Disclaimer
Als u medische vragen of zorgen heeft, neem dan contact op met uw zorgverlener. De artikelen over Health Guide worden onderbouwd door peer-reviewed onderzoek en informatie afkomstig van medische verenigingen en overheidsinstanties. Ze zijn echter geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.,de praktijk van Ayurveda, een traditionele vorm van Indiase geneeskunde, bestaat al eeuwenlang, maar sommige van zijn kenmerkende behandelingen krijgen nu pas erkenning in de Verenigde Staten. Een daarvan is ashwagandha of Withania somnifera, ook wel Indiase ginseng of winterkers genoemd. Deze plant is een adaptogeen, een familie van geneeskrachtige planten zoals kruiden en wortels die populair zijn in de alternatieve geneeskunde en die het lichaam helpen zich aan te passen aan of om te gaan met allerlei stressoren, van fysiek tot mentaal., (Andere populaire adaptogenen zijn Amerikaanse en Siberische ginseng, sommige schimmels zoals Cordyceps en Rhodiola rosea.) En we zijn echt enkele van de laatste mensen aan het vangen; ashwagandha is al lang een essentieel kruid van de Ayurvedische, Indiase en Afrikaanse traditionele geneeskunde, die zowel de wortels en bessen van de plant gebruiken voor behandelingen.
dus waarom zou uw moderne routine een cue nemen van deze oudere wellness tradities? Hoewel de moderne wetenschap nog een beetje in te halen over deze traditionele behandelingen, het onderzoek ziet er veelbelovend uit., Net als veel andere adaptogenen strekken de potentiële gezondheidsvoordelen zich uit van uw hersenen tot uw bloedsuikerspiegel.,
Ashwagandha voordelen
Ashwagandha root is als een drug beschouwd van “Rasayana”, een Sanskriet woord dat vertaalt zich naar het pad van essence en een praktijk van de Ayurvedische geneeskunde, die verwijst naar de wetenschap van de verlenging van de levensduur., Veel van zijn gezondheidsvoordelen voldoen aan deze eeuwenoude reputatie, maar er is een addertje onder het gras. Om te kunnen profiteren van de gezondheidsvoordelen van ashwagandha, zoals verminderde cortisolspiegels en verbeterde hartgezondheid, moet u het goed absorberen. Ashwagandha krijgt zijn krachtige medicinale kracht van withanolides, van nature voorkomende steroïdale lactonen die in de wortel worden gevonden, maar ze moeten worden geabsorbeerd en door de darmwand gaan om hun voordelen te verlenen.,
verlaging van de bloedsuikerspiegel
poeder gemaakt van ashwagandha-wortel kon een vergelijkbare hoeveelheid bloedsuiker verlagen als een oraal diabetesmedicijn bij patiënten met diabetes type 2, een zeer kleine studie vond (Andallu, 2000). Een andere vond ook effecten op de bloedsuikerspiegel en merkte significante verschillen op in nuchtere bloedglucose tussen patiënten die een hoge dosis ashwagandha gebruikten en patiënten die een placebo kregen (Auddy, 2008). De tweede vond dat de effecten dosisafhankelijk waren: hoe groter de dosis van de adaptogene wortel, hoe groter de verlaging van de bloedsuikerspiegel., Onderzoekers denken dat dit komt door hoe het werkt op cortisol, dat een rol speelt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
Reclame
Roman Dailies voedingssupplementen
hartgezondheid · stressverlichting · prostaatgezondheid · Testosteronondersteuning
leer meer
cortisolspiegels (stress)
Stress op ons lichaam is meer dan wat de meesten van ons denken als we praten over stress. Voor ons lichaam kan stress emotioneel, psychologisch of fysiek zijn. Maar welke stress je ook denkt, het gaat om cortisol., Je kent cortisol waarschijnlijk als het stresshormoon, dat de bijnaam krijgt omdat onze bijnieren het afgeven als reactie op stress. (Voor de goede orde, sommige cortisol is niet alleen goed, maar essentieel voor get-up-and-go reacties zoals wakker worden en het hebben van de energie om te gaan over uw dag.)
