Wat zijn de beste vitaminen voor ligament reparatie?
ontdek wat u moet eten bij een blessure van uw ligament en zorg ervoor dat u de beste vitamines krijgt voor het herstel van uw ligament. Het juiste dieet zal ligamenten en pezen sneller genezen.
ontdekken van de beste vitaminen voor ligament reparatie omdat ik in een maan laars! De fysio zegt dat ik mijn voet minstens vier weken niet kan bewegen … dus ik zit vast aan de laars. Een gevolg van een gescheurde ligament in mijn enkel. Een volledige dikte scheur van de lente ligament (degene die u de veer in uw stap geeft)., Het probleem is, Ik heb een grote Snowboard trip naar Japan over 4 weken. Tepel poeder, dagelijkse foto ‘ s en een tomahawk of twee waar ik Tieten-over-Kont door de Japanse bomen ga…Mmmmm! Bevestigend. Ik moet deze voet snel scherp repareren of Ik kan Japan bijna vaarwel kussen.
deze blessure heeft me echt in de war gebracht. Iets waar ik over schreef in: Losing My Identity – How blessure dwongen me te vragen wie ik was
vitaminen voor ligament reparatie en andere pees of spier schade
als je gewond raakt ben je gezegend met hopen tijd. In mijn geval, tijd om te gaan zitten., Hoewel het frustrerend is, biedt het vaak een kans om een paar dingen in je leven te leren en opnieuw te beoordelen. Ik nam deze gelegenheid om te kijken naar mijn dieet en hoe het voedsel dat ik eet kan helpen versnellen mijn herstel. Vitaminen en mineralen zijn van vitaal belang voor het behoud van een goede gezondheid
Wat zijn de belangrijkste vitaminen om ligamenten en pezen sneller te genezen?,
zink
zink is essentieel voor het behoud van een goede gezondheid en is een van de meest voorkomende sporenelementen in het lichaam. Elk weefsel bevat zink, dus je lichaam heeft het nodig om te genezen en te herstellen. De belangrijkste manier dat het helpt genezen gescheurde ligamenten is door het ondersteunen van de stofwisseling van eiwitten die uw lichaam nodig heeft om de gewonde gebied te herbouwen.,
andere voordelen van zink voor gescheurde ligamenten zijn:
- speelt een sleutelrol bij het behoud en de werking van een gezond immuunsysteem
- vermindering van ontsteking
- gezonde huidfunctie en lichte wondgenezing
- essentieel voor de reproductieve gezondheid van mannen en belangrijk voor de reproductieve gezondheid van vrouwen
aanbevolen zinksupplementen?
veel atleten, waaronder ikzelf, zijn grote fans van Metagenics.
vitamine C
onze ligamenten zijn gemaakt van collageen. Vitamine C – ook bekend als ascorbinezuur, is een belangrijke vitamine voor ligament reparatie en collageenproductie. Het wordt aanbevolen om uw inname van vitamine C onmiddellijk na een blessure te verhogen om het genezingsproces te ondersteunen, omdat het direct helpt bij wondgenezing en weefselherstel. Vitamine C verhoogde ook de opname van ijzer., Artsen zullen vaak voorschrijven vitamine C supplementen met ijzersupplementen om deze reden (ijzer is een van de mineralen voor ligament reparatie hieronder aanbevolen). Je lichaam kan geen vitamine C produceren omdat het in water oplosbaar is, dus je moet het uit je eten halen, of uit supplementen.,
andere voordelen van vitamine C voor gescheurde ligamenten zijn:
- inflammatie verminderen
- de absorptie van ijzer verhogen
- het herstelproces versnellen
- helpen kraakbeen en botweefsel te behouden
- interne bescherming tegen vrije radicalen
- ondersteunt het immuunsysteem
voedingsmiddelen vol vitamine C zijn citrusvruchten, bessen, kiwi, rode paprika ‘ s of capsicums, boerenkool, spruitjes en broccoli.
aanbevolen vitamine C-supplementen?,
kijk niet verder dan natuurlijke Camu Camu-deze Amazone bes heeft ongeveer 460x meer vitamine C dan een sinaasappel. Ik voeg een klein beetje toe aan mijn smoothies of neem het om de dag met water.
