wanneer u naar een gewichtsverlies-doel toewerkt, is het normaal om het aantal op de weegschaal te bekijken als een havik die wacht op eventuele veranderingen die zich kunnen voordoen. Maar als je al een paar weken je gewicht volgt, heb je waarschijnlijk gemerkt dat schommelingen vaak voorkomen. Toch kunnen ze frustrerend zijn om te zien wanneer je hard werkt om in je beste vorm ooit te komen.
zelfs voor degenen die niet actief proberen af te vallen, kan het onwelkom zijn om de schaal omhoog te zien springen., Wees gerust, gewichtsveranderingen van de ene dag op de andere zijn over het algemeen tijdelijk en, volgens deskundigen, ze betekenen niet dat je geen vooruitgang boekt.
Hier vindt u acht verklaringen voor waarom uw gewicht kan piek-rechtstreeks van voedingsdeskundigen die mensen helpen hun gewichtsverlies doelen te bereiken elke dag-die niets te maken hebben met het verkrijgen van vet.
1. Je dronk een TON WATER
Het is waar dat goed gehydrateerd blijven een goede zet is als je probeert om gewicht te verliezen, maar de eerste paar dagen van het verhogen van uw waterinname kan eigenlijk leiden tot het aantal op de schaal te kruipen, ook. Waarom?, “Laten we uitzoeken wat gewicht echt is,” zegt Megan Ware, RDN. “Het is niet alleen de meting van vet in het lichaam. Het is het gewicht van je botten, organen, spieren, vocht en afval. Als je uitgedroogd bent, weeg je eigenlijk minder, maar dat betekent niet dat je gezonder bent. Laten we zeggen dat je de ene dag niet veel vloeistof drinkt, en de volgende ochtend word je wakker en je gewicht is naar beneden. Dan drink je een ton water en de volgende dag lijkt het alsof je 2 pond bent aangekomen. Dat betekent niet dat je opgedaan 2 pond vet; het betekent alleen dat je lichaam was uitgeput van water de dag ervoor.”
2., Uw krachttraining gisteren
gewichtheffen kan uw vooruitgang op de lange termijn versnellen, maar het kan ook tijdelijk ervoor zorgen dat uw gewicht hoger lijkt. “Ik heb zo veel klanten me vertellen dat ze hadden een ‘perfecte’ dag: ze aten gezond, voedzaam voedsel de hele dag, pakten hun lunch, maakte het diner thuis en had een echt killer training met hun trainer, ” Ware zegt. “Ze staan ’s morgens op in de verwachting dat de weegschaal hen zou vertellen wat een goede dag ze gisteren hadden, om hen hun’ beloning ‘ te geven voor een goede dag.,”Als ze zien dat de schaal omhoog gaat in plaats van omlaag, krijgen ze begrijpelijkerwijs balen. Maar hier is het ding: “Intense oefening veroorzaakt ontsteking,” Ware legt uit. “In dit geval, ontsteking is eigenlijk een goede zaak. Wanneer u in de sportschool het opheffen van gewichten, bent u het creëren van kleine scheurtjes in je spiervezels. Wanneer die vezels opbouwen back-up (met de juiste voeding), dat is wat veroorzaakt een verandering in de vorm van het lichaam, toon en extra spier. Je lichaam neemt meer water op om te helpen met spierherstel, wat kan vertalen naar een hoger aantal op de schaal.”
3., U At meer natrium dan normaal
Het is geen geheim dat bepaalde soorten voedsel uw gewicht kunnen beïnvloeden, en natrium is een voedsel dat een directe (hoewel tijdelijke) invloed kan hebben. “Verpakte voedingsmiddelen bevatten vaak hoge hoeveelheden natrium of zout, waardoor je water in je darmen vasthoudt”, legt Gillean Barkyoumb, MS, RD, de oprichter van Millennial Nutrition, uit. “Dit resulteert in een opgeblazen buik en een hoger aantal op de schaal. Het goede nieuws is dat het meestal verdwijnt binnen een dag of twee.,”Om dit te voorkomen, raadt Barkyoumb aan zich te concentreren op whole foods en kruiden en specerijen te gebruiken om uw maaltijden op smaak te brengen in plaats van zout.
