supplementen zijn een geweldig hulpmiddel om uw doelen te bereiken. Als dat doel is om groter, sterker, sneller, of in betere vorm, supplementen kunnen helpen met het verhogen van uw vermogen om dat doel te bereiken.

“Six Pack Season”, Of zomer zoals de rest van de wereld het noemt, is net om de hoek. De zomer is een tijd om opgelicht te worden en te pronken met je harde werk. Een zachte buik is niet genoeg, we zoeken een gescheurde sixpack., In mijn artikel zal ik 6 bewezen supplementen bespreken, en hoe ze u kunnen helpen uw doelen van een six pack tegen de zomer te bereiken.

1. Eiwitpoeder

eiwitpoeder is het enige supplement dat het hele jaar door in uw supplement stack zou moeten zitten. Er zijn vele studies geweest die eiwitpoeder positieve gevolgen op atletische prestaties, spiersterkte, spiergroei, spieronderhoud en zelfs vet verlies bewijzen.

prestatie

wanneer de prestatie toeneemt, kunt u harder trainen. Hardere trainingen zullen meer spieren bouwen en meer vet zal worden verbrand.,

sterkte

progressieve stijgingen van de sterkte leiden tot het gebruik van zwaardere gewichten. Zwaar tillen heeft positieve effecten op zowel de spieromvang als de hartslag in rust (basaal metabolisme). Hoe hoger uw stofwisseling hoe meer calorieën je verbrandt. Hoe meer calorieën je kunt verbranden hoe meer vet je verliest.

Klik hier voor BMR calculator.

spiergroei en spieronderhoud

spier heeft calorieën nodig om te functioneren. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt in rust. Eiwit helpt spiermassa te verhogen en helpt ook spieren te behouden op beperkende diëten., Uw totale calorieën verbrand in rust zal worden gemaximaliseerd als u voldoende eiwit in uw systeem.

vetverlies

wanneer individuen eiwitpoeder samen met een gezond dieet en gezonde workout routine consumeren verliezen ze meer vet dan alleen een eenvoudig dieet en lichaamsbeweging.

Ik heb om verschillende redenen altijd een kwaliteitseiwitpoeder in mijn kast:

  • snel verteren van eiwitpoeder (wei-isolaat) is cruciaal voor de eiwitsynthese wanneer het na de training wordt ingenomen.
  • eiwitpoeders zijn geweldig om tussen de maaltijden door te hebben of als aanvulling als maaltijd wanneer u onderweg bent.,
  • het langzaam verteren van eiwitpoeder (caseïne) voor het slapen gaan levert de nodige aminozuren terwijl u slaapt.

vetverbrander

Er zijn zoveel soorten vetverbranders die er zijn deze dagen, het is moeilijk om erachter te komen welke de juiste is voor u. Ik ga breken de vetverbranders in 6 categorieën en geven u een beetje informatie over elk, zodat u beter kunt bepalen wat het beste zal werken voor u.

Thermogenic

Dit type vetverbrander verhoogt uw inwendige lichaamstemperatuur, waardoor uw hartslag in rust toeneemt., Je zou kunnen ervaren een opwarming van het lichaam bij het nemen van een thermogene vetverbrander. De belangrijkste ingrediënten in thermogene vetverbranders zijn cafeïne, yohimbe en synephrine HCL.

Koolhydraatblokkers

het belangrijkste ingrediënt in veel koolhydraatblokkers is extract van witte bonen; dit bindt aan de koolhydraten die u consumeert en laat het lichaam de koolhydraten niet verteren.

vetblokkers

het hoofdbestanddeel van de vetblokkers is chitosan; ze werken vergelijkbaar met de koolhydraatblokkers omdat het zich bindt aan vet wanneer het wordt ingenomen en het lichaam het vet niet verteert.,

eetlustremmers

het moeilijkste aspect van dieet voor veel mensen is het bestrijden van hunkeren naar voedsel. Bedriegen op een dieet kan ruïneren uw kansen op het krijgen van een six pack voor de zomer. Het ingrediënt hoodia helpt onderdrukken uw eetlust en is effectief voor veel mensen in het helpen van hen met hun dieet hunkeren naar.

