunnen helpen.

zoek doel en betekenis in het leven

Iedereen ontleent betekenis en doel op verschillende manieren die ten goede komen aan anderen, evenals aan uzelf. Je kunt het zien als een manier om je nodig te voelen, je goed te voelen over jezelf, een doel dat je drijft op, of gewoon een reden om uit bed te komen in de ochtend. In biologische termen, is het vinden van betekenis en doel essentieel voor hersenengezondheid aangezien het kan helpen nieuwe cellen te genereren en nieuwe neurale wegen in de hersenen te creëren., Het kan ook uw immuunsysteem versterken, pijn verlichten, stress verlichten en u gemotiveerd houden om de andere stappen te volgen om de mentale en emotionele gezondheid te verbeteren. Hoe je ook zin en doel in het leven ontlenen, het is belangrijk om het elke dag te doen.

wat geeft je betekenis en doel?

boeiend werk dat Betekenis geeft aan jezelf en anderen. Doe mee aan activiteiten die je creativiteit uitdagen en je productief laten voelen, of je er nu wel of niet voor betaald wordt. Sommige ideeën zijn tuinieren, tekenen, schrijven, een instrument bespelen of iets bouwen in je werkplaats.,

relaties. Het Besteden van kwaliteitstijd waar je van jezelf te geven aan mensen die belangrijk zijn voor u, of ze nu vrienden, kleinkinderen, of oudere familieleden, kan zowel uw gezondheid en die van hen te ondersteunen, terwijl ook het verstrekken van een gevoel van doel.

zorgen voor een huisdier. Ja, huisdieren zijn een verantwoordelijkheid, maar zorg voor een voelt u zich nodig en geliefd. Er is geen liefde zo onvoorwaardelijk als de liefde die een huisdier kan geven. Dieren kunnen je ook uit het huis krijgen voor lichaamsbeweging en je blootstellen aan nieuwe mensen en plaatsen.

vrijwilligerswerk., Net zoals we hard-wired zijn om sociaal te zijn, zijn we ook hard-wired om aan anderen te geven. De betekenis en het doel van het helpen van anderen of de Gemeenschap kan je leven verrijken en uitbreiden—en je gelukkiger maken. Er is geen limiet aan de individuele en groep vrijwilliger mogelijkheden die u kunt verkennen. Scholen, kerken, non-profitorganisaties en allerlei liefdadigheidsorganisaties zijn voor hun overleving afhankelijk van vrijwilligers.

zorgverlening., Het verzorgen van een ouder wordende ouder, een gehandicapte echtgenoot, of een kind met een lichamelijke of geestelijke ziekte is een daad van vriendelijkheid, liefde en loyaliteit—en kan net zo lonend en zinvol als het is uitdagend.

Wanneer moet u professionele hulp zoeken

als u consistente inspanningen hebt geleverd om uw geestelijke en emotionele gezondheid te verbeteren en nog steeds niet optimaal functioneert thuis, op het werk of in uw relaties, kan het tijd zijn om professionele hulp te zoeken. Het volgen van deze zelfhulp stappen zal u nog steeds ten goede komen, hoewel., In feite kan de inbreng van een zorgzame professional ons vaak motiveren om beter voor onszelf te zorgen.