4. U At meer koolhydraten dan normaal
hoewel koolhydraten niet de vijand van gewichtsverlies zijn, kan het eten van een ongewone hoeveelheid koolhydraten in de loop van één dag of zelfs een paar dagen ervoor zorgen dat het lijkt alsof u bent aangekomen. “Koolhydraten zijn een ander soort voedsel dat ertoe kan leiden dat het watergewicht op de weegschaal verschijnt”, legt Alexia Lewis, een gecertificeerde gezondheidscoach en geregistreerde diëtist, uit., “Dit is de reden waarom mensen sneller afvallen in eerste instantie op een dieet met minder koolhydraten. Het lichaam houdt het extra water niet vast. Het is ook de reden waarom mensen snel aankomen wanneer ze uiteindelijk van dat lager-koolhydraatdieet af gaan; dat watergewicht komt terug en de schaal stuitert op!”
5. Je bent al een tijdje niet naar het toilet geweest
Het is niet nodig om hier in de nitty gritty te komen, maar als je geconstipeerd bent, zie je dat weerspiegeld op de schaal. “Als je niet naar de badkamer regelmatig en het wegwerken van afval, dat gaat om uw gewicht te fluctueren,” Ware zegt.
6., De meeste vrouwen weten dat hun gewicht beïnvloed kan worden door hun menstruatiecyclus, maar sommigen zijn verbaasd hoeveel gewicht ze tijdelijk kunnen krijgen vanwege hun hormonen. “Ongeveer vijf dagen voorafgaand aan uw menstruatie, kunt u gewichtstoename als gevolg van het vasthouden van water ervaren,” Barkyoumb zegt. “De gemiddelde vrouw zal ongeveer vijf pond in water gewicht in deze tijd. U hoeft echter niet in paniek te raken; u zult dalen tot uw normale gewicht wanneer u uw menstruatie begint.”
7. Het is het WEEKEND
Yup, echt., “Een kleine studie in de eerste ploeg van Maandag Tot Vrijdag werknemers vond dat mensen gewichten de neiging om naar beneden te gaan tijdens de werkweek, het raken van hun dieptepunt op vrijdagochtend,” Lewis zegt. “Gewichten gingen in het weekend naar hun hoogste punt op maandagochtend.”Mensen die over het algemeen gewicht verloren volgden nog steeds dit patroon, ze verloren gewoon meer gewicht tijdens de week dan degenen die hetzelfde bleven of opgedaan gewicht in de loop van de studie. “Hoewel dit een kleine studie is en het niet kan worden toegepast op de bevolking in het algemeen, geeft het wel enig inzicht in normale gewichtspatronen,” zegt ze., “Begrijp dat, hoewel de schaal omhoog en omlaag gaat, na verloop van tijd, het totale gewicht kan veranderen.”
8. Uw gewicht was gisteren gedaald
soms kan het gewicht van gisteren het gewicht van vandaag beïnvloeden om redenen die allemaal in uw hoofd zitten. “Sommige mensen kunnen niet op de schaal komen zonder zichzelf te beoordelen op het aantal dat ze zien”, legt Lewis uit. “Als het aantal is omhoog, ze besluiten dat ze hebben gefaald, voelen zich slecht en besluiten om minder te eten en meer uit te werken. Als het aantal is gedaald, ze beslissen dat ze zijn een succes, voelen zich geweldig, en beslissen dat ze meer kunnen eten en uit te werken minder.,”Idealiter zou je hetzelfde gedragen elke dag wanneer een dieet en na verloop van tijd, uw gewicht zou beginnen te trend naar beneden, ondanks de normale schommelingen, maar voor veel mensen, is dit gemakkelijker gezegd dan gedaan.
” als de schaal je zo laat denken, overweeg dan om jezelf minder vaak te wegen zodat je de natuurlijke ups en downs niet ziet,” suggereert ze. Het kan ook de moeite waard zijn om een aantal alternatieve methoden voor het bijhouden van uw routine toe te voegen, zoals wekelijkse metingen en voortgangsfoto ‘ s., Op die manier is je gewicht slechts een van de vele manieren waarop je bijhoudt hoe het met je gaat, en plotseling lijken de onvermijdelijke pieken en dalen niet zo ‘ n groot probleem.