Schildklierregulatoren

uw schildklier helpt bij het reguleren van uw metabolisme en energieniveaus. Wanneer uw schildklier niet goed werkt kunt u vertraging van de stofwisseling en vermoeidheid ervaren, dit komt vaak voor bij oudere volwassenen., Als u last van deze symptomen een schildklier regulator kan de perfecte vetverbrander voor u. De belangrijkste ingrediënten in veel schildklier regulators zijn guggulsterone en forskolin.

Cortisolblokker

Cortisol is wat ik graag het “anti-bodybuilderhormoon” noem; in principe geeft uw lichaam dit hormoon af om u gemiddeld of in evenwicht te houden.,

Workout te hard, dieet te hard, uitvoeren van intense cardio, alles wat een stress op uw lichaam, zelfs als het eindresultaat is een positieve verandering; uw lichaam zal cortisol loslaten om elke vooruitgang die je kunt maken te bestrijden.

Het is een goede zaak dat cortisolblokkers zijn gemaakt, deze supplementen helpen uw cortisolspiegels op afstand te houden en geven u de mogelijkheid om deze veranderingen aan te brengen. Het belangrijkste ingrediënt in veel cortisolblokkers is fosfatidylserine.

groene thee

het gebruik van groene thee kan 1000 jaar terug gaan tot de Aziatische cultuur., Groene thee werd gebruikt als een geneesmiddel om te helpen met uitscheiding van urine en genezing van wonden. Vandaag is ons gebruik van groene thee veranderd omdat onderzoek heeft aangetoond dat het veel voordelen heeft.

  • verhoog de antioxidantspiegel. Antioxidanten bestrijden vrije radicalen. Vrije radicalen zijn natuurlijk voorkomende verbindingen / toxines in het lichaam die cellen beschadigen. Het lichaam kan vrije radicalen produceren, maar omgevingsfactoren zoals UV-zonlicht en sigarettenrook dragen bij aan verhoogde niveaus van vrije radicalen. Het consumeren van groene thee zal uw antioxidant niveaus te verhogen en te vechten tegen de schadelijke vrije radicalen.,
  • groene thee beschermt de huid tegen beschadiging van het ultraviolet (UV) licht. De zomer is een tijd waarin kleding is op een minimum en de zon is het dichtst bij de aarde. Zo is niet alleen het UV-licht sterker, je huid is ook meer blootgesteld.
  • groene thee helpt bij beschadiging van de huid door de zon. (Het consumeren van groene thee zal zonnebrand op geen enkele manier voorkomen; het helpt alleen schade aan huidcellen te voorkomen. Neem de nodige voorzorgsmaatregelen voor blootstelling aan de zon.)
  • groene thee bevat hoge niveaus van cafeïne., Cafeïne is een bewezen stimulerend middel om de kerntemperatuur die zal leiden tot meer calorieën verbrand waardoor meer lichaamsvet verbrand te verhogen.
  • zoals eerder opgemerkt, helpt groene thee bij de uitscheiding van urine, oftewel een diureticum; in principe zal het overtollig water uit uw systeem spoelen en u een minder opgeblazen, meer geripte look geven.

CLA (geconjugeerd linolzuur)

CLA is een vetzuur dat voorkomt in rundvlees en zuivelproducten. Het heeft vele voordelen voor de gezondheid, waaronder lichaamsvet verlies., Recent onderzoek toont aan dat onze huidige landbouwtechnieken de hoeveelheid CLA in rundvlees en zuivelproducten hebben verlaagd, wat betekent dat suppletie van CLA van cruciaal belang zal zijn om alle gezondheidsvoordelen te ontvangen die CLA biedt.

CLA helpt bij het verbranden van bestaande vet voor energie. CLA interfereert met het vet opslaan processen en ook is aangetoond dat spiermassa te verhogen. Meer spier zoals we eerder hebben besproken resulteert in meer lichaamsvet verbrand.

hieronder staan een aantal andere gezondheidsvoordelen van CLA:

  • verhoog de stofwisseling – dit zal resulteren in meer verbrande calorieën.,
  • helpt bij het immuunsysteem-sterk immuunsysteem zal leiden tot een snellere hersteltijd na het trainen.
  • lager cholesterol.
  • lager risico op borstkanker.

aanbevolen dosis

  • 1-3 gram bij elk ontbijt,lunch en diner.

Carnitine

Er zijn twee vormen van carnitine: L-Carnitine en Acetyl-L-Carnitine. Carnitine is een van mijn favoriete supplementen te gebruiken tijdens een dieet vanwege de voordelen die ik zowel fysiek als mentaal van het gebruik ervan.,

beide vormen, L-Carnitine en Acetyl-L-Carnitine, helpen u fysiek door vet in uw spieren te slingeren, het vet wordt vervolgens verbrand om uw workouts te voeden.

ook is aangetoond dat beide vormen toxines uit uw spieren pendelen tijdens het trainen, wat leidt tot minder vermoeidheid en een beter herstel van de ene training naar de volgende.

het noodzakelijke kwaad van een dieet is vermindering van uw koolhydraatconsumptie. Ongeacht hoe u het snijdt, zult u uw koolhydraten moeten verminderen om het six-pack te krijgen dat u zoekt., Als je ooit een dieet hebt gehad voordat je begrijpt dat de geest niet werkt en zich ook concentreren als je minder koolhydraten verbruikt.

we kunnen het six-pack niet opofferen voor de zomer, dus je kunt ofwel omgaan met de mistige hersenen op lage koolhydraten of je kunt wat acetyl-L-carnitine aanvullen. Acetyl-L-Carnitine is getoond om met geestelijke functie en nadruk te helpen.

aanbevolen dosis

  • 1000-2000 mg voor en na de training.

bèta-Alanine

bèta-alanine is een niet-essentieel aminozuur dat helpt bij de productie van carnosine. Carnosine wordt gevonden in snelle spiercellen., De belangrijkste functie voor ons gewichtheffers is het bufferen van waterstofionen. Te veel waterstofionen in de spieren zullen leiden tot een lage pH-waarde of een zure omgeving.

deze zure omgeving zal leiden tot het branderig gevoel dat u voelt bij het sporten, oftewel “melkzuur”. Het melkzuur in uw spieren zal vermoeidheid en uiteindelijk spierfalen veroorzaken. Ook wanneer pH-niveaus te laag worden, zijn zowel ATP als calcium, beide cruciaal in spierprestaties, minder effectief.

Hogere niveaus van carnosine leiden tot hogere pH-waarden, wat leidt tot een minder zure omgeving in uw spieren., In lekentaal zult u in staat zijn om meer herhalingen uit te voeren, de intensiteit hoog te houden en vermoeidheid minder wanneer uw carnosine niveaus hoger zijn.

waarom neemt u carnosine niet direct in? Straight carnosine wordt niet goed verteerd door het lichaam. Beta alanine wordt gemakkelijk verteerd en omgezet in carnosine.

Beta alanine geeft u de mogelijkheid om langer harder te trainen, wat zal resulteren in meer calorieën verbrand tijdens uw training. Ook intensere training leidt tot meer spiergroei die weer resulteert in meer algemene calorieën verbrand.,

aanbevolen dosis

  • 2-3 gram voor en na de training.

conclusie

daar ga je, 6 supplementen die je moet toevoegen aan je zomer supplement stapel. Vergeet niet supplementen zijn alleen effectief bij gebruik in combinatie met een goed dieet en trainingsprogramma.

alle supplementen hier zullen niets voor je doen, tenzij je zowel je trainings-en voedingsprogramma ‘ s eerst op orde krijgt. Maak je geen zorgen, u kunt vinden 100 ‘s, zo niet 1000’ s, van grote training en voeding artikelen om te lezen op. Doe je onderzoek en je zult de beloning van geweldige resultaten oogsten.