Metagenics do a high-potency vitamin C tablet
Read: The importance of vitamine C for ligament repair
collageen
collageen is een aminozuur dat het belangrijkste structurele eiwit is dat uw bindweefsel en huid vormt. Het is de belangrijkste bouwsteen voor je lichaam voor pezen, ligamenten en fascia., Het helpt bij het behoud van de integriteit van uw kraakbeen, dat is het weefsel dat uw gewrichten beschermt. En vergeet niet, je lichaam heeft vitamine C nodig om collageen op natuurlijke wijze te produceren. Het wordt ook aanbevolen dat u collageen neemt met vitamine C. collageen verslechtert ook in het lichaam met de leeftijd. Veel mensen nemen collageen supplementen voor hun huid en haar te helpen behouden van de elasticiteit, maar atleten nemen het om te helpen herstel en helpen herstellen ligamenten snel. Dat zou jij ook moeten doen!,
andere voordelen van collageen voor ligamentherstel:
- pijn bij letsels verminderen
- letsels van weke delen voorkomen
- helpen om de symptomen van veel voorkomende sportgerelateerde aandoeningen zoals osteoartritis te verbeteren
voedingsmiddelen die rijk zijn aan collageen omvatten botbouillon (we raden ketel en vuur aan
we raden aan om een collageensupplement toe te voegen aan uw smoothies zoals veel topsporters doen voor herstel (zie het collageensmoothie-recept van Ian Walsh, de big wave surfer). De beste keuze en aanbeveling van atleten en voedingsdeskundigen wereldwijd is Great Lakes collageen. Vol met eiwitten en 19 aminozuren en ook paleo-vriendelijke en Keto dieet gecertificeerd. Veel atleten nemen dit supplement, waaronder mij., Het werd keer op keer genoemd door topsporters als een belangrijke aanvulling in Tim Ferris ‘ boek Tools of Titans: The tactics, routines and habits of billionaires, iconen, and World-class performers.
eiwit
Ik was tijdelijk vegetariër toen ik mijn ligament scheurde., Hoewel ik normaal niet veel vlees eet, zoals surfkampioen Kelly Slater, probeer ik eiwitten te krijgen uit verschillende bronnen, waaronder planten.
eiwit vormt het grootste deel van uw pezen en ligamenten. Het is de bouwsteen van alle nieuwe collageen en elastine nodig voor ligament, pees en spierherstel. Proteïne gaat je helpen bij het herbouwen van een gewrichtsband. Hoe snel en hoe goed uw verwondingen genezen kan worden geholpen door uw eiwitinname. Met deze kennis, heb ik het veggie dieet gedumpt en ging meteen voor een steak met gras!, U kunt echter, krijgen grote rijke eiwitbronnen uit planten.
eiwit komt voor in mager en rood vlees, yoghurt, eieren en zuivelproducten, bonen, linzen en chiazaad.
aanbevolen eiwitpoeders
Ik ben een grote fan van Bulletproof Whey collageeneiwit. Als u nog niet gehoord hebt van het kogelvrije dieet, raad ik u aan het Bulletproof dieetboek
lees: uw eiwitdieet nodig heeft bij het trainen
Omega-3 vetzuren
u kunt geen onderzoek naar gezonde voeding lezen zonder vermelding van Omega-3 vetzuren.,uit onderzoek van de Society for Experimental Biology and Medicine is gebleken dat omega-3-vetzuren de genezing van ligamentverwondingen kunnen versnellen door de collageenvorming te bevorderen, zelfs binnen een korte periode van 72 uur. Zoals we al hebben geleerd, onze ligamenten zijn opgebouwd uit collageen, zodat alles wat helpt ons lichaam produceren als onderdeel van het genezingsproces gaat enorm gunstig voor herstel. Net als vitamine C, kan je lichaam niet maken omega 3 ‘ s dus we moeten ze te verkrijgen door middel van voedsel.,
andere voordelen van omega 3 ’s zijn:
- ontstekingen verminderen
- bevordering van de gezondheid van het hart
- gezond haar en huid
Omega 3′ s worden gevonden in zalm, witte tonijn, haring, meerforel, bot, sardines, walnoten, chia-zaden, lijnzaad, makreel, heilbot, zwarte kabeljauw en Arctische char.
aanbevolen Omega-3-supplementen
Ik adviseer om een complete Omega formule van 7s en 3s, zoals Metagenics Omegagenics Mega 10
organische botbouillon voor verhoogde vitamines voor ligamentherstel na verwonding
een ander ding dat ik tijdens dit letselproces heb geleerd is de gezondheids-en genezingsvoordelen van botbouillon., Botbouillon is in wezen een bouillon gemaakt met runderbotten die veel merg in zich hebben: kinbotten, knokkels etc. Ik maak ladingen botbouillon en drink het ’s ochtends en’ s avonds voor ik naar bed ga.