Een studie die deelnemers een hoge dosis ashwagandha-wortelextract gaf, toonde aan dat het, vergeleken met een placebo, de serumcortisolspiegels significant verlaagde (Chandrasekhar, 2012). De deelnemers aan deze studie rapporteerden ook een betere kwaliteit van leven omdat hun waargenomen stress niveaus verminderd., En een ander klinisch onderzoek gaf werknemers die ten minste 6 weken van matige tot ernstige angst hadden ervaren een hoge dosis ashwagandha en vond dat, samen met verschillende andere interventies, het aanzienlijk verbeterde mentale gezondheid, concentratie, energie niveaus, sociaal functioneren, vitaliteit, en de algehele kwaliteit van leven (Cooley, 2009).het is belangrijk op te merken dat hoewel dit u kan helpen minder gestrest te voelen op het werk voor psychologische stressoren zoals een agressieve baas, het ook helpt met dingen die uw lichaam ziet als stressoren zoals een lage bloedsuikerspiegel., Chronisch verhoogde cortisolspiegels kunnen gepaard gaan met verhoogde bloedsuikerspiegels en gewichtstoename.
behandel artritis
hoewel meer onderzoek bij mensen nodig is, suggereren voorlopige studies dat ashwagandha kan helpen ontstekingen te bestrijden, waardoor het een potentieel krachtige behandeling voor reumatoïde artritis (RA) is. Het gebruik van de wortel als ontstekingsremmer gaat al lang terug., Ayurvedische geneeskunde zou puree de wortel in een pasta die werd toegepast op zweren en caruncles als pijnstiller evenals gewrichten om ontsteking te verlichten, en een voorstudie ondersteunt de praktijk (Singh, 2011). Een kleine studie bleek dat, in combinatie met een andere Ayurvedische behandeling voor artritis genoemd Sidh Makardhwaj, ashwagandha poeder verlicht gezwollen en pijnlijke gewrichten bij mensen met RA. Er moet meer onderzoek worden gedaan om de bevindingen te bevestigen.Ashwagandha is ook goed in het bestrijden van andere ontstekingsbronnen., Thee gemaakt met withania somnifera en vier andere Ayurvedische kruiden verhoogde niveaus van natural killer (NK) cellen bij mensen in een studie (Bhat, 2009). Deze immuuncellen bestrijden infectie, die een Potentiële Bron van ontsteking is. Een ander vond dat het c-Reactieve proteïne (CRP) verminderde, die een zeer niet-specifieke marker van ontsteking in het lichaam is. In feite werd CRP met ongeveer 36% verlaagd bij deelnemers aan één studie met slechts een tweemaal daagse dosis van 250 mg ashwagandha-extract (Auddy, 2008).,
Boost testosteron en verbeter de vruchtbaarheid bij mannen
Het aantal en de beweeglijkheid van sperma namen toe bij onvruchtbare mannen die werden behandeld met ashwagandha-poeder in een studie met 75 vruchtbare en 75 onvruchtbare mannen, en hun oxidatieve stress, een onbalans tussen schadelijke vrije radicalen en gezondheidsbevorderende antioxidanten in het lichaam, nam ook af (Ahmad, 2010). De testosteronspiegels van de proefpersonen namen ook toe. Maar een ander klein onderzoek is vooral veelbelovend voor mannen die worstelen met onvruchtbaarheid (Mahdi, 2011)., Mannen die ashwagandha kregen voor stress zagen verlaagde stressniveaus, verhoogde antioxidanten in het bloed en verbeterde spermakwaliteit. Aan het einde van het onderzoek waren de partners van 14% van de mannen zwanger geworden.
kan spiermassa en sterkte verhogen
een van de langst erkende effecten van ashwagandha is het vermogen om kracht en energie te verhogen. In feite is het woord ashwagandha Sanskriet voor “geur van het paard” en verwijst naar de unieke geur van het kruid, evenals zijn vermogen om kracht te verhogen., (Maak je geen zorgen, kunt u side-step de geur probleem door te kiezen voor capsules over losse poeder.) Deelnemers aan een studie ontworpen om de verdraagbaarheid van het Ayurvedische kruid te beoordelen toonden positieve samenstelling en sterkte veranderingen over 30 dagen (Raut, 2012). Genoeg om aan te tonen dat het de moeite waard was om alleen te onderzoeken hoe ashwagandha in deze gebieden zou kunnen helpen.
hoewel het een kleine studie was, toonde een ander aan dat suppletie met ashwagandha nuttig kan zijn voor mensen die een gewichtheffingsregime volgen (Wankhede, 2015)., Aan het einde van de 8 weken studie, deelnemers die het supplement had hun bankdrukken verhoogd met 176% meer dan degenen die de placebo. Hun sterkteaanwinsten op beenuitbreiding overtroffen ook hun placebo-nemende tegenhangers en zij bereikten beduidend meer spiergrootte en verloren meer lichaamsvet.
