Hot yoga, aka bikram yoga, kan behoorlijk intimiderend zijn voor degenen die ofwel nieuw zijn in yoga in het algemeen, of nog niet eerder naar een hot yoga les geweest zijn. Als de temperaturen van 105ºF niet genoeg zijn om je weg te jagen, kan de gedachte aan plakkerig worden en zweten met een groep vreemden genoeg zijn om je ervan af te zetten. Maar zodra u voorbij de hitte en de zweetfactor komt, kunnen hete yogalessen u van enkele van de beste trainingen van uw leven voorzien. Dit is wat je moet weten voordat je je eerste hete yogales bijwoont.,
- Wat te brengen: in tegenstelling tot traditionele yoga, vereist hot yoga een paar meer accessoires om de les aangenamer te maken. Ik houd ervan om een grote fles water te brengen zodat ik door Klasse gehydrateerd kan blijven; mijn eigen yoga mat; een slipless yoga handdoek om me op zijn plaats te houden tijdens de praktijk; en een kleinere handdoek voor gezicht/nek zweet. Let op: handdoeken zijn niet nodig, maar met al het zweten dat je doet, zijn ze leuk om te hebben.
- Wat te dragen: Ik heb de neiging om gewoon mijn normale yoga kleding te dragen naar de klas die zijn gemaakt van zweetafvoerende materialen., Ik zou voorstellen om uit de buurt van baggy of kledingstukken gemaakt van katoen te sturen, omdat alles baggy gewoon een overlast zal worden en katoen eigenlijk zweet vangt, dus je zult je nog meer ongemakkelijk voelen.
- Hoe de atmosfeer eruit ziet:
- de eigenlijke les: alle hot yoga instructeurs brengen hun eigen flair en stijl mee naar de les., Sommige leraren gebruiken luide, ritmische muziek, terwijl sommigen stille, meditatieve muziek gebruiken, terwijl sommigen helemaal geen muziek gebruiken. En net als andere soorten yoga, kunnen de stelt echt intens zijn en langer worden gehouden dan anderen, of snel, zoals een stroomopvolging. Vergeet niet om je longen te blijven vullen met lucht, waarbij je lang diep ademhaalt tijdens je oefening. Als u tijdens de les moet stoppen omdat u zich misselijk of duizelig voelt, moet u stoppen en wat water drinken. En als je moet rusten om op adem te komen, ga dan in de houding van het kind en neem de tijd die je nodig hebt voordat je verder gaat., Het is beter om in de houding van het kind te gaan en een pauze te nemen, in plaats van jezelf te duwen tot een punt dat potentieel schadelijk kan zijn. Het is normaal om een beetje licht in het hoofd te voelen tijdens de les vanwege de extreme hitte, maar als je het gevoel hebt dat je gaat flauwvallen, natuurlijk kun je jezelf excuseren uit de kamer. Ik heb gehoord van lessen waar de leraren je verbieden om te vertrekken zodra de les is begonnen, maar eerst en vooral, moet je voor je zorgen, dus als je je onwel voelt, duw jezelf niet. Ongemakkelijk voelen komt vaak voor, ondraaglijke pijn niet.,
- de zweetfactor: wees voorbereid om te zweten. Je gaat zweet druppelen van plaatsen waarvan je niet eens wist dat het zweet kon produceren. En als je denkt dat je zweet, kijk dan eens hoeveel je buurman zweet. Voel je vrij om je gezicht af te vegen tijdens de les met je handdoek als het zweet kralen rollen van je gezicht te veel worden. En na de les, vergeet niet om te vegen rond uw mat Voor het zweet dat ontsnapte aan uw handdoek zone.
- Wat te verwachten na de les: als ik ooit naar de les rijd, neem ik een paar momenten om wat water te drinken en opnieuw verbinding te maken met de realiteit voordat ik de weg op Ga., Je kunt je licht in je hoofd voelen, wat heel normaal is, dus wees niet bang om je Savasana “The corpse pose” een paar minuten langer uit te breiden, of hang rond in de ingang van de studio voordat je verder gaat met je dag.
zodra u de klas binnenloopt, zal de plotselinge temperatuurverandering een schok voor uw systeem zijn. Je voelt je alsof je net een voet in de Sahara woestijn hebt gezet! Zoek een plaats in de kamer om uw mat en handdoek op te zetten, en binnen een paar minuten zult u wennen aan de temperatuur., Sommige mannen kiezen ervoor om geen shirts te dragen, en soms gewoon kleine fietsbroeken tijdens de les, dus wees niet gealarmeerd als een halfnaakte man binnenkomt (nu voor een halfnaakte vrouw, die ik nog nooit heb meegemaakt!). Ik ben naar een aantal klassen waar mensen zijn echt spraakzaam voor en willen praten over het weer, enz. maar ik geef de voorkeur aan de lessen waar het van tevoren volledige stilte is-om je te helpen je “om” aan te zetten voordat de leraar binnenkomt.
Hot yoga kan een beetje een aanpassing zijn (en vereist vaker wassen!), maar over het algemeen verhoogt het je flexibiliteit, kracht, energie, en opnieuw verbindt je lichaam met je geest. Dus geniet ervan!