schoon eten kan moeilijk zijn wanneer er ongezonde opties overal zijn, waardoor je wordt verleid om te “bedriegen”. Of het nu gaat om donuts op kantoor, koekjes in de bijkeuken of pizza bij je vrienden—we zijn het er allemaal over eens dat het moeilijk is om dat voedsel de hele tijd af te wijzen.

het komt op een punt waarop je begint te verlangen naar je favoriete ongezonde voedsel, wensend dat je het At in plaats van de kip en broccoli die je eet uit je Tupperware.,

vaak zien we fitness iconen die foto ’s posten van hun extreem gulzige ijscoupes, pizzaschillen en enorme burrito’ s, enz. die weinig tot geen voedingswaarde en overmatige calorieën bevatten. Dat is ok, dat is wat ze besloten om vals te spelen.

maar wat als er een manier was om “slim”te bedriegen? Zou jij het doen? Heb je een cheat meal die heerlijk smaakt en je helpt je doelen te bereiken?

moet ik een Cheat Meal eten?

in uw voordeel, het hebben van een cheat meal zal niet volledig ontsporen uw fitness inspanningen, zelfs als je snijden., Het is mogelijk om het voedsel te eten waar je van houdt en toch af te vallen. Als je ooit iemand hebt horen zeggen “eten is goed voor de ziel”, zijn ze gedeeltelijk correct omdat cheat maaltijden zijn gunstig psychologisch (2).

Als u de hele week schoon eet en zich aan uw dieet houdt en besluit om in het weekend een cheat meal te nemen om uzelf te belonen, helpt u bij uw dieet succes. Je bent veel meer kans om consistent te blijven met uw schone eten tactiek als je wat ruimte voor fouten-want, in werkelijkheid, wie gaat er om gezond te eten 100% van de tijd? Vooral als je een voedselliefhebber bent.,

we hebben besloten om een lijst van cheat maaltijden samen te stellen voor degenen onder u op een strikt dieet, specifiek voor een snijfase. Cheat maaltijden kunnen flexibeler zijn wanneer u bulk en proberen om gewicht/spier te krijgen. Maar aangezien de snijfase ernaar streeft om gewicht te verliezen, vet te verliezen en mager te worden, kan slim bedriegen ideaal zijn voor optimale resultaten.

omdat snijden zo ‘ n precieze fase is, raden de meeste fitness-experts aan om uw cheat meal te beperken tot één keer per week, niet één dag per week… één maaltijd per week.,

calorietekort hebben en een koolhydraatarm dieet eten kan in feite een plateau in uw resultaten veroorzaken omdat uw lichaam zoveel mogelijk gewicht verliest en dan stopt, waardoor uw stofwisseling tot stilstand komt.

om uw metabolisme te reactiveren, is een cheat meal op zijn plaats. Het eten van die cheat meal zal de hormonen die het plateau in de eerste plaats veroorzaakt bijtanken en krijg je weer op de rails om resultaten te zien., Nu we weten dat het zich overgeven aan een bedrieglijke maaltijd ons zowel fysiologisch als psychologisch beïnvloedt, welke soorten voedsel worden beschouwd als de slimste bedriegers voor degenen die snijden?

ga voor de koolhydraten & eiwit

koolhydraten hebben de grootste invloed op de leptinespiegels, het hormoon dat vet verbrandt. Dus in principe, het eten van een high-carb maaltijd zal u tevreden te houden, terwijl het bijdragen aan uw fitness doelen. Integratie van een goede hoeveelheid eiwit zal uw eetlust te reguleren en houden u vol.,

een vetrijke maaltijd wordt eerder als lichaamsvet opgeslagen dan een koolhydraatrijke of eiwitrijke maaltijd. We weten hoe verleidelijk die gefrituurde Oreo ’s en vette pizza’ s kunnen zijn… maar vettig, gefrituurd, verwerkt en suikerrijk voedsel bevatten allemaal vet dat je zoveel mogelijk wilt vermijden-vooral als je zo hard werkt om een succesvolle snede te behouden.

goede Cheat maaltijd voorbeelden

1) Sushi

Sushi is een lastige. U wilt iets tempura en alle van de gekke sauzen en pittige mayo vaak gevonden op broodjes te vermijden., U kunt broodjes bestellen als u wilt, maar nigiri en sashimi gaan om uw “schoonste” opties.

Nigiri is rauwe vis bovenop witte rijst, terwijl sashimi gewoon rauwe vis is. Zorg ervoor dat u een bepaalde vorm van vis in uw bestelling—en nee, imitatiekrab telt niet. Als u probeert te houden aan uw cut zo veel mogelijk, kiezen voor nigiri en sashimi.

als je iets meer flexibiliteit hebt, bestel dan broodjes die het gezondst lijken, omdat die met sauzen, gefrituurde garnalen, enz. meestal bevatten een goede hoeveelheid vet, dat is wat je wilt vermijden.,

2) bloemkoolkorst Pizza

laten we eerlijk zijn, wie hunkert er niet naar pizza? Gaan met een bloemkool korst versie elimineert een aantal van de overmatige koolhydraten. Je wilt koolhydraten, maar niet zoveel … en het krijgen van een overgoten met tonnen lekkere groenten zal ervoor zorgen dat je vezels krijgt, die je vol zal houden.

je kunt er ook een krijgen met vlees, maar kip is een slimmere optie dan pepperoni omdat het slanker is. Kies voor een pizza die niet super vettig is. U kunt altijd deppen de oliën uit de bovenkant van het om een aantal van die ongewenste vetten te elimineren., Dit is een geweldige optie als je het gevoel als iets met een beetje een crunch. De textuur is geweldig en de macro ‘ s zijn verrassend goed.

