dit materiaal mag niet worden gebruikt voor commerciële doeleinden, noch in een ziekenhuis of medische instelling. Niet-naleving kan leiden tot juridische stappen.

medisch beoordeeld door Drugs.com. laatst bijgewerkt op Nov 16, 2020.

  • Care Notes
  • overzicht
  • Ambulante Zorg
  • En Español

wat zijn actieve bewegingsoefeningen?

actieve bewegingsoefeningen helpen de gewrichtsfunctie te verbeteren., Het bewegingsbereik is hoe ver je je gewrichten in verschillende richtingen kunt bewegen. Deze oefeningen helpen u elk gewricht door zijn volledige bewegingsbereik te bewegen. Beweging kan helpen om uw gewrichten flexibel te houden, pijn te verminderen en balans en kracht te verbeteren.

Wat moet ik weten over actieve bewegingsoefeningen?

  • doe de oefeningen die uw zorgverlener u leert. Oefen de oefeningen met uw zorgverlener voordat u ze zelf uitprobeert. Train elke dag, of zo vaak als voorgeschreven door uw zorgverlener.
  • doe de oefeningen elke keer in dezelfde volgorde., Ga van kop tot teen, om je te helpen de reeks bewegingen te onthouden. Begin met nek strekken. Oefen dan andere lichaamsdelen in volgorde, bewegen naar je voeten. Doe elke groep oefeningen aan de ene kant en doe vervolgens dezelfde oefeningen aan de andere kant.
  • beweeg langzaam, voorzichtig en soepel. Vermijd snelle of schokkerige bewegingen.
  • Stop Als u pijn voelt. Het is normaal om eerst wat ongemak te voelen. Regelmatige lichaamsbeweging zal helpen het ongemak na verloop van tijd te verminderen.

Halsoefeningen:

startpositie: u mag zitten of staan. Gezicht naar voren., Je schouders moeten recht en ontspannen zijn.

  • hoofd kantelt, naar voren en naar achteren: buig zachtjes je hoofd en probeer je kin tegen je borst aan te raken. Kin terug naar de startpositie. Kantel je hoofd zo ver mogelijk naar achteren zodat je naar het plafond kijkt. Keer je hoofd terug naar de startpositie.

  • hoofd kantelt, van links naar rechts: kantel je hoofd naar links en breng je oor naar je schouder. Breng je schouder niet naar je oor. Hou je schouder stil., Keer je hoofd terug naar de startpositie.

  • Hoofdomslagen: Draai uw hoofd om over uw schouder te kijken. Kantel je kin naar beneden en probeer het tegen je schouder aan te raken. Doe je schouder niet omhoog naar je kin. Gezicht weer naar voren.

schouder-en elleboogoefeningen:

startpositie: staan of zitten. Houd je arm recht naar beneden aan je zij. Gezicht palmen in de richting van je lichaam. Het is het beste om een stoel zonder armen te gebruiken als je in een zittende positie bent.,

  • schouderbeweging, op en neer: Steek uw arm naar voren en dan omhoog over uw hoofd. Probeer het op te heffen zodat je innerlijke arm je oor raakt. Breng je arm terug naar je zij. Breng het zo ver mogelijk terug achter je lichaam. Keer je arm terug naar de startpositie.

  • schouder beweging, van links naar rechts: til je arm naar links en dan zo ver mogelijk boven je hoofd. Keer je arm naar je zij. Breng je arm over de voorkant van je lichaam en reik naar de tegenovergestelde schouder., Keer je arm terug naar de startpositie.

  • schouderrotatie: breng beide schouders omhoog naar uw oren, alsof u probeert uw schouders op te halen. Laat ze zakken naar de startpositie en ontspan je schouders. Trek je schouders naar achteren. Ontspan ze dan weer. Rol je schouders in een gladde cirkel. Rol dan je schouders in een gladde cirkel in de andere richting.

  • Elleboogbochten: buig uw elleboog met uw palm naar voren. Probeer je schouder aan te raken met je vingertoppen., Keer je arm terug naar de startpositie.

Arm-en polsoefeningen:

beginpositie: ga zitten. Buig je elleboog en laat je onderarm rusten op een vlak oppervlak, zoals een tafel of je schoot. Zorg ervoor dat je pols losjes over de zijkant hangt.