Het zit vol ontstekings-en genezende eiwitten, gezonde vetten en mineralen. De bouillon bevat ook collageen dat vrijkomt uit de botten tijdens het kookproces., Zoals ik al eerder zei, Ik was een vegetariër voordat ik gewond raakte en nu ben ik koken botten en het drinken van de bouillon in plaats van mijn ochtend koffie, want ik weet hoe ongelooflijk het is voor u. Het is erg belangrijk om de beste kwaliteit botten voor uw bouillon te krijgen. Zorg ervoor dat de dieren gras gevoerd zijn en ga praten met je lokale slager.
botbouillon is rijk aan mineralen, collageen en gelatine. Als je geen tijd hebt om het zelf te maken, koop dan de poedervorm en bewaar het in de kast. Voeg toe aan soepen, of gebruik als een alternatief voor store-gekocht voorraad en krijg alle rijke minerale voordelen.,
Wij bevelen ketel & aan om runderbouillon te verbranden bij 100% met gras gevoede biologische koeien.
Read: botbouillon Recept: Hoe maak je het en waarom het goed voor je is
kurkuma & curcumine
bekend om zijn anti-inflammatoire voordelen, kurkuma en het belangrijkste werkzame bestanddeel curcumine is bekend om zijn krachtige anti-inflammatoire en pijnreducerende eigenschappen. Gebruikt voor duizenden jaren in Ayurvedische geneeskunde. Veel mensen nemen het in pilvorm als een aanvulling wanneer ze gewond zijn, of voegen kurkuma poeder toe aan curries en heerlijke warme dranken (geweldige kurkuma latte recept hier). Ik heb altijd mijn kurkuma inname wanneer gewond om te helpen met ontsteking., Koop een echt goede kwaliteit, biologisch kurkuma product, merk op dat de kwaliteit en de potentie voor genezing sterk varieert. Koop biologisch en zo min mogelijk verwerkt mogelijk. Voeg een beetje peper toe om de opname van alle ontstekingsremmende eigenschappen te verhogen.
Vermison Health maakt ook een geweldig glucosamine product met chondroitine kurkuma, dus eigenlijk een 3-in-1. U kunt kant-en-klare kurkuma latte mix
Ancient Ayurvedische geneeskunde
Als u in de VS bent, bekijk dan dit nieuwe product: hanah., Gemaakt met kurkuma, curcumine, Ghee en tal van andere zeer krachtige natuurlijke ingrediënten van Ayurvedische principes. Veel atleten gebruiken het elke dag, waaronder klimmer Jimmy Chin, snowboarder Travis Rice, skiër Angel Collinson en big wave surfer Ian Walsh.
supplementen ingenomen door topsporters
- 2x Olympisch gouden medaillewinnaar Jamie Anderson neemt een groene shake die gevuld is met aminozuren — Tonic Alchemy genoemd — het heeft meer dan 100 superfoods zoals spirulina, goji bessen, allerlei verschillende granen.,
- skiër Lindsey Vonn neemt dagelijks vitamine C
en een multivitamine gummy
. Zij neemt ook glucosamine
om de eiwitten te verwerken bij het gewichtheffen.
- Travis Rice, Jimmy Chin & Angel Collinson nemen allemaal HANAH in hun smoothies, koffie & thee.,Amelia Boone, extreme obstacle course racer & 3x winnaar van ‘ s werelds zwaarste modder en de wereldberoemde auteur van de 4 Hour Work Week
, Tim Ferris, nemen beide gehydrolyseerd collageen van Great Lakes.
lees over het dieet en de voeding van topsporters Kelly Slater, Travis Rice en Sally Fitzgibbons.
spreek met een deskundige
Ik ben geen gediplomeerd voedingsdeskundige, dus het spreekt vanzelf dat als u een drastische wijziging in uw dieet aanbrengt, u advies moet inwinnen bij een arts of een gediplomeerd voedingsdeskundige., Het hebben van een gezonde evenwichtige voeding is zo belangrijk voor atleten, gewond of gezond, maar nog belangrijker wanneer uw lichaam is met behulp van energie om weefsel, ligamenten, spieren en pezen herbouwd. Je lichaam moet premium bouwstenen om dit te doen. Dit bericht wordt niet onderschreven door een bedrijf en is geschreven vanuit mijn eigen ervaring en aanbevelingen als een atleet die heeft behandeld met meerdere blessures en tegenslagen.
bronnen voor verdere informatie en lezing over voedingsmiddelen en vitaminen voor ligamentherstel:
voedingsondersteuning voor ligamenteuze letsels door G., Douglas Andersen, DC, DACBSP, CCN
versnel Letselherstel door het eten van deze Recovery Foods by Runners Connect
voedingsstoffen die nodig zijn voor pezen & ligamenten door gezond eten
vitaminen voor Ligamentherstel door levende sterke
botbouillon voordelen voor de gezondheid en recepten