voorkom verlies van hersenfunctie
De” Jeugd gevende ” eigenschappen van ashwagandha zijn niet alleen van toepassing op uw lichamelijke geschiktheid. Voorbereidende studies gedaan op dieren en in reageerbuisjes suggereren dat het zich ook uitstrekt tot het stimuleren van uw mentale vermogens en hersenfunctie., Hoewel de praktijk van het gebruik van ashwagandha voor de gezondheid van de hersenen een lange Ayurvedische praktijk is, blijft onderzoek bij mensen achter. De reactietijd en de cognitieve functie verbeterden beduidend bij mannen op een regime van ashwagandha versus placebo in één kleine studie (Pingali, 2014). Geheugen en informatieverwerking werden ook verhoogd bij deelnemers aan een andere studie die specifiek keek naar effecten bij mensen met milde cognitieve stoornissen (MCI) (Choudhary, 2017).,hoewel er dierstudies zijn die veelbelovend zijn voor ashwagandha als behandeling voor ziekten als Parkinson en Alzheimer, moet er meer specifiek onderzoek worden gedaan bij mensen om te zien of de voordelen hetzelfde zijn. De studies suggereren dat dit kruid mogelijk kan helpen bij de vorming van hersencellen (Kuboyama, 2009) en de communicatie en de bescherming van de hersenen (Jayaprakasam, 2010) tegen beta-amyloid, een plaque die celschade en dood veroorzaakt en een rol speelt in de ontwikkeling van Alzheimer. ,
verbetering van de gezondheid van het hart
een gebied waar we goed menselijk onderzoek hebben is op het gebied van de gezondheid van het hart. Withania somnifera lijkt zowel het totale als LDL-cholesterol en serumtriglyceriden (Agnihotri, 2013)te verlagen, de belangrijkste bouwstenen van lichaamsvet bij mensen, bij bepaalde mensen met consistent gebruik. Een zeer kleine studie vond hetzelfde, het opmerken van dalingen in serum triglyceriden en cholesterol, LDL-cholesterol, en VLDL (very low density lipoproteins) cholesterol in zijn proefpersonen na 30 dagen van gebruik (Andallu, 2000).,
kan de groei van kanker stoppen
Dit is zonder twijfel een van de meest opwindende potentiële effecten van withania somnifera. Ten eerste: er is momenteel geen menselijk onderzoek dat suggereert dat ashwagandha anti-kanker eigenschappen heeft, maar dier-en reageerbuisstudies zijn het vermelden waard omdat ze zo veelbelovend zijn. De geprogrammeerde dood van kankercellen (of andere cellen) wordt genoemd apoptose, en één studie vond dat withaferin, een verbinding in het Ayurvedische kruid, kankercellen minder resistent maakt tegen apoptose evenals het verstoren van hun groei (Nishikawa, 2015)., En dierstudies hebben aangetoond dat deze eigenschappen gelden voor meerdere soorten tumoren, waardoor het een potentiële behandeling voor long (Senthilnathan, 2006), Borst (Khazal, 2014), ovariële (Kakar, 2014), hersenen (Chang, 2016), prostaat (Nishikawa, 2015), en colon (Muralikrishnan, 2010) kanker. Bij muizen lijkt deze wortel bijzonder effectief. Ovariumtumoren bij muizen verminderd met 70-80% (Kakar, 2014) wanneer behandeld met withaferin alleen of in combinatie met een geneesmiddel tegen kanker. We moeten deze bevindingen bevestigen met menselijke studies voordat we zeggen dat het hetzelfde kan doen met onze tumoren, maar het is een hoopvolle eerste stap.,
algemeen beschikbaar en veilig voor de meeste mensen
een van de meest verbazingwekkende delen van dit adaptogeen is het relatief lage aantal bijwerkingen dat in veel verschillende klinische studies is waargenomen. Een deelnemer aan een studie over withania somnifera stopte na het ervaren van verhoogde eetlust en libido evenals vertigo (Raut, 2012). Maar er zijn groepen mensen die het niet zouden moeten nemen, vooral niet zonder eerst met een zorgverlener te praten. zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven moeten ashwagandha vermijden., En mensen met een auto—immuunziekte—zoals Hashimoto ‘ s, reumatoïde artritis, of lupus-moeten overleggen met een medische professional voordat u begint met een supplement regime. Praat ook met een arts als u schildkliermedicatie gebruikt. Ashwagandha kan invloed hebben op laboratoriumresultaten die de schildklierfunctie testen. Het is ook onderdeel van de nachtschade familie, zodat degenen die een dieet volgen dat deze groep planten die tomaten, paprika ‘ s en aubergines omvat elimineert moeten voorkomen dat het nemen van dit supplement.Ashwagandha-supplementen zijn gemakkelijk toegankelijk in gezondheidswinkels, supplementwinkels en online., Kies gewoon een product van een bedrijf dat u vertrouwt als ashwagandha is niet gereguleerd door de FDA.