  • Polsbochten: buig uw hand naar uw pols zodat uw vingers naar het plafond wijzen. Buig dan je hand naar beneden zodat je vingers naar de vloer wijzen.

  • Polsrotatie: Beweeg uw hand van links naar rechts., Rol dan je hand in cirkels in één richting. Rol je hand in cirkels de andere kant op.

  • Palm up, palm down: blijf in dezelfde positie, maar houd uw gebogen elleboog tegen uw zij. Gezicht naar beneden. Draai je handpalm zodat hij naar het plafond kijkt. Draai dan je palm naar beneden.

Hand-en vingeroefeningen:

startpositie: zitten of staan. Steek je hand voor je uit.

  • Vingerbochten: Maak een strakke vuist., Open dan en ontspan je hand.

  • vingerspreiding: Open uw hand en strek de vingers zo ver mogelijk uit elkaar. Breng je vingers weer bij elkaar.

  • vinger-aan-duim aanraken: raak elke vingertop één voor één aan op het pad van uw duim.

  • duim-naar-palm strekt zich uit: beweeg uw duim en laat deze over uw palm rusten. Schuif het weer opzij.,

heup-en knieoefeningen:

startpositie: als u een heupblessure of operatie heeft gehad, voer dan alleen de heupoefeningen uit die door uw zorgverlener worden uitgevoerd. Lig plat op het bed met je benen plat en recht.

  • heup-en kniebuigingen: wijs met uw tenen. Buig langzaam je knie zo dicht mogelijk bij je borst. Strek je been en breng het terug naar een vlakke positie op het bed.,

  • beenliften: Hef uw been op zodat uw voet 15 tot 31 centimeter van het bed ligt. Hou het een paar seconden in de lucht. Leg je been terug naar het bed.

  • beenbeweging, van links naar rechts: buig je voet zodat je tenen naar het plafond wijzen. Beweeg je been zo ver mogelijk naar de zijkant. Breng je been terug naar het midden.

  • Beenrotatie, in en uit: leg uw been plat op het bed., Rol je been naar het midden zodat je grote teen het bed raakt. Rol dan je been uit en probeer je kleinste teen het bed aan te raken.

  • Knierotatie, in en uit: ga op je rug op het bed liggen. Buig je knie zodat de onderkant van je voet plat op het bed ligt. Schuif je hiel naar je billen. Zet je voet terug in de startpositie.

enkel-en voetoefeningen:

startpositie: zit in een stoel met beide voeten plat op de vloer.,

  • Enkelbuigingen: houd uw tenen op de grond en til uw hiel zo hoog mogelijk op. Laat je hiel zakken. Hou dan je hiel op de vloer en til je tenen zo hoog als je kunt.
  • Enkelrotatie: til uw voet iets van de vloer. Rol je enkel in cirkels. Rol dan je enkel in cirkels in de andere richting.

  • teen bochten: krul je tenen naar beneden naar de zool (onderkant) van je voet. Maak ze recht. Krul ze naar het plafond. Maak ze dan weer recht.
  • teen spreads: spreid je tenen uit elkaar., Breng ze weer bij elkaar.

Wanneer moet ik contact opnemen met mijn zorgverlener?

  • u voelt pijn bij actieve bewegingsoefeningen.
  • u heeft vragen of zorgen over uw conditie, zorg of oefenprogramma.

Care Agreement

u hebt het recht om te helpen bij het plannen van uw zorg. Meer informatie over uw gezondheidstoestand en hoe het kan worden behandeld. Bespreek de behandelingsopties met uw zorgverleners om te beslissen welke zorg u wilt ontvangen. Je hebt altijd het recht om behandeling te weigeren. De bovenstaande informatie is alleen een educatief hulpmiddel., Het is niet bedoeld als medisch advies voor individuele aandoeningen of behandelingen. Neem contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker voordat u een medisch regime volgt om te zien of het veilig en effectief voor u is.

© Copyright IBM Corporation 2020 informatie is uitsluitend bestemd voor gebruik door de eindgebruiker en mag niet worden verkocht, herverdeeld of anderszins gebruikt voor commerciële doeleinden. Alle illustraties en afbeeldingen opgenomen in CareNotes® zijn het auteursrechtelijk eigendom van A. D. A. M., Inc. of IBM Watson Health