Bodybuilding is een sportieve discipline die gericht is op het creëren van een symmetrische en goed geproportioneerde lichaamsbouw door het verhogen van de spiermassa en het verminderen van lichaamsvet.
symmetrie en proportie
symmetrie betekent dat de rechter-en linkerzijde van het lichaam perfect in evenwicht moeten zijn; de dominante arm mag bijvoorbeeld niet groter zijn dan de andere arm.
proportie aan de andere kant betekent dat er over de hele balans moet zijn over de verschillende delen van het lichaam; bijvoorbeeld, de benen moeten een bepaalde grootte hebben in vergelijking met de armen., Je ziet vaak lichaamsbouw waar het bovenste deel van het lichaam massief is, maar de benen zijn onderontwikkeld.Arnold Schwarzenegger ‘ s zwakke punt, zeggen ze, waren zijn kuiten, en hij probeerde de onbalans met de rest van zijn lichaam te overwinnen door de meeste inspanning in deze spiergroep te steken.
hoewel symmetrie nauwkeurig en wiskundig kan worden gemeten (waarbij het rechterdeel precies gelijk is aan het linkerdeel), is het niet zo eenvoudig om proportie te bepalen.,
Ectomorph Mesomorph and Endomorph physiques
spieromvang in competitieve bodybuilding
het beeld van de ideale bodybuilder is tegenwoordig gebaseerd op spiermassa en met massieve spiermassa.spieren, maar tot een paar jaar geleden bodybuilding streefde naar een ander type lichaamsbouw.,de zogenaamde Gouden Eeuw van bodybuilding van de jaren 70 en 80 zag bodybuilders als Frank Zane, Lee Haney en Chris Dickerson, die zich niet alleen richtten op het opbouwen van ongelooflijke spiermassa, maar ook op het combineren van een evenwichtige lichaamsvorm met een uitzonderlijke gespierde lichaamsbouw.iedereen die liefdevol terugkijkt op deze gouden eeuw zal blij zijn te weten dat de NPC/IFBB op 7 September 2015 aankondigde dat er een nieuwe sectie voor mannen werd gecreëerd – de klassieke lichaamsbouw, voor atleten die hun lichaam buiten de grenzen van de lichaamsbouw van mannen willen duwen, maar niet tot het uiterste willen gaan in bodybuilding.,Eugen Sandow and muscle proportions in Ancient Greece
Eugen Sandow is misschien niet bij iedereen bekend, maar hij wordt beschouwd als de vader van bodybuilding voor zijn onderzoek naar lichaamsmetingen: het beeldje dat wordt gepresenteerd aan de winnaar van Mr.Olympia is eigenlijk gemodelleerd naar Eugen Sandow.Sandow (1867-1925) was een van de beroemdste sterke mannen van zijn tijd, hij was in staat tot ongelooflijke prestaties van kracht zoals het buigen van ijzeren staven, het breken van kettingen en het optillen van paarden en groepen soldaten.,
Eugen Sandow vader van bodybuilding
Hij was ook een groot bewonderaar van beelden uit de griekse en Romeinse tijd vanwege hun afmetingen en gespierd metingen, en hij bezocht Italië te meten, met het doel van het beeldhouwen zijn eigen lichaam om dezelfde metingen.
met een reeks oefeningen met lange halters en een streng dieet, behaalde hij ongelooflijke resultaten.,
als een kwestie van belang, Sandow ‘ s metingen op de leeftijd van 35 waren:
ongelooflijke metingen gezien dit was 110 jaar geleden!Steve Reeves and his solution for calculating size Steve Reeves is een legendarische bodybuilder en had een van de grootste lichaamsbouw in bodybuilding.sinds de jaren 1940 en 1950 wordt zijn lichaam beschouwd als een van de beste waar iedereen naar kan streven.,Reeves bedacht een systeem voor het perfecte lichaam, gebaseerd op de correlatie tussen lengte en lichaamsgewicht: hij beschouwde de ideale spiermassa als afhankelijk van de lengte, en je kunt de massa niet verhogen zonder het hele lichaam onevenredig te maken.,g
Height/weight ratio according to Steve Reeves
The ideal measurements should be calculated on the measurements of other parts of the body, i.,e.
- arm = pols x 2.52
- kalf = enkel x 1.92
- de hals = hoofd x 0.79
- borst = heupen x 1.48
- taille = heupen x 0.86
- dij = knie x 1.75
Weer als een zaak van belang, Steve Reeves’ metingen zijn:
- hoogte: 185.5 cm
- gewicht: 98kg
- hals: 47cm
- kist: 132cm
- biceps: 47cm
- taille: 73.,5cm
- been: 66cm
- kalf: 47cm
Spierverhoudingen in het oude Griekenland: Standbeeld van Hercules door Lysippos
methode voor het berekenen van ideale lichaamsmetingen
Er zijn verschillende manieren om uw ideale lichaamsmetingen te berekenen. John McCallum ‘ s formule is de meest gebruikte methode, laten we eens kijken hoe het werkt.,
deze formule gebruikt de polsmeting om de metingen voor andere lichaamsdelen uit te werken:
metingen berekenen
hieronder vindt u de calculator voor het uitwerken van uw ideale metingen volgens John McCallum.
conclusie
symmetrie en proportie zijn uiteraard in de eerste plaats een genetische overweging.het zou misleidend zijn om niet te vermelden dat atleten als Sandow, Reeves en Zane, plus anderen, begiftigd zijn met opmerkelijke genen.,
Het blijft echter duidelijk dat het met toewijding en toewijding mogelijk is om uw eigen genetische potentieel te maximaliseren en een lichaamsvorm te creëren met de proportie en symmetrie die niemand, zelfs de genetisch begaafde, kan bereiken zonder werk, training, voeding en toewijding.