voorbeeld maaltijd: BBQ Chicken Pizza with bloemkool Crust (bekijk het recept hier)

3) Steak& aardappelen

wie houdt er niet van een goede ‘ol steak and potatoes meal? Het is een klassieker. Aangezien de meeste stukken biefstuk zijn hoger in vet dan andere eiwitbronnen, is het slim om het op te slaan voor je cheat en eet slanker stukken vlees de rest van de tijd.

bereidingsmethoden dragen ook bij aan het vetgehalte., Gegrilde biefstuk is meestal magerder omdat het vet wordt afgevoerd tijdens het koken. Steak heeft meer voedingsstoffen dan je misschien denkt-het is rijk aan vitamine B12, die verantwoordelijk is voor het gezond houden van onze zenuw en bloedcellen.

combineer het met een middelgrote aardappel en groenten voor een goed afgeronde maaltijd die uw smaakpapillen zal behagen. Een perfecte combinatie van eiwitten en koolhydraten en een goed excuus om jezelf te verwennen in een leuk steakhouse.

4) Spaghetti & gehaktballen

Een beetje pasta heeft nooit iemand pijn gedaan., Spaghetti en gehaktballetjes is een van onze favorieten omdat het koolhydraten-en eiwitdichtheid heeft en een kleine hoeveelheid vet bevat. Het raakt al uw macro ‘ s-dat is een van de doelen in het kiezen van een “goede” cheat maaltijd.

Als u in een restaurant bestelt, bieden de meeste plaatsen een volkoren of volkoren pastavervanger, wat een stap dichter bij een gezonder gerecht is. Een andere stap die u kunt nemen (als het beschikbaar is) is het schakelen van rundvlees gehaktballen voor kalkoen of kip voor een slanker bron van eiwitten.

maar de traditionele is ook OK-vergeet niet om porties te kijken terwijl u zich overgeeft., Wie houdt er niet van comfort food zoals dit traditionele Italiaanse gerecht?

strategieën om

te volgen nu we je een aantal voorbeeldmaaltijden hebben gegeven, heb je nog een paar dingen om te onthouden om ervoor te zorgen dat je deelneemt aan de meest “succesvolle cheat.”

1) Plan uw Cheat van tevoren

Er is niet zoiets als over-voorbereid zijn. Plan zoveel mogelijk van je cheat meal. Stel een tijd, datum en zelfs plannen van de maaltijd die u gaat eten, indien mogelijk.

heeft u zaterdagavond een avond gepland in een restaurant met uw vrienden? Plan je valsspeler voor die tijd., Bekijk het menu van het restaurant online om in kaart te brengen wat u gaat bestellen. Planning van al deze dingen zal u op het spoor te houden en maak je minder kans om impulsbeslissingen die potentieel schadelijk voor uw resultaten zou kunnen zijn te maken.

2) dood het op voorhand in de sportschool

als je in de beast-modus gaat tijdens je trainingssessie voorafgaand aan je cheat, zul je het gevoel hebben dat je het nog meer verdiend hebt. Dit zal uw vet winsten te verminderen, omdat je het glycogeen je lichaam winkels voor energie tijdens de training te legen.,

wanneer je een cheat meal eet, zal je meer glycogeen opladen, maar het zal naar die reserves gaan in plaats van te vertalen naar extra vet op je lichaam (in gebieden waar je het waarschijnlijk niet wilt). Actief zijn en het verbranden van calorieën is altijd een goede zaak-vooral omdat je lichaam zal blijven branden zelfs na de training. Dus die maaltijd zal oplopen tot minder calorieën.

3) matiging

Studies suggereren dat porties in de VS ongelooflijk groot zijn, daarom moet je aandacht besteden aan hoeveel je eet., Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute, voedsel porties in Amerikaanse restaurants zijn verdubbeld of verdrievoudigd in de afgelopen 20 jaar, een belangrijke factor die bijdraagt aan een potentieel verwoestende toename van obesitas bij kinderen en volwassenen (1).

een cheat meal is een kans om iets te eten waar je naar verlangt, of een favoriete maaltijd. Het is geen excuus om wild te worden, of de grenzen van je maag te testen. Streef ernaar om slechts de helft van het gedeelte dat je krijgt in een restaurant te eten, of te delen met een vriend.,

4) vermijd vetrijk voedsel

sommige mensen kunnen denken dat koolhydraatrijke maaltijden slechter zijn dan vetrijke maaltijden in termen van een bedrieglijke maaltijd-maar die bewering is onjuist. Dieet vet neemt nauwelijks enige omzetting om te zetten in lichaamsvet, wat betekent dat de vette maaltijd die u kiest om te eten zal meer kans op je lichaam dan de plaat van pasta.

kiezen voor iets met een hoog gehalte aan koolhydraten, een hoog eiwitgehalte en een laag vetgehalte is voordeliger dan kiezen voor iets met een hoog vetgehalte. Probeer iets vettig of suikerig te vermijden.,

5) Ga weer op het spoor

het is belangrijk om je doelen in gedachten te houden, zodat je ze niet uit het oog verliest. Het kan gemakkelijk zijn om een keer vals te spelen en dan nog een paar keer vals te spelen. Blijven in overeenstemming met uw reguliere dieet en fitness regime en dan het nemen van een “snelle” pauze en terug te keren is in feite wat een cheat maaltijd bestaat uit.

teruglopen op uw normale routine zal de effecten van de ene cheat maaltijd minimaliseren, omdat het een zeldzame gebeurtenis is.

voor kant-en-klare maaltijden die u het hele jaar door op koers houden, bekijk deze maaltijden: